Ylipainoisesta nuoresta normaalipainoinen?

[IVa]

Aloittaja on14v poika, joten tuosta ruokapuolesta... hyviä kommentteja on tullut syömisen puhtaudesta. Muistakaahan että tuon ikäisellä ne on vanhemmat jotka päättää mitä syödään, eli suosittelisin nuorta ottamaan asian kotona puheeksi ja pyrkimään saamaan ymmärryksen että terveellisempi elämäntapa kiinnostaa. Siitähän se lähtee sitten että vanhemmat ymmärtää asian ja onnistuvat ruokahuollon puolella tukemaan tätä pyrkimystä. Einekset, jauhomakkarat ym ovat kuitenkin niin yleisiä pääruokalajeja nykyään. 14v ikäisen lihavuus on kuitenkin mielestäni lähtökohtaisesti enemmän vanhemmista kuin lapsesta johtuva asia.

Muutoin on aika hankala lähtökohta, jos "puhtaasti syöminen" on mahdollista ainoastaan laittamalla nakkien päälle vähemmän majoneesia ja lisäämällä sipulirouhetta kasviksiksi.

 

[eventa]

Voimaominaisuudet kehittyy hyvin murrosiän loppupuolella, kun hormonaalisen toiminnan kiihtyminen tukee lihasmassan ja voiman kehittymistä tuolloin. Sitä harjoittelua ei kuitenkaan pitäis aloittaa silloin täysillä nollista, tukirakenteiden ylikuormittumisen ja loukkaantumisriskin takia hallinnan puutteen vuoksi. Ensin kannattaa hankkia kunnon pohjat liiketekniikkaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta kehittävillä harjotteilla, etenkin keskivartalon lihasten harjoittamisella.

Kova harjoittelu voi kuormittaa kasvavan nuoren apofyysejä (luussa oleva kasvualue, johon lihas tai jänne kiinnittyy). Ylikuormituksen seurauksena kasvualueen mikrovammoja ja kiputiloja. Voidaan ennaltaehkäistä juurikin järkevällä treenaamisella, treenaamisen aloittaminen kuormattomalla suorituksella ja tästä asteittain vastusharjoitteluun. Joidenkin lähteiden mukaan myös luuston pituuskasvu voi hidastua jatkuvan ylirasituksen seurauksena.
Myöskin selkäranka altis vaurioille pituuskasvun ollessa vaiheessa, mm. selän nikaminen päätelevyjen muutokset, nikamakaaren murtumat ja välilevyjen repeämät.
Alle murrosikäisellä laktaatin sietokyky heikompi kuin murrosiän ohittaneella, joten bodaustyyppinen voimaharjoittelu voi kuormittaa aineenvaihdunnan kautta hermostoa ja sisäelimiä.

Salille voi siis toki mennä, jos ottavat alle 15-vuotiaita treenaamaan, mutta jos pohjalla ei ole varsinaisesti mitään treeniä, niin pitäisi aloittaa TODELLA hitaasti ja rauhallisesti. Ja ehkä mielellään jonkun asiansa osaavan ammattilaisen valvovan silmän alla.

 

[The Monkey]

En itse alottaisi salilla vielä käymään tuon pituisena/ikäisenä... josset halua jäädä lyhyeksi, niin en suosittele.
Harva osaa syödä oikein, että puntilta tulisi tuloksia ja kasvukin pysyisi ennallaan.

Pääasiassa, raskaat liikkeet kuten mave ja pään yläpuolelle vietävät liikkeet mm. pystypunnerrus, niitä pitäisi välttää jos nyt kuitenkin meet salille.
Niillä oli jokin vaikutus kasvuhormooni negatiivisella tavalla, en nyt faktoja löydä mistään tähän hätään.

Omalla kehonpainolla alottaisin tekemään leukoja, punnerruksia ym. perus liikkeitä tuon ikäisenä, jos lihasmassaa haluat.
Omalla kehonpainolla voit tehdä niin paljon kun huvittaa vaan, eikä se vaikuta pituuskasvuun... tosin joku treeniohjelma niissäkin kannattaa olla, että progressiota tapahtuu.

Ei kannata tulla neuvomaan jos ei tiedä asioista mitään. Sun viestis on täyttä

 

[Wertyfi]

Vanhempani pyörittävät ravintolaa joten yleensä ruoka tulee pelkästään tuoreista raaka-aineista ja aika vähän eineksiä on. Mutta kuitenkin teen itse ruokani 3-4 kertaa viikossa koska vanhemmat eivät ehdi. Oon kasvanu melkeenpä ravintolaruoan parissa ja muutenkin kaikki on ollut aina hyvänmakusta. Joten mahdollisuuksia ruokavalion vaikuttamiseen on paljon. Mitä sun mielestä kannattais kokkaila? Ylipainohan ei ole siis tullut ravinnosta vaan juuri noista epämääräisistä herkuista jne.

Viesti tarkoitettu IValle.

 

[IVa]

Sehän kuulostaa hyvältä lähtökohdalta. Kannattaa opetella siihen että pitää yhden karkkipäivän viikossa ja unohtaa pitkin viikkoa herkkujen syönti. Ruokapuolesta on tuolla ravinto-osiossa paljon hyviä juttuja. Kannattaa lueskella sieltä perusasioita, samalla oma kiinnostus asioista todennäköisesti lisääntyy hyvällä tavalla.

Tärkeintä on syödä säännöllisesti ja monipuolisesti, hyvä aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Lisää joka aterialle sopiva määrä kasviksia! Niitä on helppoa ja terveellistä napsia myös jos tuntuu että haluaa haukata ylimääräistä välipalaa. Lämpimällä aterialla aina lihaa/kalaa/kanaa josta saat proteiinia. Välipalana vaikka 250g maitorahka ja ruisleipä. Jos haluat siistiä heti alkuun muutakin kuin herkkujen syöntiä, niin pyri jättämään vaalea leipä ym höttö vähemmälle.

Mutta ei kannata muuttaa liikaa kerralla vaan kuulostella miltä alkaa tuntua pienten muutosten kanssa. Nuorena innostuu liian kovasti monista asioista mutta alkuinnostus laantuu kans äkkiä. Oot vielä tosi nuori joten ole myös armollinen itselles äläkä sorru ulkonäköpaineisiin vaikka kuka sanoisi mitä. Sulla on hyvä lähtökohta kun noin järkevällä tavalla oot alkanut miettiä kuntoilua ja sitten on vielä (ikävä kyllä) motivaattorina nuo negatiiviset kokemukset. Jos tuntuu että punttisali kiinnostaa niin sinne vaan. Niistä punttisrutiineista saa mukavaa energiaa ja jos tuntuu että jokin muu juttu alkaa kiinnostaa enemmän niin sitten vaan kokeilemaan. Tärkeintä liikkumisessa on että se tuntuu mielekkäältä ja saat siitä hyvän olon ja energiaa arkeen.

 

[Wertyfi]

Kiitos kaikille kommenteistanne :D. Mulla olisi pari kysymystä vielä jos raaskisitte vastaamaan.

Asia on näin että mulla on tosi jännittyneet selkälihakset ja noidannuoli iskee todella helposti kun nostaa jotain painavaa maasta. Joten kannattaako maastovetoa hirveesti tehdä? Jotenkin pieni epäilys että muutamasta toistosta selkä varmaan menee . Ja jos tätä liikettä ei voi tehdä korvaanko sen jollakin? En oo ollenkaan löytänyt mitään oikeaa ohjelmaa joka sopeutuisi joten tiedättekö te juuri mitään?

Tota lenkkeilyä tuolla ylhäällä suositeltiin, en oo erityisemmin kiinnostunut mutta haluaisin juosta edes yhden Cooperin kunnolla yläasteella. Mutta taas ongelmaksi muodostuu lättäjalat ja (paino), eli kun juoksen, jalkapohjassa tuntuu kuin injektioneulalla pistäisi. Se sattuu niin pirusti että en voi jatkaa. Ja taas tämä liikunnanopettaja ei usko ja rimputtaa nelosta. Toi jalkaongelma on tullut vasta myöhemmällä iällä. Joten mitä avuksi?

Muuten se vie että haittaako kahvin juonti yhtään lihaksiin tai vastaavaan?

Välillä tuntuu että vanha pappa elää nuoren pojan kehossa. Väsyttää ja kaikki tuntuu niin tylsältä.

 

[Kirssi]

Kannattaa vahvistaa juoksemiseen tarvittavia lihaksia. Sitä voi tehdä kotonakin; esim. selkä seinää vasten, laskeudut niin, että jalat on 90 asteen kulmassa (jos on liian raskas, niin jää ylemmäksi) ja pysyt siinä niin kauan kuin jaksat. Kävele paljon paljain jaloin ja koukistele varpaitasi paljon. Nouse varpaillesi ja kantapäillesi vuoronperään. Poimi esineitä maasta varpaillasi ja jos istut pöydän ääressä, jätä pöydän alle lattialle esim. pyyhe, jota voit myttäillä varpaillasi.
Jos sun vanhemmat on kiinnostuneita auttamaan, niin ehkä he voisivat viedä sut askelklinikalle? Siellä tutkitaan jalkaa ja askellusta, autetaan sopivan kengän valinnassa ja tarvittaessa tehdään tukipohjalliset sulle.
Jos et ole juossut juuri koskaan, sulla on ylipainoa ja ehkä huonot kengät, niin varmasti juoksu sattuukin. Joten aloita varovasti kävelyllä ja tee noita jalkaliikkeitä. Myös kyykkyä kehonpainolla jne. Ala lisätä pieniä juoksupätkiä kävelylenkkeihin varovasti. Muista, että nivelet tottuvat liikuntaan paljon hitaammin kuin muu kunto kasvaa. Joten vaikka tuntuu, että jaksaisit enemmän, etene varovasti, ettet saa heti rasitusvammoja. Muista venytellä ja putkirullailla. Pääsisitkö fysioterapeutille? Hän auttaisi kireän selän kanssa ja löytäisi varmaan syynkin sille (esim. lättäjalat...). Pyöräily vahvistaisi jalkoja hellävaraisemmin. Mites uinti, kiinnostaisiko? Uimahallit on auki jo kukonlaulun aikaan, joten jos et halua törmätä tuttuihin uintireissulla, voit käydä jo ennen koulua uimassa.
Ei ole väliä mitä teet, kunhan liikut. Siitä se lähtee! Olet voittanut jo paljon, kun aito kiinnostus on herännyt. :thumbs:

 

[Dimasi]

Itselläni on oikeastaan vähän samanlainen tarina. Painoin tuossa n. 3 vuotta sitten 100 kiloa ja pituutta oli 180 senttiä. Kuuntelin päivittäin kaikkien kuittailua painostani ja itseluottamus tietenkin oli pohjalla. Yhtenä päivänä haksahdin kun puntari näytti 106 kiloa ja päätin että nyt nuo kilot lähtee.
Aloitin projektini käymällä kaupassa. Ostin kaikkea melko proteiinipitoista ruokaa ja jätin hiilarit tietämättäni pois koska tuolloin ei ollut mitään hajua että mitä noi makrot tarkoittaa ja mitä pitäisi saada. Aloitin samalla lenkkeilyn ja kävelin pitkiä matkoja ympäri kaupungin kamera kainalossa jolloin lenkit kuluivat mukavasti.

2 vuotta sitten uskaltauduin puntarille kun vanhat ystävät sanoivat että "olet tainnut vähän laihtua" ja puntari näytti olevan samaa mieltä, puntarin näyttäessä 80 kiloa ei voinut kuin hymyillä.

Tuon 2-3 vuoden välillä tuli myös toinen pieni elämänmuutos elikkäs aloin käymään salilla. Nytten pari vuotta salia takana ja paino heiluu tuossa 80kilon ympärillä ja alan pikkuhiljaa olemaan tyytyväinen itseeni. Salilla on tullut tuossa 2 vuoden sisällä käytyä n. 5-6 kertaa viikossa ja en jättäisi sitä mistään hinnasta pois.

Semmoinen vinkki että laita foorumi kiinni ja lähde lenkille, huomaat eron parissa viikossa ja tosiaan kannattaa alkaa vanhemmille puhumaan tuosta ruuasta ja otat vaikka ne mukaan diettailemaan niin tuon kilpailun ohessa paino putoaa nopeasti. "unohda tekosyyt ja juokse kivun yli!"