Ylimääräiset pois vatsan seudulta

[jooj]

Millaisilla sarjoilla ja liikkeillä saa ylimääräiset pois vatsan seudulta? Pitkillä vai lyhyillä sarjoilla ja millaisilla painoilla? Onko esim. 50 vatsalihasliikettä/salikerta sopiva? Tarkoituksena ei siis niinkään vielä vatsalihaksia kasvattaa vaan saada ne näkyviin.

Mitat 180cm ja 73kg.

 

[Dippi]

Rasva lähtee diettaamalla. Sun paino on kyllä sitä luokkaa, että mitään diettaamista ei kannata harkita vaan pikemminkin kasvata niitä vatsalihaksia.

 

[jooj]

Rasva lähtee diettaamalla. Sun paino on kyllä sitä luokkaa, että mitään diettaamista ei kannata harkita vaan pikemminkin kasvata niitä vatsalihaksia.

Ja miten vatsalihakset sitten parhaiten kasvavat? Mikään 50 vatsalihasliikettä/salikerta tuskin auttaa eikös se tuo vain kestävyyttä?

 

[GoMan]

Ja miten vatsalihakset sitten parhaiten kasvavat? Mikään 50 vatsalihasliikettä/salikerta tuskin auttaa eikös se tuo vain kestävyyttä?

Vatsalihakset on lihaksia siinä missä muutkin lihakset, eli samanlaisia sarjoja vatsoillekin kuin muillekin. Vaikkapa 3x12 ja tietty lisäpainoilla jos suinkin kykenee.

 

[marde84]

Kasvavat parhaiten samalla tavalla kuin muutkin lihakset. Toistoalue joku 5-20 ja lisäpainot käyttöön. Ihan normaalit sarjat ja toistot, kuten muillekin lihaksille siis.

 

[Jusa*]

hakua

 

[Stander]

Ootteko huomanneet miten kaikki uudenvuoden lupauksen tehneet parin kuukauden jumppaajat ovat lähteneet liikkeelle? Kaikki kysyvät miten saan timmin vatsan.

Näille vois perustaa oman ketjun "huom! kaikki sikspäkin haluavat lukekaa tämä" tjsp. Mutta sitten itketään, kun ei jaksa lukea kahtakymmentä sivua vatsojen treenauksesta.

 

[JohnnyBravo]

Heittäkääs parhaita kotikonstein tehtäviä vatsaliikkeitä?
Ite oon vedelly sählystaga niskan takana (tuntuu pirun tehokkaalta) eniten.
Giryalla duunannu eri versioita ja muutenkin koittanu treenata monipuolisesti.
Muitten kotikonsti-vinkkejä?

 

[marde84]

Ootteko huomanneet miten kaikki uudenvuoden lupauksen tehneet parin kuukauden jumppaajat ovat lähteneet liikkeelle? Kaikki kysyvät miten saan timmin vatsan.

Näille vois perustaa oman ketjun "huom! kaikki sikspäkin haluavat lukekaa tämä" tjsp. Mutta sitten itketään, kun ei jaksa lukea kahtakymmentä sivua vatsojen treenauksesta.

Liikkuvat perkele jo salillakin:curs: Loppuu se into kuitenkin parissa kuukaudessa näillä.

Ei vaitenkaa.. hyvä että jotain tekevät.

 

[JN]

JHulmi on johonkin kirjoittanut parhaat ohjeet vatsan reenaukseen.
Alavatsa on sinänsä se tärkein elementti siinä, että vatsan seutu pysyy kurissa eikä pömpötä niin pahasti. Lisäpainot, ylätalja, rutistuskone, pilates s100,jalkojen nosto kojeessa ja voimapyörä , siinä varmaan parhaat keinot saada vatsaan lihasta.

 

[Koslovc]

Sellane jumppapallo kotiin ja pilates-video!

Eiku,onks se lauta-asento(kuulostaa sänkypuuhalta) vai mikä nimeltään se mis vaan hengaillaan ja timmitellään?Tehokas?

 

[thek]

Sellane jumppapallo kotiin ja pilates-video!

Eiku,onks se lauta-asento(kuulostaa sänkypuuhalta) vai mikä nimeltään se mis vaan hengaillaan ja timmitellään?Tehokas?

Tarkoitat varmaan sitä staattista vaakaa, jossa ollaan kyynärpäiden varassa, varpaat maassa, ja jännitetään vatsaa? Erittäin tehokas liike. Itse teen tuota 3 x 2 min joka vatsatreenissä muiden liikkeiden lisäksi. Kannattaa tosin pitää mielessä, että tuo liike kohdistuu pääasiassa syviin vatsalihaksiin. Jos tuosta haluaa vaikeampaa versiota kokeilla, kannattaa laittaa jumppapallo sinne kyynärpäiden alle. Todella hankala liike noin, ottaa huomattavasti enemmän vatsojen sivuille normaaliin verrattuna.

Ei muuten kannata vähätellä pilatesta ja jumppapalloa ollenkaan Kokeile joskus vetää sellainen 60min tiukka pilates-sessio, jossa vatsalihakset ei pääse missään välissä täysin rentoutumaan. Iso bonus pilateksessa + pallossa on mun mielestä se, että ne kehittää todella hyvin vatsan sivussa olevia lihaksia. Varsinkin sen pallon kanssa toimiminen vaatii usein ihan kaikkien vatsalihasten aktivointia tasapainon säilyttämiseksi.

 

[Mika1979]

Myös täältä iso käsi jumppapallolle. Eipä tuu juuri muuten vatsoja tehtyäkään kun sillä saa tuntumaan tosi kokonaisvaltaisesti kaikki vatsalihakset. Yleensä myös ennen varsinaista punttitreeniä veivaa pari sarjaa jolloin saa hyvin aktivoitua vatsalihakset polttelemaan treenin ajaksi ja sitten vielä lopuksi viimeiset rutistukset Toimii ja tulokset ovat olemassa vaikkei niitä vielä näykään..:D

 

[nyrkkeilijä]

Kyllä ne vatsat näkyy jos tarpeeks alhaal on se rasva% ei siihen mitään kasvattaa treeniä tarvita koska kalorit on miinuksella.

 

[Stander]

Kyllä ne vatsat näkyy jos tarpeeks alhaal on se rasva% ei siihen mitään kasvattaa treeniä tarvita koska kalorit on miinuksella.

Siis mitä sä horiset? Ei ne kaikilla näy edes 5 % rasvoilla. Jos haluaa niin sanotusti palikat esille (vaikka kyseessä on suora vatsalihas ja vinot), niin kyllä siihen yleensä treeniä tarvitsee. ;)

 

[Koslovc]

hehee,hupaisaa ku isot äijät tääl moshaa jumppapallolle:hyvä:
Joo,onhan se hyvä vekotin.Teen myös pakaroit sillä:dance:

 

[ankkiz]

Heittäkääs jotain linkkejä, että miten sen pallon kanssa pelaudutaan.

Ei meinaa tasapaino riittää selällään (istumaan kuitenkin pystyy vaikka tunnin putkeen ilman käsien tai jalkojen avustusta), ja jos jalat tukee, niin sehän menee lonkankoukistajille?

 

[Jantu]

Kyllä ne vatsat näkyy jos tarpeeks alhaal on se rasva% ei siihen mitään kasvattaa treeniä tarvita koska kalorit on miinuksella.

Niin siis se näkyy sillon ku jännittää kun on tarpeeks pieni %, ja hävii kun et jännitä A.K.A salibändypojat
Mut jos haluut et ne näkyy koko aika niin vatsapalikoiden on oltava myös paksuja.

 

[Koslovc]

"Heittäkääs jotain linkkejä, että miten sen pallon kanssa pelaudutaan.

Ei meinaa tasapaino riittää selällään"

Niit o sellasia erimallisia pallojakin,missä pysyy vähän paremmin kyydis eikä heitä kuperkeikkaa.Sellasia puikuloita.

 

[JN]

Kyllä ne vatsat näkyy jos tarpeeks alhaal on se rasva% ei siihen mitään kasvattaa treeniä tarvita koska kalorit on miinuksella.

Ööh. Kyllä minusta yksi palikoiden näkyvyyden edyllytys on palikoiden olemassaolo. Mitä isommat palikat, sitä pienempi rasva% täytynee olla. Eikä kaikilla mitään palikoita edes ole, mikäli on pelannut vain pleikkaria koko ikänsä.