Ylikunto ja säästöliekki!

[roland]

No niin, nyt sain sitten kaivettua itselleni oikein kivan montun. Aloitin pienen rasvanpolttamisen tuossa kuukausi sitten ja sehän sujui oikein hyvin. Läsät rupesivat lähtemään ja treeni kulki. Mutta mutta, huomaamatta pääsi ruoan nauttiminen putoamaan liian alas ja nälkäkin katosi. Rupeaa tuntumaan, että ollaan menty oikein kunnolla säästöliekille, edelleenkin tuntuu läski häviävän, mutta tahti on hiipunut.

Ylikunnosta en ole varma. Mistä tunnet sä ylikunnon ? Ja niin joo, sunnuntaina iski flunssa päälle.

Kuinka tästä eteenpäin ? Koska uskaltaa salille mennä ? Kuinka nopeasti voi nostaa kalorimäärää ? Auttakee!

 

[Powerhousu]

Pidä välillä ns. mässäilypäivä, et aineenvaihdunta pysyy kunnossa, eikä mennä "säästöliekille". Eli syöt vähän enemmän kun normaalisti, ei kuitenkaan mitään paskaa, vaan samoja ruoka-aineita kun dieetillä muutenkin. Isompia määriä vaan. Sopiva väli noille mässäilypäiville taitas olla n. 4pv.

Ja ylikunnon tuntee mm. näistä:
Motivaation puute, ruokahaluttomuus, univaikeudet, kohonnut aamupulssi, hieman kohonnut ruumiinlämpö ym.
Kuuntele omaa kehoos, niin tiedät koska voit taas mennä salille.

Flunssan jälkeen suosittelisin pitään taukoo vielä päivän, tai mielellään jopa kaks, ettet tuu heti uudestaan kipeeks.

 

[irakinmiäs]

tämmöisellä amatöörillä ollut ylikunto tasan kerran. Mietin ennen sitä usein, huomaisinko koko juttua. Kyllä huomas. Joka kerta kun oli menossa salille oli semmonen olo että kohta tulee oksennus. pelkkä reenauksen ajatteleminenkin etoi.

 

[turre101]

Kyllä sen ylikunnon huomaa kun vähänkin vaivautuu "kuuntelemaan", kun rauta tuntuu yliraskaalta, ehkä raskaammalta kun viime kerralla niin sillon tökkii vastaan, huomaa sen yleensäkin jos ei tee mieli treenata, ja treenatessa tulee olo ettei mikään mene putkeen ja ei saa treeniin mitään tuntumaa.

Ihan selvästi todettavia oireita on esim. ruumiinlämpö nousee muutaman kymmenyksen ja tuo leposyke tosiaan. Jos pulssi hakkaa aamulla herätessä lähemmäs 70 on jo syytä huolestua.. Mulla normaalisti aamusyke on siinä 50-55, mutta riippuu ihan henkilöstä. Mulla myös tuo ruumiinlämpö on selvä merkki, se nousee mulla jo "ennakkoon" ennen kun ylikunto on lähelläkään, kun treenaa kovaa niin yleensä se mittari sitten sanoo esim. 36,9 tai 37,1C, sitten treenitauolla sanoo taas 36,6 jne.

Se selvä ja ratkaseva oire on mulla se, että muuten olen aina terveenä, mutta kun ylikunto tulee niin se on kerrasta sitten flunssa tai muu kuin kirkkaalta taivaalta ja siinähän se treenitauko sitten tulee - elimistön suht fiksu tapa saada itselleen lomaa.

 

[james]

huomasin itellä ylikunnon siitä kun rupes oleen aina väsyny ja toi pulssi tosiaan kohos,salilla tulokset junnas ja sain viä kaupanpäälle pumppuongelmia.6kk lepoo!

 

[astro]

Originally posted by Powerhousu
Pidä välillä ns. mässäilypäivä, et aineenvaihdunta pysyy kunnossa

Aiheeseen liittyen: <a href="http://www.t-mag.com/nation_articles/261hhh2.html" target="_blank">tässä</a> artikkeli leptiinistä. Refeedingin on todettu nostavan leptiini-tasoa (vaikuttaa mm. energian kulutukseen) mutta tarkkaa tietoa ei ole siitä, kuinka pitkään tämä vaikutus kestää. Selvältä vaikuttaa kuitenkin, että muutokset tapahtuvat nopeasti ja siksi ihmettelen toimiiko mässäilypäivä esim. 4pv välein vai lisääkö se turhaan viikon kaloreita?

 

[Dopey]

Tässä yksi esimerkki:

1: J Clin Endocrinol Metab 1996 Nov;81(11):4162-5

Response of leptin to short-term and prolonged overfeeding in humans.

Kolaczynski JW, Ohannesian JP, Considine RV, Marco CC, Caro JF.
Department of Medicine, Jefferson Medical College, USA.

As one of the postulated roles of the ob gene product, leptin, is
regulation of energy balance and preservation of normal body composition, we investigated the effect of acute and chronic calorie excess (weight gain) on serum leptin in humans.

Two protocols were employed: 1) acute (12-h) massive (120 Cal/kg) voluntary overfeeding of eight healthy individuals; and 2) chronic overfeeding to attain 10% weight gain, with its subsequent maintenance for additional 2 weeks, involving six normal males. In the acute experiments (protocol 1), circulating leptin rose by 40% over baseline (P < 0.01) during the final hours of overfeeding; this increase persisted until the next morning. At the point of achievement and the 2-week maintenance of 10% weight gain (protocol 2), a more than 3-fold rise in the basal leptin concentration was observed (P < 0.01). A direct linear relationship was found between the magnitude of the leptin
response to weight gain and the percent gain of body fat (r = .88; P < 0.01).

In summary, 1) in contrast to normal food intake (8), short term massive overfeeding is associated with a moderate elevation of circulating leptin levels that persists until next feeding cycle is initiated; and 2) a 10% weight gain causes different changes in the body composition, and the resulting rise in circulating leptin parallels the increase in the percentage of body fat.

In conclusion, these studies document acute elevation of leptin in response to positive energy balance and suggest that developing resistance to leptin is associated with bigger fat deposition during weight gain in humans.

 

[roland]

Just just, ei mulla taida olla onneksi ylikuntoa päällä. Ei ole nimittäin ruumiinlämpö noussut vaikka on tämä flunssakin päällä. Onneksi nyt ainakin siltä taisin välttyä. Tuli vedettyä viime viikko aivan liian kovaa treeniä, nukuttua liian vähän ja syötyä huonosti. Tämän siitä sitten saa.

Jos vaikka tuonne ensi viikkoon odottaisi ennenkuin salille tai lenkille lähtisi, sydäntään ei kannata riskeerata tämän takia.

 

[JSmith]

Originally posted by astro
Aiheeseen liittyen: <a href="http://www.t-mag.com/nation_articles/261hhh2.html" target="_blank">tässä</a> artikkeli leptiinistä

Tosi hardcore-porukalle: 6-osainen juttusarja leptiinistä löytyy myös www.avantlabs.com :in sivuilta (Mind & Muscle magazine, previous issues).

Kuten Dopeyn postaama tekstikin sanoo, päivän mässäämisestä ei olekaan niin isoa hyötyä leptiinin puolesta, että se kestäisi esim. viikon verran, seuraavaan tankkauspäivään saakka. Siinä Hulkin käyttämässä 2 vk bulkkia, 1-2 dieettiä se kyllä näyttää pelittävän, joskin tuohon 40% leptiininnousuun vaaditaan 10% painonnousu läskinä Ehtiikö sen poltella pois 2 vk dieetin aikana...?

Nyt näyttää olevan markkinoilla joitain leptiinitasoon/herkkyyteen väitetysti vaikuttavia valmisteita. Voivat olla melko kova sana jos tosiaan toimivat. Tupakoitsijoiden keskimäärin pienempää rasvaprosenttia on muuten selitelty myös sillä että nikotiini vaikuttaa elimistössä leptiinille herkistäen. Ts. keho luulee olevansa hyvin ruokittu ja lihavampi kuin oikeasti onkaan

 

[dogi]

Originally posted by turre101
Ihan selvästi todettavia oireita on esim. ruumiinlämpö nousee muutaman kymmenyksen ja tuo leposyke tosiaan. Jos pulssi hakkaa aamulla herätessä lähemmäs 70 on jo syytä huolestua.. Mulla normaalisti aamusyke on siinä 50-55, mutta riippuu ihan henkilöstä.

Offtopic:

Joo niin riippuu... mulla leposyke siinä +-80

Viimeksi salilla pienen lepotauon jälkeen mittasin pulssin niin se oli 125 -> sarja prässillä -> syke 155..

T. Dogi

 

[Haaberi]

Nuorempana tuli harrastettua kilpahiihtoa ja silloin seurattiin hyvinkin tarkasti leposykettä ja sen nousemista etenkin leireillä, kun treenattiin pari kertaa päivässä. Itsellä kovan rasituksen ja ylikunnon hiipiessä lähettyville leposyke nousi välittömästi ja unen saanti vaikeutui. Alimmillaan tuo leposyke on ollut 44, mutta yleensä hiukan alle viisikymmentä.

 

[cartman74]

Alimmillaan leposykkeeni olen mitannut 38 lyöntiä minuutissa... Kestävyys ei ole koskaan ollut parhaita ominaisuuksiani eli alhainen leposyke ei ole aina hyvän kunnon merkki? :D

 

[astro]

Tuosta Dopeyn postaamasta tutkimuksesta sanottiin Berardin artikkelissa:
"In Part 1, subjects were ridiculously overfed as follows: over 12 hours, subjects ate 120kcal/kg (about 12000kcal for a 100kg individual).

During the 5th to 10th hour of overfeeding, there was a 40% increase in Leptin that persisted through the morning and continued beyond. Unfortunately, the researchers only measured out Leptin levels until the morning. We don’t know how long the Leptin remained elevated. These data indicate that with very big, "Victor Richards type" overfeedings, elevations in Leptin concentrations may persist even after an overnight fast."

2vko bulk/1vko diet syklittämisessä taitaa toisena dieettipäivänä olla jo tasot laskeneet alimmilleen?

 

[Haaberi]

Originally posted by cartman74
Alimmillaan leposykkeeni olen mitannut 38 lyöntiä minuutissa... Kestävyys ei ole koskaan ollut parhaita ominaisuuksiani eli alhainen leposyke ei ole aina hyvän kunnon merkki? :D

Niin tiedä tuosta matalan leposykkeen ja hyvän kunnon suhteesta, mutta uskoisin niillä jotain merkitystä olevan. Monessa yhteydessä nämä Suomen hiihtokarpaasit mainitsivat leposykkeensä olevan vähän päälle kolmekymmentä.

 

[Hulkki]

Siis tämä alkuperäinen 2 viikon bulkki + dieettisyklityksen taustalla olevan idea ei ole leptiinitasojen vaan ihan kylmästi perinteisempien anabolisten hormonien tasojen nousu.

 

[turre101]

Originally posted by james
huomasin itellä ylikunnon siitä kun rupes oleen aina väsyny ja toi pulssi tosiaan kohos,salilla tulokset junnas ja sain viä kaupanpäälle pumppuongelmia.6kk lepoo!

Mistäs tää 6kk lepoa tuli? Saitko sydänlihastulehduksen tai vastaavan, määräskö lääkäri muuten vaan (krooninen ylikunto) vai piditko "vapaaehtosesti"?

 

[-deleted-2]

Turre saitko mun privaviestin? Kun kyselin niitä ruokataulukoita...?