Kaikki vinopenkistä

[JubeMaster]

Jep, seuraava pykälä on 3kg painavampi, ei mahdu omaankaan järkeen että miten on mahdollista ettei ne nouse siihen alkuasentoon. Eli kun menen penkille makuulle, heilautan painot rinnalle niin siihen jää (joskus jos hyvin käy niin tuskaisesti nousee ylös ja sitten alkaa jo toistoja tullakin) Eli: kunhan vaan saan painot "ylös alkuasentoon" niin saan tehtyä toistoja, mm. noin se onnistuu että kaveri auttaa painot ensin ylös..

Mutta mitä pitäisi kehittää että alkaisi onnistumaan? Tekniikkaa vai voimaa johonkin päin kroppaa, vaiko sekäettä? Ja kiitoksia tähänastisista vastauksista!

 

[Unorthodox85]

Oisko niin, että käytät vähän lyhyempää liikerataa eli et käytä painoja rinnan tasolla --> eka nosto on paljon raskaampi kun lähdet pohjasta liikkeelle

 

[Kaapeli]

Eipä tuo nyt mitenkään tavattoman harvinainen ongelma ole. Käy helposti niin, että isoimpia käsipainoja alkaa oleen jo vaikea käsitellä muutenkaan ilman avustajaa, vaikka periaatteessa niillä jaksaisi hyvin itse liikettä tehdä vaikka kuinka.

Mutta jääkö tässä tapauksessa nyt painot siis aloitusasentoon vai etkö saa painoja sinnekään asti itse? Aloitusasentoon pääsee kyllä oikeata tekniikkaa käyttämällä, mutta siihen en ole vielä keksinyt patenttiratkaisua, jolla saisi ensimmäisen toiston tehtyä ilman avustajaa käsipainon ollessa lähellä omaa maksimia. Siinä ei taida muu auttaa kuin lisävoiman hankkiminen.

 

[koubi]

Jep, itellä sama juttu, pystypunnerrus vielä veemäisempi. Ite kun tekee niin saa naama punasena punnertaa että kässärit saa sinne ylös asti, jonka jälkeen varsinaiset toistot alkaa. Pitäis periaatteessa olla joku kaveri varmistamassa.

 

[JubeMaster]

Tota ajattelin itekin että josko nylpytän painoja vaan liian lyhyttä rataa, mutta olen tarkkaillut itseäni nyt tarkemmin muutamalla viime treenikerralla ja kyllä ne painot niin alas laskee että alkaa rintaa venyttämään, en kylläkään aivan niin alas päästä kuin mitä ne on siinä ala aloitus asennossa, mutta käsittääkseni ei niitä ihan sinne pidä tiputtaakaan??

Eli saan siis painot ihan köykäisesti rinnalle "ala-asentoon" mutta harvoin siitä ilman avustusta ylös, mutta kunhan ne on saanut ylös niin ei ole enää ongelmia tehdä toistoja..

 

[zztop]

itse teen 6-8 toiston sarjoja kässäreillä vinopenkissä ja mennessäni maaten penkille vippaan painot yläasentoon hieman jaloilla auttaen ja keholla vipaten.

näyttää varmasti noin suurilla painoilla hullulta vippailla,mutta jos jättäisin ne ala-asentoon niin sinne ne jäisikin.

 

[JubeMaster]

Ahaa! Tota tarttiskin kokeilla. Pitää varmaan harjotella nykyisillä painoilla tai vaikka vähän köykäsemmilläkin ettei lähde olkapäät painojen mukana lattialle:D

 

[hassan]

Siis kun pidät käsipainot reisien päällä ja rupeet kallistumaan taaksepäin ja pidät kädet kokoajan siinä kyljissä kiinni niin nehän tulee automaattisesti oikeaan paikkaan

 

[Takin No Shortz]

Säädä penkki sopivaan kulmaan, ota painot lähelle penkkiä, vaikka pyöritellen maassa, ettei mee kanniskeluun liikaa energiaa.

Sitten nosta painot polvien päälle, keskity sarjaan & aloita sarja.



& Kapee penkki auttaa >vahvemmat ojentajat>ylöstyöntöihin enemmän räjähtävyyttä.

 

[pitbull_]

ku on tehny vinopenaa ja laskenu sen tangon nimen omaan kaulalle... nii kyllä aamulla huomaa että mitä liikettä on tehny:D kyl on rinta kipiä :D

 

[pezku^]

Mitä tuo käytännössä tarkoittaa, että kyynerpäät eivät saa levitä? Miten ne leviävät ja miten niiden pitäisi olla, etteivät ne niin sanotusti leviäisi? Pitäisikö pyrkiä pitämään kyynerpäitä lähellä kroppaa vai miten? Olisi hyvä, jos jossain olisi joku kuva, jossa liike on tehty väärin ja oikein, niin olisi helpompi hahmottaa.

 

[taivaskäsi]

Kyllä on pirullinen liike tangolla tehtynä kun alkaa päässä jyvälle ton liikkeen kanssa. Harmi kun salillani on vain niin paska smith.

 

[conaa]

Kyllä on pirullinen liike tangolla tehtynä kun alkaa päässä jyvälle ton liikkeen kanssa. Harmi kun salillani on vain niin paska smith.

miksi ei vapaalla tangolla?

 

[painaja]

onko järkeä tehdä penkki ja vinopenkki samassa treenikerrassa,vai valita vain toinen pääliikkeeksi??
treeni olisi tälläinen
penkki,vinopenkki kp,dippi,pumppi ristitaljassa tai

vinopenkki,vinopenkki kp,-||-

vinopenkki,penkki,dippi -||-

 

[rintakehä]

onko järkeä tehdä penkki ja vinopenkki samassa treenikerrassa,vai valita vain toinen pääliikkeeksi??
treeni olisi tälläinen
penkki,vinopenkki kp,dippi,pumppi ristitaljassa tai

vinopenkki,vinopenkki kp,-||-

vinopenkki,penkki,dippi -||-

riippuu onko sinulla 1- vai monijakoinen ohjelma. itsellä on 2jakoinen ja minulla on toisessa ohjelmassa penkki sekä vinopenkki

 

[HessuHopo1]

Itel kolmijakonen ja teen näin:
Penkki 2 x 6
Vinopenkki 3 x 8
Alavinopenkki (riippuen millä salilla oon) 3x8 tai Penkki kässäreil 3 x 8
Peck deck tai Ristitalja 2 x 12 pari pumppii!!

 

[taivaskäsi]

jos menet yksijakoisella niin ei silloin. 2- tai useampi jakoisissa voit tehdä samassa treenissä molemmat.

 

[Korkki88]

Riippuu tietty monijakosella ohjelmalla tekee. Mutta itellä kyllä on samana päivänä penkki ja v-penkki (joko tangol tai kp).

 

[Pekkaniska]

onko järkeä tehdä penkki ja vinopenkki samassa treenikerrassa,vai valita vain toinen pääliikkeeksi??
treeni olisi tälläinen
penkki,vinopenkki kp,dippi,pumppi ristitaljassa tai

vinopenkki,vinopenkki kp,-||-

vinopenkki,penkki,dippi -||-

Voihan sitä tehdä penkki ja vinopenkki hyvin samassa treenissä, varsinkin jos on vähintään kaksijakoinen. Mutta mun mielestä ei silti ole mitään järkeä tehdä neljää liikettä ("penkki,vinopenkki kp,dippi,pumppi ristitaljassa") rinnalle samassa treenissä, vaikka olisi nelijakoinen kyseessä. Ennemmin esim. neljä tehokasta sarjaa käsipainopenkkiä, sen jälkeen 2-3 sarjaa vinopenkkiä tai muuta. Laatu ennen määrää. Jos väännät kaksijakoisella niin 3-4 oikeasti kovaa sarjaa pitäisi riittää rinnalle varsin hyvin!

 

[painaja]

4 jakosella meen