Ylikunto

[mestari#]

Joo, hyvä kun sai vahvistusta tälle asialle. Täytyy pitää pieni tauko käsi treenistä ja ruveta tekeen rauhallisesti pienemmillä painoilla. Voiko tossa, niin kun vetää loppuun asti sarjaa vai jättää vähän kesken lopusta, niitä toistoja vaikka jaksais vetääkkin muutaman toiston lopussa. Sarjamääriäkin on varmaan luonnollisesti hyvä hieman tiputtaa. Yksi joka varmastin on tuonut ylimääräistä rasitusta on, kun nyt on joutunut pysyvästi tottuttelemaan työelämään ja sielläkin tulee sitä rasitusta käsille joskus.

 

[kaNi-]

Ei ole ollut ylikunto kun kerran, nenästä valui "vettä" ja vasen olkapää tulehtui, tosin se johtui jostain muusta.

Korjattu.

Joku (mode) vois sitte koota uuden tärkeä-threadin koskien ylikuntoa. Siinä vois sitte selittää, että se ei ole ylikuntoa, kun korvasta valuu vaikkua ja silmää vihloo.

Siis ihan oikeesti joku joka jaksaa(ja haluaa kunniaa :D) vois tehä... Ite oon kova määräilee, mutta toteutuspuoli jää jollekki ihan muulle.

 

[kynae]

Voisikohan jotain ylirasituksen oireita minulla nyt olla, tuskinpa ylikuntoa sentään, kun tänään salilla ei ollut kovin innostunut olo ja tein koko kropan treenin lähellä maksimipainoja? Jotain kakkosia ja vituiks menneitä ykkösiä.. Koko kotimatkan oli semmonen itkuinen olo ja vieläkin semmonen ranteet auki -fiilis eikä ruokakaan meinaa maistua.. nojoo taidanpa vastata samantien itse eli eiköhän se ollu turhan rankkaa kun ei edes huvittanu treenata kauheesti ja epäonnistumisen tunne huonosta treenistä.. tai jotain. Eli joo ja ei.. iha sama. Vois vaan tunkea väkisin ruokaa nassuun ja lepäillä ja yrittää tehdä jotain kivaa. Aika jumissa pää enkä ees tajuu miks kirjotan vielä. Tuntuu vaa et pakko avautuu jonneki. Pois ->

 

[Airwalk]

No jopas on ollut oikeen voimatreeni jos ykkösiä ja kakkosia on vaan tehty :D kyllä sen jälkeen paikot tosiaan voi olla hiukka paskana

 

[Pikkupapu]

kynae: Höllää ihmeessä pariksi päiväksi. Tee jotain muuta, käy vaikka kävelemässä ulkona iltaisin. Koklaa pysytellä vähän aikaa pois salilta, sitten taas pikkutauon jälkeen puuhastelemaan.

Ja muista panostaa vitamiineihin. Etenkin B-vitamiini auttaa mielialaan. :D

 

[CP6NJA]

Itselläni ei koskaan ole varsinaista ylikuntoa ole (nyt muuten koputetaan puuta *.*.*.) ollut, mutta selkeitä muutamia oireita esiintyy heti, kun urheilee liikaa:
-nestehukka
-lihasheikkous (johtuu osaksi mm. nestehukasta ja vajavaisesta palautumisesta)
-unettomuus, levoton yöuni
-hikoileminen yöllä
-rintaa ahdistaa (urheillessa, mutta myös muutoinkin tuntuu, ettei saa kunnolla happea) t. pientä ajoittaista kipua sydämessä
-portaita nouseminenkin pistää hengästymään.

Aika saman lailla oli ittelläni ja kuume päälle, semmonen 2 viikon junnaava flunssa että välillä oli parempi olo välillä huonompi. Mutta se oli vasta pieni sympaattinen ylikunto :whip:

 

[Pikkupapu]

^^Toi junnaava flunssa on kanssa yksi viite siitä, että kandee höllätä ajoissa. Ei ole niin kiva tunne herätä joka aamu ihan tukkoisena ja kankeana.

Rakastetaan ja kunnioitetaan ihmeessä kroppaamme sen verran, että myönnetään sille joskus myös pieni hermolepo. :piis:

 

[kynae]

Pikkupapu on ylikunto threadin motivaattori-täti :D

Nyt on 3 päivää syöty paljon kasviksia ja venytelty ja alkaa taas tekemään mieli salille, mutta jätän huomiselle Jos vaikka ottaisi niitä kevyempiä viikkoja nyt sitten mukaan ja alottaisi huomenna rauhallisemmin treenaamisen pidemmillä toistomäärillä suunnilleen HST:n mukaisesti jotenkin

Huomaa kyllä että olo on parantunut ihan venyttelyn avullakin. Ei enää jaksa enempää lepäillä

Diudiu :haart:

 

[Fade_To_Black90]

aloitin kuntonyrkkeilyn eilen ja nyt olo on melko hyvä...olen nyt ollut ainakin pari ellen jopa 3kk tauolla salilta ja nyt urheilu taas sujuu jotenkin...onko hyvä aloittaa näin kerran viikossa 3kk tauon jälkeen vaikka vielä hieman heikottaakin...oli ylikuntoa kun kesällä tuli vedettyä ittensä piippuun...3kertaa viikossa salilla ja melkein joka ilta lenkillä ja stressiä oli kun joka aamu nousin töihin...sitten syksyllä huomasin salilla tahdin hiipuvan ja joka aamu kurkku oli aivan turvoksissa ja sallilla sattui keuhkoihin ja sitähän jatkui pitkään vaikka pidin taukoa...kävin lääkärissä kun pelkäsin sen olevan tulehdus,mutta yirasitus se oli kun stressiä ja liian vähän lepoa mutta keho pakotti salille.

 

[Airwalk]

En osaa tarkkaan sanoa millä on hyvä aloittaa, mutta nyt kuuntelet sitä kroppaa että millon se on palautunut ja millon ei... Itse sillon ainakin aloitin 1-jakoisella 3 kertaa viikossa mutta tein aika kevyesti niin ei mennyt paikat tukkoon ja siitä se sitten lähti rullaan...

 

[Pikkupapu]

Pikkupapu on ylikunto threadin motivaattori-täti :D

Pitäähän jonkun huolehtia.

...mutta hieromaan en rupia. :D

Nyt on 3 päivää syöty paljon kasviksia ja venytelty ja alkaa taas tekemään mieli salille, mutta jätän huomiselle Jos vaikka ottaisi niitä kevyempiä viikkoja nyt sitten mukaan ja alottaisi huomenna rauhallisemmin treenaamisen pidemmillä toistomäärillä suunnilleen HST:n mukaisesti jotenkin

Upeeta! Kyllä se maltti palkitsee! Mikä viiliksesi on nyt?

 

[Hulkki]

Hyviä pointteja boggikselta. Lihaskudoshan itsessään kykenee adaptoitumaan todella lahjakkaasti melkeinpä mihin tahansa rasitukseen tahansa, mutta hermosto on 99 prosentissa tapauksista se heikompi lenkki, joka sitten "katkeaa" kun rasitusta tulee liikaa. Tällaisen tilanteenhan voi varsin hyvin välttää tinkimällä treenin "kovuudesta" ja panostamalla enemmän mekaanisen rasituksen määrään, frekvenssiin ja syklitykseen.

 

[pimmi]

Eli tilanne on tämä, että syke on tuntunut kohoavan epätavallisen helposti jo ainakin kuukauden ajan. Sykemittarilla en ole muuten seuraillut, paitsi kävelyllä ja sitä ennen pukiessa. Tuntuu nimittäin aika oudolta, että jo pukiessa syke pompahtaa kevyesti yli 100. Pohjalla mahdolliseen ylikuntoon on epäilemättä väärä treeni: siirryin joskus syyskuun alun jälkeen/lokakuussa 3-jakoisesta(3krt/vko) 2-jakoiseen(3-4krt/vko). Aloitin ihan liian kovaa(vaikkakin sen 3krt/vko), minkä huomasi jo siitä, että alkoi väsyttää älyttömästi. Vaikka olin tutustunut 2-jakoiseen esim. Pakkiksella, oli vaikea toteuttaa fiksu treenisuunnitelma ilman käytönnön apua...

Aerobista vähensin samalla kun aloin syömään massahakuisesti syyskuun alussa entisen kitkuttelun sijaan. Eli jatkoin 1krt/vko kävelyllä enkä yleensä ottanut sykemittaria. Jossain vaiheessa kuitenkin otin taas mittarin mukaan ja hämmästyin miten helposti syke nousi kesään verrattuna! Silloin aerobista oli useamman kerran viikossa.Ei kai nyt sentään ole mahdollista, että kunto olisi tippunut niin paljon, että syke nousee helpommin?? Leposykkeitä en valitettavavasti ole kovinkaan paljon mittaillut, mutta kesällä se oli muistaakseni reilusti alle 70, olisikohan 65 tai alle... Äskön mittailin levossa, syke pyöri siinä 68 molemmin puolin, välillä jopa 71. Tätä kirjoittaessa syke on 80 molemmin puolin.

Viime aikojen treenistä sitten... Nyt olen pitänyt taukoa kaikesta treenistä 2 viikon takaisesta sunnuntaista asti, paitsi viime viikon tiistaina menin tekemään kevyen treenin, toistot 15:ta. Ja jopa takaolkapäävipareita tehdessä tuntui, että sydän alkoi hakkaamaan melkoisen rivakasti. Vieläkin. Alkaa jo pikkuhiljaa ahdistaa, mitä tehdä. Sain nyt sentään pidettyä kunnon taukoa, varsinkin kun se viimeinen su-treeni tuntui kuolemalta!

Kuitenkaan en ole tuntenut mitään muita ylikunnon oireita kuin sykkeen nousu. Aiemmin mainittua väsymystäkään ei ilmennyt sen jälkeen kun muokkasin treenin fiksummaksi ja missään vaiheessa treenikään ei ole maistunut puulta. Tauko on sinänsä tehnyt varmasti hyvää, koska välillä tuntuu ettei sydän ala hakkaamaan yhtä rivakasti kuin aiemmin. Tekisi vaan jo mieli päästä takaisin treenaamaan! Muutenkin oli tarkoitus vielä järkevöittää treeniä tekemällä esim. 1.kierto 10-12 toistoa 2.kierto 6-8 toistoa ja 3.kierto kevyt. (kierrossa tulee 2 krt kroppa läpi eli 3krt/vko-treenillä menee vähän yli viikko) Voiko muuten huonolla hermotuksella olla osuutta sykkeen nousuun, ylikuntoon yleensäkinhän voi olla kai? Ja hermotuksen parantaminen ei ole vieläkään ihan seljennyt minulle...!(linkit olisi kivoja)

Paljonko sykkeeseen yleensäkin kannattaa kiinnittää huomiota? Lähdenkö vaan kokeilemaan kevyellä treenillä miltä tuntuu? Varmasti henkilökohtaista, mutta missä ajassa voi olettaa sykkeen rauhoittuvan jos pidetään taukoa treenistä? Ja voiko pitkäaikainen sykkeen kohoilu aiheuttaa jotain muuta ongelmaa? Huh, pitkä juttu mutta toivottavasti joku osaisi kommentoida mitä tehdä! Ja varsinkin jos on omakohtaista kokemusta niin olisi kiva tietää miten on toimittu...

 

[lisäälihaa]

Ylikunnosta löytyy kyllä searchilla aikamoisen paljon asiaa, joten sitä en sen enempää tässä spekuloi.

Itselläni on ollut samaa oiretta myös tuon pari viikkoa, jopa 1 kerrosvälin kiipeäminen tuottaa tuskaa kun pumppu pyrkii rinnasta pihalle. Muutenkin olo on vähintäänkin nuutunut, tosin fiilis vaihtelee helvetin paljon jopa saman päivän aikana. Välillä sellainen olo, että huomenna salille, välillä ei meinaa sängystä päästä ylös ollenkaan.

Treeniä on kyllä tullut alle aika paljon, ja ehkä vähän turhan kovaakin, mutta ei kyllä hermostolla pitäisi kauheasti sanottavaa olla näillä painoilla, varsinkaan kun en failureen ole käytännössä yhtäkään sarjaa ottanut koko syksynä. Siksi olenkin tullut siihen tulokseen, että syypää tähän paskaan oloon on ennemminkin flunssa ja stressi, joille tuo pieni ylikunnon poikanen on meikäläisen altistanut. Nyt kun vielä sattuu olemaan liikkeellä flunssavirus, joka voi vaivata jopa yli kuukauden, niin tuskin mistään ihan pienistä oireista kannattaa heti vetää suoraa viivaa ylikunnon suuntaan. Kuitenkin oireet ovat ainakin allekirjoittaneella hyvin samantyyppiset.

Eli ei kannata turhanpäiten alkaa niitä reenitehoja puolittelemaan, koska myös meihin salilla käyviin tarttuvat nuo virukset aika-ajoin. Ja ainakin meikäläiseen ei kunnon tauti ole iskenyt sitten intin mosakauden, joten ei välttämättä kannata näin flunssakaudella laittaa kaikkea ylikunnon piikkiin. Useimmille meistä sen ylikunnon hankkiminen on kuitenkin suhteellisen vaikeaa.

 

[Metalviking]

Flunssat, huonosti nukutut yöt, stressi/huolet/murheet jne. aikaansaavat myös tuonkaltaisia oireita. Joskus ei vain se suksi (siellä salilla) luista.

 

[pyssy]

Kohta kuukausi treenitaukoa takana,samat oireet alkoivat ,kun muutin 3-jakosesta 2-jakoseen,iski flunssa ,jonka jälkeen syykkeet : lepopulssi 50-60 ,istuessa 80-100,ylhäällä ollessa 100-120 ja kävellessä 120-140,pahimmillan kävi melkein 170 kävellessä Diagnoosi influenssan jälkeinen ylirasitustila,kävin verikokeissa,sydänfilmissä jne..Olivat O.K ,joten pikkuhiljaa tässä ensi viikonloppuna taas salille.Käväise EHDOTTOMASTI ,sydänfilmissä ja verikokeissa,mikäli haluat mielenrauhan ja varmistuksen,ettei mene sydänlihaksentulehdukseksi.On siis tälläinen "mukava" flunssan jälkitauti liikkellä:curs: :curs: :curs:
edit : LEPO on ainoa asia,joka korjaa tuon ylirasitustilan,mulla on hyvä urheilulääkäri,omalääkärinä,joten ensin sykkeet alemmas,sitten vasta treeniä "koneeseen".

 

[karssu]

Ongelmana on nyt ollut viimeiset pari kuukautta oksetuksen tunne, varsinkin aamuisin on ollut pahempaa ja esim. yskiessä tunne korostuu.
Kuulin sitten tuossa ystävältä että kyseessä voisi olla ylikunto.
Päivittäin nousee oksennus suuhun, mutta yleensä saa pidettyä tavaran sisällä.
Tästä on nyt tullut erittäin kiusallista ja ärsyttävää. Kellään muulla kokemuksia tällaisesta?

Salilla käyn 4x viikossa: ma, ti, to ja pe.

 

[ORBs]

Mitähän pitäisi tehdä kun on vähän aikaa ollut pieniä ylirasituksen oireita luulisin. Eli siis yleisesti hieman väsynyt ja veltto ja heikko olo, huono ruokahalu ja lievää pahoinvointia välillä, tuntuu lisäksi kuin vähän hikoilisi ja olisi kuuma koko ajan. Välillä tuntui menevän ohi kun pidin pari ylimääräistä lepopäivää, mutta nyt tuntuu taas vähän pahempana kun on tullut nukuttua monta yötä huonosti ja vähän juhlittua. Treeni sujuu kuitenkin hyvin, tulokset nousee koko ajan ja salilla olo on aina hyvä. Kannattaisiko pitää lepoviikko tai jotain? Vai kuuluuko asiaan tunteakin vähän treenaavansa, jos olo ei kuitenkaan jatkuvasti pahene? En oikeasti mitenkään voi uskoa ylikunnosta olevan kyse. Kaipaisin nopeasti vastauksia.

 

[Klatskin]

Kuulostaa enemmän närästykseltä.

 

[Mike]

Ylikunto oireilee aivan erilailla, siihen ei liity suoliston bugaamista. Ylikunnossa aamupulssi on huomattavan kohonnut, tulokset laskee ja treenimotivaatio putoaa.