Yllatys! Ohjelmasta taas...

[Lahna]

Tuli uudenvuoden tohinoissa väsättyä uus ohjelma.

1.Rinta/Hauis

-penkki 2
-vinopena 3
-ristitalja 3

-Hauis tangolla 2
-Hauis kp. istuen 2
-hammer-kääntö 2

2. Jalat/Vatsa

-kyykky 3
-prässi 3
-ojennus 2
-SJMV 2
-pohkeet 3

-normi vatsat 4
-Sivutaivutus 2

3. Lepo

4.Olkapäät/Ojentajat/Forkut

-pystypunnerrus kp. 3
-viparit sivulle 2
-viparit taakse 2

-kapea penkki 2
-ranskalainen 2
-push down 2

-rannekääntö 3

5. Selkä/Vatsa

-maastaveto 2
-kulmasoutu 3
-ylätalja 3
-one hand soutu 2
-olankohautus 2

-jalkojennosto 4
-sivutaivutus 2

Lepopäivä on joka 3.päivä (ei malta olla pois salilta)
Penkissä on käytössä Miken 2*6 tsydeemi ja kokeilen samaa maastavetoonkin.

Treenit olis kausiluontosta, eli:
Kierto 1: kevyt
2 ja 3: "pumppi", toistot 10-15
4-6: "voima/massa", toistot 5-10

Miltäs näyttää? Parannettavaa varmaan on... Saa vapaasti kertoa mielipiteensä.

 

[Art Vandalay]

Ihan hyvältä näyttää. Ite laittasin forkut 1. tai 5. päivään.

 

[Lahna]

Joo, laitan ne rannekäännöt tonne 1. päivään hammerien perään.

 

[Timba79]

Hyvältä näyttä, itellä sama jako ja hyvin on toiminut ja tee todellakin ne forkut hauisten perään, ei tartte montaa sarjaa kun saa hyvän pumpin!!

 

[Mige]

Toimiva jako ja hyviä raskaita perusliikkeitä olet laittanut ohjelmaan, eli kyllä tuolla pitäis kehittyä :D

Tosiaan noista forkuista sen verran, että itse en treenaa niitä "ollenkaan" kun hauis- ja selkätreenistä ne ovat niin pumpissa jne.. että kasvavat ilman erityistä treeniäkin, mutta siirrä sinä ne sinne hauispäivälle, niin on parempi :thumbs:

Itse aloitan taas saman jaon käyttämisen, tosin mun ohjelmassa on selän kanssa takareidet ja etureidet ja pohkeet omana päivänä, mutta muuten sama. Täytyy testata miten tämä toimii

 

[Kride]

Originally posted by Lahna
Treenit olis kausiluontosta, eli:
Kierto 1: kevyt
2 ja 3: "pumppi", toistot 10-15
4-6: "voima/massa", toistot 5-10

Miltäs näyttää? Parannettavaa varmaan on... Saa vapaasti kertoa mielipiteensä.

Tuo kausitus minulla pisti silmään. Eka kevyt ja sitten pumppia? Kannattaa varmasti pitää toistot pumppiviikolla 10:ssä, koska tuossa tulee vähän turhan paljon "pumppailua". Eli pumppiviikon voisi nimetä massaviikoksi.
Tämä siis minun mielipiteeni.