Kaikki kyykkykysymykset

[TTTP]

Lonkkanivelen liikkuvuuskin voi olla rajoittava tekijä. Jos nivelen liikealue loppuu, alkaa selkä pyöristyä. Lonkkanivelen liikealuetta voi testata makaamalla selällään ja nostamalla koukistettua polvea päätä kohti niin, että lantion asento ei muutu. Jos minkään lihaksen kiristyminen ei tule rajoittavaksi tekijäksi ja liikealue tuntuu sellaiselta, että se asettaa rajoja kyykyyn, on todennäköistä, että syy on tässä.

Itselläni tämä näytti olevan selän pyöristymistä aiheuttava syy ja reilusti leveämpi jalkojen asento auttoi koska:
- Leveämmässä asennossa reisiluu pääsee pidemmälle ylös. (En tiedä päteekö kaikkiin ihmisiin)
- Leveämmässä asennossa selän voi pitää pystymmässä.

Jos syynä on lonkkanivelen liikealueen rajat, eikä lihaskireys, kannattaisi kokeilla leveämpää kyykkyasentoa. Kannattaa myös muistaa, että tekniikkamuutoksia tehdessä on parempi pudottaa painoja ja nostaa ne vähitellen ennalleen.

 

[criticalmass]

Kiitos kaikille vastauksista!

Kokeilen ainakin leveämpää asentoa, sekä venyttelyä.
Täytyy myös kokeilla tuota kantapäiden korotusta, en kuitenkaan aio siitä pysyvää ratkaisua.

Pertti123, millaista venyttelyä suosittelisit, että pääsee alkuun.
Eli esim muutama tunti treenin jälkeen pienen lämmittelyn jälkeen staattisia venytyksiä? Vai jotain dynaamisia venytyksiä? Vai kumpaakin :D

 

[Bateman]

Tämä ketju tulikin hyvään aikaan. :thumbs: Olen tehnyt nyt kolme viikkoa jonkinlaista kevennettyä ("vain" 2krt viikossa) Smolov-kyykkyohjelmaa. Tänä aamuna kyykkäilin peilin edessä hieman jalkoja auki eileisestä ja huomasin että omalla (kapealla ja syvällä) tyylillä alaselkä tosiaan hieman pyöristyy ala-asennossa.

Takareidet ovat olleet mulla todella kireät niin kauan kuin muistan joten täytyy nyt lisätä niiden venyttelyä entisestään. Samallahan alaselkäkin hieman notkistuu?

 

[MC Aropupu]

Kannattaa katsoa tuolta Dan Johnin opastusta oikeaan kyykkyasentoon:
http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744

Pitkä pätkä, mutta aivan loistavaa materiaalia. Ja alaselkä ei pyöristy.

 

[Ann]

Pertti123, millaista venyttelyä suosittelisit, että pääsee alkuun. Eli esim muutama tunti treenin
jälkeen pienen lämmittelyn jälkeen staattisia venytyksiä? Vai jotain dynaamisia venytyksiä?
Vai kumpaakin :D

Tosiaan, olisi kiva saada joltain jotain vinkkiä tuohon venyttelyyn.:thumbs:

Itse olen yrittänyt venyttää erityisesti lantion seutua, lonkankoukistajia ja takareisiä,
mutta vielä vaan pyöristyy alaselkä kyykyn ala-asennossa, vaikken ihan pohjasta
kyykkääkään.

 

[Phrenitis]

Kannattaa katsoa tuolta Dan Johnin opastusta oikeaan kyykkyasentoon:
http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744

Pitkä pätkä, mutta aivan loistavaa materiaalia. Ja alaselkä ei pyöristy.

loistava löytö!

 

[Habankorppu]

Jumalist, luulin osaavani kyykätä täydellisesti mutta toi pätkä avas silmät aika hyvin. Dan John on jumala.

 

[Mäyräkoira]

Tosiaan, olisi kiva saada joltain jotain vinkkiä tuohon venyttelyyn.:thumbs:

Itse olen yrittänyt venyttää erityisesti lantion seutua, lonkankoukistajia ja takareisiä,
mutta vielä vaan pyöristyy alaselkä kyykyn ala-asennossa, vaikken ihan pohjasta
kyykkääkään.

Miten olisi seuraava:

Tästä edes venyttelet joka reenin jälkeen lyhyesti ne lihakset, joita olet harjoitellut.

Tämän lisäksi alat käymään 1krt/vko ohjatussa venyttelyssä. Kun alat oppia erilaisia venyttelyliikkeitä, teet niitä joka ilta (pari tuntia reenin jälkeen) reenatuille lihaksille ja kireille lihaksille esim. telkkua töllätessä. Toimii.! :thumbs:

 

[Persetan]

Ensinnäkin tahtoisin sanoa, että jos joku ei vielä tiedä, niin kyykätessä pitää mennä jalkojen väliin.

Kannattaa kattoa tuo video. Ja jos ei osaa englantia, niin kannattaa opetella, ihan vaan siksi, että voi kattoa tuon videon. Pääpointti tosin oli jo entuudestaan tiedossa (kiitos nerokkaan 5x5 threadin): Kyykätessä pitää mennä jalkojen väliin.

Nimim. "Kyykätessä pitää mennä jalkojen väliin"

PS: Kaikilla EI pyöristy alaselkä Ass to Grass-kyykyssä. Jos pyöristyy, niin ei vaan osaa.

 

[Fetus]

Kyykky ja mave on tärkeimmät perusliikkeet joita ei kannata jättää pois, kuin vasta sitten kun alkaa tuntua siltä ettei kroppa kestä. Jos epäilyttää niin pikkupainoilla vaan alottaa ja kuntouttaa itsensä, niin ei satu vahinkoja.

 

[Kemmeri]

Sain pahasti vihoitelleet polveni kuntoon siirtymällä etukyykkyyn, jota komppaan aina sjmv:lla ja venyttelyllä. Aikaisemmin pelkkä kyykky veti "polvipakan" liian tiukaksi, jolloin jokainen kyykkäys hiersi pintaa polvista. Eivät muuten kestä vieläkään kovia takakyykkyjä ilman oireilua. Kertakaikkiaan v-mäinen kipu.

 

[supernatu]

Itselläni on ollut välilevypullistuma alaselässä jo lapsesta saakka, mutta ei se mua oo kyykkäämästä tai mevea tekemästä estänyt. Se sattuminen väärissä paikoissa on enemmänkin huonosta tekniikasta kiinni, eikä todellakaan siitä jos siellä on pullistuma. Ja nimen omaan jos kipua tuntuu niin tekniikka kannattaa opetella sillon kuntoon ekaks.

 

[Franss]

Ei muuta lisättävää edellisiin (kaikki asiaa), mutta omasta kokemuksesta sanoisin, että jos mitenkään pystyy mavea ja kyykkyä tekemään alaselän kivuista huolimatta, kannattaa niitä tehdä. Tietenkin, jos ko. liikkeet aiheuttavat jatkuvasti viikon parin treenitauon, silloin niitä ei kannata väkisin kiskoa.

Oma rakas selkäni (välilevynpullistumia 3 alaselässä, 1 leikattu) ilmoittaa kyllä aina kyykky- mave-, tai joskus penkkitreeninkin jälkeen että nyt ollaan niillä rajoilla että täytyy olla varovainen. Silti olen saanut apua pahimpiin kipuihin mm. kyykyn ja maven tekemisestä, koska ne vahvistavat kaiken muun ohella keskivartalon tukilihaksia ihan helvetin hyvin. Kropan kuulostelu on tässä avainasemassa ja joskus saattaa käydä niin, että opitaan kantapään kautta. Jos näin (selkä kipuilee pahastikin), älä lannistu vaan tarkkaile jatkuvasti sitä tekniikkaa ja mikä tuntuu itsestä hyvältä.

Tämä juttu mielestäni ansaitsisi ihan oman thredin jo, mutta:

Jos kropassa tuntuu nivelkipua, säteilykipua (periaatteessa mitään treeniperäistä, alkoholi kannattaa jättää pois "ruokavaliosta" täysin siihen asti, että tilanne hellittää. Ainakin välilevypullistuman kohdalla kyse on käsittääkseni tietynlaisesta infektiosta ja alkoholi pahentaa tätä tilannetta. Tämä oli yksi niistä ohjeista, jonka kiropraktikkoni antoi pari vuotta sitten ja hyvin on toiminut, tulokset nousussa kaikissa liikkeissä

Tsemppiä treeniin!

 

[temme6]

Polviasi säästät paljon kun vältät niiden "pompautusta" liikkeiden ääriasennoissa. Itse tämän olen oppinut kantapään kautta. Molempia sekä mavea että kyykkyä tehdessä tekniikka pitäisi kyllä olla kunnossa ennenkuin lähtee täysiä vetelemään. Kyykyn huomasin kehittyvän heti itselläni paremmin kun hoidin syvyyden kuntoon enkä tinkinyt siitä yhdessäkään toistossa. Tässä jelppi paljon matala penkki perseen alla antamassa merkkiä kun oikea syvyys on saavutettu. En tiedä haetko voimaa vai koitatko vain rääkätä lihaksistoasi mahd. paljon mutta asentoleveys on aika merkitsevä mavessa. Jos pyrit rääkkäämään selkää mahdollisimman paljon niin käytä kapeaa asentoa ja älä koukista niin paljon polviasi.

 

[Tombba]

itsellä ollu semmosta onkelmaa kyykyn kanssa, että raskaampia sarjoja tehdessä ponnistusvaiheessa alhaalla polvet saattavat notkahtaa vähän sisäänpäin.
olisko tähän jotain tiukkoja vinkkejä, miten joko vahvistaa(?) polvia tai hoitaa ongelmaa muuten. ja ei, en ole kyykännyt paljoa suhteutettuna yleisesti reenivuosiin.

 

[Dymond]

Itellä polvikivut hävinneet aina etureisien venyttelyllä (pari h treenin jälkeen) ja selkävaivat hävis kun aloin käyttämään vyötä työsarjoissa (mavessa+kyykyssä ja silloin kun on ohjelmassa niin SJMV:ssä jos alkaa tuntumaan pahalta).

Selkäongelmiin auttoi myös keskikropan vahvistaminen toki, mutta toi vyö oli kyllä ratkaiseva, pelkät keskiropan jumpat ei auttanu.

Lisäksi vaihdoin smith-kyykyn vapaalla tangolla tehtävään, joka IMO on parempi selälle kun liikerataa ei rajoiteta ja yläasennossa voi helposti pitää pienen etukenon jottei ranka "painu kasaan", täysin suorana seisominen kuorma päällä on ainakin omalle alaselälle täyttä myrkkyä.

Polville käytän lämmitykseksi "tukia" taas vaihteeksi ja ainakin tuntuu paremmalta.

 

[Ruokalusikka]

Polviasi säästät paljon kun vältät niiden "pompautusta" liikkeiden ääriasennoissa.

Juuri näin. Hitaasti alas syvälle ilman äkkipysäystä. Ellei nouse ilman pomppua, niin painoa pois. Syvyydestä ei kannata tinkiä yhtään. Vastoin yleistä käsitystä noi "puolikyykyt" ja "puoliprässit" isoilla raudoilla rasittaa polvia kunnon syväkyykkyä enemmän.

 

[temme6]

Lisäksi mavessa sekä kyykyssä kannattaa yläasennossa välttää polvien yliojentumista siten ettei suorista jalkoja lukkoon. Näin myös jännitys lihaksessa säilyy.

 

[piidu]

Tekniikat haltuun ja siitä sitten maltillisesti reenaamaan.

 

[naruranne]

onko ok jättää kyykky hieman vajaaksi? ennen kun tein vähän alemmas siihen 90asteen kulmaan noin niin tuntu ettei painot noussu kovinkaa...ja tuntui aina kun yritti mennä tiettyä pistettä alemmas että selkä kallistui eteenpäin eikä tuntunut kovin luonnolliselta...nykyään kyykys on lyhempi liikereata kun jätän varmaan aika vajaaksi kyykyn mutta painoja on saanut lisätä kivasti.