ylärinnan treenaaminen

Feel the pain

Liittynyt
10.7.2005
Viestejä
687
Onkohan olemassa mitään kuningasliikettä joka tehoaisi paremmin ylärinta lihaksiin? Vinopenkkikin tuntuu kasvattavan vain etuolkapäitä. Alaviistopenkkiä ei ole ollut mahdollista treenata koska sellasta ei yksinkertasesti löydy mistään. Olisko syytä vaan treenata pienemmillä painoilla ja kunnon venytyksellä kädet kunnolla levitettynä sivuille (käsipainot)..
 
Miten jyrkkä kulma sulla vinopenkissä on?Jos liian pysty niin takuulla ottaa olkapäihin enemmän kuin ylärintaan.30-45 astetta toimii parhaiten.Ja kannattaa käsipainoja kokeilla tangon sijaan.Jos vaikka käsipainoilla tehden sopisi sinulle paremmin...
 
Jep, eli onhan tekniikka kunnossa ja lavat yhdessä? Alaslasku rauhallinen? Kasvaako sarjapainot?
 
Mulla itellä oli samaa ongelmaa jokunen vuosi sitten, mutta löysin ratkaisun kun aloin tekemään vinopenkkiä käsipainoilla.
Niinkun on tullut jo mainittua, niin monesti näkee että vinopenkkiä tehtäessä on penkki liian pystyssä ja tuntuma menee olkapäihin...

alat vaan kässäreitä heiluttelemaan ja kohta huomaat että kokoajan joutuu painoja isontamaan niin jossakin on pakko tapahtua jotakin... :david:
 
Ja alavinopenkki onnistuu hyvin esim. smithissä jossa yleensä käytetään erillistä harjoituspenkkiä. Tämän hajoituspenkin jalkapäähän vain pari 20 kg painolevyä ja kappas vain, sulla on alavinopenkki valmiina.
 
vielä helpommin menee jos selkänoja on säädettävä niin vedät sen siitä perimmäisestä tapista yli jolloin on alaviisto ;)
 
Eikös alaviistopenkki ota alarintaan?
 
Lukekaa pojat anatomiaa ja opetelkaa että se lihas supistuu yksikäsitteisesti. Eli mitään lihaksen eri osaa ei ole mahdollista supistaa erikseen. Eli kyllä se penkki ihan tasaisena, pecdecit sun muut ottaa ihan siihen koko rintalihakseen. Mutta sitä en kiellä etteivätkö nuo eri kulmissa olevat penkit stimuloisi lihasta eri tavoilla, mutta eri osiin lihasta ne eivät ota.
 
thoum sanoi:
Lukekaa pojat anatomiaa ja opetelkaa että se lihas supistuu yksikäsitteisesti. Eli mitään lihaksen eri osaa ei ole mahdollista supistaa erikseen. Eli kyllä se penkki ihan tasaisena, pecdecit sun muut ottaa ihan siihen koko rintalihakseen. Mutta sitä en kiellä etteivätkö nuo eri kulmissa olevat penkit stimuloisi lihasta eri tavoilla, mutta eri osiin lihasta ne eivät ota.
Click to expand...
Mutta kun rintalihaksia onkin kaksi;) ja ne tarttee omat liikkeensä.
ylärinta http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
ja ala http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
 
thoum sanoi:
Lukekaa pojat anatomiaa ja opetelkaa että se lihas supistuu yksikäsitteisesti. Eli mitään lihaksen eri osaa ei ole mahdollista supistaa erikseen. Eli kyllä se penkki ihan tasaisena, pecdecit sun muut ottaa ihan siihen koko rintalihakseen. Mutta sitä en kiellä etteivätkö nuo eri kulmissa olevat penkit stimuloisi lihasta eri tavoilla, mutta eri osiin lihasta ne eivät ota.
Click to expand...

eivät tietenkään ota eri osaan lihasta, siellä kuitenkin on 2 lihasta per puoli ja siihen kuinka rasitus jakautuu näiden kahden välillä voi vaikuttaa.
 
ObelixXx sanoi:
Mutta kun rintalihaksia onkin kaksi;) ja ne tarttee omat liikkeensä.
ylärinta http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
ja ala http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
Click to expand...

:wall:
Ihan yhtä lihasta ovat: PECTORALIS MAJOR. Näitä SAMAN LIHAKSEN eri päitä voidaan ehkä hieman priorisoida eri kulmilla, mutta koko lihas siinä silti työtä tekee.

Alkuperäiselle postaajalle: Eikö homma ole yksinkertasesti näin, että etuolkapäät dominoi rintaa => etuolkapäät tekee eniten hommia, eikä rinta ehdi mukaan leikkiin.
 
Habankorppu sanoi:
:wall:
Ihan yhtä lihasta ovat: PECTORALIS MAJOR. Näitä SAMAN LIHAKSEN eri päitä voidaan ehkä hieman priorisoida eri kulmilla, mutta koko lihas siinä silti työtä tekee.
Click to expand...

Arvaa kiisteltiinkö tästä eilen chatissä? :) Eli Pectoralis Major jakaantuu kolmeen "osaan", Pectoralis Major, Sternal head, PM, Clavicular Head ja PM, Abdominal Part. Siitä, että voiko saman lihaksen eri osia kasvattaa eri liikkeeillä kiistellään, vrt. vatsalihakset.
 
Keiko- sanoi:
Arvaa kiisteltiinkö tästä eilen chatissä? :) Eli Pectoralis Major jakaantuu kolmeen "osaan", Pectoralis Major, Sternal head, PM, Clavicular Head ja PM, Abdominal Part. Siitä, että voiko saman lihaksen eri osia kasvattaa eri liikkeeillä kiistellään, vrt. vatsalihakset.
Click to expand...

Meinaatko nyt siis Rectus Abdominista vai mitä tarkoitat tuolla?
 
Keiko- sanoi:
Arvaa kiisteltiinkö tästä eilen chatissä? :) Eli Pectoralis Major jakaantuu kolmeen "osaan", Pectoralis Major, Sternal head, PM, Clavicular Head ja PM, Abdominal Part. Siitä, että voiko saman lihaksen eri osia kasvattaa eri liikkeeillä kiistellään, vrt. vatsalihakset.
Click to expand...

Nyt meni kyllä ohi. :confused:

Siis tarkoitat että jakaantuu seuraaviin kolmeen osaan: sternal head, clavicular head ja abdominal part? Abdominal part on mikä?
 
Timba79 sanoi:
Ja alavinopenkki onnistuu hyvin esim. smithissä jossa yleensä käytetään erillistä harjoituspenkkiä. Tämän hajoituspenkin jalkapäähän vain pari 20 kg painolevyä ja kappas vain, sulla on alavinopenkki valmiina.
Click to expand...
Miten vitussa se alavinopenkki liittyy ylärinnan treenaamiseen? Pitää vain kysyä miten tollanen idiootti voi olla vieläkin modena!?:rock:
 
Back
Ylös Bottom