Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


DrumFill sanoi:
Syömisestä:

Yritän nostaa painoa ja syön kaikkien taiteen sääntöjen mukaisesti noin kolmen tunnin välein päivän aikana, mutta ongelmani onkin yö. Nukun normaalistikin sellaiset 8-9 tuntia mutta treenipäivän jälkeen helposti yli 10 tuntia. Se on aika pitkä aika ilman ravintoa (vaikka syönkin ennen nukkumaanmenoa) ja herätessäni olo on aina melko "riutunut". Kysymykseni kuuluukin: kuinka paljon tuollainen 9-10 tunnin nukkuminen ilman ravinnonsaantia haittaa massan kasvattamista? Eli alkaako elimistö tuona aikana jo ottamaan ravintoa lihaksista?

Päivän aikana syömäni kokonaiskalorit pitäisi kuitenkin olla kohdallaan (eli yli kulutuksen).
Click to expand...

En usko että tollaiset unet kauheasti haittaa kehitystä jos illalla syöt jotain hitaammin imeytyvää proteiinia ja sopivasti rasvaa. Esim. raejuustoa ja öljyä. Tietysti jos pelkää yöllistä kataboliaa ja nukkuu pitkät yöunet voi vaikka illalla tehdä valmiin protskujuoman ja laittaa sen jääkaappiin tai sitten jauhot sheikkeriin ja jos/kun heräät yöllä kuselle niin juot samalla drinkin ja sit taas nukkumaan. :)
 
läskit pois ennen kesää!

Moi, aloitin vasta salilla käynnin. Käyn salilla 5pv / vko, joka arkipäivä. Haluaisin tietää miten saisin läskiä pois, ois kiire päästä kesäkuntoon :) Olisin todella kiitollinen jos joku pätevä kaveri voisi tehdä minulle sopiva kalorisen ja hiilihydraattisen päivän ruokalistan. mailaa minulle lista sähköpostiin rivetes(a)gmail.com
 
filos0fi sanoi:
Moi, aloitin vasta salilla käynnin. Käyn salilla 5pv / vko, joka arkipäivä. Haluaisin tietää miten saisin läskiä pois, ois kiire päästä kesäkuntoon :) Olisin todella kiitollinen jos joku pätevä kaveri voisi tehdä minulle sopiva kalorisen ja hiilihydraattisen päivän ruokalistan. mailaa minulle lista sähköpostiin rivetes(a)gmail.com
Click to expand...

Noita ravinto-ohjelmia saat kätevästi vaikka kuntosalilta hommattua. Ainakin Classic Gymiltä espoosta sai 150eurolla ravinto-ohjelman.
 
Tauriinista infoa?

Edit: löytyi juttua.
 
abultado sanoi:
Kaikil ei ehk oo 150e noin vaaa :D:rolleyes:
Click to expand...

No silloin voi ehkä käyttää sen 15min etsiessä sopivaa ohjelmaa pakkikselta, eikä vaatia jotain "Pätevää jätkää väsäämään" kiitospalkalla.
 
hirvikolari sanoi:
No silloin voi ehkä käyttää sen 15min etsiessä sopivaa ohjelmaa pakkikselta, eikä vaatia jotain "Pätevää jätkää väsäämään" kiitospalkalla.
Click to expand...

Nimenomaan, siitähän on ollu puhetta että ne salin "koulutettu henkilökunta" ei kovinkaan usein tiedä juuri mitään.
 
Jos käytän keratiinia esim 5g päivässä, niin otanko treenipäivänä 5g palkkarissa vai 2.5g ennen reeniä ja 2.5g palkkarissa?
 
nape^ sanoi:
Jos käytän keratiinia esim 5g päivässä, niin otanko treenipäivänä 5g palkkarissa vai 2.5g ennen reeniä ja 2.5g palkkarissa?
Click to expand...

Ota puolet ja puolet, ennen ja jälkeen....ja saa sitä kreatiinia ottaa enemmänkin kuin sen 5 grammaa,;)
 
maidosta

miten on laskeeko porukka maidosta saatavat proteiinit päivän protsku "tarpeeseen"? siis meinaan jos tavotteena se 2-2.5g per painokilo niin ottaako sen kaiken ruuasta ja jauhoista vai kannattaako laskea myös maito mukaan.
 
T.M.K sanoi:
miten on laskeeko porukka maidosta saatavat proteiinit päivän protsku "tarpeeseen"? siis meinaan jos tavotteena se 2-2.5g per painokilo niin ottaako sen kaiken ruuasta ja jauhoista vai kannattaako laskea myös maito mukaan.
Click to expand...

Totta kai se lasketaan mukaan. Jos vaikka rasvatonta maitoa menee esim. iso tölkki päivässä, niin se tekee jo 480 kcal ja 49,5g prodea
 
Jeejoojuu sanoi:
Mitä porukka mahtaa syödä iltapalaksi? Tai uskaltaako tos 20.00-21.00 vielä syödä normaalisiti?
Click to expand...

Mä syön yleensä juuri ennen nukkumaanmenoa purkillisen vaaleeta tonnikalaa paloina öljyssä josta öljyt valutettu pois ja sitten 3rkl rypsiöljyä.
 
elasto sanoi:
Mä syön yleensä juuri ennen nukkumaanmenoa purkillisen vaaleeta tonnikalaa paloina öljyssä josta öljyt valutettu pois ja sitten 3rkl rypsiöljyä.
Click to expand...

Hih:lol2: sori..:nolo:
Siis kumpana ostat, öljyssä vai vedessä? Vai vaihdatko "mitkälie" kasviöljyt rypsäriin?:rolleyes:
 
Uwish sanoi:
Hih:lol2: sori..:nolo:
Siis kumpana ostat, öljyssä vai vedessä? Vai vaihdatko "mitkälie" kasviöljyt rypsäriin?:rolleyes:
Click to expand...

Siis ostan tonnikalaa paloina öljyssä. Kun syön sen niin valuttelen niitä öljyjä sieltä sen verran mitä on tullakseen pois ja sitten sen tonnikalan ohella heitän naamariin ihan vaan lusikalla 3rkl rypsäriä. Eli periaatteessa vaihdan ne moottoriöljyt missä se tonnikala on lillunut rypsiöljyyn mikä on ainakin takuulla hyvää rasvaa. Voihan sen 3rkl rypsiöljyä sinne tonnikalan sekaankin sekottaa jos haluaa.
 
Mikä ero on muuten käytännössä "tavallisen" ja kylmäpuristetun rypsiöljyn välillä?
Edit: Otankos kreatiinia välipäivinäkin?
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom