Moi!
Olen tässä seuraillut muutamia oireita nyt jo monta kuukautta hieman huolestuneena. Ikää on 35 vuotta, mies, hoikka, perusterve, ollut liikunnallinen koko elämän, mutta aloittanut punttitreenit tosissaan vasta n. 6 kk sitten.
Erityisesti ihmetyttää korkea leposyke treenipäivien iltana. Teen kohtuullisen rankkaa koko kropan punttitreeniä 3x viikossa, ja treeni on yleensä klo 17 aikoihin, mutta treenipäivinä vielä illalla nukkumaan mennessä leposyke huitelee 90 lyöntiä minuutissa. Ja se ei laske tuosta, vaikka makaa sängyssä (tekee nukahtamisen todella vaikeaksi). Vasta aamulla tuo syke on normalisoitunut sinne n. 60 lyöntiä per minuutti tienoille.
Onko tuo normaalia, että 5-6 tuntia punttitreenin jälkeen leposyke on noin korkea? Itselle nukahtaminen tuollaisessa ylikierrostilassa on todella vaikeaa.
Olen havainnut paljon muitakin oireita, ja seuraavassa vähän pidempi sepustus niille, jotka jaksaa lukea (arvostaisin kovasti!)
Aloitin punttitreenit tosissaan n. 6 kk sitten. Jälkikäteen ajatellen lähdin liikkeelle aivan väärällä asenteella: tein luonteelleni tyypillisesti kaiken ihan täysillä, välittämättä palautumisesta. Ensimmäiset 2 kk kroppa jaksoi hyvin ja kehitys oli nopeaa. Muutenkin tuntui siltä, että energiaa oli tavallista enemmän, libido oli korkea, ja olo oli voittamaton.
Tein treeniä aloittelijana melko korkealla volyymillä ja intensiteetillä: 4-5 treenipäivää viikossa, 15-20 sarjaa viikossa per lihasryhmä ja kaikissa yläkropan liikkeissä lähes jokainen sarja failureen.
Jo ensimmäisen kuukauden jälkeen alkoi näkyä varoitusmerkkejä - nimittäin unenlaatu kärsi selkeästi. Aloin nukkumaan aiempien n. 8 tunnin yöunien sijaan enää n. 6 tuntia yössä. En silti ollut väsynyt päivisin, joten en nähnyt ongelmaa.
Kahden kuukauden jälkeen alkoi kehitys sakata kuntosalilla, tulokset ei enää nousseet. Jatkoin silti samaan tyyliin, treenaten jopa entistä kovempaa.
Kolmen kuukauden jälkeen tajusin, että jotain on vialla. Yöunet katkonaisia, heräilin toisinaan koko kropan hermosärkyyn ja hikoiluun. Sain nukuttua parhaimmillaan n. 6 tuntia yössä. Seksihalut alkoivat laskea, ärtymys ja lievä ahdistuneisuus koko ajan läsnä.
Silloin vasta ymmärsin, että teen jotain väärin. Otin 2 viikkoa totaalilepoa ja aloitin kokonaan uuden treeniohjelman: pienensin volyymin puoleen ja lakkasin tekemästä sarjoja failureen.
Tuo auttoi jonkin verran ja kehitystä alkoi taas tulla hieman. Myöskin unenlaatu parani, mutta edelleen yöunet jäivät n. 6 tunnin mittaisiksi johtuen etenkin siitä, että nukahtaminen ei onnistunut helposti (ilmeisesti stressitasot korkealla iltaisin).
Nyt olen jatkanut tällä kevyemmällä treeniohjelmalla, ja olen pitänyt kuukauden välein viikon totaalilepoa. Siltikään ei tunnu siltä, että kroppa olisi palautunut. Vaikea saada nukuttua kunnon yöunia. Lepoviikkoina tilanne kuitenkin paranee selkeästi ja nukun paremmin. Heti kun alan treenaamaan, ongelmat yöunien suhteen palaavat. Seksihalut edelleen matalat, ero puolen vuoden takaiseen on huomattava.
Lienee selvää, että kroppani on jonkinlaisessa ylirasitustilassa. Nyt mietin, että mitä se vaatisi, että tilanteen saisi normalisoitua? Olen lukenut jotain kauhukertomuksia, kuinka joskus ylikunnosta palautumiseen tarvitaan vuosien totaalilepoa. En kai ole voinut saada aikaan noin suurta vahinkoa tuolla muutaman kuukauden tyrimisellä?
En tietysti millään haluaisi lopettaa kuntosaliharjoittelua, kun olen siinä motivoitunut ja nähnyt tuloksia. Toisaalta pelkään, että mitä pidempään jatkan tällaista löysässä hirressä roikkumista (heikot yöunet, korkea stressitaso), sitä hankalammaksi palautuminen lopulta tulee?
Mitä tässä kannattaisi tehdä?
Järkevämpi ohjelma vaikka olisi yksi jakoinen mutta volyymin ja isojen liikkeiden kanssa melko varovainen saa olla.