aloittelija boy
hei kertokaas jotain hyviä merkkejä mist huomaa ylikunnon ?
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 28.8.2003
- Viestejä
- 943
Miksi helvetissä tämä on ravinto-osiolla? :D
1. Akuutti ylikunto(väsymys), joka tulee silloin kun harjoitellaan liian monta päivää lepäämättä. Oireina on lepopulssin nousu, väsymys ja usein "nuha" joka ei ole oikeata nuhaa vaan limakalvojen ärsyyntymistä. Tätä tulee usein kun tehoharjoittelua lisätään liian nopeasti. Syynä on hormonitasojen muutos. Nuha häviää parissa päivässä kun levätään totaalisesti tekemättä yhtään harjoitusta. Akuutti ylikunto on keskeinen syy kuntoilua aloittavien henkilöitten kuntoilun lopettamiseen tai epäsäännöllisyyteen.
2. krooninen ylikunto (uupuminen) onkin vaikeampaa havaita. Se tulee salakavalasti pitkän ajanjakson kuluessa ja sen parantaminen on usein monen kuukauden homma, joskus kun se on mennyt äärimmäisen pahaksi urheilijan ura loppuu- motivaatio harjoittelemiseen katoaa. Tätä tapahtuu usein nuorille urheilijoille, jotka eivät malta pitää harjoitteluaan tarpeeksi vähäisenä. Puhutaankin nuoren urhelijan loppuunpalamisesta.
Paras mittari pitkäaikaisen ylikunnon kehittymisen alkamisesta onkin ns. ortostaattinen sykeraktio. Tämä mitataan niin, että ensin mitataan lepopulssi makuulla normaalisti ja sen jälkeen noustaan ylös ja mitataan seisaaltaan syke minuutin kuluttua ylös nousemisesta. Sykkeitten välien ero tai oikeastaan sen kasvaminen kertoo siitä, että väsymystä alkaa kertyä. Ortostaattinen sykereaktio on hyvin yksilöllinen; oman normaalieron löytäminen vaatii noin mittausta noin viikon ajan niin, että on varmasti levännyt. Lähde: Uusi sivu 2.
Voit testata sitä sekuntikellon avulla. Mittaa lepopulssi sellaisena aamuna jolloin olet levänyt monta päivää ja mittaa se ennen ruokailua, ja laita se muistiin. Lepopulssi kertoo suoraan, oletko palautunut vai et. Pulssin ylittyminen jo kymmenellä minuutissa kertoo, ettet ole palautunut vielä. Voit myös mitata lepopulssin heti aamulla sängyssä ja laittaa sen muistiin, nouse sitten ylös, pue vaatteet päälle ja käy vaikka wc:ssä ja mittaa sitten pulssi uudelleen. Jos pulssi on kohonnut yli 10:llä minuutissa, et ole vielä palautunut.
Linkki: http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/ylikunto.htm
1. Akuutti ylikunto(väsymys), joka tulee silloin kun harjoitellaan liian monta päivää lepäämättä. Oireina on lepopulssin nousu, väsymys ja usein "nuha" joka ei ole oikeata nuhaa vaan limakalvojen ärsyyntymistä. Tätä tulee usein kun tehoharjoittelua lisätään liian nopeasti. Syynä on hormonitasojen muutos. Nuha häviää parissa päivässä kun levätään totaalisesti tekemättä yhtään harjoitusta. Akuutti ylikunto on keskeinen syy kuntoilua aloittavien henkilöitten kuntoilun lopettamiseen tai epäsäännöllisyyteen.
2. krooninen ylikunto (uupuminen) onkin vaikeampaa havaita. Se tulee salakavalasti pitkän ajanjakson kuluessa ja sen parantaminen on usein monen kuukauden homma, joskus kun se on mennyt äärimmäisen pahaksi urheilijan ura loppuu- motivaatio harjoittelemiseen katoaa. Tätä tapahtuu usein nuorille urheilijoille, jotka eivät malta pitää harjoitteluaan tarpeeksi vähäisenä. Puhutaankin nuoren urhelijan loppuunpalamisesta.
Paras mittari pitkäaikaisen ylikunnon kehittymisen alkamisesta onkin ns. ortostaattinen sykeraktio. Tämä mitataan niin, että ensin mitataan lepopulssi makuulla normaalisti ja sen jälkeen noustaan ylös ja mitataan seisaaltaan syke minuutin kuluttua ylös nousemisesta. Sykkeitten välien ero tai oikeastaan sen kasvaminen kertoo siitä, että väsymystä alkaa kertyä. Ortostaattinen sykereaktio on hyvin yksilöllinen; oman normaalieron löytäminen vaatii noin mittausta noin viikon ajan niin, että on varmasti levännyt. Lähde: Uusi sivu 2.
Voit testata sitä sekuntikellon avulla. Mittaa lepopulssi sellaisena aamuna jolloin olet levänyt monta päivää ja mittaa se ennen ruokailua, ja laita se muistiin. Lepopulssi kertoo suoraan, oletko palautunut vai et. Pulssin ylittyminen jo kymmenellä minuutissa kertoo, ettet ole palautunut vielä. Voit myös mitata lepopulssin heti aamulla sängyssä ja laittaa sen muistiin, nouse sitten ylös, pue vaatteet päälle ja käy vaikka wc:ssä ja mittaa sitten pulssi uudelleen. Jos pulssi on kohonnut yli 10:llä minuutissa, et ole vielä palautunut.
Linkki: http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/ylikunto.htm
