Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


Ehkäpä vielä summa summarum: ihmisen adaptatiivisia prosesseja potentioidaan paremmin treenin intensiivisyyttä, volyymia ja frekvenssia vaihdellen vähän suurempana aikakiertona (fluktuoiva periodisoiminen), kuin pelkällä treenin nousujohteisuudella.

Alkuun tuo kehitys saattaa kuitenkin olla sen verran vilkasta, että ihan normaalilla nousujohteisuudella voidaan päästä melkeinpä yhtä hyviin tuloksiin. Sitäpaitsi on vielä otettava huomioon yksi pointti ajatellessa tuon ylitreenaamisen kannattavuutta, nimittäin loukkaantumis- ja sairastumisriskit kohoavat.

Eli ei tuo akuutin ylikunnon hankkiminen ehkä ole mitään aloittelijoiden taikka edes muidenkaan muutenkin nopeaa tahtia kehittyvien heiniä, IMO.
 
Baarikello selvensi jossain threadissa lontoonkieliset termit näin:
Baarikello sanoi:
Overtraining is a chronic performance decrement of longer than 2 weeks. Over-reaching is an acute performance decrement of less than 14 days.Training Fatigue is a normal fatigue from a single or several training session reversed with regenerative microcycle.
Click to expand...
 
Mike sanoi:
Ylikunto on tila missä kroppaa on rasitettu liikaa palautumatta tarpeeksi. Ilmenee pulssin nousuna aamuisin ja treenipainojen/motivaation putoamisena.
Click to expand...

Ah ei sitten vielä mittään hättää :)
yläkroppa 2 kertaa viikossa ja 2 välipäivää niille lihaksille, niin tuntuu toimivan hyvin mulla. (Lisäksi 1 alakroppapäivä vkloppuisin)
Edistystä tulee ja rupeskin hirvittämään että onko se ylikuntoa kun edistyy "nopeasti" :D :D :D

Kieltämättä nyt on hölömö olo, mutta pistetään se keltanokkaisuuden piikkiin.
Pakkohan se on kysyä kun ei muuten tiedä
 
Itse en ole kokenut , mutta varmasti tuntuu vaan ettei jaksa tehä airobista saati sitten käydä salilla täydellä teholla.
 
No tuon päättelyyn ei tarvita mitään Einsteinin aivoja. Meinaan vaan että olen semmosiakin juttuja kuullut että pientä kuumeilua voi jatkua pitkään ylikunnon seurauksena, nuhaa myös. Akuutti ylikunto pitäisi minun käsittääkseni pystyä hoitamaan reilun viikon levolla pois.

Kyllä se on ylikuntoa ja kannattaa pitää reenistä pitkä tauko :whip: ;)



No ei vaiskaan, kyllä se on vaan sitä kehitystä ja sen tahti on tietenkin yksilöllistä... valitettavasti :lol2:
 
Mielestäni tuo ylikunto on aina ollut melko huonosti kuvaava suomennos. Englanniksihan kyse on overtrainingista, eli ylitreenaus tai yliharjoittelu. Suomeksi puhutaan että on ylikuntoa niin asiaan vihkiytymättömälle voi tulla peräti päinvastaisia mielikuvia asiantilasta.
 
Hyvä esimerkki ylikunnosta on meikäläisen viimeaikaiset seikkailut, joskin nyt ollaan jo paranemaan päin.

Pääsin intistä tuossa 9. päivä tätä kuuta pois ja jatkoin samantien punttaamista noin 6kk tauon jälkeen. Intissä salilla pääsin käymään vain muutamia kertoja, syynä lähinnä sairastelu ja loppuajan jatkuva metsässä seikkailu. Kuntokin oli päässyt pahan kerran notkahtamaan. Noh, jokatapauksessa, samalla kun intti loppui, alkoi myös työskentely aamulehtien jakajana. Työ sisältää 8 päivää työtä per yksi vapaapäivä ja jakoalueena on pelkkiä hissittömiä kerrostaloja. Ajattelin että tästähän saa mukavan aerobisen liikuntamuodon kun ravaa portaita ylös ja alas 3 tuntia 120 sykkeellä ja käy välillä hakemassa parin kilometrin päästä lisää lehtiä. Matkat liikun siis polkupyörällä jossa on peräkärry. Päivisin tuli vielä käytyä pelailemassa futista ja muuta urheilua kavereiden kanssa.

No, eipä sitä tietenkään kovin pitkään elimistö kestänyt. Ensimmäinen viikko meni vielä ihan mainiosti ja vedin myös duunit kunnon sykkeellä läpi, mutta sitten löi homma ihan kunnolla lukkoon. Unta ei saanut millään, ei niin millään. Samalla palautuminen loppui siihen paikkaan. Kokeilin vaikka mitä, esim. laitoin saunan päälle ja kävin juoksemassa kevyesti n. 5km lenkin, jonka jälkeen venyttelin, saunoin ja join muutaman oluen. Silti nukkumisesta ei tullut mitään vaikka valvomista oli jo yli 30 tuntia takana. Lopulta seuraavan työvuoron jälkeen sain hieman nukuttua. Lepopulssi oli varmaan yli sata. Tietysti yritin fiksusti käydä salilla normaalisti, mutta oli pakko lähteä pois samantien kun huomasi että rauta painoi yhtä paljon kuin viimekerralla väsyneillä lihaksilla reenin lopuksi. Koko viime viikko meni univaikeuksien kanssa ja joka päivä duunikin tuntui raskaammalta, vaikka juokseminen oli saanut jäädä ja portaitakin käppäilin porras kerrallaan. Elimistö oli myös siinämäärin jumissa, ettei hikeäkään puskenut pintaan siinä missä normaalisti olisin aivan litimärkä hiestä.

Onneksi tilanne on alkanut nyt korjautua, kun olen päättänyt että paskanmarjat jos duuni kestää 4h 2h sijaan niin sitten kestää, ei mitään järkeä juosta itteään hengiltä. Unikin on alkanut taas maistua ja pystyin jopa vetämään viimeyönä jakohommat taas ihan kunnon sykkeellä ja hyvällä fiiliksellä. Tänään taas kuitenkin rauhallisempaa tahtia luvassa.
 
Omakohtaisia havaintoja on tästäkin ollut. Ensinnä sen huomasi yleisenä vitutuksena, ei kiinnostanut salilla eikä työssä mitään ja kotona oli vaan kiukkunen. Paikat oli "paskana" koko ajan, eli ei palautunut. Oli muutenkin olo kun ois kipeenä ollut. Tähän auttoi silloin parin viikon tauko hyvin ja senjälkeen onkin osannut jo lukea itsestään oireita ja pitää pari ylimäärästä lepoa aina tarpeen mukaan.
 
PIKÄÄN JATKUNEEN KOVAN VOIMAHARJOITUSJAKSON SEURAUKSEN SYNTYVÄ YLIRASITUS

YLEISIÄ OIREITA
  1. Kohonnut leposyke
  2. Sarjojen välillä ei palaudu tai palautuminen on hidastunut huomattavasti
  3. Keskittymisvaikeuksia harjoittelussa ja muussa elämässä
  4. Pikavoimaharjoittelussa liiketempo on hidastunut
  5. Ei halua ponnistella
  6. Räjähtävä voimantuotto hyvin vaikeaa
  7. Irtiottokyky heikentynyt, syke ei nouse harjoituksessa
  8. Hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä
  9. Unihäiriöitä ja aamuväsymystä
  10. Ruokahaluttomuutta
Lähde: Kehon rakenne, toiminta ja lihashuolto:116
 
Menee vähän :offtopic: mutta mulla oli joku aika tosi korkee leposyke ja pelästyin jo ylikuntoa. No kyseessä taisi olla onneksi vain huono yleiskunto. Nyt oonpari viikkoa vetäny HIITiä ja leposyke on kyllä aika paljonkin matalampi kuin aluksi, vaikka salilla oon käyny normaalisti. Salilla käyn 4 kertaa viikossa 3-jakosella ohjelmalla eli 5 päivän kierto tuntuu mulle riittävän hyvin, koska huomaan kyllä jos ei oo palautunu tarpeeksi on sekin tullut koettua niin silloin ei kyllä rauta liiku yhtään niin hyvin :D HIITiä vedän sen 3 kertaa/viikko joista 2 päivää samana päivänä kuin sali ja 1 lepopäivänä. Eli viikossa 2 totaalilepopäivää. En kyllä voi sanoa että olisi noita muita oireita ollut mitä JohnnyB listasi (painot esim liikkunu salilla ihan entiseen malliin). Joten ei se varmaan ollut ylikuntoa eihän? :D
 
Noista JohnnyB:n listalta itellä tulee yleensä :
-Kohonnut leposyke about vajaa 10 LYÖNTIÄ
-Sarjojen välillä ei palaudu tai palautuminen on hidastunut huomattavasti
-Keskittymisvaikeuksia harjoittelussa JA MUUSSA ELÄMÄSSÄ
-Ei halua ponnistella = MIKÄÄN EI HUVITA
-Hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä
-Unihäiriöitä ja aamuväsymystä
-Ruokahaluttomuutta, HIEMAN

Ja lisäksi:
-Lisääntynyt hikoilu, varsinkin öisin ihan törkeesti
-Vatta menee sekasin

EDIT: Ja jos näihin ei jääräpäänä reagoi niin seuraavaksi on paikat paskana tai flunssa päällä kuten Timba jo kertoi.
 
Joo, eikä tajua lukemaansa ja kirjottelee ihan sekavia lyhkäsiä postauksia :)
 
Itselläni ylikunto ilmenee myös sillä tavalla, että tautia pukkaa päälle, yleensä perus kuumeflunssa. Ylikunnon oppii kyllä tunnistamaan, kun vähitellen oppii kuuntelemaan kroppaansa paremmin.
 
Tuo kuumeilu ja etenkin sairastelu tulevat kai kuvaan ennemmin tai myöhemmin pakosta? Monet noista oireista kuulostavat nimittäin tutuilta, mutten ole sairastunut vuoteen enkä usko harjoitteluni olevan liian rankkaa. Yöhikoilun pistän esimerkiksi lisääntyneen ravinnon piikkiin, keholla on vara tuhlata energiaa hukkalämpönä.
 
Itselläni tulee kaikki nuo Johnny B:n luettelemat asiat, mutta ne poistuvat päivässä. Normaalisti tämä tapahtuu korvan harjoittelun seurauksena, mutta seuraavana päivänä ei enää tunnut missään.

Onko kyse siis ylikunnosta?
 
Back
Ylös Bottom