Kaikki maastavedosta

[artoo]

Keskikroppaan enemmän voimaa.

Selvä. Jos korvaisi kyykyn alkuun prässillä ja sitten mavea vaan pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Ja paljon vatsoja ja selän ojennuksia. Vai? On meinaan tälläkin hetkellä alaselkä vähän jumissa:(

 

[Salomaha]

Turha niitä on millään korvaa. Vatsoja ja kylkiä vaan reilusti lisäpainoilla ja eri liikkeitä. Voimaa sinne pitää saada.

 

[Claymohre]

En nähnyt asialliseksi perustaa uutta threadia vanhasta aiheesta.

Mutta maastavedossa tullut ongelma. Sain perjantaina kipeytytettyä alaselän ja siksi ei sunnutaina kyykkykään sujunut. Jälkikäteen tekniikkaa pelistä analysoiden katselin alaselän sittenkin päässeen pyöristymään ja en ollut riittävän lähellä tankoa. Syy tangosta etäisyyden ottoon jatkuvasti oikeaan puolisääreeni tuleva tangon raapima haava.

Olen nyt venytellyt takareisiä ja pakaroita päästäkseni alemmas, mutta pitääkseni alaselän suorana on perseen silti oltava aika korkealla.

Onko pystyperseisyys paha/vaarallinen asia vai ei? Kuinka korjata? Miten estän tuon säären repeämisen ilman jalkapalloilijan säärisuojia?

Kiitos paljon

 

[Super5]

Claymohre: Kokeileppa pääsetkö kyykkyyn keppi niskan takana, ilman että kantapäät nousee. Meinaan kyllä selän saa suorana pysymään, vaikka laskisi perseen lattiaan.

 

[Claymohre]

Claymohre: Kokeileppa pääsetkö kyykkyyn keppi niskan takana, ilman että kantapäät nousee. Meinaan kyllä selän saa suorana pysymään, vaikka laskisi perseen lattiaan.

Pääsen kyykkyyn keppi (imurinvarsi) selän takana, ilman kantapäitten nousua painon muutenkin pysyen kantapäillä. Siinä vaiheessa, kun reidet menevät 90-asteesta alaspäin tosin tulee etukumaraa ja alaselkä pyöristyy. Muuten kellahdan persiilleni.

 

[Super5]

Tuskimpa tuo pystyperseisyys on haittaavaa, kun tuo selkä kerran pysyy syorassa tuolla tyylillä. Ja tarkistappa ote että kädet ovat samalla kohtaa tankoa. ettei toinen ole esmes 20cm tangon keskikohdasta ja toinen vain 15cm. Meinaan tämän takia tanko saattaa osua jalkoihin, koska toinen käsi vetää tankoa enemmän kehoon päin.

 

[Claymohre]

Kiitos paljon. Pidän neuvot mielessä ja selän suorana.

 

[Jonegh]

Itse en kyllä pidä ko. ongelmaa (siis tangon osumista polviin sääriä myöten vedettäessä) niinkään ongelmana vaan oikean liikeradan ja painopisteen mukanaantuomana kiusana. Myydäänhän vaivaan toki suojasukkia jos aivan mahdottomaksi ongelma äityy, mutta pitäähän tässä lajissa vähän kipua kestää? Toki tangon kolahtamisessa vain polviin voidaan ajatella hämärämpien voimien, jumalattoman ulkonevien polvien tai huonon tekniikan tekosia..

 

[ranska]

Mulla on usein sääret mustelmilla mavetuksen jälkeen ja joskus saattaa polviinkin tulla vähä iskuja vetovaiheessa. Ei oo auttanu asiaa vaikka oon hinkannu pienemmillä painoilla ja yrittäny vaihtaa tekniikkaa jajajaja....

 

[Claymohre]

Jos salilla olisi yli 30kg kässäreitä, niin sukka, tanko ja salihousut eivät olisi veressä maastavedon jälkeen. No, toivotaan, että etäämmältä otto auttaa. Muuten hankin suojat.

 

[NEUTRAALI]

maaimanennätys yhden käden mavessa olympic levytangolla on jollain sakemannilla 301kg joka on tehty vuonna 1920. sama mies on nostanut myöhemmin yhdellä kädellä 330kiloa mutta virallinen guinness tuomari ei ole silloin ollut paikalla toisin kuin 301kilon nostossa. tuolloin ei varmasti kauheesti ole mömmöjä ollut saatavilla. sanoisinko että kohtuu kova suoritus :D

 

[nigster]

Aivan hullu suoritus vetää ~300 kg maasta yhdellä kädellä. Respect!

Pitäisköhän koittaa joskus (ja rikkoa joku paikka) :D.

 

[mtk77]

maaimanennätys yhden käden mavessa olympic levytangolla on jollain sakemannilla 301kg joka on tehty vuonna 1920. sama mies on nostanut myöhemmin yhdellä kädellä 330kiloa mutta virallinen guinness tuomari ei ole silloin ollut paikalla toisin kuin 301kilon nostossa. tuolloin ei varmasti kauheesti ole mömmöjä ollut saatavilla. sanoisinko että kohtuu kova suoritus :D

Herman Görner on miehen nimi. En kyllä ole koskaan kuullut tuosta 301 vedosta ja Guinnes tuomareista, mutta aina sitä oppii uutta. Tuon 330 vedon tiesin ja siinä on käytetty sormilukoa.

Herman on vetänyt kahdella kädellä 360kg ja elopainoa oli 100kg.

 

[hookoo]

Painotkin saattoi olla mitä sattuu 1920 luvulla. Vaikka paperia ;)

 

[NEUTRAALI]

Herman Görner on miehen nimi. En kyllä ole koskaan kuullut tuosta 301 vedosta ja Guinnes tuomareista,

tuskin siellä guinnes tuomareita on kuten aiemmin sanoin, mutta kuitenkin jossain virallisissa kekkereissä vedetty koska se on hyväksytty guinesin ennätysten kirjaan. siellä oli mainittuna nuo kilomäärätkin. 330 veto on vedettynä mutta ilmeisesti tuomareita ei ole ollut läsnä koska tuo 301 on virallinen enkka.

 

[mtk77]

tuskin siellä guinnes tuomareita on kuten aiemmin sanoin, mutta kuitenkin jossain virallisissa kekkereissä vedetty koska se on hyväksytty guinesin ennätysten kirjaan. siellä oli mainittuna nuo kilomäärätkin. 330 veto on vedettynä mutta ilmeisesti tuomareita ei ole ollut läsnä koska tuo 301 on virallinen enkka.

Tarkistin tuon asian Super Athletes kirjasta. 301 on tosiaan Görnerin virallinen ennätys ja 330:en yhteydessä luki unofficial eli epävirallinen. En muistanut tuota asiaa, kun joka yhteydesä yleensä mainitaan vain tuo 330.

Tuohon aikaan noteerattiin ME tuloksia vaikka minkälaisissa nostoissa. Silloin myös oli tapana punnita tanko ja painot ennätysnoston jälkeen.

 

[ozz]

Mieltäni askarruttaa maastevedon sopiminen 2-jakoiseen ohjelmaan.Tarkoitus olisi treenata 2-jakoisella 1on 1off systeemillä eli jokatoinen päivä treeniä ja jokatoinen lepoa.Olisiko aina toisessa kierrossa mave hyvä korvata vaikkappa kulmasoudulla?Mietin vaan hermoston palautumista,onhan mave aika rankka liike.Tosin niin on jalkakyykkykin.Muistelen vain että joku olisi josku ehdottanut systeemiä jossa mave korvataan kulmasoudulla 2-jakoisen jokatoisessa kierrossa.Treeni taustaa löytyy hieman vajaa pari vuotta johon mahtuu 4kk tauko.

Ohjelmani näyttää tältä:

1.Maanantaí

-Penkkipunnerrus tanko 2x6
-Vinopenkki tanko 2x8-12
-Kyykky / prässi 3x12-20
-Reiden ojennukset 3x12-20
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle 2x8-12
-Pystypunnerrus käsipainot 2x8-12
-Ojentajapunnerrus / kapea penkki 3x8-12

2. Keskiviikko

- Maastaveto 3x6-8
- kohautukset 2x8-12
- Ylätalja 3x8-12 / leuanveto 3xniin paljon ku menee
- Koukistukset 3x12-20
- Pohkeet seisten 3x8-14
- Pohkeet istuen 1x10-12
- Hauikset scott tako/kp 3x8-12

3.Perjantai
-Penkkipunnerrus tanko 2x6
-Vinopenkki tanko 2x8-12
-Kyykky / prässi 3x12-20
-Reiden ojennukset 3x12-20
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle 2x8-12
-Pystypunnerrus käsipainot 2x8-12
-Ojentajapunnerrus / kapea penkki 3x8-12

4.Sunnuntai
- Kulmasoutu 3x6-8
- kohautukset 2x8-12
- Ylätalja 3x8-12 / leuanveto 3xniin paljon ku menee
- Koukistukset 3x12-20
- Pohkeet seisten 3x8-14
- Pohkeet istuen 1x10-12
- Hauikset scott tako/kp 3x8-12

 

[elasto]

Jos treenaat body-tyylisesti, niin suosittelen tossa työntävät/vetävät -jaolla olevassa 2-jakosessa ohjelmassa tekemään maastavedon tilalta sjmv:tä. Eli vaikka etukyykky työntävillä ja sjmv vetävillä ni saa parhaiten eristettyä eri osat reisistä. Tietenkin etukyykyn tilalta voi tehdä myös normi kyykkyä tai prässiä jos haluaa ja saa tuntumaan tarpeeksi etureisissä ne.

 

[ozz]

Jos treenaat body-tyylisesti, niin suosittelen tossa työntävät/vetävät -jaolla olevassa 2-jakosessa ohjelmassa tekemään maastavedon tilalta sjmv:tä.

Kyllä,treenaan body-tyylisesti.Sjmv on mainio liike,itse en sitä kuitenkaan tee skolioosin takia.Enkä suosittele sitä kenellekään selkävaivoista kärsiville.

 

[Sahaaja]

Kyllä,treenaan body-tyylisesti.Sjmv on mainio liike,itse en sitä kuitenkaan tee skolioosin takia.Enkä suosittele sitä kenellekään selkävaivoista kärsiville.

Kyllä normimavessakin selkä kovilla on.

Ite treenaan 2-jakosella myös ja sillon ku oon mavea tehny, niin kerran viikkoon vaan. Pari sarjaa.