Yleinen liikunta aloittelijalle

[Mäqe]

Kun kesä on jo tuossa rappusilla, niin olen suunnitellut peruskunnon nostamista. Tarkoitus olisi saada käsiin lisää voimaa, rintakehän litistämistä (miestissit pois ;D) ja vahvistaa ainakin jalkoja ja alaselkää. Minkälaisia liikkeitä/sarjoja voisin tehdä aina iltaisin, jotta tulisi lisää lihasmassaa? Aion käydä varmaan joka kesä juoksemassa, joten se on jo suunniteltu. Neuvoja?

Kiitos :arvi:

 

[Sukulaku]

että ihan joka kesä juoksemassa ;)
Jos lihasmassaa haet tai suurempia voimanponnistuksia niin salille kannattaisi raahautua, mutta tuleehan tuota perusvoimaa ja -kuntoa kotikonsteinkin.
Kyykky, punnerrukset, leuat, istumaannousut ja selänojennukset ovat muutamia helppoja liikkeitä. Käsipainoillakin saisi jo aika paljon liikkeitä mukaan.

 

[Krice]

Joka toinen päivä kun vedät viiden kilometrin juoksulenkin niin eiköhän turhat kilot karise. Punttisali on neideille, juokseminen on tosimiesten hommaa