Yllätyslähtö inttiin...

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Nightrain

Liittynyt
6.2.2005
Viestejä
19
Ikä
36
Tuli vähän yllätyksenä tänään että lähden inttiin jo ensi tammikuussa. Nyt tuli sellanen pieni "paniikki" kun olen ihan rapakunnossa, en ole tehnyt oikeestaan muutakun ryypiskellyt muutaman kerran viikossa viimisen vuoden. Olen siis 18v, 55kg ja 178cm, eli toisinsanoen "melko naru".

Nyt pitäis saada edes vähän kuntoa parannettua. Ostin käsipainot, sellaset säädettävät että ne saa maximissaan 15 kiloon... Niillä saan treenattua olkapäitä, rintaa, hauiksia, kyykkyjä ja selkää. Ajattelin että jos tekisin noita edellämainittuja kolme kertaa viikossa. Mutta kun pitäis vielä juoksulenkillä käydä vähintään kolme kertaa viikossa. Onko se liikaa alottelijalle ?

Ja mitä palautusjuomaa suosittelisitte...? Antakaa kaikenlaisia vinkkejä.

Kiitos.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
No juominen kannattaa lopettaa, tai ainakin vähentää. Palautusjuoma nyt ei ole niin olennainen, ensin ruokavalio muuten kuntoon.
 
meeppä ihan punttisalille ja ota vaikka joku 1 jakoinen treeniohjelma, vaikka täältä pakkikselt
ja muistathan sit syyä paljon...
 
Rupee syömään, että saat painon ainakin tuonne 60kg päälle. Ohuelle kaverille painavan rinkan kantaminen ei ole mitään herkkua, vaikka aerobinen kunto muuten riittäisikin. Kannattaa välillä tehdä pari pitkää lenkkiä painava rinkka selässä ja 10 numeroa liian isot kumpparit jalassa niin tietää mitä herkkua se tulee olemaan...

Vatsoja ja selkää kannattaa treenata niin et katko selkääsi ekalla marssilla. Kyllä siellä intissä sitten vähintään 6kk harjotellaan tuota aerobista...
 
Koita juosta cooperi niin näet vähän, missä kunnossa tuo aerobinen puoli on. Intissä tarttee lähinnä kestävyyttä ja hyvää peruskuntoa. Sulla on nelisen kuukautta aikaa parantaa kuntoa ja siinä kyllä ehtii tekemään aika paljon. Mulla oli saman verran aikaa kun aloitin joskus mun kunnonkohotusprojektin ennen inttiä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tjuuh alan nyt syömään paremmin ja terveellisemmin, yks ongelma vaan on se että en tosiaan pysty syömään kovin paljoa, siis läheskään niin paljoa kun pitäisi. Toi jäi vähän häiritsemään vielä että "palautusjuoma ei oo kovin olennainen"?
 
Rupea tarkkailemaan kelloa päivän mittaan, ja syö jotain 2-3 tunnin välein (banaania, raejuustoa, leipää, jugurttia, lämmin ruoka, ...) Älä ahmi itteäs täyteen pari kertaa päivässä vaan syö useammin, mutta vähän vähemmän kerrallaan.

Tolla selviää jo pitkälle. Kunhan opettelet tollasen ruokailurytmin niin ruokahalu herää itsestään myöhemmin parin tunnin välein.

Inttiä varten treenaamisen pitäis tosiaan kohdistua aerobiselle puolelle, en sitte tiedä pitäiskö punttiksella tehdä lyhyitä vai pitkiä sarjoja... kuitenkin intissä voimaa vaativat hommat on usein pitkäkestoisia (rinkan, teltan, aluslevyn, ym. rehaamista paikasta a paikkaan b).

Itte painoin ennen inttiä 60kg.
 
Lykkäystäkin kyllä saa. Järjestyy ainakin, jos perusteena on vaikkapa opiskelu.

Palautusjuoma ei oo kovin olennainen, jos koko muu ruokavalio on pielessä. Sulle lisäravinteet voisivat kumminkin olla todella tarpeeseen ihan jo proteiinin ja kaloreidensaannin kannalta.

Huomautus liittyi varmaan ihan matemaattiseen totuuteen, että jos otetaan esimerkiksi jannu, joka syö 6krt/vrk, palautusjuomat mukaanlukien ja reenaa 4krt/vko, niin palautusjuomat ovat vain neljä koko viikon 42 ateriasta, eli alle 10% ruokailuista. Siten ne eivät ole niin kovin merkittäviä. Mutta kuten sanottua, sinä voit saada proteiinijauhosta ja maltosta aika hyvinkin hyötyä, koska olet varmaan jo pitempään syönyt ihan liian vähän.

Ja koeta nyt vähentää ryypiskely edes kertaan viikossa ja alkoholin määrää per kertakin kannattaa vähentää.

Niin joo, lihaskuntoreeninä tekisin yläkropalle lähinnä etunojapunnerruksia ja leuanvetoa. Muulle kropalle sitten keskikroppareeniä pirusti ja jaloille kyykkyä ja maastanostoa. Muuta et tarvitse. Noiden lisäksi sitten juoksulenkkejä, jotka kandee aloittaa hyvin kevyesti, mutta tehdä usein. Vaikka 10-15min juoksulenkki joka aamu voisi olla passeli. Koettaa sitten lisätä joko lenkin pituutta tai kovuutta pikkuhiljaa.
 
Eipä siellä tosiaan lyhytkestoista voimaa juuri tarvitse. Jos cooperissa juokset vaikka n.2500m niin yleiskunto riittää kyllä hyvin. Parempi tietysti mitä enemmän juokset ;) . Hartioissa ja alaselässä on hyvä olla voimaa jotta jaksaa kantaa reppua/tetsaria. Tammikuuhun mennessä kerkeät kyllä treenata lihas/yleiskunnon riittävälle tasolle. Syödä kannattaa tosiaan pirusti että tulee sitä lihasta treenin ohessa-->massaa:kuola:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Menee vähän :offtopic: mutta menkööt, yllätyslähtö tuli samanlailla mullekkin. Itseasiassa tänään pamahti postilaatikosta tieto.
Eli minne oot menossa? Itellä Vekaranjärvi suuntana. Aattelin että siellä intin käyneet voisi vähän kertoa että minkälainen mesta se oikeen on.
 
modified sanoi:
Kyllä intissä pärjää oli missä kunnossa tahansa. Siellä on X% suakin paskemmassa kunnossa olevaa jamppaa.
Click to expand...

Tää on kyllä totta. Tunnen ihmisiä jotka palaavat lomilta aivan umpitunnelissa. Toivottavasti ei omaan tupaan satu jannua, joka kännipäissään :urjo: ja muut sais siivota sen sotkut.
 
Voisin veikata että saat intissä sitä massaa päälle 10kg. Jatka juopottelua ja ala treenailemaan kovaa intin jälkieen.
:kippis1:
 
Jees. Ajattelin nyt tilata tota heraa proteiinitäydennykseksi. Jos tohon heraan sekottaisi tuota maltoa niin tuliskohan siitä kunnollista palautusjuomaa? Vai kannattaiskohan ostaa erikseen tuota heraa protskutäydennykseksi ja erikseen valmis palautusjuoma?

Niin ja Niinisaloon oon menossa kun joku sitä kyseli. Kertokaa toki kokemuksia jos löytyy ;)
 
Miten jätkille tässä vaiheessa tollasta postia tulee? eikös ne kutsunnatki oo vasta marraskuussa... vai oonko ihan sekasin? :D
 
mikaman sanoi:
Miten jätkille tässä vaiheessa tollasta postia tulee? eikös ne kutsunnatki oo vasta marraskuussa... vai oonko ihan sekasin? :D
Click to expand...

Homma meni vähän hassusti. Eli opiskelin yhden vuoden, jonka takia tuli lykkäystä. Keskeytin kuitenkin opintoni, ja lähetin "lykkäyksen peruutus" anomuksen. Samassa paperissa kyseltiin, että koska on valmius lähteä armeijaan. Siihen ilmoitin "milloin vain".

Suureksi hämmästykseksi sieltä löytyikin näköjään vapaa punkka, ja tammikuussa mennään. Kyllä sinne sekaan näköjään porukkaa otetaan.:thumbs:

Kutsunnoissa olen ollut jo, itseasiassa kaksikin kertaa. Ensin laitettiin E-mieheksi, oli vähän ongelmia... Seuraavissa kutsunnoissa sitten näytin opiskelutodistuksen, ja siitä lykkäys neljäksi vuodeksi (jonka sitten peruin). Nykyään A-mies.
 
Armeijaa varten ei kannata hirveästi salillä väännellä, paitsi ehkä yksi päivä täynnä maastavetoja. Tekisin (Ja osittain teenkin, mutta yritän samalla hieman lihastakin kasvattaa joten koko homma menee suurin piirtein puihin mun kohdalla) ennemmin niin että keskittyisin vaan syömään niin paljon kun vaan ehdin ja on varaa, kävisin lenkeillä usein, ja joka toinen päivä jotain Matt Furey-settiä eli hindu-punnerruksia ja räjähdysmäisiä kyykkyjä ilman painoja. Leukojakin sietäisi tehdä. Tämä rakentaisi hieman lihaskestävyyttä ja pistäisi koko kropan hermoston kuntoon.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom