❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Tommonen pieni tyhmä kysymys et minkä takii porukka ottaa kananmunasta keltuaiset pois? onko sen takii et niis o rasvaa vai kuis?
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1345104&postcount=8
- Liittynyt
- 17.5.2006
- Viestejä
- 1 050
Ite oon nyt alottelemassa ensimmäistä dieettiäni. Mitat ovat 175/73 ja rasvat siinä 15% tai vähän enemmän. Tavoite olis kesään mennessä kiristellä rasvoja ja päästä rantakuntoon:D . Punttaamassa käyn joka toinen päivä 2-jakoisella ohjelmalla. Aerobista tulee salimatkat pyöräillessä ja kerran-kaksi tulee hiihdettyä viikossa (kun kerran luntakin on ). Lisäksi koululiikunnan seurauksena tulee aerobistaharjoitusta muutama tunti viikossa lisää ensi viikosta lähtien (jakso vaihtuu).
Tarkoituksenani on elellä ~2000kcal päivätahdilla eli laskujeni mukaan 500 miinuskaloreilla. Toisessa tredissä mainittiin, että dieetin alkuun ei kannatta ottaa paljoa aerobista, joten mieleeni heräsi sitten kysymys, kannattaako minun nyt tähän väliin ajoittaa tuo dieetti? Eli miten pitäisi menetellä? Esim. tuosta koululiikunnastakaan ei oikein pysty tinkimään, ja hiihtokin on vain niin mukavaa
Aika hassua jos näkee aerobisen esteenä dieetille :D
Jos sä oot aatellu dieettaa, niin anna mennä vaan.. Mun mielestä sun ei kannata tosta aerobisen määrää stressaa liikaa.. Vedät vaan sen dieetin nyt ja lyöt koneeseen hiukan enemmän kaloreita. Toihan on aika ideaalinen tilanne jos sä tykkäät hiihtää.. Eipähän tarvii näil keleil miettiä millä niitä rasvoja polttelis. Koululiikunnastakaan tuskin kannattaa alkaa dieetin perusteella vapautusta pyytelemään.
Eli tarkistat noi sun kalorilaskelmat ton liikkumisen perusteella ja siivoot ruokavalion.. Diettaat tarvittavan määrän ja jatkat ylläpidolle tai bulkille.
Ainoona ongelmana tossa voi olla se, että dieetin loppuvaiheissa (kun paino alkaa jumittelemaan) sun täytyy sitten vetää jo tosi paljon aerobista kun sitä on ollu alusta lähtien runsaasti mukana.
Se miks porukka välttelee aerobista dieetin alussa on se, että paino usein putoo pelkällä ruokavalion muutoksella (ja miinuksilla).. Aerobista lisäillään sit dieetin edetessä kun ruokavalio ei enää pure niin tykisti..
Toivottavasti täst oli sulle jotain jeesiä..
- Liittynyt
- 23.11.2006
- Viestejä
- 50
Mistä johtuu, että kun teen penkkiä niin treenin jälkeen, tai edes seuraavana päivänä tuntuu aivan kuin rintoja ei olisi treenattu ollenkaan. Ei minkään laista pistoa ja tunnetta, että jotain olisi tehty.
Uskoakseni teen penkin aivan oikein, eli en työnnä tankoa olkapäilläni vaan ihan kunnolla selkä on penkissä koko ajan kiinni. Enkä myöskään runkku-penkkiä tee.
Mutta joka kerta, ennen sarjoja, otan tangosta kiinni ja tavallaan jännitän yläkroppanu aivan kuin noistaisin ylös itseni ja sitten laita jännittyneenä kropan penkkiin ja alan tekemään sarjoja, olisiko tuossa kenties vika??
Toivottavasti saitte selvää mitä tarkoitan! :thumbs: :piis:
Uskoakseni teen penkin aivan oikein, eli en työnnä tankoa olkapäilläni vaan ihan kunnolla selkä on penkissä koko ajan kiinni. Enkä myöskään runkku-penkkiä tee.
Mutta joka kerta, ennen sarjoja, otan tangosta kiinni ja tavallaan jännitän yläkroppanu aivan kuin noistaisin ylös itseni ja sitten laita jännittyneenä kropan penkkiin ja alan tekemään sarjoja, olisiko tuossa kenties vika??
Toivottavasti saitte selvää mitä tarkoitan! :thumbs: :piis:
- Liittynyt
- 7.2.2007
- Viestejä
- 74
Kyselisin tälläst, että kun ohjelmissa ilmoitetaan vaikkapa pystypunnerrus 3x6 elikkäs 3 sarjaa ja jokaisessa 6 toistoa(?), niin millähän painolla nämä 6 toistoa pitäisi tehdä? (tarkoitan että esim puolet siitä painosta millä maksimi on 6 toistoa tjsp.)
- Liittynyt
- 7.7.2005
- Viestejä
- 11
Noniin pikkuhiljaa pitäisi alkaa taas treenailemaan. Marraskuun alussa todettiin sydänlihaksen tulehdus ja sen jälkeen onkin kunto laskenut kuin George W. Bushin kannatus.... 
Nyt olen 2 viikon ajan muutaman kerran viikossa tehnyt ihan kevyitä kävelylenkkejä ja tarkoituksena olisi pikapuolin aloittaa kevyt uinti. Tavoitteena olisi, että jo huhti-toukokuussa pystyisi treenaamaan täysipäiväisesti salia ja lenkkeilyä. Tietenkin sen mukaan pitää elää, miltä itsestä tuntuu, mutta jos joillakin olisi kokemuksia vastaavista 'tapauksista' niin kaikki kommentit olisivat tervetulleita! :D
Nyt olen 2 viikon ajan muutaman kerran viikossa tehnyt ihan kevyitä kävelylenkkejä ja tarkoituksena olisi pikapuolin aloittaa kevyt uinti. Tavoitteena olisi, että jo huhti-toukokuussa pystyisi treenaamaan täysipäiväisesti salia ja lenkkeilyä. Tietenkin sen mukaan pitää elää, miltä itsestä tuntuu, mutta jos joillakin olisi kokemuksia vastaavista 'tapauksista' niin kaikki kommentit olisivat tervetulleita! :D- Liittynyt
- 4.2.2007
- Viestejä
- 292
Millaisella otteella teet penkkiä? Leveä ote ottaa enempi rintalihaksiin, ja oteleveyshän on aika yksilöllinen.
Itse en myöskään saa kanssa kunnolla tuntumaa rintalihaksiin tehdessäni penkkiä. Jos haluat enemmän tuntumaa rintalihaksiin, niin kokeile vaikka tehdä penkkiä kässäreillä vaihteluna:thumbs:
Mutta odotellaan tässä viisaampien neuvoja
- Liittynyt
- 26.1.2007
- Viestejä
- 25
Yhellä kaverillani oli kanssa "sydänongelmia" vähän vakavempia ku toi tulehdus, mutta kuitenki. Se sano, että rintareeni tuntu joskus tosikin pahalta ja pelottavalta. Ihan ymmärretävää, ku rintalastassa n. 20cm pitkä leikkausarpi. Se sitten teki haukkaria yms. Tää sälli myös yritti välttää kaikenmaailman pakkotoistoja, failureen asti menoo yms.Noniin pikkuhiljaa pitäisi alkaa taas treenailemaan. Marraskuun alussa todettiin sydänlihaksen tulehdus ja sen jälkeen onkin kunto laskenut kuin George W. Bushin kannatus....
Tommosta reeniä se jätkä teki puol vuotta sairaalasta päästyään. Siitä taas puolvuotta eteenpäin, niin tää sälli teki täyspainosta reeniä.
Tää nyt on vähä rankempi juttu, ku toi sun, mutta kun kaipasit kommentteja, niin päätin kertoo.
- Liittynyt
- 27.6.2006
- Viestejä
- 64
Alaselkä on pikkusen kipeenä, onko tämä ihan normaalia kun tekee raskaita mave sarjoja, 3x12? Teen 3jakoisella 2 on 1off systeemillä ja tällä viikolla olis 2kertaa selkä päivä ja jalkapäivänä vielä 1sjmv. Kannattasko sit vähän pienemmällä painolla tai jättää kokonaan tekemättä tuona toisena selkä päivänä? Tosiaan mavessa painot suhteessa isot verrattuna muihin tuloksiin. Kipu ei ole mitään suurta, vähän niinkuin olisi olkapäät helvetin jumissa. Onko tämä kovan treenin tulos, että välillä on paikat "paskana". Vai onko pelkoo että tässä olis jotain alkavaa välilevynpullistumaa tms? Kuitenkin tekniikka on suht puhdas ja selän olen aina pyrkinyt pitämään suorassa, tosin vaikeahan se on nähdä onko oma selkä suorassa..
Jotenkin tämä "kipu" tuntuu kun istuu tietokoneella huonossa ryhdissä, mutta sittenkun istuu suorassa niin "kipu" tai paremminkin tuntuma häviää.
Jotenkin tämä "kipu" tuntuu kun istuu tietokoneella huonossa ryhdissä, mutta sittenkun istuu suorassa niin "kipu" tai paremminkin tuntuma häviää.
- Liittynyt
- 9.5.2006
- Viestejä
- 2
Salille tauon jälkeen??
Eli noin vuoden tauon jälkeen olisi tarkoitus alkaa taas repimään!!
Miten kannattaisi lähteä liikkeelle? Hakea aluksi lihaskuntoa/kestävyyttä vaikka kuukauden ajan ja sitten vähän pökkö pesään?
Jollain kokemuksia miten alkaa homma taas luistamaan? Saa ohjelmaakin laittaa kylkiäiseksi...
Eli noin vuoden tauon jälkeen olisi tarkoitus alkaa taas repimään!!
Miten kannattaisi lähteä liikkeelle? Hakea aluksi lihaskuntoa/kestävyyttä vaikka kuukauden ajan ja sitten vähän pökkö pesään?
Jollain kokemuksia miten alkaa homma taas luistamaan? Saa ohjelmaakin laittaa kylkiäiseksi...
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 796
Tällä samaisella osiolla on valmiita treeniohjelmia, sieltä vaan pohtimaan itselleen sopivaa ohjelmaa. Ihan "normaalisti" kannattaa lähteä liikkeelle, tosin hieman kevyemmin. Ajaa vähän itseään sisään ja nostaa sitten pikkuhiljaa rasitusta.
Pystypunnerrus ei ole selkäliike. 2xviikossa jos treenaat selän, luulisi leuat ja kulmasoutu olevan tarpeeksi - riippuu tietenkin sarjamääristä jne.testolenu sanoi:
Vatsoille vaan istumaannousuja lisäpainoilla - sekä rutistuksia koneissa.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Onhan sulla lavat kunnolla yhdessä kun penkkaat?
- Liittynyt
- 20.6.2002
- Viestejä
- 124
ja kokeile kapeampaa otetta...
Tiedetään, pitäisi otta enemmän ojentajiin. Mulla vaan tuntuu tisseissä vasta kun ote on suht kapea. (omasta mielestä) Merkkien ja pikkurillien väliin jää n tuuma.
- Liittynyt
- 11.10.2006
- Viestejä
- 69
Jälleen kerran löydän hölmistyneen itseni kysymässä neuvoa tietävämmiltä.
Paljon tulee vedettyä mikroaterioita. 1-2, joskus jopa 3 ateriaa päivässä. Lihapullat ja muusi, kana-nuudeli ruukku, lihamakaroonilaatikko yms kuuluvat vakiona viikkoruokailuuni. Mutta ovatko nämä ateriat ravintoarvoiltaan sopivia punttisalia harrastavalle, jonka tarkoituksena olisi välttää liikaa rasvaa, mutta kerätä lisää lihasta? Esimerkkinä muutaman aterian arvot mitkä jääkaapista löysin:
Poronkäristys (arvot per 100 g)
130 kcal
proteiinia 7.3
hiilihydraatteja 12
rasvoja 5.3, joista tyydyttyneitä 2.7
Kana-nuudeli ruukku (arvot per 100 g)
140 kcal
proteiinia 6.1
hiilihydraatteja 18
rasvoja 5.1, joista tyydyttyneitä 0.9
Mitäpä mieltä näistä arvoista? Voiko tällaisia mikroaterioita syödä suruttuna siinä missä normaalia kotiruokaa sekä rahkaa, mysliä yms?
Paljon tulee vedettyä mikroaterioita. 1-2, joskus jopa 3 ateriaa päivässä. Lihapullat ja muusi, kana-nuudeli ruukku, lihamakaroonilaatikko yms kuuluvat vakiona viikkoruokailuuni. Mutta ovatko nämä ateriat ravintoarvoiltaan sopivia punttisalia harrastavalle, jonka tarkoituksena olisi välttää liikaa rasvaa, mutta kerätä lisää lihasta? Esimerkkinä muutaman aterian arvot mitkä jääkaapista löysin:
Poronkäristys (arvot per 100 g)
130 kcal
proteiinia 7.3
hiilihydraatteja 12
rasvoja 5.3, joista tyydyttyneitä 2.7
Kana-nuudeli ruukku (arvot per 100 g)
140 kcal
proteiinia 6.1
hiilihydraatteja 18
rasvoja 5.1, joista tyydyttyneitä 0.9
Mitäpä mieltä näistä arvoista? Voiko tällaisia mikroaterioita syödä suruttuna siinä missä normaalia kotiruokaa sekä rahkaa, mysliä yms?
- Liittynyt
- 28.1.2006
- Viestejä
- 590
eli kysymys ois onko järkeä aloittaa tällänen treeni ohjelma että vetäisin 4 kertaa viikossa kropan läpi? kuulostaa mun korvaan helvetin rankalta, mutta tuottaako se tulosta hyvin? vetäisin suunnilleen näin
MA:treeni kaikille lihaksille 4 sarjaa perus massa liikkeillä
TI:sama kun MA
KE: lepo
TO: sama kun MA
PE: sama kun MA
LA:lepo
SU:lepo
mielipiteitä? mun mielestä tää on aikuiselle hyvä mutta entä 15v pojalle?
MA:treeni kaikille lihaksille 4 sarjaa perus massa liikkeillä
TI:sama kun MA
KE: lepo
TO: sama kun MA
PE: sama kun MA
LA:lepo
SU:lepo
mielipiteitä? mun mielestä tää on aikuiselle hyvä mutta entä 15v pojalle?