Yleistreenaaminen

[Jousa]

Kyllä, hienon kuuloinen otsikko. Tarinana ja tarkoituksena on tällaisen nykyisen rapakuntoisen ja hiukan ylipainoisen kaverin treenauttaminen hyvään peruskuntoon. Ennenhän harrastelin siis jääkiekon ja jalkapallon pelailu 4. divaritasolla,, mutta nykyään puulaakipeleissäkin hapot iskee jalkoihin samantien ja kunto loppuu. Kyseessä 23- vuotias kaveri.

Tarinaa sen verran että ennen tosiaan kohtuu kovalla tasolla tuli treenattua ja päivittän, usein myös kaksikin kertaa päivässä. Sitten tuossa 19-21 vuotiaana kärsin välilevynpullistuman, jossa menikin sitten ohi kaikki urheilu ja motivaatio mihinkään liikuntaan laski. Painoa tuli melkein 30 kiloa. Nyt vasta 23- vuotiaana olen itseni saanut lenkkipoluille sun muualle ja nyt todella aion tehdä asioille jotain.

Aion hakea urheiluhierojakouluun 2014 vuodeksi ja personal trainer koulutus kiinnostaisi myös. Sellaisesta itselleni ammatin haluaisin. Nyt sitten pitäis treenata itseään "huippukuntoon", johon olen ajatellut about tällaista:

Treeniä tulisi 5-6 kertaa viikkoon. Treeniviikko sisältäisi 9kilometrin lenkkiä, 100 metrin juoksua, 20 metrin juoksua, kuntopiiriä (vatsat, selät, leuat, punnerrukset), kesän aikana futis/tennis, talven aikana salibandy/jääkiekko. Näistä asioista yritän lähteä kokoamaan itselleni treeniohjelmaa, jonka tarkoituksena on saada itseni sellaiselle tasolle, että pystyisin ensi kesänä pelaamaan jalkapalloa sarjatasolla omalla tasolla. Myöskin toki tarkoitukseni on treenata helvetisti keskivartaloani, jolle ei ole tehty juuri mitään aikoihin. Samalla pudotan myös painoa sellaisen 10-15 kiloa. Kaikki tämä auttaisi minua myös hierojan ammatissa.

Otetaan siis kaikenlaiset ehdotukset vastaan. Aion alkaa pitämään blogia jossa seurataan kehitystäni aikaväliltä syyskuu - kesäkuu. Eniten vinkkejä varmaan tuohon kuntopiiriasiaan haluaisinkin, erilaisia vatsalihasvariaatioita yms.

 

[The Monkey]

Kyllä, hienon kuuloinen otsikko. Tarinana ja tarkoituksena on tällaisen nykyisen rapakuntoisen ja hiukan ylipainoisen kaverin treenauttaminen hyvään peruskuntoon. Ennenhän harrastelin siis jääkiekon ja jalkapallon pelailu 4. divaritasolla,, mutta nykyään puulaakipeleissäkin hapot iskee jalkoihin samantien ja kunto loppuu. Kyseessä 23- vuotias kaveri.

Tarinaa sen verran että ennen tosiaan kohtuu kovalla tasolla tuli treenattua ja päivittän, usein myös kaksikin kertaa päivässä. Sitten tuossa 19-21 vuotiaana kärsin välilevynpullistuman, jossa menikin sitten ohi kaikki urheilu ja motivaatio mihinkään liikuntaan laski. Painoa tuli melkein 30 kiloa. Nyt vasta 23- vuotiaana olen itseni saanut lenkkipoluille sun muualle ja nyt todella aion tehdä asioille jotain.

Aion hakea urheiluhierojakouluun 2014 vuodeksi ja personal trainer koulutus kiinnostaisi myös. Sellaisesta itselleni ammatin haluaisin. Nyt sitten pitäis treenata itseään "huippukuntoon", johon olen ajatellut about tällaista:

Treeniä tulisi 5-6 kertaa viikkoon. Treeniviikko sisältäisi 9kilometrin lenkkiä, 100 metrin juoksua, 20 metrin juoksua, kuntopiiriä (vatsat, selät, leuat, punnerrukset), kesän aikana futis/tennis, talven aikana salibandy/jääkiekko. Näistä asioista yritän lähteä kokoamaan itselleni treeniohjelmaa, jonka tarkoituksena on saada itseni sellaiselle tasolle, että pystyisin ensi kesänä pelaamaan jalkapalloa sarjatasolla omalla tasolla. Myöskin toki tarkoitukseni on treenata helvetisti keskivartaloani, jolle ei ole tehty juuri mitään aikoihin. Samalla pudotan myös painoa sellaisen 10-15 kiloa. Kaikki tämä auttaisi minua myös hierojan ammatissa.

Otetaan siis kaikenlaiset ehdotukset vastaan. Aion alkaa pitämään blogia jossa seurataan kehitystäni aikaväliltä syyskuu - kesäkuu. Eniten vinkkejä varmaan tuohon kuntopiiriasiaan haluaisinkin, erilaisia vatsalihasvariaatioita yms.

Perus 1-jakoinen ohjelma salille, esim. Starting Strength. Hakkaa jonkun ala-asteen kuntopiirin ihan sata nolla. Muista, että painonpudotuksessa ruokavalio on tärkein asia. Lue siis ravintopuolelta sticky-ketjuihin koottuja ohjeita.

 

[Jousa]

Kiitoksia ehdotuksestasi, mutta en ole salille menossa vielä hetkeen. En siis kaipaa mitään kuntosaliehdotuksia. Tässä on nyt peruskunnon nostattaminen, rasvanpoltto ja juoksunopeus pääosissa. Kyllä varmasti minun kaltainen kaveri hyötyy kuntopiiritekemisistä toistaiseksi hyvinkin paljon kun tarkoituksena ei ole kasvattaa, vaan kehittää lihasta.

 

[Joppa]

Jos kotona ilman painoja teet kuntopiiriä, voit kokeilla vaikka tällasta crossfit-tyylistä juttua: 5-10 leukaa, 10-20 punnerrusta ja 20 kyykkyä. Noita vaikkapa 10-15 kierrosta aikaa vastaan tai sitten niin monta kierrosta ku ehdit jossain tietyssä ajassa. Kaikki toistot ja ajat ja kierrosmäärät valitset kuntotason mukaan. Jos voimaa riittää, voit mukaan ottaa myös käsiseisontapunnerruksia. Ton tyyppisiä treenejä voi tietysti muokata vaikka miten (toistomäärät, liikkeet, liikkeiden määrät, toistojen tempo jne.), mutta mielellään yläkropalle pitäis tulla vetoja ja työntöjä hyvässä suhteessa, eli vähän enemmän vetoja kuin työntöjä. Ei määrällisesti välttämättä, mutta kymmenen leukaa on aika paljon raskaampi kuin 15 punnerrusta. Ei pelkkiä punnerrusliikkeitä kuitenkaan siis. Vatsojen treenaamiseen voimapyörä on todella hyvä ostos eikä maksa edes kymmentä euroa.

 

[Jami78]

Salille menemistä ei kannata venyttää. Itse pääsin vuosia kestäneistä selkävaivoista vasta kun tajusin aloittaa salilla käymisen. Sitä ennen tuli hinkattua kaikenlaisia keskivartaloliikkeitä ja venyttelyitä kotosalla. Näistä en koskaan sen kummempaa apua vaivoihini saanut panostuksesta huolimatta. Aloitteassani punttisalitouhut useimmat liikkeet tuntuivat melko ikäviltä selässä ja usein olinkin helvetin kipeä salin jäkeen. Pikkuhiljaa vaivat kuitenkin kaikkosivat ja nykyään olen lähes vaivaton.

 

[Crafin]

Turha jäädä jotain kuntopiirejä tekemään jos PT ura mielessä, menet sinne salille ja teet starting strenghtii ja sitten siinä ohessa voi vetää kaikenäkösiä cardio reenejä. Paljon nopeammin pääset kuntoon saliharjoittelulla kuin noilla kuntopiireillä.

 

[Mirabell]

Voisko salilla tehdä (esim. starting strenght tyylistä) ohjelmaa kuntopiirinä/kiertoharjoitteluna? Eli liikkeet putkeen, parin minuutin tauko ja alusta yhteensä vaikka 3 kierrosta. Tiedossa on, että optimaalista olisi tehdä sarjat perinteisesti, mutta haluaisin kuitenkin kuulla, onko tämän tyyppisen treenamisen tuloksena mahdollista kehitystä saada. Kuitenkin parempi vaihoehto kuin kuntopiiri omalla painolla?

 

[Kalju]

Eniten vinkkejä varmaan tuohon kuntopiiriasiaan haluaisinkin, erilaisia vatsalihasvariaatioita yms.

8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version) - YouTube tuo ainakin ihan hyvä kun tekee samaa tahtia ton videon neekerirobotin kanssa ni ainakin itellä on haastetta..osa sarjoista jää kyl kesken ja sit saa huilata hetken ennekuin alkaa videos seuraava liike..

 

[Nipa-]

Voisko salilla tehdä (esim. starting strenght tyylistä) ohjelmaa kuntopiirinä/kiertoharjoitteluna? Eli liikkeet putkeen, parin minuutin tauko ja alusta yhteensä vaikka 3 kierrosta. Tiedossa on, että optimaalista olisi tehdä sarjat perinteisesti, mutta haluaisin kuitenkin kuulla, onko tämän tyyppisen treenamisen tuloksena mahdollista kehitystä saada. Kuitenkin parempi vaihoehto kuin kuntopiiri omalla painolla?

Uskoisin, että menee kyllä liian rankaks. Tekisit siis käytännössä maastavedon, penkin ja kyykyn superina. Ei onnistu.

 

[Oranki]

Tekisin sinuna näin:

1. perusvoimaa punttisalilla, esim 1-jakoinen 2-3 kertaa vko
2. intervallitreeniä eli mäkisprinttejä tms 1-3 kertaa vko
3. jotain peruskestävyystreeniä, rauhallista juoksua/pyöräilyä/hiihtoa 1-3 kertaa vko

Edit. Ton 1. voi korvata raskaalla kahvakuulatreenillä. Kehonpainojututkin on ok, mutta niillä on hankala saada jaloille rasitusta kunnolla.

 

[Hermanni9]

Kiitoksia ehdotuksestasi, mutta en ole salille menossa vielä hetkeen. En siis kaipaa mitään kuntosaliehdotuksia. Tässä on nyt peruskunnon nostattaminen, rasvanpoltto ja juoksunopeus pääosissa. Kyllä varmasti minun kaltainen kaveri hyötyy kuntopiiritekemisistä toistaiseksi hyvinkin paljon kun tarkoituksena ei ole kasvattaa, vaan kehittää lihasta.

Tulevana PT:nä varmaan ymmärrät, että lihas ei pahemmin kasva miinuskaloreilla vaikka tekisit mitä ihmeitä salilla. Tai jos onnistut kasvattamaan ja samalla rasvaa kadottamaan, niin lihaskasvu todnäk tulee olemaan vähäistä. Ei ole mitään syytä pelätä salikäyntiä, siellä sitä lihasta kehittää ja voimistaa. Kunto kasvaa myös, kun lyödään malmia tankoon ja mies kyykkyyn. Et sä sitä samaa saa aikaan lenkillä.

Jos haaveena on PT:n uraa, niin hanki nyt hyvä mies vähän tietotaitoa treenin, levon ja ravinnon merkityksestä. Jos nykypäivänä PT:n näkemyksen mukaan lihas kasvaa pelkällä salireenillä, niin minussakin olisi huippu-pt ainesta...

 

[J_mp]

Jos sä haluat näyttää futarilta niin treenaat kuin futari eli juokset ja kampaat tukkaa. Ei siinä sen kummallisempaa.

 

[Juhamies]

Tulevana PT:nä varmaan ymmärrät, että lihas ei pahemmin kasva miinuskaloreilla vaikka tekisit mitä ihmeitä salilla. Tai jos onnistut kasvattamaan ja samalla rasvaa kadottamaan, niin lihaskasvu todnäk tulee olemaan vähäistä. Ei ole mitään syytä pelätä salikäyntiä, siellä sitä lihasta kehittää ja voimistaa. Kunto kasvaa myös, kun lyödään malmia tankoon ja mies kyykkyyn. Et sä sitä samaa saa aikaan lenkillä.

Jos haaveena on PT:n uraa, niin hanki nyt hyvä mies vähän tietotaitoa treenin, levon ja ravinnon merkityksestä. Jos nykypäivänä PT:n näkemyksen mukaan lihas kasvaa pelkällä salireenillä, niin minussakin olisi huippu-pt ainesta...

Mies kyllä mainitseekin ettei tarkoitus ole vielä kasvattaa lihasta. Kehittämisellä hän luultavasti tarkoitti enemmäkin voiman ja painon suhdetta joka on tärkeä kehonpaino liikkeissä. Tai näin ymmärsin, itse yleensä suodatan tekstin pään läpi enkä takerru mahdolliseen aivopieruun tai muuhun vastaavaan.

 

[The Monkey]

PT:n tärkeimpiin ominaisuuksiin kuuluu myös kokemus salitreenistä. Ton PT-koulutuksen kanssa on just se ongelma, että näitä tietoja ei niin vaan parilla luennolla saa haltuun vaan se vaatii vuosien opiskelua ja myös käytännön kokemusta treenaamisesta. Sitten tulee just noita kiinteytysohjelmia, joissa vemputetaan pelkkiä laitteita ja näitä näkeekin pakkiksella aika ajoin.

 

[Archey]

Yleensä vielä tuollainen juosten kustu kuntopiirimäinen salisähellys ei anna minkäänkäänlaista lihastuntumaa ja toimii korkeintaan hapottavana dynaamisena treeninä, mutta ei opeta tai anna mitään jos pitäisi opetella lihaksen mukaan ottamista harjoitteluissa.

Ei sovi mummoille tai muille kuntoutetaville ei myöskään fitness puolen saliohjattaville joten jäljelle jää vain yksi ryhmä crossfittarit.

 

[jerkuu]

Yleensä vielä tuollainen juosten kustu kuntopiirimäinen salisähellys ei anna minkäänkäänlaista lihastuntumaa ja toimii korkeintaan hapottavana dynaamisena treeninä, mutta ei opeta tai anna mitään jos pitäisi opetella lihaksen mukaan ottamista harjoitteluissa.

Ei sovi mummoille tai muille kuntoutetaville ei myöskään fitness puolen saliohjattaville joten jäljelle jää vain yksi ryhmä crossfittarit.

Haistan sarkasmia crossareiden suuntaan :D

 

[Jousa]

Juhamiehelle kiitos ainoana ymmärtäjänä joka tiesi mitä ajan takaa. Jos minä kerroin haluavani treenata kuntoa tarvitse ainakin kolmesti viikossa pidempiä lenkkejä. Ja kun haluan 100 metrin ja lyhyemmän noin 20 metrin tuloksia parantaa, tarvitsen niille myös kehitystä lennkipolulla/juoksuradalalla urheilukentällä. Haluan kehittää lihaksia, EN kasvattaa niitä tekemällä kyykkyä ja mavea, joka jäykistäiso varmasti juoksupuoltani. Se kuntosali on tulevaisuudessa, ehkä ensi vuoden puolella reilusti. Sanotessani lihaksien kehittämisestä, puhun ewil. punnerrusten ja leukojen maksimimäärä/minuutti tuloksista. Anteeksi ragetus, mutta näyttää pakkotoistolla olevan turha kysellä tällaisoa kun pakkislaisille bodaus on ainoa oikea tie jolla pääsee "kuntoon". Ja olen minä sen verran punttaamista harrastanut että tiedän noiden 1-jakoisten, golden sixin yms. ohjelmista, mielenkiintoista vertailua heti ettei minusta PT:ksi ole kun en salia edes harrasta vaan yritän jotain crossfitti tyylistä, hmm.

 

[The Monkey]

Juhamiehelle kiitos ainoana ymmärtäjänä joka tiesi mitä ajan takaa. Jos minä kerroin haluavani treenata kuntoa tarvitse ainakin kolmesti viikossa pidempiä lenkkejä. Ja kun haluan 100 metrin ja lyhyemmän noin 20 metrin tuloksia parantaa, tarvitsen niille myös kehitystä lennkipolulla/juoksuradalalla urheilukentällä. Haluan kehittää lihaksia, EN kasvattaa niitä tekemällä kyykkyä ja mavea, joka jäykistäiso varmasti juoksupuoltani. Se kuntosali on tulevaisuudessa, ehkä ensi vuoden puolella reilusti. Sanotessani lihaksien kehittämisestä, puhun ewil. punnerrusten ja leukojen maksimimäärä/minuutti tuloksista. Anteeksi ragetus, mutta näyttää pakkotoistolla olevan turha kysellä tällaisoa kun pakkislaisille bodaus on ainoa oikea tie jolla pääsee "kuntoon". Ja olen minä sen verran punttaamista harrastanut että tiedän noiden 1-jakoisten, golden sixin yms. ohjelmista, mielenkiintoista vertailua heti ettei minusta PT:ksi ole kun en salia edes harrasta vaan yritän jotain crossfitti tyylistä, hmm.

Ei kyykky ja mave mitään jäykistä?

Eikä tässä ehdotettu pelkkää bodausta. Salilla voi tehdä voimatreeniäkin, joka sinun tapauksessasi olisi enemmän kuin suositeltavaa. Bodaus ja voimanhankinta on ihan eri asioita.

 

[jerkuu]

Juhamiehelle kiitos ainoana ymmärtäjänä joka tiesi mitä ajan takaa. Jos minä kerroin haluavani treenata kuntoa tarvitse ainakin kolmesti viikossa pidempiä lenkkejä. Ja kun haluan 100 metrin ja lyhyemmän noin 20 metrin tuloksia parantaa, tarvitsen niille myös kehitystä lennkipolulla/juoksuradalalla urheilukentällä. Haluan kehittää lihaksia, EN kasvattaa niitä tekemällä kyykkyä ja mavea, joka jäykistäiso varmasti juoksupuoltani. Se kuntosali on tulevaisuudessa, ehkä ensi vuoden puolella reilusti. Sanotessani lihaksien kehittämisestä, puhun ewil. punnerrusten ja leukojen maksimimäärä/minuutti tuloksista. Anteeksi ragetus, mutta näyttää pakkotoistolla olevan turha kysellä tällaisoa kun pakkislaisille bodaus on ainoa oikea tie jolla pääsee "kuntoon". Ja olen minä sen verran punttaamista harrastanut että tiedän noiden 1-jakoisten, golden sixin yms. ohjelmista, mielenkiintoista vertailua heti ettei minusta PT:ksi ole kun en salia edes harrasta vaan yritän jotain crossfitti tyylistä, hmm.

Herätys! Nopeusvoima on lajivoiman ohella se nopeutta kehittävä tekiä, spurtti ja pikamatka nopeutta ja räjähtävyyttä saadaan tehokkaasti siellä salin puolella ja lyhkäsillä terävillä lajinomaisilla harjoitteilla. Kyllä sinne jalkoihin vaan sitä voimaa tarvitaan. 16-17V Ikäisenä luontaisen nopeuden kasvu hidastuu ja loppuu ja tämänjälkeen askelpituudella ja voimalla otetaan nopeutta lisää.

 

[hatesmiles]

Kyykyillä, sekä taka että etu, pikemminkin tehdään perusvoimatasot jolla esim 20m nasahtaa kulkemaan. Ihan höpönlöpöä että kyykkyharjoittelu jäykistää, lihashuollon laiminlyönti jäykistää!