Ylikunto

[arnold]

oiskohan 2 viikon totaalinen tauko treeneistä liian pitkä aika vai mahtaskohan tulokset jo ruveta laskemaan tossa ajassa?

 

[jpm]

Voihan ne tulokset vähän laskeakkin (todennäköisesti niin käy), mutta lihasten hermotus palaa nopeasti ja niin myös tulokset!

 

[jto]

ne mihinkään laske

siis. jos vaikka teet 3-4 todella kovaa viikkoa, kannattaa pari viikkoa ihan mainiosti huilailla... siis treenata hieman...paljonkin kevyemmin. niiden jälkeen rauta suorastaan lentää ylös.

 

[Anabolic_force]

Kuinka usein esimerkiksi rintaa tai jotain vastaavaa voi reenata? ettei tule niin sanottua ylikuntoa. kun alkaa pikku hiljaa tuntua, että ton penkkituloksen kasvu on niinkun pysähtynyt. Vai voiko se johtua jostain muusta asiasta?. Painan tällä hetkellä n.70kg ja penkkitulokseni on 110kg. nostotekniikkani on siten, että pidän jalat penkillä enkä maassa, eli voisiko tällä olla jotain tekemistä sen kanssa ettei tulos nouse?.:kippis1: Ja ei muutakun hauskaa viikonloppua kaikille

 

[onion]

Oletan että treenaat natuna, joten kerta viikossa riittää.

 

[jto]

jalkoja on turha pitää penkillä tasapaino on huono ja et saa selkää kunnolla käyttöön.

kyllä natukin voi treenata penkkiä useesti. kolme treeniä vkossa on ihan ok. vaihtelu vaan on se avainsana. toistot, sarjat, raudat...koko ajan. keskimääräinen yhteensä nostettu rautamäärä nousee peruskaudella ja sitten määrät alas ja rauta ylös. helppoa. ei aina

 

[Krusifiksi]

Originally posted by jto
kyllä natukin voi treenata penkkiä useesti. kolme treeniä vkossa on ihan ok. vaihtelu vaan on se avainsana.

Jaaha... Mikäs superpalautuja täällä nyt on? Tuohan ei onnistu, jos teet sarjat läheskään kovalla intesiteetillä. Minä en ainakaan pysty kuin yhteen kovaan penkkiin viikossa(en edes einatuna) ja tällöinkin kovat ojentajatreenit saa unohtaa.

 

[tarja]

Oon jto:n kanssa samoilla linjoilla. Tosin kolme kertaa viikossa penkkii on mulle henk.koht liikaa. Kahdesta treenistä ehdin viel palautua. Muuten systeemi on tällä hetkellä paljon kiloja (treenissä, ei välttämättä tangossa) siitä johtuen myös toistoja.

 

[tarja]

tarkka ajoitus krusifiksi;)

 

[Krusifiksi]

Nopeus on valttia. Penkissäkin.;)

 

[onion]

Itse tällä hetkellä otan maanantaina kovan penkin ja välillä otan myös perjantaisin kevyillä. Tuntuu vaan siltä että kolme kertaa on jo pidemmänpäälle liikaa ja ei siitä seuraava ylikunto ainakaan namiskuukkelia kehitykselle tee.

 

[jto]

kovaa treenaaminen EI tarkoita sarjojen loppuun asti hinkkaamista ja pakkotoistoja yms., kuten varmaan mun filosofia pikkuhiljaa seuranneille on selvinnyt.

voimaharjoittelussa ei välttämättä tarvi tehdä yhden yhtä sarjaa loppuun asti. paitsi tietenkin ykkönen kisoissa.

jos treenataan penkki kolme kertaa viikossa esimerkiksi, ei muita rintaliikkeitä tietenkään tehdä. joku näistä voi olla kapea penkkikin. joku jopa vinopenkki. ojentajia ja yläselkää tehdään joka toinen kerta yksi liike. joka toinen kerta tehdään hartioiden ja rinnan apuliike. kyllä noista palautuu taatusti. natunakin.

idea on saada tehoa niihin toistoihin. kaikki nostot lähtee räjähtävästi. koska sarjaa ei ihan loppuun asti tehdä, pysyy nopeus yllä ja tekniikka hyvänä.

 

[Krusifiksi]

Originally posted by jto
penkki kolme kertaa viikossa esimerkiksi, ei muita rintaliikkeitä tietenkään tehdä. joku näistä voi olla kapea penkkikin. joku jopa vinopenkki. ojentajia ja yläselkää tehdään

Eli treenataan rintaa ojentajilla ja yläselällä? Mielenkiintoista... Mitä se kovaa treenaaminen sitten tarkoittaa? Väitä mitä tahansa, mutta jos haluat penkata paljon, ei se vinopenkillä onnistu. Paljonko sulla on penkki(ei netti-penkki), kun jakelet näin hienoja neuvoja?

 

[beginner]

Originally posted by jto
kovaa treenaaminen EI tarkoita sarjojen loppuun asti hinkkaamista ja pakkotoistoja yms., kuten varmaan mun filosofia pikkuhiljaa seuranneille on selvinnyt.

voimaharjoittelussa ei välttämättä tarvi tehdä yhden yhtä sarjaa loppuun asti. paitsi tietenkin ykkönen kisoissa.

jos treenataan penkki kolme kertaa viikossa esimerkiksi, ei muita rintaliikkeitä tietenkään tehdä. joku näistä voi olla kapea penkkikin. joku jopa vinopenkki. ojentajia ja yläselkää tehdään joka toinen kerta yksi liike. joka toinen kerta tehdään hartioiden ja rinnan apuliike. kyllä noista palautuu taatusti. natunakin.

idea on saada tehoa niihin toistoihin. kaikki nostot lähtee räjähtävästi. koska sarjaa ei ihan loppuun asti tehdä, pysyy nopeus yllä ja tekniikka hyvänä.

penkki kolme kertaa viikossa, ei muita rintaliikkeitä. joka toinen kerta rinnan apuliike....???????

kyllä nopeuspenkki on nopeuspenkki ja se tulisi erottaa maksimipenkistä omaan treenikertaan. vai onko muita mielipiteitä?

 

[Baarikello]

Westside vs. Eastside!

Originally posted by beginner

kyllä nopeuspenkki on nopeuspenkki ja se tulisi erottaa maksimipenkistä omaan treenikertaan. vai onko muita mielipiteitä?

Näinhän ne ameriiikkalaiset/länsimaalaiset sanoo, ja kovimmin sen puolesta puhuu Westsiden sällit. Mutta.....Olipa kerran Neuvostoliitto ja itäblokki ja kommunismi ja siellä oli aikasta suosittua tuo urheilu. Sitten siellä testattiin yks jos toinenkin treenityyli ja katsos vain kun otettiin about 10000 atleettia, niin huomattiin, että kun treenataan painoilla jotka ovat 70-85% maksimista, niin saadaan parhaat tulokset voimassa _ja_ nopeudessa= kisatuloksissa. Okei, käyttihän ne pojat kemikaaleja, mutta niin ne taitaa käyttää länsipuolen karjutkin.
Ainakin tähän päivään saakka idän miehillä näyttäisi olevan suurempi koekaniiniotos ja parempi kisamenestys kuin lännen miehillä.....
Näyttäisi kuitenkin, että idän miesten lause: "Jos haluaa punnertaa enemmän, täytyy punnertaa enemmän." pitää aika hyvin paikkansa. Eli jos haluaa kasvattaa tulosta, täytyy kasvattaa harjoitusmäärää. Jos katsoo noita itä-urheilijoiden harjoitusmääriä, niin ne ovat aika isoja verrattuna länsimaisten vastaaviin.
Ainahan tietenkin kannattaa tutkiskella, että mikä tyyli se mahtaisi sopia itselle parhaiten.:kippis1:

 

[JackOfAllTrades]

Näinhän ne ameriiikkalaiset/länsimaalaiset sanoo, ja kovimmin sen puolesta puhuu Westsiden sällit. Mutta.....Olipa kerran Neuvostoliitto ja itäblokki ja kommunismi ja siellä oli aikasta suosittua tuo urheilu

Oikeastaan wsb-metodihan on koostettu lähinnä sovelmamalla venäläistä alkuperää olevat menetelmät voimannostoon (Medvedyev, pripleptin, Verkhoshansky, Zatsiorsky, Roman, Kanyevsky, Zhekov jne, jne)

 

[jto]

krusifiksi:
mun omilla tuloksilla ei juurikaan ole merkitystä sille, että valmennettavat nostaa paljon. harva valmentaja on lajissa parempi kuin itse valmennettava. loppujen lopuksi melko harva lajinsa mestari on myös hyvä valmentaja...

vinopenkin laitoin vaihtoehdoksi vaan sen taki, että tulisi hieman erilainen rasitus myös hartioille. jos esim. kahden viikon kuudesta treenistä tehdään yksi vinopenkillä, se tuskin penkkiä alaspäin vie. noin usein kun penkkais, ei hirveen kovia pystypunnerruksia pysty tekemään.

pari vkoa voisi mennä penkin ja ekan apuliikkeen osalta vaikka näin:
ma: penkki, dippi
ke: penkki, pystysoutu
pe: kapea penkki, vinopenkki
ma: penkki, vipunostot
ke: penkki, JM-punn.
pe: kapea penkki, dippi


se, että tehtäisiin rinnan apuliike penkin lisäksi, on heille, joille lähtö on vaikea/raw- penkkaajille. sanamuoto ehkä heitti härjänpyllyä

kovaa treenaaminen voisi tarkoittaa mm. esim. sitä, että pystyy sietämään suuria treenimääriä ja sitä kautta pystyy nostamaan enemmän. ei nää mun kauttalinjan ehdottelemat "älä-tee-sarjoja-loppuun-asti -treenit" oo mitään helppoja höyhenpumppailuja, vaikkei joka sarjaa viimeseen hengenvetoon tehtäiskään.

sarja ei oo viety loppuun asti, jos toistoja jää varastoon yksi tai enemmän. kuitenkin treenistä tulee melkoisen kova, jos tällaisia sarjoja pitäisi pystyä keskittyneen räjähtävästi tekemään esim. 10. mm. ed coan ei juurikaan tee sarjojaan loppuun, saati sitten painonnostajat... ellei ole selväksi käynyt, ns. vajaita sarjoja suositan sen vuoksi, että tekniikka pysyisi loppuun asti hyvänä ja nosto vielä melko nopeana.

beginner: nopeustreenin voi tehdä maksimiosan jälkeen tai vaikka ennen sitä. nopeutta ja voimaa voidaan treenata hyvällä menestyksellä samassa treenissä (ns. kontrastivoima), mutta ns. bodysarjoja (8--> toistoa) siinä lajissa kannattaa tehdä eri päivinä.

 

[CCCP]

Joo, se on kovan (loppuun viedyn) sarjan ongelma se, että semmoista ei voi tehdä monta yhdessä treenissä, palautuminen kestää kauan jos sarjoja on useita ja lisäksi voima kehittyy huonosti jos sarjat tehdään loppuun asti koko ajan.

Intensiteetti on korkea silloin kun rautaa on paljon (siihennähden mitä jaksaa nostaa). Treeni on kova silloin kun sarjoissa on käytössä runsaasti rautaa ja sarjoja tehdään runsaasti, mutta ei levätä paljoa sarjojen välillä.
(on se oksennussyväkyykkykin kova tietysti, mutta epätarkoituksenmukainen jollei kilpaile jossain sotilassyväkyykkyoksennus-lajissa)...

 

[Fatpipe]

...mutta pakko kysyä. Kävin eilen vetäisemässä suht kovan jalka treenin. Tuntui jo salilla, että palautumisajat kestää pitkään (tätä on jo ollut muutaman kerran aikaisemmin). Sit kun tulin himaan ihmettelin, että pulssi se ei vaan meinaa laskea ollenkaan. Kahden tunnin jälkeen reenistä pulssi takoi 110 kertaa minuutissa. vielä viiden tunnin jälkeen eli n. 23.00 pulssi oli vielä 101/min. Aamulla testasin heti lepopulssin se oli vielä 85/min.
Mahtaakohan tää johtua ns. ylikunnosta, vai pitäiskö tässä miettimään jotain muuta vikaa
Väsyttämisestä en osaa sanoa, koska aina on muutenkin väsyttänyt niin v***ti ja oon sitä mieltä, että alle 12h:n yöunia ei edes lasketa:D

 

[cartman74]

Ainakin omalla kohdallani juuri toi ylhäällä pysyvä syke on varmimpia merkkejä liiasta rasituksesta eli ylikunnosta. Ja aamusykettä tarkkailemalla pitäisi pysyä suht hyvin perillä siitä, missä jamassa kroppa on... Eli kohdallasi kevyempi viikko treeniä tai kokonaan treenittä ei varmaankaan olisi pahaksi!