❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Koitetaas vielä tätä kautta eli...

Saliohjelmani on tehty voimakestävyyttä silmällä pitäen. Onkä järkeä tehdä etu- ja takakyykkyä samassa treenissä? Jos käyn 2-3 kertaa viikossa tekemässä. Liikkeitä olisi noin 8,sarjoja liikkeissä 3 ja sarjoissa toistoja 15.
:)
 
Moi
Niin kiinnoistais tän lihastasapainon takii, et jos penkkisarjat ois esim. 65kg niin mitkä ois oikeet painot alataljasarjoihin, jotta ei ois liikaa voimaeroi. Ja pitäskö ranskiksen sarjapainot olla suunnilleen samois ku hauiskäännön? Kiitos vastauksist :)
 
Aydrian sanoi:
Moi
Niin kiinnoistais tän lihastasapainon takii, et jos penkkisarjat ois esim. 65kg niin mitkä ois oikeet painot alataljasarjoihin, jotta ei ois liikaa voimaeroi. Ja pitäskö ranskiksen sarjapainot olla suunnilleen samois ku hauiskäännön? Kiitos vastauksist :)
Click to expand...

No alataljaa voi tehdä niin monilla tyyleillä, että paino saattaa vaihdella jopa 50kg:) Sulle varmaan passeli paino alataljaan ois joku 50 kg, jos teet kunnon tekniikalla, eli selällä puristaen, etkä käsillä vetäen. En mäkään paljoa suuremmilla romuilla "alista" tee vaikka penkkisarjat on 90 kilossa, yleensä tappi on 50 kilossa, saishan sitä repimällä vaikka 100 kiloa liikkeelle, mutta jokainen päättäköön kumpi on selän kannalta tehokkaampaa:) Eli alataljassa mieluummin liian pienet painot kuin ylisuuret.

Onhan se käsien kehityksen kannalta varmaan hyvä, että ois suht samat painot molemmilla lihaksilla, mutta eipä ainakaan itsellä ole ollut ongelmia vaikka ranskis oli 10 kiloa jäljessä habakääntöä sillon kun sitä tein. Teet vaan tasasesti molempia, niin eiköhän ne erot pysy aika pieninä. Ja jos toi ranskalainen punnerrus rupee jossain vaiheessa sattumaan kyynärpäihin tai olkapäihin niin kuin minulla, niin kannattaa tehdä ojentajille sitten kapeaa penkkiä ja ihan perus ojentaja punnerrusta taljassa, todella tehokas yhdistelmä, eikä tarvitse vääntäytyä akrobaattisiin asentoihin käsipainojen kanssa kun niitä vetkutetaan pään yli jne.
 
Jos käy samana päivänä lenkillä kun on sali, niin miten ne pitäisi sovittaa päivään? Käydäkkö ensin lenkillä ja sen jälkeen salille vai toisinpäin?
 
Jos lenkki ja sali tehdään samana päivänä, niin näkisin ainoana järkevänä ratkaisuna, että käy aamulenkillä ja sitten illalla normaalisti salilla. Tällä tavalla treenien väliin jää se 10-12h ja siinä kerkiää palautua. Riippuu tietenkin lenkin rasittavuudesta.

Korjatkaa, jos olen väärässä...
 
Kannattaako punttiohjelmaa jotenkin muuttaa kun siirtyy bulkilta dieetille?

Eli minkälainen ohjelma dieetillä? Onko esim. 1-jakoinen hyvä? Kuinka pitkiä sarjoja?
 
esko88 sanoi:
Kannattaako punttiohjelmaa jotenkin muuttaa kun siirtyy bulkilta dieetille?

Eli minkälainen ohjelma dieetillä? Onko esim. 1-jakoinen hyvä? Kuinka pitkiä sarjoja?
Click to expand...

Samalla ohjelmaa kannattaa käyttää dietillä ku sitä, millä ne lihat on tulleetkin :)
 
Miten toistojen ja painojen kannalta suoritetaan kevyt viikko? Ja kuinka usein kevyitä viikkoja kannattaa aloittelijan pitää?
 
Villematti sanoi:
Miten toistojen ja painojen kannalta suoritetaan kevyt viikko? Ja kuinka usein kevyitä viikkoja kannattaa aloittelijan pitää?
Click to expand...

Ihan hyvä on vaan vetää vähän pitempiä sarjoja pienemmillä painoilla. Vaikka joka viides tai kuudes viikko kevyenä. Vähän kannattaa mennä ehkäpä tuntuman mukaankin.
 
Kevyt viikko kannattaa pitää viimeistään sitten kun alkaa tulokset laskemaan ja lihakset eivät paludu enää, mieluiten tietenkin pikkasen ennen. <---tuossa tapauksessa voisi olla viikko vapaata jo kohdallaan, muuten, kertoohan se jo nimikin, kevyillä painoilla pitkää sarjaa, eikä niitäkään loppuun asti, ponimai :) ?
 
Ok, eli samoja liikkeitä pienemmillä painoilla ja paljon toistoja. Ja kevyt viikko silloin kun alkaa veto loppumaan. Tämä selvä, kiitos neuvoista.
 
En tiedä missä tämän kertoisin, mutta

Tahdon kiittää kaikkia auttavaisia foorumilaisia! Syksyn/talven/kevään tulokset alkavat pikku hiljaa näkyä :whip: Ilman teitä saliharjottelusta tuskin olisi tullut mitään :rolleyes:
 
Miksi kutsutaan sitä telinettä, johon laitetaan tanko, johon painot päihin ja josta voi ottaa tangon niskaan ja alkaa kyykätä? Ihan kyykkyteline vai?
 
Mikäköhän liike on sellanen, joka on ikäänkuin käsipainoilla tehdyn vinopenkin ja käsipainoilla tehdyn pystypunnerruksen välimaastoa? Usein näkyy rhp henkisten ihmisten suorittamana?
 
Back
Ylös Bottom