Yläselän treenausneuvoja

[mari74]

Tää nyt ei oo varsinainen salitreenikysymys, mutta ehkä täältä löytyisi kuitenkin vastaus. Eli treenaan kotona alakroppaa ja vatsoja, mutta ongelma on yläselkä.

Eli mitä ihmettä voisin kotona tehdä yläselän treeninä, kun olkanivelet eivät kestä painoja? Tai siis kestäväthän ne staattista rasitusta, mutta erilaiset laajan liikeradan liikkeet painoilla ei onnistu ilman, että olkanivel kipeytyy pitemmäksi aikaa. Tästäpä syystä yläkroppani on tolkuttoman heiveröinen. Syy tuohon olkanivelten ongelmaan on rakenteellinen yliliikkuvuus eli nivelen olkaluun pystyy kädelläkin painamaan nivelkuopasta, joten voitte kuvitella, että painojen nosto liikkeessä ei oikein sovi treenausmetodiksi.

Jotain staattisia painojen pitoja ajattelin, mutta missä asennossa ne olisivat tehokkaimmat yläselälle? Lisää ryhtiä tarvittaisiin ja jotain herättelyä noille lihasnaruille tuolla selässä. Ja ärsyttää kun ylä- ja alakroppa on niin eri paria...

 

[puliveivari]

Leuanveto leveällä otteella olis varmaan aika must. Kestääkö olkapää leuanvetoja?

E: kai niitä leukoja voi staattisinakin reenata

 

[mari74]

Ei kestä leuanvetoja nuo olkapäät, staattisena pitona varmaan kestäisi, mutta miten ihmeessä teen kotona leuanvedon staattisena, kun ei oo tankoa?

 

[Höntti]

Roikkua voi melkein mistä tahansa :D Ei se tangon puute staattisissa mikään ongelma ole, itse olen joskus käyttänyt tikkaita

 

[Razorblade]

Itellä on samantapasta yliliikkuvuutta olkanivelissä ja lekuri ohjas suoraan salille. Kuulemma vahvemmat lihakset pitää niveletkin paremmin paikallaan. Ite alottasin varmaan takaolkapäiden ja etuolkapäiden vahvistamisella (pienillä käsipainoilla vipareita erisuuntiin, kiertäjäkalvosinharjotteita vaikka ihan ilman painoja, penkkipunnerrus lattialta, jne). Jos ei kestä tehä täyttä liikettä ni sit staattisena kuten totesitkin, toimii olkapäille tosi hyvin kun nivel pysyy paikallaan mut silti saa poltteen ja tuntuman lihakseen.

Selkä onki sit hankalampi. Mitenkäs kulmasoutu käsipainolla jos senkin teet staattisena niin et alotat paino lattialla ja nostat heti alusta pelkästään selkälihalla pari senttiä maasta jollon venytys alkaa tuntua, siitä sitten pikkuhiljaa vedät lavalla painoa yläspäin? Ja prismassa tms ei paljoa maksa leuanvetotanko jonka saa ripustettua ovenkarmeihin, sellasta suosittelen kovasti...