Yleistreenaaminen

[Saatioho]

No itehän sä puhut ensin toista ja sitten toista. Toi virke jonka lainasin edelliseen postiin sanoo aika helvetin selkeästi, että kiinteytys ei lihaskasvua vaadi vaan se tapahtuu kun laihduttaa rasvan pois päältä. Että kerropas mitä paskaa mä oon nyt puhunut. Sanoit tossa ihan selkeästi, että laihdutus ja kiinteytys on sama asia.

Edit. Tossa sulla on siis kolme vaihtoehtoa kiinteytykselle ja sille miten sen käsität. Yksi niistä on ihan vaan laihduttaminen. Mitä sä nyt haastat riitaa ilmiselvästä asiasta?

VOI NYT VITTU! LUE:

Kiinteytys = rasvaprosentin pieneneminen:

1. Kehon lihasmäärä pysyy samana, mutta rasvan määrä vähenee = rasvaprosentin putoaminen -> keho kiinteytyy
2. Kehon rasvan määrä pysyy samana, mutta lihaksen määrä kasvaa = rasvaprosentin putoaminen -> keho kiinteytyy
3. Kehon lihasmäärä kasvaa ja rasvan määrä vähenee = rasvaprosentin putoaminen -> keho kiinteytyy

Pitääkö tähän hakea jotain ratakiskoa väännettäväksi että ymmärrät?

 

[Jarzx]

Vaikeeta tulee oleen toi "kiinteytyminen" ainakin jos ei yhtään punttitreeniä tee. Paino varmasti tippuu, mutta samalla palaa lihasta ja sitä kautta voimatasotkin tippuu ja se lähtönopeus ja terävyys ei ainakaan kehity.

 

[Ribosomi]

....Kehon lihasmäärä pysyy samana, mutta rasvan määrä vähenee = rasvaprosentin putoaminen -> keho kiinteytyy

Kerro ihmeessä missä vaiheessa kiinteyttäminen ja laihduttaminen on mun mielestä sama asia.

Tämä kyllä piristi mukavasti sunnuntaiaamua :hyvä:

 

[epah]

Jos kiinteyttäminen on rasvaprosentti suhteessa lihasmassaan. Ni mikä täs on ongelma? Eikö muka laihdutus ole kiinteyttämistä.

 

[Saatioho]

Tämä kyllä piristi mukavasti sunnuntaiaamua :hyvä:

Niin? Edelleenkin laihduttamalla saa rasvaprosentin putoamaan = kiinteytyminen

mutta pelkkä laihdutus ja kiinteytys ei ole synonyymejä toisilleen.

Samppanja on kuohuviini, mutta kuohuviini ei tarkoita joka kerta samppanjaa. Laihduttamalla kiinteytyy, mutta kiinteytys ei tarkoita laihduttamista. Vittu että on vajaälyistä porukkaa tälläkin foorumilla

 

[fosfori]

Jousa suosittelen sua lähtemään BJJ:n tai muun kamppailu-urheilun piiriin. Treenit vedetään yleensä pohjalla 30min lämmittely, 30min tekniikka, 30min sparri. Treenejä viikossa 3-4 ja voin taata, että keskivartalo on silkkaa rautaa puolen vuoden päästä ja hapenottokyky parantunut huomattavasti! Kerta viikkoon intervallia ja kunnon mukaan kevyitä viikkoja väliin niin ehtii palautua,

 

[Ribosomi]

mutta kiinteytys ei tarkoita laihduttamista.

Tarkoitat siis että kehon rasvan määrän vähentäminen ei ole laihduttamista?

 

[epah]

Ribosomi mitä haet takaa? luetko edes edellisiä viestejä

 

[The Monkey]

Niin? Edelleenkin laihduttamalla saa rasvaprosentin putoamaan = kiinteytyminen

mutta pelkkä laihdutus ja kiinteytys ei ole synonyymejä toisilleen.

Samppanja on kuohuviini, mutta kuohuviini ei tarkoita joka kerta samppanjaa. Laihduttamalla kiinteytyy, mutta kiinteytys ei tarkoita laihduttamista. Vittu että on vajaälyistä porukkaa tälläkin foorumilla

Joo tajuttiin kyllä. Kiinteytyminen on yläkäsite, jossa yksivaihtoehto on laihduttaminen. Vähän niin kuin viini, jossa vaihtoehtoja on punaviini, valkoviini ja vaikka rose. Mutta mun mielestä pelkkä laihtuminen ei ole kiinteytymistä. Se on laihtumista.

 

[Saatioho]

Tarkoitat siis että kehon rasvan määrän vähentäminen ei ole laihduttamista?

Kehon rasvan määrän vähentäminen on laihduttamista, jolloin keho kiinteytyy aivan niinkuin sanoin. Rasvan määrän pitäminen samassa, mutta lihasmäärän kasvattaminen pienentää rasvaprosenttia myös, mutta silloin ei laihdu. Tällöin myös keho kiinteytyy.

Ihan kuin seinille puhuisi. No mutta hei, oikein semmosta dallas-pullan tuoksuista päivänjatkoa kaikille

 

[Ribosomi]

Aivan, asia selvä

 

[beginner]

1. Kehon lihasmäärä pysyy samana, mutta rasvan määrä vähenee = rasvaprosentin putoaminen -> keho kiinteytyy
2. Kehon rasvan määrä pysyy samana, mutta lihaksen määrä kasvaa = rasvaprosentin putoaminen -> keho kiinteytyy
3. Kehon lihasmäärä kasvaa ja rasvan määrä vähenee = rasvaprosentin putoaminen -> keho kiinteytyy

4. Sekä lihas- että rasvakudos lisääntyvät, mutta lihas suhteellisesti enemmän.

Treeniä tulisi 5-6 kertaa viikkoon. Treeniviikko sisältäisi 9kilometrin lenkkiä, 100 metrin juoksua, 20 metrin juoksua, kuntopiiriä (vatsat, selät, leuat, punnerrukset), kesän aikana futis/tennis, talven aikana salibandy/jääkiekko. Näistä asioista yritän lähteä kokoamaan itselleni treeniohjelmaa, jonka tarkoituksena on saada itseni sellaiselle tasolle, että pystyisin ensi kesänä pelaamaan jalkapalloa sarjatasolla omalla tasolla. Myöskin toki tarkoitukseni on treenata helvetisti keskivartaloani, jolle ei ole tehty juuri mitään aikoihin. Samalla pudotan myös painoa sellaisen 10-15 kiloa. Kaikki tämä auttaisi minua myös hierojan ammatissa.

Otetaan siis kaikenlaiset ehdotukset vastaan. Aion alkaa pitämään blogia jossa seurataan kehitystäni aikaväliltä syyskuu - kesäkuu. Eniten vinkkejä varmaan tuohon kuntopiiriasiaan haluaisinkin, erilaisia vatsalihasvariaatioita yms.

Vatsoille:

-erilaiset lankkupidot (normaali, erinäiset raaja(t) ilmassa tehtävät variaatiot, raajat pallojen päällä yms.) ja punnerrusasennossa liikkuminen
-istumaannousut
-linkkuveitset
-jalannostot penkillä/rekillä


Yläkropalle:

Googleta ghetto workout, niin eiköhän tule ideoita, mutta listaan joitain siitä huolimatta

-leuanveto ja sen variaatiot
-etunojapunnerrukset yhdellä ja kahdella kädellä
-punnerrukset käsilläseisonnassa


Jaloille:

-kyykkyhypyt, muut loikkatreenit
-yhden jalan kyykyt progressioineen (askelkyykky eteen/taakse/kävellen, split, bulgarian split, pistoolikyykky)


Lenkeillä kannattaa vaihdella tasasykkeisen/-vauhtisen ja intervallilenkkien välillä. Mäkijuoksut ovat myös hyviä maitohappoleikittelyyn. 100m ja 20m vedot on varmaan sulla paremmin hanskassa, niistä en kummemmin spekuloi. Huomaa kuitenkin, että lähtönopeuden kehittyminen vaatii (suhteellisen) voiman kehittymistä, kuten Oranki jo sanoikin. Koordinaation kehittymisellä ei vielä ihan hirveän pitkälle pötkitä, varsinkaan jos spurttailu ei ole ennestään aivan vierasta. Juoksemalla kyllä tulee voimaa, mutta ainakin yhden jalan kyykyt on hyvä ottaa mukaan ohjelmaan. Osaan noista kuntopiirijutuista voi keskittyä ihan omana liikkeenään sotkematta niitä muun hapotuksen sekaan, koska ne voivat olla aika raskaita (esim. pistoolikyykyt ja 1 käden punnerrukset), eikä sellaisia ole välttämättä optimaalista tehdä väsyneenä.

 

[jerkuu]

Kehon rasvan määrän vähentäminen on laihduttamista, jolloin keho kiinteytyy aivan niinkuin sanoin. Rasvan määrän pitäminen samassa, mutta lihasmäärän kasvattaminen pienentää rasvaprosenttia myös, mutta silloin ei laihdu. Tällöin myös keho kiinteytyy.

Ihan kuin seinille puhuisi. No mutta hei, oikein semmosta dallas-pullan tuoksuista päivänjatkoa kaikille

Mitkähän intressit sua tässä thredissä henkilökohtaisesti vituttaa? OT ja muutenkin ihan turha ketju bodikeskeiselle foorumille ainakin treeni osioon. Ja nyt kun jauhetaan kolmatta sivua rasvasta, niin aloittavalla, vähääkään lihasta omaamattomalla on mahdollisuus polttaa rasvaa ilman että paino putoaa, päin vastoin, saattaa jotain lihaskammoisille kamalaa piffiä jäädäkkin johonkin. Tämä ei siis ole laihduttamista. En tiedä, onko tää vaikea juttu, mutta käsite laihtuminen on painon tippuminen 100Kg 99,9 kiloon. Kiinteytyminen on kehon rasvaprosentin pienentyminen.