ylimmääräinen "nahka"

[Milla]

hei nyt tosi kyssäri
mitä tehdä jos kehon kuori on kaks nroo liian iso..:(
toi vatsa nahka ottaa päähän!
sitten vain todetaan et se on muisto lapsista jotka siellä joskus on oleillut.. noh ei sitä kaikilla ole vaikka lapsia on saanutkin.. eli
nyt keinot.. mitä tehdä että saa sopevan kokoisen puvun..?
:2:
ja huippu hienoo uutta vuotta kaikille !!

 

[maxmussel]

No, eipä sille kauheesti mahda pikaisesti. Onko jo kauan ollu?
Periaatteessa kaikki vatsaliikkeet, etenkin sisimpien vatsojen treeni, vinot jne. Pilates (nyt hävettää...) toimii erittäin hyvin.

Esimerkkejä liikkeistä/vatsantappo-ohjelmasta:

-Voimapyörä (polvet maassa aluksi) 2 x maksimitoistot

-Rutistukset (huom, EI istumaan-nousut, ne treenaa lonkan koukistajia, ei vatsaa) 2 x maksimitoistot

-Kierrot kepillä. (Älä lisää vastusta, koska kahvat tykkää kasvaa silloin...) huomaa: lantion on pysyttävä TÄYSIN liikkumattomana. Yksi tapa saavuttaa tämä on istua penkille ja jaloilla lukita itsensä siihen. Toinen keino (seisten) on että koukistat polvia jonki verran ja ikäänkuin kiristät jalat paikalleen. Keppi harteille ja kierrä rauhallisesti. Kun olet kiertänyt esim oikealle niin kauas kuin pääset, "rutista" sen puolen kyljellä vielä vähän lisää... Pitäisi tuntua hyvin, mikäli lantio tosiaan pysyy paikkallaan. 2 x 30 per puoli.

-Koonnot (tanssista/Pilateksesta kotoisin), eli "vacuum's" niille jotka on lukenut Arnoldin kirjan. Lyhyesti näin: puhalla ilmaa ulos, ja vedä vatsa niin sisään kuin kykenet (ota mallia Frank Zanen vatsaposeerauksista, niin tiedät miltä sen tulee näyttää). Pidä se siellä niin kauan kuin voit. Tavoite on 3 x 30 sekuntia. Johan paketti pienenee. :D

Testaappa noita ja kerro miten etenee. :thumbs:

 

[Milla]

Originally posted by maxmussel
No, eipä sille kauheesti mahda pikaisesti. Onko jo kauan ollu?
Periaatteessa kaikki vatsaliikkeet, etenkin sisimpien vatsojen treeni, vinot jne. Pilates (nyt hävettää...) toimii erittäin hyvin.

Esimerkkejä liikkeistä/vatsantappo-ohjelmasta:

-Voimapyörä (polvet maassa aluksi) 2 x maksimitoistot

-Rutistukset (huom, EI istumaan-nousut, ne treenaa lonkan koukistajia, ei vatsaa) 2 x maksimitoistot

-Kierrot kepillä. (Älä lisää vastusta, koska kahvat tykkää kasvaa silloin...) huomaa: lantion on pysyttävä TÄYSIN liikkumattomana. Yksi tapa saavuttaa tämä on istua penkille ja jaloilla lukita itsensä siihen. Toinen keino (seisten) on että koukistat polvia jonki verran ja ikäänkuin kiristät jalat paikalleen. Keppi harteille ja kierrä rauhallisesti. Kun olet kiertänyt esim oikealle niin kauas kuin pääset, "rutista" sen puolen kyljellä vielä vähän lisää... Pitäisi tuntua hyvin, mikäli lantio tosiaan pysyy paikkallaan. 2 x 30 per puoli.

-Koonnot (tanssista/Pilateksesta kotoisin), eli "vacuum's" niille jotka on lukenut Arnoldin kirjan. Lyhyesti näin: puhalla ilmaa ulos, ja vedä vatsa niin sisään kuin kykenet (ota mallia Frank Zanen vatsaposeerauksista, niin tiedät miltä sen tulee näyttää). Pidä se siellä niin kauan kuin voit. Tavoite on 3 x 30 sekuntia. Johan paketti pienenee. :D

Testaappa noita ja kerro miten etenee. :thumbs:

hienoo.. tulin oikeesti tosi paljon viisaammaks.. oon jumputtanu noita istumaan nousuja.. ja tosiaan noi lonkat meinaa olla kipeenä johtuiskohan sitte tosta..
ja sitten hei jenkkakahvat...:curs: juu niitä ei kyl kandee kasvatella.. alanpa kokeileen.. ja kerron tosiaan jos alkaa muutosta tapahtuu.. "toivoo!" on kahen ja vuoden ikäinen mukula.. eli ei kovin vanha tapaus.. huoh!
kiitti!

 

[Rice]

Originally posted by maxmussel


-Rutistukset (huom, EI istumaan-nousut, ne treenaa lonkan koukistajia, ei vatsaa) 2 x maksimitoistot

No kyllä istumaan nousut menee suurimmaksi osaksi vatsaan kun oikein liikkeen tekee. Suurinosa tekee väärin kun se on vaan niin pkle kivaa tehdä pkle 300 toistoa vaikka väkisin pkle

 

[maxmussel]

Aivan mutta jos on tehnyt sitä väärin jo muutaman vuoden, niin on paras aloittaa uudella liikeellä, niin saa ehkä paremmin perille. Totta turiset, silti. :thumbs:

 

[Kride]

Toinen suorille ja sileille vatsalihaksille on tehdä rutistukset lisäpainolla ja jalannostot(perse poissa penkiltä). Niitä vuorotellen tai putkeen, ja vatsalihakset on todella nopeasti väsynä(itselläni yleensä riittää 2 sarjaa molempia, eikä mene enempää). Tänäänkään ei uskalla edes yskiä :thumbs:

 

[Timba79]

rutistukset lisäpainoilla on kuningasliike vatsoille, ja vähän erilailla saa tuntumaan kun nostaa jalat ylös lattiasta...

 

[Helie]

Mulla on yksi lapsi (vähän alle 2v.), vatsanahka on kutistunut pikkuhiljaa, navan alapuolelta vain pömpöttää vähän.. (Hassua, kun ottaa nahasta kiinni ja venyttää niin siitä saa kätevän tarjottimen..:D )
Mutta asiaan. Mä oon vääntänyt kaikenlaisia vatsalihasliikkeitä, laihduttaminen pienensi mahaa tosi paljon.. Mulla tehoaa nuo ihan tavalliset rutistukset tosi hyvin. En tiedä sitten, mikä tilanne on kahden lapsen jälkeen, varmaan kestää vähän kauemmin "palautua" kun ne on noinkin nopeassa tahdissa tulleet. Varmaan puolen vuoden päästä sun maha näyttää jo tosi hyvältä. Tsemppiä treenailuun! :thumbs:

 

[Tahvo Tohveli]

Miten vatsalihasten harjoittaminen vaikuttaa löysään ihoon? Vai ymmärsinkö jotain väärin?

Kyllä ne vatsalihakset istumaannousuissakin tekee työtä, kun köyristää selkää ylös mennessä. Ja staattisestihan ne työskentelee muutenkin.
Ja lonkan koukistajathan tietysti tekevät aina vatsalihasten kanssa töitä, vähiten kaiketi suorin jaloin tehdyissä rutistuksissa..