Kilkenny
!
- Liittynyt
- 10.7.2003
- Viestejä
- 1 265
Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.5.2006
- Viestejä
- 4 318
mulla on kanssa toi lonkankoukistaja / nivus osasto kireästä päästä. Mulla on melkein parhaiten auttanut kun en oo venytellyt niitä ollenkaan. tuntu että etenkin lonkankoukistajat vaan ärty lisää siitä. se riittävä liikkuvuus näkyy tulleen sinne nivusiin ihan tekemisen myötä. oonkin nyt kyykkäilly pitkän aikaa 2-3 krt viikossa.
- Liittynyt
- 19.5.2004
- Viestejä
- 32
Ahaa. Tuommoinen se siis on. Tuota olen joskus nähnyt joidenkin tekevän. Eli siis käydään istumassa tuommoisen penkin päällä ja sitten noustaan takaisin ylös. Tuota voisi kyllä kokeilla.
- Liittynyt
- 24.3.2006
- Viestejä
- 571
Kannattaa sitten huomioida että siinä on tarkoitus käyttää painoa hieman taaempana kuin tasapainopiste muuten sallisi. Eli jos tekee kyykyn ilman "taakselaskua" ja edelleen etupainoisena, mutta käy vain pyyhkimässä kannikoilla pölyt penkistä, ei boxista paljon kostu.
- Liittynyt
- 27.7.2006
- Viestejä
- 380
Tarina on siis tämmöinen. Nyt on tullut treenailtua muutama vuosi niin, että jalat on treenailtu prässissä ja hak-kyykyssä (koneiden lisäksi). Hyvin harvoin kyykkyä siis vapailla painoilla. Nyt tosin olen alkanut enemmän tekemään kaikkea vapailla painoilla ja sain kokeneemmilta salikörmyiltä kommenttia kyykkytekniikastani. Heidän mielestään minun pitäisi tehdä kyykkyä leveällä asennolla. Siis että jalkaterät ovat melko etäällä toisistaan. Tähän asti tosin olen tehnyt kyykkyä noin hartian levyisellä asennolla (ehkä aavistuksen leveämmälläkin). Tässä ongelma on kuulemma siinä että polvet taipuu liiaksi eteenpäin. Johtuu myös pituudestani (193cm) että kyykkyyn ei taida olla mitkään parhaimmat edellytyksetkään..
Ongelma onkin nyt siinä, että nyt leveällä asennolla nivuset kiristää niin, että ei yksinkertaisesti pääse kovin syvälle. Kun väkisin venyttää itsensä niin syvälle, että jalat ovat noin 90 asteen kulmassa, silloin nivuset huutaa armoa melkoisesti.
Onko tämä normaalia harjoituksen puutetta? Eli tältä se kuuluukin alkuun tuntua, jos ei sitä ole tehnyt aiemmin kunnolla? Vai pitäisikö jatkaa kyykyn tekemistä kapeammalla jalkojen asennolla, jolloin se on huomattavasti miellyttävämpää, vai kenties jatkaa treenailua prässillä ja hak-kyykyllä?
(PS. Sori, en tunne anatomiaa niin tarkasti)
Mikä on sun tavoite tossa jalkatreenissä?? Eli haluatko maksimivoimaa, lihaksista viis. Vai haluatko enemmänkin kehittä reisiä bodaustyyppisesti? Se mun mielestä määrää aika paljon esim miten tuota kyykkyä kannattaa tehä ;)
- Liittynyt
- 19.5.2004
- Viestejä
- 32
No enemmänkin niin, että lihasta haetaan. Se paljonko tangossa on painoja, on siis sivuasia.
- Liittynyt
- 27.7.2006
- Viestejä
- 380
Jos kerta bodaustyyppisesti treenaat, niin silloin unohtaisin ne box-kyykyt ja kyykyt levellä jalka-asennolla tehtynä ja jättäisin ne enemmän voimanostajille. Sen tyyppisissä kyykyissä kuitenkin haetaan sitä maksimaalista voimaa lantion, pakaroiden ja takareisien kautta...Eli siinä ei pahemmin etureidet ole pääasiassa. Eli kyykky/etukyykky pohjaan asti tehtynä ovat silloin parhaat vaihtoehdot. Muista myös, että ne ovat turvallisempia kuin nuo voimanostotyyppiset kyykyt mitkä tehdään 90 asteen kulmaan. Niissäkun kohdistuu suurin rasitus polville. Voit myös antaa sen säären vapaasti kallistua sinne eteenpäin. Näin saadan vielä enemmän niitä etureisiä aktivoitua. Takareisille ja pakaroille on sitten ihan omat liikkensä...vaikka esim julle, maastavedot askelkyykyt (ottavat myös todella hyvin takareisiin ja pakaroihin), reisikoukistukset ja selänojennukset.
Hyvä esimerkki sulle tuosta syväkyykystä on toi mun linkki video googleen, missä vuoden 1993 painonnoston maailmanmestari näyttää miten se kyykky tehdään ;)
- Liittynyt
- 19.5.2004
- Viestejä
- 32
Asiaa! :thumbs: Juuri näin täytyy tästä jatkaa ja jättää nuo turhat pelleilyt sikseen (tietysti yhtään väheksymättä voimanostoa :kippis1: )
- Liittynyt
- 27.8.2005
- Viestejä
- 194
Tuo polvien eteenmeno kuluttaa niitä pahasti. Jto:kin on muistaakseni siitä varottanu ja kaikki kokeneemmat voimanostajat. Toisaalta ilmeisesti on tuon painonnostajan polvet kestäny mutta kannattaa miettiä vielä.
Ja nivuset notkistuu kyllä kunhan antaa aikaa ja vaivaa.
Ja nivuset notkistuu kyllä kunhan antaa aikaa ja vaivaa.
- Liittynyt
- 27.7.2006
- Viestejä
- 380
Se on niin vanha myytti tuo, että tollaset syväkyykyt olis vaarallisia polville. En tiedä kuka senkin on keksinyt. Totuushan on se, että voimanostotyyppiset kyykyt 90 asteen kulmaan tehtynä aiheuttavat kaikista suurimman rasituksen polville.
Mitä mieltä Jto on tästä?? Ainakin useat tutkimukset tukee tätä asiaa.- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 546
Se on niin vanha myytti tuo, että tollaset syväkyykyt olis vaarallisia polville. En tiedä kuka senkin on keksinyt. Totuushan on se, että voimanostotyyppiset kyykyt 90 asteen kulmaan tehtynä aiheuttavat kaikista suurimman rasituksen polville.
Voimanostossa ei tehdä 90 asteen kulmaan. Tottahan se on, että jos yrittää tahalleen jarrutta a laskuvaihetta, niin siinä polvet kärsii. Myös jos polvet menevät varvasrajan yli, niin ne kärsivät.
e- Ja ne kärsivät myös silloin, kun reisi osoittaa eri suuntaan kuin varpaat.
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 546
Jos tykkää tehdä penkkiä, kyykkyä ja vetoa voimailutyylisesti maximien parannus mielessä.
- Liittynyt
- 27.7.2006
- Viestejä
- 380
Heh! Ja ylipäänsä voimaharjoittelu voi väärin tehtynä olla vaarallista. Älä nussi pilkku ;) Voimanostokyykky tehään kisoissa hyväksyttävään syvyyteen. Musta tosta kyykyn vaarallisuudesta tehdään ihan liian suuri numero. Kohta se on sellaista, että kaikki raskaat perusliikkeet ovat niin pirun vaarallisia, että pitää siirtyä kuviokelluntaan tai vastaavaan. Eli jos kyykyn, penkin ja vedon maksimaalinen kehittäminen on tavoitteena, niin silloin kannattaa treenata voimanostoyylisesti....Tämän ketjun aloittajalla se ei ollut tavoitteena.
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 546
Totta. Mutta tällä vaaralliseksi väärin tehtynä leimaamisella yritetään vaan saada aloittelijat opettelemaan tekniikka ennen ku aletaan repimään raskaita sarjoja, saati sitten maximeita.
Eli jos kyykyn, penkin ja vedon maksimaalinen kehittäminen on tavoitteena, niin silloin kannattaa treenata voimanostoyylisesti....Tämän ketjun aloittajalla se ei ollut tavoitteena.
En muistanu enään mitä se threadin aloittaja halusi.
- Liittynyt
- 27.7.2006
- Viestejä
- 380
Joo totta. Kaikki voimaharjoittelu pitäs lähteä siitä että ne liikkeet opetellaan niin hyvin, että ne menis oikein myös silmät kiinni tehtynä. Vasta sitten kun liikkeet oikeasti osataan voi niitä sarjapainoja alkaa kasvattamaan. Näin vältyttäisiin niin monelta turhalta loukkaantumiselta.
- Liittynyt
- 27.8.2005
- Viestejä
- 194
Se on niin vanha myytti tuo, että tollaset syväkyykyt olis vaarallisia polville. En tiedä kuka senkin on keksinyt. Totuushan on se, että voimanostotyyppiset kyykyt 90 asteen kulmaan tehtynä aiheuttavat kaikista suurimman rasituksen polville.
En ole puhunut mitään kyykyn syvyyden vaarallisuudesta. Sanoin että polvien eteenmeno kuluttaa niitä polvia kuuleman mukaan. Muistaakseni myös jto sanoi sen aiheuttavan kulumaa polviin. Tunnut olevan aika varma asiastasi joten sinulla on varmasti paremmat lähteet.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=2864&highlight=polvien+kuluma
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 873
^ tuohon liittyen.
Syvälle tehdyssä kyykyssä oikealla tekniikalla polvet eivät juurikaan mene eteen. Väärällä tekniikalla taas syvälle tehdyissä kyykyissä polvet menevät eteen, mistä seuraa juurikin noita kulumia. Tästä on syntynyt sitten myytti syväkyykyn polvea rasittavasta vaikutuksesta.
fergie vaan ymmärsi väärin tuon jussin jutun.
Syvälle tehdyssä kyykyssä oikealla tekniikalla polvet eivät juurikaan mene eteen. Väärällä tekniikalla taas syvälle tehdyissä kyykyissä polvet menevät eteen, mistä seuraa juurikin noita kulumia. Tästä on syntynyt sitten myytti syväkyykyn polvea rasittavasta vaikutuksesta.
fergie vaan ymmärsi väärin tuon jussin jutun.