"Ylikunnon" pelkoa?

[PenttiK]

Tuossa kuukausi sitten alotin saliharrastukseni kotona ja nyt minua kiinnostaisi kuulla hieman kommentteja ohjelmastani.
Joka toinen päivä teen treenin joka on seuraava:
3x12 penkki (tänään tosin lisäsin painoja ja suunnittelin tekeväni sillä 3x6)
3x25 vatsalihakset (kurkistus)
3x15 Ylätalja myötäotteella rinnan eteen. (liikkeen nimeä en tiedä :D )
3x20 Perinteinen selkälihasliike lattialla (tosin senkin eilen vaihdoin tangolla tehtäväksi koska se tuntuu ikävältä, eli 3x15 maastaveto)
3x10 hauiskääntö

Ohjelman tarkoitus on lisätä massaa.
Olen valmis tekemään ohjelman vaikka päivittäin, jos saan siten parempia tuloksia, tai harvemmin mikäli siten pitäisi.

Pitäisikö jotain siis muuttaa?

 

[Pink Spider]

Kohta saat kauheat huudot koko pakkikselta, kun et treenaa jalkoja ollenkaan.

 

[Arzzka]

Missä on jalat Jos sulla on tanko ja painoja penkkiä varten niin sitten voit kyykätäkin kotosalla.

 

[köysi]

Sulla jää kokonaan pois ojentajat,hartiat ja jalat?! Kato tuolta 'ohjelmia alottelijoille' threadista joku sopiva ohjelma ja modaa sitä vähä.Ja tee mieluummin treeni 3 kertaa viikos esim. ma-ke-pe.Parempia tuloksia et tuu saamaan jos alat tekee useemmin ton treenin.

edit: hehe huomasinpa ettei tommosta threadia oo ku 'ohjelmia alottelijoille'.Eli tuol alottelijoiden osiolla on threadi 'FAQ:Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalio esimerkkejä'.

 

[mURSU^^]

Tässä tälläinen ihan perusohjelma. Reenit vaikka MA,KE,PE

1. Jalat

kyykky 3x8-12
Etukyykky 3x8-12
pohjenousu seisten 3x8-12

2. rinta ,olkapäät, ojentajat

penkki 3x8-12
pystypunnerrus tangolla 3x8-12
ranskalainen punnerrus 3x8-12

3. selkä ja hauis

ylätalja 3x8-12
suorin jalon maastaveto 3x8-12
hauiskääntö tangolla 3x8-12

Edit: Niin jos on intoa niin kannattaa tosiaan lukea köyden suosittelema threadi.

 

[köysi]

Tossa mURSU^^:n ohjelmassa on kyllä tosi vähän sarjoja per treeni ja ton suorinjaloin maastavedon siirtäisin tonne jalkapäivään ku se ottaa takareisii,sit selkäpäivää vaikka kulmasoutu.Mutta lueppas toi threadi jonka jota ehdotin,siin on paljon hyvää asiaa.

 

[mURSU^^]

Kieltämättä reeniohjelmasta tuli kyllä hieman turhan pelkistetty varsinkin 3jakoisena tehtäväksi.

 

[Siggy]

Jalat mukaan ja SYÖ kunnolla jos kroppa saa ravintoa tarpeeksi ei tule ylikuntoa !!!Jokatoinen päivä treeniä...Vaikka ma ke pe viikonloppu huilia...

 

[Lapo]

:D Taas nää perinteiset. Lue:

Tämä ja tämä. Jos herää kysymyksiä, postaa.

 

[PenttiK]

Mietin tässä myös, että onko periaatteessa väliä kuinka pitkät tauot pitää sarjojen välissä. Normaalisti olen tehnyt tuon aina siten, että sarjan jälkeen menen 2-5minuutiksi katselemaan vaikka telkkua, jotta sykekin ehtii laantua.
Eli onko sillä siis väliä että pidänkö 1min vai 5min tauon? Toistoja tulee kuitenkin saman verran tai ehkä enemmänkin näin.
Ainoahan tässä on että tämän vuoksi treeni kestää kauan, mutta ei minulla mihinkään kiire ole.

Yritin tuohon kyllä löytää vastauksen ennenkuin postasin mutta eipä löytynyt selvää vastausta. :urjo:

 

[Timba79]

Bodailussa pääsääntöisesti lyhkäsemmät tauot. 30-120 sek on aika hyväksi havaittu ja normaali tauon kesto. 5 min menee jo voimatreenin puolella tauon pituuden osalta ja tuhottoman pitkäksi venyy kehotreeni.

 

[PenttiK]

Okei, one more thing. :D
Ennenkuin aloitin tämän treenin niin tein 7 iltana viikossa 3x20 vatsalihakset, voinko tehdä ne vieläkin tässä sivussa joka ilta?

 

[Timba79]

Okei, one more thing. :D
Ennenkuin aloitin tämän treenin niin tein 7 iltana viikossa 3x20 vatsalihakset, voinko tehdä ne vieläkin tässä sivussa joka ilta?

No suoraan sanottuna ei mitään järkeä. Lihas se on siinä mitä muutkin lihakset ja pistät ne treeniohjelmaan mukaan kuten muukin treeni on. Pari kertaa viikossa kunnolla tehtynä riittää hyvin.

 

[PenttiK]

Joo, no nyt otan nuo jalatkin mukaan tuohon niin tuossa on suositeltu noita tangolla tehtäviä liikkeitä mutta tuo minun kotikuntolaitteeni on suurinpiirtein tälläinen
Onko yhtä tehokasta hoitaa jalat tuolla alimman kuvan tavalla kuin tangolla, tarpeeksi monipuolinen? Sinne saa kyllä painojakin ihan hyvin. Pakarathan tuleekin kai tehtyä jo tuossa selän mukana maastavedossa?

 

[huumor]

kyllä jaloille olisi joku kunnon massaliike saatava. oliskos kyykkyyn mahdollisuutta?? jos ei telineita ole niin esim. hack-kyykky tai zercher-kyykky voisi olla toimivia. ja kyllä se mave aika hyvin pakaraosastoa rankaisee :whip: