Kaikki vinopenkistä

Meta title: 💥 Kaikki vinopenkistä – yläpekin kovin rakennusliike ja kiistaton testipenkki äijille

Meta description: Keskustelua vinopenkin kulmista, tekniikasta, tunne–paino -tasapainosta ja variaatioista – miten yläpeksi oikeasti saadaan kasvamaan?**


Vinopenkkiä tangolla en tee kun salilla jossa käyn sitä ei saa säädettyä sopivaksi, teen joka toinen viikko normipenkkiä ja vinopenkkiä käsipainoilla. Penkkimaksimina ottanut 110 kg ja tangolla vinopenaa 80 kg muutama toisto..
 
minä tekisin molempia ja pitäsin vinopenkissä sen kulman 15-30 asteessa, muuten ainakin itellä ottaa niin pahasti olkapäihin ettei pysty tekemään. ja tuosta penan ja vinopenan suhteesta että penkki max 115kg ja vinopenkissä oon 90kg ottanu kolmosen
 
Vinopenkki on varsin pätevä liike mutta ei sitä normipenkkiä pidä romukoppaan heittää ;) Penkkiä pari kovaa sarjaa ja sen jälkeen vinopenkkiä ehkä vähän pidempiä sarjoja tai jotain :) Itellä menee nuo suhteet että penkkiä 90kgx8 nyt dieetillä ja vinopenkkiä 80kgx6.
 
Täällä penkki ei tuo mitään tunnetta. Kyllä se liikkuu ja sen huomaa, mutta missään ei vaan tunnu että tekisi jotain, silti teen sitä. Vinopenkki taas saa aikaan erittäin hyvän venytyksen ja tunteen kässäreillä, smithissä sekä tangolla. Viimeiset väsytykset aina smithissä negatiivisia nopea ylösnousu ja tosi hidas ja hallittu alastulo. Polte on helvetillinen kun tarpeeksi jarruttaa.
 
K4PO sanoi:
Jatketaa samaan ketjuun..

Missä suhteessa porukoilla on painot normipenkki vs vinopenkki?
Itellä vaik normipenkki maksimi vähä toista sataa, ni vinopenkissä en oo tehny mitää sarjaa juuri 50 kiloo isommil raudoil..:( jotenkii se liike ei oo tuntunu hyvältä. Smith-koneessa tehtynä sais varmaa vinopenkin raudat lähelle normipenkkii, mut tullu harrastettuu vapaita painoja enempi..

nii, kyseine vinopenkki on mutulla sanottuna n.45 asteen kulmassa, mikä ois suositeltava kulma?
Click to expand...

Normipenkki max 90kg, saattaa olla 95 pitää kokeilla. Vinopenkissä menee 8x65, maksimi varmaan 80kg.

Ootko tehny kauan vinopenkkiä? Painot nousee siinä äkkiä, kun oppii tekniikan.
 
Chef sanoi:
Ootko tehny kauan vinopenkkiä? Painot nousee siinä äkkiä, kun oppii tekniikan.
Click to expand...

Vähän oon vinopenkkiä tehnyt, ei oo ollu ohjelmassa tän vuoden puolella lainkaan. Kattelinkin tuolta tekniikkaneuvoja osiosta vähän vinkkejä, jos kokeilis vähän loivemmalla kulmalla ja smithissä..
 
Satuin viime vkl selaamaan jotain fitnes kirjaa muijan luona niin siellä oli ainakin penkin ja vinopenkin ero se että penkki otti koko rintaan kun taas vinopenkki ylärintaan enemmänkin. riippuu tietty varmasti kulmasta aika pitkälle.
 
Laitetaan vielä samaan ketjuun kun en ainakaan huomannut kenenkään vielä valistaneen ketjun aloittajaa: eli vinopenkkihän rasittaa ylärintalihaksia enemmän kuin normipena ja tosiaan, myös kolmipäistä olkalihasta. Ehkä tuo on sellainen juttu, että väliin kannattaa vetää toista, väliin toista. Tai ensin normipena ja perään vinopenkki käsipainoilla. Tosin itelle ainakin on helvetin vittumaista se käsipainoilla teko kun siihen aloitusasentoon pääseminen raskaiden käsipainojen kanssa on melkoista repimistä. Tekeepä jotkut alaviistopenkkiäkin. Sanoisin, että vaihtelee noita liikkeitä, mikäli ei ole mikään himopenkkaaja suuntaan tai kolmanteen. Henk koht penkin kannalla. :rock:
 
2-jakoisella tulee tehtyä molempia sekä tanko- että kpversioina. Tällä hetkellä sarjoja tehtynä on tangolla pp 115/vp 100 ja käsipainoilla pp 45*8/vp 45*6. Kummasti tuossa tankoversiossa on suurempi tuo ero...
Treenit siinä järjestyksessä että tangolla ensin ja kp sitten. Eli pp tanko + vp kp / vp tanko + pp kp.
 
Vinopenkille pisteet.Teen kyllä penkkiä silloin tällöin mutta vinopenkki tangolla loivalla (n.30 astetta) kulmalla on ykkösrintaliike.Tuntuu rinnassa paremmalta,tuntuma liikkeeseen parempi eikä ota olkapäistä ollenkaan toisin kuin tasapenkki.Eikä ne painot niin suuresti putoa penkin painoista.Eli voimaa tulee rintaan samalla lailla kuin penkkiä tekemälläkin..
 
sp0ngebob sanoi:
Tosin itelle ainakin on helvetin vittumaista se käsipainoilla teko kun siihen aloitusasentoon pääseminen raskaiden käsipainojen kanssa on melkoista repimistä. Tekeepä jotkut alaviistopenkkiäkin. Sanoisin, että vaihtelee noita liikkeitä, mikäli ei ole mikään himopenkkaaja suuntaan tai kolmanteen. Henk koht penkin kannalla. :rock:
Click to expand...

Kannattaa pyytää jotain kaveria avittamaan niin helpottuu eikä tarvi venkslata. Sama missä tahansa muussa liikkeessä voi pyyttää apua.
 
nape^ sanoi:
Paskempi homma, kun tolla salilla missä käin ei ole säätömahdollisuutta ja kulma aivan liian suuri :(
Click to expand...

Irrallinen penkki ja sen alle boxi, näin sen täällä ainakin tekisi, jos ei nojallista säädettävää penkkiä ja smithiä olisi.
 
Teen rintaa kummallakin!
vinopenkin teen käsipainoilla, kaveri tekee tangolla
niin kumpi noista on tehokkaampi?
mulla tuntuu ainaki käsipainot "raskaammilta"
 
Kässärit varmasti tuntuu raskaammalta kun joutuu keskittymään siihen käsien tasapainottamiseen enemmän ku tangolla. Tehokkuudesta en osaa sanoa juuta eikä jaata, mutta ite kun teen käsipainoilla en laita käsiä ollenkaan yhteen yläasennossa. Pidän ne vähän erillään jotta rintalihaksissa pysyisi semmonen staattinen rasitus, jota ei välttämättä tule tangolla tehtäessä. :) Vuorottelen tasa-ja vinopenkkiä käsipainoilla ja tangolla, mutta alotan aina vinopenkillä (luulisin, rintalihasten estetiikan kannalta parempi näin, ettei tule semmosta ''moobs'' efektiä). :D
 
:thumbs: Thx Mike hyvistä tekniikkavinkeistä. Itse olen ennen tehnyt vinopenan käsipainoilla, nyt olen kokeillut tangolla ja hieman tarkemmin alkanut analysoimaan tuota tekniikkaa. Vaikutus tuntuu heti. Mulla kp:t ja tanko tuntuvat jotenkin erilaiselta, vaikea selittää. Liekö vaihtelun virkistystä mutta nyt tuntuu että tangolla ottaisi tehokkaammin. Ehkä joku kp:jen ja tangon syklitys tai kombinaatiotreeni toimisi sitten mulla parhaiten, mene ja tiedä. Kokeillaan.
 
Chef sanoi:
Muuten erinomainen liike, paitsi en saa rintaan minkäänlaista tuntumaa. Lasken tangon juuri solisluiden alle, eikä otekaan ole liian kapea.
Click to expand...

Mäkään en aluksi saanut oikeen tuntumaa, mutta hienosäädin vähän tekniikkaa.. eli rupesin hidastamaan alaslaskua ja puskemaan pikkusen rintaa ulos, johan rupes ottamaan. Mitään himopumppia en aikaan saa mut tuntuma on kyl muuten hyvä nykysin. Negatiivinen osuus pirun tärkeä.
 
Back
Ylös Bottom