yli 190 cm, 16v, alle 80 kg.

[garymoore]

Terve ja kiitoksia jo etukäteen. Olen 16-vuotias miehenalku, ja tarvisin ohjeita saliharrastuksen aloittamiseen. Olen melkoinen narukäsi, ja eipä muuallakaan ole kehumista. En melestäni ole kumminkaan rapakuntoinen, cooperissa menee melkein 3000 ja yläkroppa vaan pistää v********n. Kotona on mahdollista penkkiharjoitella ja nostella käsipainoja. Haluaisin vähän neuvoja ja kokemusta mahd. samankaltaisesta tilanteesta joillekin. Tärkeää olisi saada rinta- ja käsilihaksia lisää. Treeniohjelmaa jos suosittelisitte?

192cm/76kg/16v

Penkkiä en ole oikeastaan koskaan harjoitellut, 8kg käsipainoilla olen tehny hauisvääntöjä 20 sarjoissa.

 

[Darkwanderer388]

Yksi linkki kertoo enemmän kuin tuhat sanaa:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396

 

[fergie]

Terve ja kiitoksia jo etukäteen. Olen 16-vuotias miehenalku, ja tarvisin ohjeita saliharrastuksen aloittamiseen. Olen melkoinen narukäsi, ja eipä muuallakaan ole kehumista. En melestäni ole kumminkaan rapakuntoinen, cooperissa menee melkein 3000 ja yläkroppa vaan pistää v********n. Kotona on mahdollista penkkiharjoitella ja nostella käsipainoja. Haluaisin vähän neuvoja ja kokemusta mahd. samankaltaisesta tilanteesta joillekin. Tärkeää olisi saada rinta- ja käsilihaksia lisää. Treeniohjelmaa jos suosittelisitte?

192cm/76kg/16v

Penkkiä en ole oikeastaan koskaan harjoitellut, 8kg käsipainoilla olen tehny hauisvääntöjä 20 sarjoissa.

Miksi sul olis niin tärkeää saada rinta- ja käsilihaksia lisää?

 

[NGV]

Miksi sul olis niin tärkeää saada rinta- ja käsilihaksia lisää?

Kuten jokaisella teinillä niin ne treenaa vaan rintaa ja hauista ja jopa ojentajaakaan ei treenata, koska ei muijat sitä kattele eikä jalkoja, selkää, olkapäitä, pohkeita ja muita lihaksia. Kyllä pitäisi treenata koko kroppaa jopa jalkojakin. If you ain't squating you even training.

 

[fergie]

Kuten jokaisella teinillä niin ne treenaa vaan rintaa ja hauista ja jopa ojentajaakaan ei treenata, koska ei muijat sitä kattele eikä jalkoja, selkää, olkapäitä, pohkeita ja muita lihaksia. Kyllä pitäisi treenata koko kroppaa jopa jalkojakin. If you ain't squating you even training.

Just sitä tuolla kysymyksellä ajoinkin takaa Aattelin vain et tulisko kyseiseltä henkilöltä hyvää syytä miksi nämä lihakset niin tärkeitä.

 

[D.N.R.]

Jos nyt haluat treenata pelkästään niitä käsiä ja tisujasi, niin siitä vaan. Kohta joku tulee ja sanoo: "Treenaa koko kroppaa tasaisesti." Hyvä neuvo, kannattaa ottaa jo tästä viesistä vaarin.

Käsipainoilla pystyt kyllä harjoittamaan (lähes) kaikkia yläkropan lihaksia edes jotenkin. Hauiksille hauiskääntöjä, olkapäille vipunostoja, ojentajille esim. tätä... http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

Tosta vaan liikkeitä selailemaan. Tossa linkin sivun alareunassa on Exercise & Muscle Directory, oikealta valitset treenattavan lihaksen ja katsot sille sopivan liikkeen. Käsipainoilla on kyllä hyvä 'pumppailla' ja harjoitella liikeratoja kohdilleen.

PS. Sitten kun sulla menee hauiskääntöjä 21 kpl, niin salille mars mars treenaamaan jalkoja. ;)

 

[Gulo]

Unohda ne käsipainopunppailut. Tuon säikeen ekassa postissa on selitetty hyvä ohjelma aloittelijalle. Suosittelen.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=720275

 

[jal8eni]

Joo treenaa kaikkia lihaksia ja pakkotoisto on pullollaan hyviä treeniohjelmia. Alotteliana on tärkeämpää syödä paljon ja pitää niitä lepopäiviä kun joku ohjelman orjallinen noudattaminen.

 

[Juukeri]

noniin lopetetaas tähän ketjuun tuo oftopiccien kirjoittelu ennen kuin modet suuttuu :D.

ja topicin alottajalle: niinku tuossa edellä on sanottu, ei mitään järkeä treenata pelkkää rintaa ja hauista. kaikkia lihasryhmiä tasapuolisesti

 

[El_Ucca]

Itse olen 194.5cm ja painoin 18 kuukautta sitten 78 kiloa. Nyt, 18 kuukauden lähes tauottoman treenin jälkeen painan 93. Parhaimmillaan painoin jopa 97kg, mutta silloin olikin jo dietin aika.

Lopeta nyt ainakin alkuun noi 20 toiston sarjat ja tee vaikka 10 toiston sarjoja isoimmilla painoilla. Isot painot ne lihaksia kasvattaa. Ja todellakin treenaa kaikkia lihaksia jos haluat näyttää hyvältä. Tee alusta lähtien mave ja kyykky, vaikka ne saattavatkin tehdä pahaa.

Pelkällä tangollakin saa jo lähes täydellisen kokovartalotreenin aikaan jos hyvää salia ei löydy lähettyviltä. Leuanvetotanko vielä jostain ja se on siinä

Ja syö paljon.

 

[Leso]

No meikä on ainakin jossain välissä ollut melkein samankokoinen. Eli tossa vuosi sitten 189cm/78kg, nyt 191cm/86kg eli tehtävää vielä on

Vuoden aikana on kyllä kehitystä tullut, kun on alkanut treenaamaan järkevämmillä ohjelmilla ja katsonut että syö riittävästi. Itselläni vain erilaiset loukkaantumiset ovat rajoittaneet ja yksipuolistaneet treeniä...

Tällä hetkellä vetelen yksijakoista, koska se on paras vaihtoehto koristreenieni ohella, kun ei välttämättä ehdi käydä kuin kaksi kertaa viikossa salilla. Lajitreenit myös ovat rajoittaneet reisien treenaamista. Toisaalta en haluaisi muutenkaan hirveästi isompia reisiä, kun alkaa toi housujen hommaaminen jo olemaan turhan vaikeata :curs:

 

[raipat]

Kuten jokaisella teinillä niin ne treenaa vaan rintaa ja hauista ja jopa ojentajaakaan ei treenata, koska ei muijat sitä kattele eikä jalkoja, selkää, olkapäitä, pohkeita ja muita lihaksia. Kyllä pitäisi treenata koko kroppaa jopa jalkojakin. If you ain't squating you even training.

Hyvä yleistys.

 

[Rottanaama]

Mutta miksi tehdä niitä jalkoja/selkää jos se tuntuu ikävältä? Eikö tässä olekaan tarkoitus viihtyä hauskan harrastuksen parissa ja tehdä ja puuhastella mitä huvittaa. Eli jos siltä tuntuu niin penkkiä ja hauista vaan. Ei toista voi sen perusteella arvostella miten se reenaa. Jos joku sanoo että reenaa kovaa ja tavoitteellisesti ei se kuitenkaan tarkoita että tekisi juuri muuta kun haukkaa ja tissiä. Kuitenkin jokaisen henk.koht. asia. Monessa muussakin on alottelijoita usutettu kyykkäämään - että jos ei muuten niin kyllä ainakin tytöt tykkää kun on lihaa tasaisesti - ei pelkoo.. Jos ne tytöt ei oo ennen tykänny niin tuskin ne nytkään alkaa kun kerrot sun kyykkäilyistäs. Teet just niinku ite tykkäät ja kattelet&kyselet kokeneemmilta neuvoja ja suodatat niitä neuvoja sen mukaan miten näät ittelles sopivammaks..:piis:

 

[kaakeli]

Mutta miksi tehdä niitä jalkoja/selkää jos se tuntuu ikävältä? Eikö tässä olekaan tarkoitus viihtyä hauskan harrastuksen parissa ja tehdä ja puuhastella mitä huvittaa. Eli jos siltä tuntuu niin penkkiä ja hauista vaan. Ei toista voi sen perusteella arvostella miten se reenaa. Jos joku sanoo että reenaa kovaa ja tavoitteellisesti ei se kuitenkaan tarkoita että tekisi juuri muuta kun haukkaa ja tissiä. Kuitenkin jokaisen henk.koht. asia. Monessa muussakin on alottelijoita usutettu kyykkäämään - että jos ei muuten niin kyllä ainakin tytöt tykkää kun on lihaa tasaisesti - ei pelkoo.. Jos ne tytöt ei oo ennen tykänny niin tuskin ne nytkään alkaa kun kerrot sun kyykkäilyistäs. Teet just niinku ite tykkäät ja kattelet&kyselet kokeneemmilta neuvoja ja suodatat niitä neuvoja sen mukaan miten näät ittelles sopivammaks..:piis:

Noh, on olemassa sellainen asia kun lihastasapaino. Esimerkiksi jos rintaa treenataan 110% lasissa, mutta (ylä)selkä jätetään kurittamatta kokonaan, niin voi hetken päästä huomata omaavansa hirvittävän ryhdin ja varsin typerältä näyttävän yleis-lookin. Isot tissit + luiseva selkä = :jahas:

Kyllä, niinkuin kaikki ovat tähän asti sanoneet, treenaa sitä koko kroppaa! Opi rakastamaan niitä kyykkytreenejä! Kokonaisvaltaisesti treenattu keho näyttää aina parhaalta, vaikka se vaatisikin vähän enemmän ponnisteluja tuolta korvien välistä.

 

[hitmään]

Hyvä yleistys.

Ikävä kyllä,mutta tossa asiassa änkkäri on kyl oikees et 98% teineist treenaa penkkii habaa ja rajuimmat jäbät prässii aina sillon tällön.Ikävää mut totta

 

[JiiTee78]

Ikävä kyllä,mutta tossa asiassa änkkäri on kyl oikees et 98% teineist treenaa penkkii habaa ja rajuimmat jäbät prässii aina sillon tällön.Ikävää mut totta

Ja tuo ei muuten rajoitu pelkkiin teineihin :D Varoittavia esimerkkejä löytyy muistakin ikäryhmistä..
En nyt kauhean tarkkaan lukenut tuota tekstiä, mutta tosia asia on se että joillain saattaa ruumiinrakenne olla luonnostaan sellainen, että yläkropassa ei ole luonnostaan muuta kuin luuta ja nahkaa, kun taas jalat saattavat olla ihan hyvässä kondiksessa ennen varsinaista salitreenin alottamista esim. muun aiemman liikunnan ansiosta, jossa ei yläruho ole päässyt töihin.. Jolloin on ihan ymmärrettävää, että haluaa painottaa sitä.. Sanokaa mitä sanotte, niin kaikista koomisimman näköinen fysiikka miehellä on lihaksikkaat jalat ja perse tikkukäsillä ja pienillä olkapäillä :D

 

[nyrkkeilijä]

Ikävä kyllä,mutta tossa asiassa änkkäri on kyl oikees et 98% teineist treenaa penkkii habaa ja rajuimmat jäbät prässii aina sillon tällön.Ikävää mut totta

tyhmiä kun on...

 

[raipat]

Jotain faktatietoa nyt, kiitos.

 

[quaz]

Miten offtopic voi vetää, lopettakaa nyt se vinkuminen ja vänkyminen tässä threadissa. Postaus numero #2 on tän topicin informaatiopitoisin ja se linkki tosiaan kannattaa lukea. Tarkista vielä tämä threadi niin pääsee jo enemmän kuin paremmin alkuun.