Yhteenveto: Selkä

[knoCkout]

Olen tässä lueskellut miten oikeaoppiset selkäliikkeet (kulmasoutu, SJMV, alatalja, ylätalja,..) tulisi tehdä ja siellä oli loistavia neuvoja!
Lueskeltuani thredejä läpi siellä oli kuitenkin jos jonkun näköistä variaatiota. Allekirjoittanut on mennyt hieman sekaisin ja ajattelinkin
tehdä pienen yhteenvedon selkäliikkeistä; mikä liike ottaa mihin? Miten selän asento tulisi olla (yläselkä, alaselkä)?

Tajusinkohan oikein, että selkäliikkeissä (oli se sitten alatalja, ylätalja, mave, kulmasoutu,..) voi ja tuleekin pitää selkää hieman kaarella?
Alaselkä suorana, mutta yläselkä hieman kaarella? Lapaluita vedetään yhteen kaikissa latsi-liikkeissä?

Käytetyimpiä selkäliikkeitä ovat ilmeisesti: maastaveto, sj-maastaveto, kulmasoutu, alatalja, ylätalja, hyvää huomenta/julle. Näin itse ainakin ymmärsin.
En ole ihan varma mikä mihinkin ottaa kun esim. SJMV:stä oli monenlaista mielipidettä, mutta meneekö se kutakuinkin näin:

Kulmasoutu: latsit
Maastaveto: voisiko joku kertoa?
SJMV: takareidet, pakarat, alaselkää vai?
Alatalja: latsit
Ylätalja: latsit
Julle: tämä kanssa pieni mysteeri?

Jos treenaa 1-jakoisella, niin miten olisi hyvä jakaa noita liikkeitä? Ja montako selkäliikettä tulisi 1-jakoiseen sisältää?

Kiitti vaan etukäteen! :thumbs:

 

[Erutrotti]

Julle = pakaroille ja takareisille kaitenna.

 

[sportman4ever]

kulmasoutu:paksuutta selkään, ei niinkään varsinainen "latsi liike" vaikkakin hyvin kokonaisvaltainen selälle.
mave:alaselkää sekä selän paksuutta myöskin hyvin kokonaisvaltaisesti treenaava liike, takareisiä työstää myös.
sjmv:pääasiassa takareisiliike, alaselkää treenaa myös.
julle:jälleen se takareinot, pakarat ja alaselkä työssä.
ylätälja:levittää selkää "latsi liike".
alatalja:ottaa imo keskiselän tienoille lähes parhaiten selkäliikkeistä, latsit saavat hyvää venytystä ja tuntumaa myös tässä liikeessä.
yksijakoiseen riittää nyt melkeinpä yksi liike yhelle päivälle selälle mutta liikeet vaihtuu esim:ma: kulmis ke:ylätalja pe:mave/sjmv. näin tulee ylä/ala ja leveys/paksuus selästä hyvin treenattua viikossa.

 

[sportman4ever]

niin ja imo sjmv ja julle ei oikestaan ole varsinaisia selkäliikkeitä...

 

[Penska]

Keski- ja alaosa epäkkäistä osallistuu ainakin taljoissa tehtäviin liikkeisiin.

 

[huumor]

Jos treenaa 1-jakoisella, niin miten olisi hyvä jakaa noita liikkeitä? Ja montako selkäliikettä tulisi 1-jakoiseen sisältää?

selälle riittää yksi ns. paksuus- ja yksi leveysliike. esimerkiksi maastaveto ja leuat.

mikäli mahdollista, kannattaisi tehdä kaksi erilaista 1-jakoista treeniä joissa sitten vaikkapa toisessa paksuus ja toisessa leveysliike.

esim. treeni 1: kulmasoutu
treeni 2: leuat

liikkeiden kohdistumisesta puhuttaessa hyvä nyrkkisääntö on se että ylhäältä alas vedettävät liikkeet leventävät, edestä taakse vedettävät paksuntavat. järkiään kaikki selkäliikkeet ottavat latseihin ja trapseihin, mutta raakasti jaoteltuna noin.

Kiitti vaan etukäteen!

eipä kestä

 

[Penska]

Kun pistää vaikka sen kaksi selän liikettä treeniin, niin niihin ei vissiin tod.näköisesti tarvitsee 15 sarjaa pistää, vai kuinka? Pari sarjaa per liike riittää.

 

[Pyranha]

niin ja imo sjmv ja julle ei oikestaan ole varsinaisia selkäliikkeitä...

Samaa mieltä, myöskään normivetoa en laske selkäliikkeeksi. Toki trapsit ja eroctor spinae saavat usein reilusti staattista rasitusta, mutta varsinaisen työn suorittavat pakarat, takareidet ja vetotyylistä riippuen etureidet.

 

[bustedi]

Kyllä minäkin maven pistän kastiin "kokonaisvaltaiset alavartaloliikkeet". Perse ja takareidet vain huutavat apua moista hömpötystä vääntäessä.

 

[Silmukka]

Samoilla linjoilla bustedin ja Pyranhan kanssa.

 

[Sambanorsu]

Mitä olette mieltä, jos tekee sjmv:tä, onko tarpeen tehdä selänojennuksia? Vai ottaako eri kohtaan selkää?

 

[taivaskäsi]

sjmv ottaa taka reisiin ja myös alaselkään. Kuten selänojennuksetkin (ei takareisiin), ite tekisin molemmat.

 

[S225T]

sjmv ottaa taka reisiin ja myös alaselkään. Kuten selänojennuksetkin (ei takareisiin), ite tekisin molemmat.

Selänojennukset ottaa myös takareisiin ja kunnolla ottaakin.
Riippuu vähän miten sen tekee (millä osalla keskittyy nostamaan), mutta joka tapauksessa ne rasittuvat liikkeessä. Varsinkin jos tekee niin että 1 jalka vain kerralla tuettuna, on todella kova takareisiliike.
Tai niin, että glute/ham-raisen tyyliin nostaa lopussa vielä takareisillä lisää ylöspäin kun selkä on jo suorana.

 

[noqa69]

mihkäs leuanveto ottaa?latseihin?joskus lueskelin jotain sellaista että leuanveto ottaa "lähennyslihaksiin" ja ylätalja latseihin-en oo kuitenkaan täysin varma.

 

[mikasa90]

mihkäs leuanveto ottaa?latseihin?joskus lueskelin jotain sellaista että leuanveto ottaa "lähennyslihaksiin" ja ylätalja latseihin-en oo kuitenkaan täysin varma.

Latseihin ottaa. Samaan paikkaan ylätalja, mutta leuat voittaa ylätaljan kyllä ihan 8-2. Leuat maven kanssa on parhaat liikkeet selälle. Leuat on myös yks parhaimpia hauisliikkeitä kapeella vastaotteella tehtäessä.

 

[Sam78]

Latseihin ottaa. Samaan paikkaan ylätalja, mutta leuat voittaa ylätaljan kyllä ihan 8-2. Leuat maven kanssa on parhaat liikkeet selälle. Leuat on myös yks parhaimpia hauisliikkeitä kapeella vastaotteella tehtäessä.

Leuat voivat olla liian raskaita jotta voi hakea sitä tuntumaa.
Ylätaljalla pystyy paremmin keskittämään sen tuntuman sinne latseihin IMHO.

 

[noqa69]

nii mutta ylätalja on myös tehottomampi.

 

[Tales]

Mitä sillä tuntumalla tekee, jos lihas työskentelee ja kasvaa ilmankin?

 

[optim]

Riittääkös selälle jos tekee ylätaljan eteen ja selän ojennuksia lisäpainoilla?
1-jakosessa.

 

[Tales]

Tee mieluummin leuanvetoja lisäpainoilla ja vuorokerroin/kerran viikossa mave.