Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


Mistähän ihmeestä tuo ylikunto on voinut sitten tulla, koska vaikka treenaan kovaa ja korkeelta, treenaan silti todella järkevästi (nelijako). Ravintopuoli on varmasti kunnossa ja lepoa tulee hyvin. Siis miten ihmeessä ylikunto on voinut päästä iskemään? Senhän ei pitäisi mitenkään helposti tulla vaan pitkällisen "päin vittua elämisen" (treeni/ruoka/lepo) seurauksena?
 
Oho! Ihan samat oireet minulla, mutta en ole jaksanut käydä lääkärissä. Tosin pieni kurkkukipu on jatkunut jo hieman kauemmin. Ylikuntoon en usko, sillä olen treenannut hyvin varovasti tämän vuoden. Henkisen puolen stressiä epäilen itselläni olevan. Mutta kerro jos paranee, että millä se lähti! :)
 
Jimbe sanoi:
Mistähän ihmeestä tuo ylikunto on voinut sitten tulla, koska vaikka treenaan kovaa ja korkeelta, treenaan silti todella järkevästi (nelijako). Ravintopuoli on varmasti kunnossa ja lepoa tulee hyvin. Siis miten ihmeessä ylikunto on voinut päästä iskemään? Senhän ei pitäisi mitenkään helposti tulla vaan pitkällisen "päin vittua elämisen" (treeni/ruoka/lepo) seurauksena?
Click to expand...


muista pitää salilla myös se kevyt viikko aina välillä.
 
Mielestäni pidempiaikainen ylikunto kertyy siten, että keho ei pääse palautumaan kunnolla edellisestä treenistä, vaikka siltä tuntuukin. Samoin vaikka tuntuisi, että treenaa "järkevästi" niin todellisuudessa se ei välttämättä ole niin.
 
Senhän ei pitäisi mitenkään helposti tulla vaan pitkällisen "päin vittua elämisen" (treeni/ruoka/lepo) seurauksena?
Click to expand...

Sanoisin, että jos olet treenannut 4-jakoisella pitkään yhtä soittoa ilman kevyitä viikkoja, niin valitettavasti tämäkin voi olla hermostosi mielestä "päin
vittua elämistä".

Pahoittelen, jos ymmärsin väärin, mutta käsittääkseni sanoit pitäneesi 2-4 päivän taukoja nyt vasta oireiden ilmaannuttua?

Tässä threadissa oli hyvä tiivistelmä ylikunnosta:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26661

Pointtini on, että jos kyse on ylikunnosta, niin siitä toipuminen voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia. Tuollaisia 2-4 päivän taukoja tai "kevyitä viikkoja" täytyisi pitää säännöllisesti sillonkin kun treeni kulkee ja mitään oireita ei ole (ettei niitä tulisi). Jos olo on puolikuntoinen, niin treenit pitäisi jättää väliin.

Mutta mitäpä minä näistä tietäisin. Omalla kohdallani olen kuitenkin tehnyt kaksi havaintoa:

1. Käytännössä ylikunto-ongelmani alkoivat nimenomaan vasta sitten kun opin treenaamaan kunnolla. Saan oireet esille helposti, vaikka treenaisin
"vain" 3-4 x 45 min / viikossa, kunhan vain jatkan tarpeeksi monta vikkoa putkeen.

2. Erotan aika selvästi tuossa mainitsemassani threadissa luetellut oireet
tavallisesta virustaudista. Toisin sanoen, minulle flunssa ei tunnu samalta kuin ylikunto, vaikka lienee selvä, että kova treenaaminen heikentää vastustuskykyä ja altistaa taudeille.
 
Sanoisin, että jos olet treenannut 4-jakoisella pitkään yhtä soittoa ilman kevyitä viikkoja, niin valitettavasti tämäkin voi olla hermostosi mielestä "päin
vittua elämistä".

Pahoittelen, jos ymmärsin väärin, mutta käsittääkseni sanoit pitäneesi 2-4 päivän taukoja nyt vasta oireiden ilmaannuttua?
Click to expand...

No itseasiassa vaikka en ole koskaan pitänyt väliviikkoja niin treenipainoni kuitenkin nousivat ja treeni tuntui hyvältä, eli tuskin se ihan siitä on tullut. Epäilen stressin osuutta asiaan myös, luin jostain että silläkin on tämän kanssa jotain tekemistä.

Pidin tässä noita 2-4 päivän taukoja VAIN koska en fyysisesti kyennyt treenaamaan, en siis mitenkään suunnitelmallisesti.

Tässä on viides lepopäivä putkeen menossa ja olo tuntuu ihan hyvältä, flunssa oireet ovat hävinneet, ei väsytä enään ja unestakin alkaa saamaan kiini. Myös lepo- ja ortostaattisen sykkeen erotus kavenee. Ajattelin näillä main pitää vielä ens viikon taukoa ja katsoa sitten...
 
Voi saatanan saatana. Pidin tuossa 12 päivän tauon jonka aikana nukuin jopa normaalisti. Nyt kun menin maanantaina treenaan kevyesti niin jopas jopas, nukkumisesta ei tullut sitte mitään. Treenasin tiistainakin (kevyesti) ja nukuin ehkä vieläkin huonommin edellis yön.

Nuhaa ja kurkunkarheutta ei enään ole, eli niistä on päästy vihdosta viimein yli. Kyllä kai nyt voi jo viimeistään todeta tämän jonkinlaiseksi hermoston ylirasitukseksi..

Vituttaa kun päässä ei liiku mikään muu kuin ajatus treenaamisesta kovien painojen kanssa.
 
Ethän treenaa liian myöhään illalla niin että kroppa käy vielä ylikierroksilla nukkumaanmenoaikaan?
 
Jimbe sanoi:
Voi saatanan saatana. Pidin tuossa 12 päivän tauon jonka aikana nukuin jopa normaalisti. Nyt kun menin maanantaina treenaan kevyesti niin jopas jopas, nukkumisesta ei tullut sitte mitään. Treenasin tiistainakin (kevyesti) ja nukuin ehkä vieläkin huonommin edellis yön.
Click to expand...

Voisko olla pieni mahdollisuus, että ehkä olet kumminkin kunnossa jo, mutta nukkumisongelmat johtuvat muusta, kuten painostavan kuumasta ilmasta, liiasta valoisuudesta, huonosta huoneilmasta, jännityksestä että pystyykö nukkumaan, ennen mainitusta stressistä jne?

Kannattaa kokeilla kaikenlaisia "kesänukkumiskikkoja", eli laput silmille (tai t-paita tai mikä vaan millä tulee täysin pimeä), huoneen viilennys tavalla tai toisella, ym. Ja tietysti välttää kofeiinia, ja kaikkea muuta mikä pitää pystyssä, ja koittaa jotenkin rentoutua mukavasti. Esim. jättämällä isot vedonlyönnit futismatseista =)

Jos kaikesta huolimatta kyseessä on ylikunto, niin ei muuta kuin jaksamista ja malttia, ja toivottavasti pääset eroon vaivasta.
 
Tapanote sanoi:
Voisko olla pieni mahdollisuus, että ehkä olet kumminkin kunnossa jo, mutta nukkumisongelmat johtuvat muusta, kuten painostavan kuumasta ilmasta, liiasta valoisuudesta, huonosta huoneilmasta, jännityksestä että pystyykö nukkumaan, ennen mainitusta stressistä jne?

Kannattaa kokeilla kaikenlaisia "kesänukkumiskikkoja", eli laput silmille (tai t-paita tai mikä vaan millä tulee täysin pimeä), huoneen viilennys tavalla tai toisella, ym. Ja tietysti välttää kofeiinia, ja kaikkea muuta mikä pitää pystyssä, ja koittaa jotenkin rentoutua mukavasti. Esim. jättämällä isot vedonlyönnit futismatseista =)

Jos kaikesta huolimatta kyseessä on ylikunto, niin ei muuta kuin jaksamista ja malttia, ja toivottavasti pääset eroon vaivasta.
Click to expand...


Noillahan luettelemillasi syillä saattaa tietysti olla pieni vaikutus, mutta tämä sama homma on aikaisemminkin tapahtunut, eli kun pidin noin viikon tauon niin saatoin silloin nukkua oikein hyvin ja kun menin treenaan niin samana yönä oli univaikeuksia heti.

Saa nyt nähdä taas tänä yönä, menin tänään treenaamaan etureiskat ja hauikset kevyesti (huhhu, 40kg syväkyykkykin tuntui raskaalta :eek: :itku: )
 
Jeespoks... ei ollut näemmä hyvä juttu tuo että treenasin viikon kevyesti, nyt olen saanut taas nuhan tms ja olo on paska. Näyttääpi siltä että tästä ei olekaan enään mitään helppoa pois pääsyä ja juttu on mennyt todella vakavaksi. Oliskohan siitä mitään hyötyä mennä lääkärille?
 
Tässä oon yrittänyt pudottaa painoa lenkkeilemällä kävely/juoksu/pyöräily. Kokeilin viikon vähähiilarista (50-100 g) ruokavaliota ja eilen kun olin aamuaerobisella niin puolessa välissä matkaa olin vielä ihan normaali vauhdissa, joskin syke oli n. 10 korkeampi kuin normaalisti (oli koholla myös aamulla). Kun aloin tulla kotia kohti niin alkoi syke nousemaan jo pienellä vauhdilla yli 150. Pysähdyin ja odottelin muutaman minuutin syke laski minimissään 115!! Matelin kotiin ja kotona hiilareita koneeseen ja lepoa, nousi kuume 38.2. Sänkyyn makoilemaan ja parin tunnin päästä oli kuume poissa ja olo suht normaali.
Oma diagnoosi, liian vähän hiilareita joten en oo palautunut lenkeistä/töistä. Miten tästä eteenpäin?
 
Vähähiilarinen ruokavalio ja runsas aerobinen ei mielestäni sovi kovin hyvin yhteen, varsinkin jos puhutaan korkealla sykkeellä tapahtuvasta aerobisesta...
 
Enpä jaksanut uutta threadia aloittaa, nyt ollaan taas pari kuukautta viisaampia. Urheilulääkärissä tuli käytyä huhtikuun lopussa, mittasi kilpirauhasarvot ja testosteroniarvot. Testot olivat tippuneet reilusti, arvo 82 (raja-arvo 150-500, nuorilla miehillä pitäisi olla enemminkin tuolla yläpäässä, iän myötä sittemmin kuulemma laskee.) Tuosta seuraavat kaksi kuukautta lepäilin, enkä tehnyt juuri mitään muuta ku söin ja nukuin. Olin tätä ennenkin kuitenkin ollut rääkkireeneistä jo muutaman kuukauden syrjässä. Kahden kuukauden kuluttua kävin nyt sitten taas testosteronimittauksessa, se oli 190. Lääkäri kehui että pieni urheilu on vain terveellistä, sykkeiden tulisi olla matalalla. Jostain syystä kuitenkin jo puolen tunnin reeni 120 sykealueella aiheuttaa rytmituntemuksia ja syke heiluu istuessakin 100 tienoilla. Onko näin hidas palautuminen ylikunnosta enää normaalia, 4kk ollut jo poissa reeneistä ja juoksemisesta ja syönyt hyvin (paino noussut) vaikka vuoden alusta oli tarkoitus alkaa pudottamaan. Mikä neuvoksi, epätoivo iskee :<.

Suuresti ihmetyttää myös tuo että lääkärikään ei osaa esittää ratkaisua.. pienellä sykkeellä treenaaminen hellittäisi jo tuota kiristävää pipaa mikä tästä pakkoistumisesta syntyy.. ei vaan onnistu sekään.
 
Mulla on lähipiiristä samantyyppinen ylikunto/rasitus esimerkki. Kaveri tuumaili että ku oli tommosen 2 viikkoo nukkunu about 5 tuntia yössä ja reenaillu täysiä niin portaiden nouseminen otti pumpusta ja hengästytti ku 90 vuotiasta isoäitiä.
No ei muuta kun lekuriin ja verikokeet + ekg jne jne niin lekuri sano että nyt jamppa jäät muutamaksi päiväksi tarkkailuun. Oli kuulemma pari arvoa katossa jotka viittaa pumpun tulehdukseen ( kyseessä ei kuitenkaan ollut sydänlihaksen tai pussin tulehdus) tai ainakin helvetin kovaan ylirasitustilaan.
Pari päivää osastolla egk lätkät rinnassa ja kardiologin kautta ultraan. Pumppu kunnossa mutta liian vähät unet + kova reeni + epätasaiset ruokailuhommelit olivat laittaneet kropan niin lujille että pumppu sitten päätti rajoittaa vauhtia.
Viikon treenilepo ja sitten n. 2 viikkoa kevympää treeniä ja kunnon ruokaa + UNTA HELVETISTI, siinä oli ohjeet parempaan huomiseen. Veriarvotkin olivat kuulemma viikon päästä normaalit.
Joten UNI kunniaan...:rock:
 
Noniin. Eli onkohan ylikuntoa vai mitä kun penkissä maksimi pudonnut jo melkein 10kg ja mikään ohjelma ei siihen tunnu auttavan. Tällä viikolla en tehnyt penkkiä ollenkaan jos vaikka toimisi.
Epäilys ylikunnosta heräsi myös kun sairastuin tässä n. viikko sitten. Treenikään ei meinaa välillä maistua ja salilla tulee jätettyä silloin tällöin jotakin tekemättäkin.
No kuitenkin, jos olisin viikon kokonaan poissa salilta nii riittääkö? :hyper:
Sillä eihän tässä nyt varmoja olla onko kyse siitä ylikunnosta..

Ainiin ja treenaan 4-jakoisella, silleen että 2 treeniä ja yksi välipäivä.
 
Vaikee sanoo onko ylikuntoo kun et oo mitään elämästäs kertonu. Mut jos todellakin on OIKEE ylikunto niin ei siitä viikon tauolla selviä. Kai oot muistanu reenatessa pitää kevyempiä kausia ja muuten pitää ittes terveenä ja ravittuna?

edit: noniin, löytypäs se linkki. eli lueppa tää :)
 
Pistä vaikka alkuun ruokailusi ja se kuinka kauan nukut, niin saamme selville, että onko sulla riski sellaseen. (Teppo mun piti kyllä olla nukkumassa)
 
Back
Ylös Bottom