Ylipainoisesta nuoresta normaalipainoinen?

[Wertyfi]

Moro kaikille.

Oon vasta 14 vuotias kersa (poika) jolla on ollut painon kanssa ongelmia jo lapsuudesta. En ole ikinä harrastanut juuri mitään liikunnallista joten olen vain sohvaperuna. Olisin kiinnostunu salilla käymisestä mutta itsetunto ja itsevarmuus ei riitä. Ex-koulukiusattuna ja lohtuayöjänä lihoin vielä sellaset 10kg. Painoa löytyy 82,5kg ja pituutta 164cm (huhtikuu).

Oon muuttanu tapoja jo todella paljon, jättäny kaiken epämääräsen roskan. Painon nousu on hiljentyny 10kg/vuosi --> 4-6kg/vuosi. Joten ylipainoa on kertyny "kasvussa" eli hiljalleen tullut enemmän ja enemmän. Myös kävelyä tulee koulumatkoista nykyään 30min/päivä. Tiedän että tässä iässä hormoonien taso on vasta puolillaan mutta en keksi muuta harrastusta koska itselläni on aukrioteettisietovamma ja oon aina vihannu sitä kun joku käskee tekemään sitä sun tätä. En tuu edes toimeen liikunnanopettajan kanssa ja siksi hän antaa vitosia liikunnasta.

Mietinkin tässä sellasta tavoitetta etttä laihduttaisin 17,5kg vuodessa. Olisiko ihan mahdoton tavoite? Oon kuullu kaikkea huhua diettaamisesta kasvuiässä ja jos ne todellakin pitää paikkaansa niin pitäiskö vaan sitten yrittää syödä mahdollisimman monipuolisesti ja puhtaasti? Oon ajatellu aloittaa arnoldin kuusikosta ja mietinkin että kanattaako tätä "projektia" miettiä laihdutuksena vai harrastuksena. Mulla on lihaskunto ihan p*****a ja haluun sitä parantaa ja saada massaa lisää.

Haluan laihtua terveyden vuoksi ja haluan näyttää muille (kiusaajille myös) että en ole vain "se lihava poika". Entisenä koulukiusattuna en vain uskalla mennä salille, pelkään että minut tuomitaan heti.

Joten mitä mielipiteitä teillä on? Mitä teidän mielestä pitäisi tehdä? Miten pitäisi ajatella "salipelkoa"?

 

[Nonnis]

Lisää nyt vaan kaikenlaista liikuntaa ja ala syömään terveellisesti. 30 minuuttia päivässä on aika vähän kävelyä. Etkö vapaa-ajallasi liiku missään? Mites olis pyöräily? Oot niin nuori ja kasvu kesken, ettei varmaan ole viisasta vielä kauhean raskasta punttailua aloitella? Tosi ei varmaan haittaa oo jos maltillisesti teet, ei mitään raskaita ykkösiä kuitenkaan. Tekniikat kuntoon eikä mitään aivot narikassa rähjäystä, mitä teineillä monesti tuppaa olemaan. Kuten farkut jalassa penkkiykkösiä kylmiltään.

Täti on puhunut.

 

[no-body]

En ole ikinä harrastanut juuri mitään liikunnallista joten olen vain sohvaperuna. .... En tuu edes toimeen liikunnanopettajan kanssa ja siksi hän antaa vitosia liikunnasta.

Vähän varsinaisen kysymyksen vierestä: ehkä saat niitä viitosia siksi että olet sohvaperuna etkä luultavasti edes yritä liikuntatunneilla etkä siksi, että opettajalla olisi jotain sinua vastaan?

Mietinkin tässä sellasta tavoitetta etttä laihduttaisin 17,5kg vuodessa. Olisiko ihan mahdoton tavoite? Oon kuullu kaikkea huhua diettaamisesta kasvuiässä ja jos ne todellakin pitää paikkaansa niin pitäiskö vaan sitten yrittää syödä mahdollisimman monipuolisesti ja puhtaasti? Oon ajatellu aloittaa arnoldin kuusikosta ja mietinkin että kanattaako tätä "projektia" miettiä laihdutuksena vai harrastuksena. Mulla on lihaskunto ihan p*****a ja haluun sitä parantaa ja saada massaa lisää.

Haluan laihtua terveyden vuoksi ja haluan näyttää muille (kiusaajille myös) että en ole vain "se lihava poika". Entisenä koulukiusattuna en vain uskalla mennä salille, pelkään että minut tuomitaan heti.

Joten mitä mielipiteitä teillä on? Mitä teidän mielestä pitäisi tehdä? Miten pitäisi ajatella "salipelkoa"?

Ei kannata liikaa keskittyä tavoitteisiin "pitää laihduttaa xx kiloa ajassa xx", vaan siihen, että ylipäänsä löydät syömisen ja liikunnan rytmin ja saat kurssin käännettyä kohti kunnon paranemista. Sitten kun tuloksia alkaa edes tulla, voit vähitellen miettiä tarkempia tavoitteita, kun näet mikä on realistista. Jos jokin etukäteen määritetty aikataulu on painamassa samaan aikaan kun vasta yritetään saada hommaa liikkeelle ja elämäntapoja uusiksi, se toimii usein ennemmin lannistavana kuin motivoivana tekijänä. Tuo 17.5 kg vuodessa on kuitenkin mahdollista, jopa tuossa iässä jossa liiat diietit eivät ole hyvä idea. Paras tapa on juuri mainitsemasi monipuolinen ja puhdas ruokailu ja liikunta, ei mitkään nälkäkuurit tai ihmedieetit, ja syömisten määrän sovittaminen sellaiseksi, että paino liikkuu maltillisesti haluttuun suuntaan. Itsensä kunnossa pitämiseen kannattaa suhtautua elämäntapana ja/tai harrastuksena eikä väliaikaisena kuurina, koska muuten tulokset katoavat kuurin loputtua eikä huonokuntoisena ja itseensä tyytymättömänä ole yhtään mukavampi elää vanhempanakaan kuin nyt.

Salille menon osalta ainoa ratkaisu on mennä sinne. Toiset potevat tuota samaa salipelkoa vielä kymmenen vuotta sinua vanhempanakin, joten ei kannata viivästyttää harrastuksen aloitusta odottamalla, että se pelko menisi itsestään ohi. Voita itsesi ja mene sinne salille, päätä kokeilla edes kuukauden ajan ja luultavasti huomaat, että pelättävää ei ole. Oikoteitä ei ole. Salit ovat keskimäärin paikkoja, joissa on hyvä ilmapiiri ja ketään ei sorsita tai tuomita. Yksittäisiä ääliöitä voi olla missä tahansa, mutta se on sitten huonoa tuuria. Treenaa alkuun vaikka rauhallisina aikoina, jos pystyt.

 

[Katharina]

Painonpudotuksessa ruokavalio on se ratkaiseva tekijä, eli sitä pitäisi saada paremmalle tolalle. Sitten on myös hyvä liikkua monipuolisesti ja helpointa se on kun löytää lajeja, joiden parissa viihtyy. Sekin aika on sitten pois sohvalta ja herkkujen luota. Kävely, pyöräily, uinti ja muu ulkoilu on niitä helpoimpia ja nuo eivät ole aloittelijallekaan liian rankkoja.

Saleja sitten on erilaisia, mutta hiljaisin aika yleensä on arkisin päivällä ja kantsii käydä tutustumassa joihinkin vaihtoehtoihin ja katselemassa paikkoja. Hintoja ja tarjouksia on monenlaisia ja joistain voi saada ilmaista ohjausta alkuun. Eli sinne vaan salille kyselemään. Nuoren voisi olla hyvä kokeilla myös jotain ohjattuja tunteja, se ei ole välttämättä samantyyppistä kuin koululiikunta ;). Esimerkiksi spinning on helppo aloittaa ja polttaa hyvin kaloreita.

Uusien elämäntapojen ja liikuntaharrastuksen parissa jos jaksat säännöllisesti pari kuukautta, niin siinä ajassa siitä tulee jo paremmin osa normaalia rytmiä. Sitten on näitä, jotka kokeilevat syksyisin ja tammikuussa viikon-pari ja luovuttavat. Kun pääset alkuun, niin voi auttaa suunnitella aina viikko etukäteen, kun on sovitut menot siellä ylhäällä, niin ei tule niin helpolla jäätyä sohvalle.

 

[ravaaja]

Tossa vaiheessa kannattanee kattella, mikä itseä kiinnostaa. Joukkuelajien juna on suurimmaks osaks menny jo mutta yksilölajeista löytyy aivan varmasti jotain mielekästä. Pikku homma on se, että ainakin alussa sun on vaan pakko laittaa toi auktoriteettikysymys sivualalle. Ei sua kukaan ala opettamaan/ohjaamaan, jos joka kerralla tulee huutomatsi. Äläkä tosiaan mieti, että on pakko laihduttaa niin ja niin monta kiloa. Ei se kehonpaino välttämättä ole se tärkeä tekijä, ehkä se kuinka helppoa sitä kroppaa on liikuttaa ja miltä yleensä tuntuu olis alussa parempi lähestymistapa.

Vähän arvelisin, että voima- ja kamppailulajeissa toi sun kroppa olis aika hyvä lähtökohta. Jos pituutta ei tule kovinkaan paljoa lisää, niin susta vois saada aika "vantteran" paketin muutamassa vuodessa. Ite neuvon ettimään omalta paikkakunnalta painonnosto- tai voimanostoseuran ja/tai jonkun kamppailulajin seuran. Alussa voi tietysti tökkiä mutta kehityksen näkee itsekin helposti. Noista saa aika nopeasti sitä voimaa, jota voi sitten lähteä käyttämään muihin lajeihin, jos kiinnostaa. Jos ei muuta niin toivottavasti ainakin nostotekniikat heti alusta kohdalleen. Oikeestaan kesän jälkeen salille on aika hyväkin mennä, koska sinne sulautuu niiden muiden aloittelevien joukkoon. Nyt jos heti on menossa niin on taas sitten vähemmän porukkaa ja siinä vaiheessa, kun ruuhkaa alkaa olla niin tietää jo ite, mitä tekee eikä näytä ihan ummikolta.

Mutta mun mielestä olis hienoa saada sun tapanen tyyppi ohjaukseen. Ihan puhdas aloittelija, joka oikeesti haluaa muutosta.

 

[hukkakaura]

Hiljaa hyvä tulee. Tärkein muutos tulee tapahtua keittiössä ja päässäsi eikä punttiksella tai laihdutusliikunnalla. Onhan sulla kavereita kumminkin? Ole aktiivisesti heidän kanssa tekemisissä, eikä vain ja ainostaan tietokoneiden/pelien välityksellä.

Korjaa ensin syömisesi lisäämällä reilusti kasviksia ruokavalioosi. Kunhan lautasella on paljon vihreää niin mahaasi päätyy vähemmän rasvaa kerryttävää mättöä ja silti tunnet olisi kylläiseksi aterioinnin jälkeen. Älä lähde laihdutusprojektiin liian rajusti kuten syömällä huonosti tai liikkumalla liian paljon. Syö hyvin! Siis keskity siihen syömiseen äläkä laihduttamiseen!

Suosittelen, että aloitat kevyesti kunhan liikut joka päivä. Käy kaverilla fillarilla, käy paljon uimassa, hae vuokraleffa kävellen, kävele aina portaat hissin sijaan jos siihen on mahdollisuus.

Vaikka punttiksesta on apua laihdutuksessa ja se saattaisi sopia sulle hyvin niin ikäsi ja tekstisi perusteella suosittelen, ettet aloittaisi punttista vielä. Mieti sitä punttista ja massankasvatusta joskus kahden vuoden kuluttua.

 

[Thonglong]

Hommaa itsellesi kohtuullinen peruskunto juoksemalla, punnertamalla, haarahyppyjä ja sen sellaista ja aloita heti kohta joku kamppailulaji. Kickboxing tai joku vastaava. Paitsi että kunto kasvaa ja paino putoaa, niin auttaa myös itsetunto- kiusaamis- ja auktoriteettiongelmaan.

 

[Anaksimandros]

Olet hyvässä iässä punttaamisen aloittamiseen. Toivon, että olisin itsekin aloittanut samassa iässä. Olet myös kasvuiässä, joten en suosittele mitään radikaaleja 17 kilon laihdutuksia. Uskoisin, että kehonkoostumus paranee kunhan siistit ruokavaliota ja keräät lihasmassaa pikkuhiljaa.

"Lihava" on myöskin aika venyvä käsite nykyään. Älä putoa siihen sudenkuoppaan mihin monet nuoret putoavat: tavoitellaan pakkomielteisesti sixbackiä ja unohdetaan syödä riittävästi, jotta kasvettaisiin.

 

[no-body]

Jos salille meno tuntuu mieleiseltä idealta niin sinne vaan. Ihan hyvin tuossa iässä voi aloittaa, kunhan järki pysyy mukana. Jos liikunta on muutenkin ollut pakkopullaa, niin jokin vastentahtoinen juoksu- ja haarahyppytouhu on kyllä varmin tapa hävittää se orastava motivaatio heti. Ohjattuja tunteja ja lajejakaan en ehkä ehdottaisi ensimmäisenä, jos muutenkin ohjattu tekeminen tuntuu vastentahtoiselta. Jos itsenäisellä ja itselleen mieleisellä tekemisellä löytää ensin edes vähän itseluottamusta ja liikunnan iloa, niin sitten ne muutkin lajit ja harrastukset alkavat ehkä jossain välissä näyttäytyä paljon paremmassa valossa. Ketään, joka aloituspostin tiedoilla patistaa kysyjää suoraan ohjattuihin harrastuksiin, ei takuulla ole epäliikunnallisena lapsena viety väkisin harrastamaan asioita, jotka eivät kiinnosta paskaakaan ja joissa saa siksi, vastoin varmasti hyvää tarkoitusta, vain lisää iskuja itsetunnolle ja pakokauhureaktioita kaikkea liikunnallista ja sosiaalista tekemistä kohtaan.

 

[Thonglong]

No joo, periaatteessa se on varmaan parempi että hommaa sen kunnon nousuun siellä salilla jos sinne kerran on intoa mennä, mutta kamppailulajeja joka tapauksessa suosittelen, jos vaan yhtään kiinnostaa. Joka tapauksessa jonkunlainen peruskunto kannattaa hommata ennen alkeiskurssille menoa.

Mutta siinä on kuitenkin sekin että varsinkin jos on jostain pääkaupunkiseudun ulkopuolelta ja on joiden mulkvistien toimesta joksikin nössöksi ja läskiksi leimattu, niin salille meneminen ja siellä treenaamaan opettelu voi olla alkuun varsin vaikeaa, jos on heikko itsetunto ja kiusaamiset taustalla.

 

[Tiuskis]

Wertyfi: Olet jo pitkällä siinä, että sinusta tulee terve, hyvinvoiva ja sporttinen tyyppi. Olet kasvavassa iässä niin hoikistut jo pelkästään sillä että kasvat pituutta kunhan vain pidät ruokailut järkevinä. Tärkeintä on nimen omaa siivota ruokavaliosta pois turha höttö / mättö / herkuttelu kuten olet jo tehnytkin ja opetella säännöllinen ja järkevä ruokailu (paljon rehuja, proteiinituotteita kuten liha, kala, kana, maitotuotteet, perunaa, riisiä, marjoja, hedelmiä, ruisleipää, hyviä rasvoja jne). Kun perusta on kunnossa niin voit hyvin herkutellakin välillä. Mitä liikuntaan tulee, niin aloita ihmeessä just sellainen laji tai harrastus mikä sua itseäsi kiinnostaa. Pitkäjänteisyys on liikkumisessa (olipa laji mikä tahansa) se juttu. Salilla käy nimen omaa tervehenkistä porukkaa jotka eivät varmasti tuomitse sinua kun sinne marssit. Päin vastoin :thumbs: Myös yleistä aktiivisuutta kannattaa lisätä ja näin kesällähän se on helppoakin.

 

[maijanalle]

Ei pidä unohtaa oman kehon painoharjotuksia. Ihan alkuun ei oikeasti tarvi mitään muuta ku se, että kotona vaikka ihan salaa yksin teet toistoja ja sarjoja - säännöllisesti. Illalla myöhään ei lenkkipoluilla enää ole niin paljoa porukkaa, että jos ahdistaa vähän näyttäytyä niin valkkaa ajat jolloin porukkaa ei ole paljoa. Sitten kun oma keho ei anna enää tarpeeksi vastusta, niin olet jo siinä vaiheessa sen näkönen että salille meno on luonnollinen askel.
Olen ite kans lohtusyöjä ollut saman ikäsestä lähtien kuin sinä. Kun pitää huolen, että syö tarpeeksi ja laadukasta ruokaa niin sille lohturuoalle ei oikein jää sijaa. Liikunta lisää hyvääoloa, joten sekin vähentää lohturuoan tarvetta.
Pieniä tavoitteita, aluksi vaikka se että saat tehtyä kymmenen toistoa. Ei haittaa vaikka tekee ne hitaasti. Kohta se kymmenen menee helposti. Motivaatiota lisää se, kuinka nopeasti nuorena kehittyy.
Tosi hieno juttu, että välität omasta hyvinvoinnista ja terveydestä!

 

[POPO]

Saliharrastus on ideaali lähtökohta ylipainoiselle, joka haluaa yleistä terveys- ja vireystasoansa nostaa. Juoksulenkkeily, sekä hyppimistä ja pomppimista vaativat lajit jättäisin tulevaisuuteen. Luutavasti parempi ensin joko tiputtaa painoa, tai vaihtoehtoisesti vahvistaa lihaksia ja niveliä ennen kuin aloittaa juoksemisen/hyppypotkimisen. Salitreeni olisi hyvä aloittaa moninivelharjoitteilla. Levytankoharjoittelu on erinomainen lähtökohta, kuten esimerkiksi Starting Strength. Asiasta on Pakkiksella aika mittava ketju ja paljon aloittelijoita, jotka ovat saaneet hyviä tuloksia aikaan.

Kaikenlaisessa saliharjoittelussa mukavana bonuksena tulevat ravintoasiat - mitä, milloin ja paljonko -kysymykset. Vastaukset näihin kysymyksiin riippuvat tavoitteista, sinun kohdalla ilmiselvästi kalorien määrän vähentämisestä ja laadun lisäämisestä. Ravintoasioihinkin löydät tältä foorumilta useita päteviä ketjuja.

Tärkeintä kuitenkin, että otat projektin pitkäaikaisena, ihan vaikka elämänmittaisena. Maltillisesti liikkeelle, hyvät harjoittelu- ja ruokatavat opetellen ja sitten tulevaisuudessa enkelit laulavat ja kaikki tulee kuin itsestään.

 

[kriminaali]

Itsehän siis olen 18 vuotias, kärsin myöskin ylipainosta aiemmin ja edelleen, mutta tämä ylipaino on hieman erilaista. Miksi? Harrastin lentopalloa ikävuosina 8-14, oman auktoriteettiongelmani takia lopetin koko ''moskan'', virhehän se oli. Lihoin vuoden aikana n. 20 kiloa. Olin kieltämättä aivan helvetinmoinen pallo. Siinä sitten vaa'alle astuessani ja huomatessani, että jumaliste, 15 vuotta ikää ja 85 kiloo painoo, pituuttakin oli vaivaiset 170. Päätin alkaa treenaamaan jotenkin. Aloitin senkin aivan väärin, eli juuri Nonnista lainten ''farkut jalassa maksimipenkkiä'', näin jälkeenpäin se naurattaa.
Siinä sitten kun ikää alkoi lähestyä 16 vuotta, kuntosalin pitäjä spottasi mut salilla ja kysyi tarvitsenko apua, kieltäydyin kuinkas ollakkaan! Myöhemmin tajusin sen virheeksi. Siinä sitten alkoi maltillinen pienillä painoilla treenaaminen ja kestävyyttä sekä rasvanpolttoo, ruokavalio muuttui kohdilleen. 16-17 ikävuotena paino laski 70kg luokkaan ja kunto parani huomattavasti, aktiivisella liikkumisella ja terveellä ja säännöllisemmällä ruokavaliolla. Siitä se lähti.
Nykypäivänä painan 87,5kg/174cm. Toki rasvaa on edelleen kehossa, mutta tulokset salilla huimia edelliseen verrattuna ja omaksi lajikseni olen löytänyt voimanoston ja voin huimasti paremmin.

Stoorini pointti on se, että auktoriteettiongelman voi välttää ajattelemalla omaa parasta. 14-vuotiaalle kuntosali voi olla ihan okei, se on selvä, mutta kuten muutkin todennut - järki päässä -, itselläni ei sitä alkuun ollut ja se ei kannata, paikat hajoaa jos menet samantein riuhtomaan. Kysy apua ja etsi vaikka netistä hyvä ruokavalio tai kysy ohjaajalta, he ovat useimmiten alansa kultaisia ammattilaisia.

Tsemppiä!

 

[Raksumus]

Rohkeasti vain tekemään. Tsemppiä! :thumbs:

 

[uusio]

Koska oot vielä kasvuiässä niin kuten jo mainittu tekisin salilla pidempää sarjaa eikä mitään maksimitoistoja. Salilla kun pidät sykkeen ylhäällä ja teet enempi kuntopiirityylisesti, ts. palautukset lyhyinä, luot hyvän peruskunnon sekä lihaksille että koko keholle. Tämä tukee myös laihtumista hyvin ja kun jätät turhat moskat pois niin uskon että 17 kg lähtee ihan itsestään kun pituuttakin tulee vielä lisää.

Usein tommonen salijännitys lakkaa myös silloin kun sali, laitteet sekä liikkeet tulee tutuiksi ja tekemiseen tulee tietty varmuus. Oon huomannu tän seikan monessa muussa yhteydessä myös. Joten mee sinne salille hiljaisina aikoina ja totuttaudu siihen paikaan, ja treenaamiseen yleensä, lupaan että pikkuhiljaa alkaa helpottaa. mitä pikemmiten alotat, sen nopeemmin tulee tuloksia, tsemppiä.

 

[Deezah]

En itse alottaisi salilla vielä käymään tuon pituisena/ikäisenä... josset halua jäädä lyhyeksi, niin en suosittele.
Harva osaa syödä oikein, että puntilta tulisi tuloksia ja kasvukin pysyisi ennallaan.

Pääasiassa, raskaat liikkeet kuten mave ja pään yläpuolelle vietävät liikkeet mm. pystypunnerrus, niitä pitäisi välttää jos nyt kuitenkin meet salille.
Niillä oli jokin vaikutus kasvuhormooni negatiivisella tavalla, en nyt faktoja löydä mistään tähän hätään.

Omalla kehonpainolla alottaisin tekemään leukoja, punnerruksia ym. perus liikkeitä tuon ikäisenä, jos lihasmassaa haluat.
Omalla kehonpainolla voit tehdä niin paljon kun huvittaa vaan, eikä se vaikuta pituuskasvuun... tosin joku treeniohjelma niissäkin kannattaa olla, että progressiota tapahtuu.

 

[no-body]

Niillä oli jokin vaikutus kasvuhormooni negatiivisella tavalla, en nyt faktoja löydä mistään tähän hätään.

:wtf::wtf::wtf:

 

[maurizio1]

En itse alottaisi salilla vielä käymään tuon pituisena/ikäisenä... josset halua jäädä lyhyeksi, niin en suosittele.
Harva osaa syödä oikein, että puntilta tulisi tuloksia ja kasvukin pysyisi ennallaan.

Pääasiassa, raskaat liikkeet kuten mave ja pään yläpuolelle vietävät liikkeet mm. pystypunnerrus, niitä pitäisi välttää jos nyt kuitenkin meet salille.
Niillä oli jokin vaikutus kasvuhormooni negatiivisella tavalla, en nyt faktoja löydä mistään tähän hätään.

Omalla kehonpainolla alottaisin tekemään leukoja, punnerruksia ym. perus liikkeitä tuon ikäisenä, jos lihasmassaa haluat.
Omalla kehonpainolla voit tehdä niin paljon kun huvittaa vaan, eikä se vaikuta pituuskasvuun... tosin joku treeniohjelma niissäkin kannattaa olla, että progressiota tapahtuu.

Miten se leuanveto eroaa muista moninivelliikkeistä, jos muut kerta vaikuttavat jollain negatiivisella tavalla kasvuhormooniin?

 

[LimeLemon]

En itse alottaisi salilla vielä käymään tuon pituisena/ikäisenä... josset halua jäädä lyhyeksi, niin en suosittele.
Harva osaa syödä oikein, että puntilta tulisi tuloksia ja kasvukin pysyisi ennallaan.

Pääasiassa, raskaat liikkeet kuten mave ja pään yläpuolelle vietävät liikkeet mm. pystypunnerrus, niitä pitäisi välttää jos nyt kuitenkin meet salille.
Niillä oli jokin vaikutus kasvuhormooni negatiivisella tavalla, en nyt faktoja löydä mistään tähän hätään.

Omalla kehonpainolla alottaisin tekemään leukoja, punnerruksia ym. perus liikkeitä tuon ikäisenä, jos lihasmassaa haluat.
Omalla kehonpainolla voit tehdä niin paljon kun huvittaa vaan, eikä se vaikuta pituuskasvuun... tosin joku treeniohjelma niissäkin kannattaa olla, että progressiota tapahtuu.

Ja eiks nii että jos puolestaan haluaa kasvaa pitkäks ni kannattaa pelata korista ja kurkotella paljon ni paikat venyy? Ei oo kyl mitää faktoja heittää tähä.