Yksijakoinen ohjelma: valistakaa tyhmää

[Sikanauta]

No toki liikkeitä voi varioida treenien välillä, esim. Ma kyykky/4 sarjaa, Ke Prässi/4 sarjaa ja Pe Hack/ 4 sarjaa.

En ymmärrä. Jos vedät maanantaina etureidet tukkoon etkä ehdi palautua keskiviikkoon mennessä, niin miten se liikkeen vaihtaminen auttaa asiaa?

 

[timse]

No niitäpä ei 1-jakosessa pahemmin kannata tukkoon vedellä. Jos tuntuu siltä ettei seuraavalla sarjalla mene mitenkään toivottua määrää niin painoa pois tai kyseinen liike jää siihen siltä erää. Ylihuomenna sitten uus yritys. Ei mennä sinne negatiiviseen failureen asti.

Itte teen 1-jakosella kyykkyä ma, ke ja pe kunakin päivänä viisi viiden sarjaa, palautuu ihan hyvin ja ennätyksetkin paukkuu tasaisin väliajoin. Samalla tavalla teen myös penkkiä, eli 5x5 kolmesti viikossa.

Syklitän seuraavasti:
viikko1-4: Kyykkyä ja penkkiä(ke: vinopenkki) 5x5 kolmesti viikkoon (ma, ke ja pe)
viikko5-9: Kyykkyä 3x3 kahdesti viikkoon (ma ja pe), penkkiä 3x3 kolmesti viikkoon (ma:penkki, ke:vinopenkki, pe:penkki)

Nyt on kolmas sykli menossa ja ennätykset jatkaa paukkumistaan.

Tottumiskysymys, sanoisin. Kalorit plussalle; nukkumiset ja lihashuolto kuntoon.

Jos kaseja tekee niin sitten sarjoja kolme, voi niitäkin kolmesti viikkoon tehdä ihan hyvin.

EDIT: toki ohjelmassa on muitakin liikkeitä kuin penkki ja kyykky :D

 

[Sikanauta]

Itte teen 1-jakosella kyykkyä ma, ke ja pe kunakin päivänä viisi viiden sarjaa, palautuu ihan hyvin ja ennätyksetkin paukkuu tasaisin väliajoin.

Jumalauta, oot sie aika sälli Eikä ollut nyt mitään vittuilua.

Täytyypä kyllä ruveta rankaisemaan itseäni enemmän, jos vaikka tuo kroppa siihen sopeutuisi. Olen kyllä hyvin maltillisilla plussakaloreilla, joten se voi jonkin verran vaikuttaa asiaan.