Yhdistetty voimanosto- ja painonnosto-ohjelma

[Lexington]

Heinströmin ohjelma yhtäaikaa sekä painon- että voimanostossa kilpaileville:

1. PÄIVÄ

penkkipunnerrus taulukko

pystypunnerrus 4 * 4

kulmasoutu 3 * 6-8

ylätalja 3 * 6-8

2. PÄIVÄ

jalkakyykky taulukko

maastanosto taulukko

voimapyörä 3 * 6-8

3. PÄIVÄ

power tempaus 60 % tempaus max:sta * 8 * 3

jerk from rack 60 % työntö max:sta * 8 * 3

penkkipunnerrus 60 % max:sta * 8 * 3

alatalja 3 * 10-12

vipunostot siv. 3 * 10-12

4. PÄIVÄ

työntö ykkösiä

tempaus ykkösiä

etukyykky 65 % jalkakyykyn max:sta * 4 * 4

rinnalleveto työntö max. * 5 * 3

vatsarutistus 3 * 10-12


TAULUKKO JK, PP, MN HARJOITUKSIIN

VIIKKO SESSIO
1 70% * 8 * 3
2 75% * 8 * 3
3 80% * 6 * 3
4 85% * 5 * 2
5 80 % * 2 * 3, 85 % * 2 * 2, 90 * 2 * 1
6 MAKSIMI YKKÖSEEN !

YKKÖSTOISTOMENETELMÄN TAULUKKO

viikko 1

KUORMA SARJAT TOISTOT
50 % 3 * 1
60 % 3 * 1
70 % 3 * 1
80 % 3 * 1

viikko 2

KUORMA SARJAT TOISTOT
50 % 2 * 1
60 % 2 * 1
70 % 2 * 1
80 % 2 * 1
90 % 2 * 1
100 % 1 * 1

"Maksimiviikko on ns. ”kisaviikko”, jolloin reenataan kaksi kertaa. Ensimmäisellä kerralla testataan penkkipunnerruksen, jalkakyykyn ja maastavedon maksimit, toisella kerralla taas työnnön ja tempauksen maksimit."

"Vaikka käyttäisit ”oraalisia” harjoittelusi tukena, älä kuitenkaan muuta em. ohjelmaa millään tavalla, vaikka ohjelma tuntuisikin kevyemmältä kuin naturaalina harjoitellessasi."

Tämä oli siis suora lainaus eräästä "treenimanuaalista"

 

[tommih]

Siis vedetäänkö toi kerran viikossa läpi?

Rankkaa on

 

[Muffinssi]

Onko joku kokeillut tätä? Treenaako kukaan edes ylipäätään tällaista "supersettiä"?

 

[Squinky]

Liian monimutkaista tehty yksinkertaisesta asiasta.

 

[Serra]

Liian monimutkaista tehty yksinkertaisesta asiasta.

Itseä kiinnostanut näiden kahden jalon lajin yhdistely ja yrittänyt miettiä tähän ohjelmaa. Etsiessäni löysin tämän mutta ^kommentti ihmetytti. Voisitko määritellä miten on tehty liian vaikeaa ja mitä tekisit toisin?

ONko kellään tietoa kuka tämä Heinström on?

Ja olisiko tämä topikki parempi tuolla Voimailupuolella..

 

[Squinky]

Itseä kiinnostanut näiden kahden jalon lajin yhdistely ja yrittänyt miettiä tähän ohjelmaa. Etsiessäni löysin tämän mutta ^kommentti ihmetytti. Voisitko määritellä miten on tehty liian vaikeaa ja mitä tekisit toisin?

ONko kellään tietoa kuka tämä Heinström on?

Ja olisiko tämä topikki parempi tuolla Voimailupuolella..

Kaikenmaailman helvetin prosentteja joita kukaan ei kuitenkaan noudata. Ja jos noudattaa niin 95 % todennäköisyydellä nostaja on joko alitreenattu tai ylitreenattu. Tälläinen ohjelma siis osuu tai ei osu.

 

[Serra]

Kaikenmaailman helvetin prosentteja joita kukaan ei kuitenkaan noudata. Ja jos noudattaa niin 95 % todennäköisyydellä nostaja on joko alitreenattu tai ylitreenattu. Tälläinen ohjelma siis osuu tai ei osu.

Tuo on varmaan totta. On noi prosentin kuitenkin hyviä antamaan suuntaa kuormasta esim. treenataanko nopeusvoimaa. Lisää kuormaa sitten aina kun alkaa tuntumaan noilla"prosenteilla" kevyeltä. Mutta onko ohjelman runko mistään kotoisin, kun ei katsota liikaa noiden prosenttien perään?

 

[huumor]

näppituntumalta tuntuisi paremmalta tehdä viikolla ensin nuo vähemmän tukottavat pn-treenit ja sitten vasta vn-ohjelman mukaan. mikäli pn-liikkeet eivät ole lähtökohtaisesti kovin tuttuja, mä tekisin niitä joka treenin alkuun paljon ja tekniikan hajoamatta. mikäli ei suoranaisesti kummankaan lajin kilpailuihin tähtää, voisi ainakin tehdä molempiin lajeihin osaltaan kuuluvat kyykyn ja maven painonnostoon lajinomaisesti.

 

[Squinky]

Tuo on varmaan totta. On noi prosentin kuitenkin hyviä antamaan suuntaa kuormasta esim. treenataanko nopeusvoimaa. Lisää kuormaa sitten aina kun alkaa tuntumaan noilla"prosenteilla" kevyeltä. Mutta onko ohjelman runko mistään kotoisin, kun ei katsota liikaa noiden prosenttien perään?

Pystypunnerrusta ei välttämättä nostajan tarvitse tehdä ollenkaan. Sanoisin että on paljon ihmisiä jotka sen voi jättää pois ilman että olisi haittaa. Kulmasoudusta ja ylätaljasta varmaan voisi valita toisen, tai sitten vuorotella. Voimapyörä on ihan hyvä liike mutta on paljon muitakin. Raakatempaus, mikä funktio? Vipunosto sivulle ehkä turhin vipunostoista. Tässä sitä kritiikkiä ihan liikkeitä läpi menemällä.

Tokan päivän kyykky+maastaveto sulaa hulluutta?

 

[Muffinssi]

Kaikenmaailman helvetin prosentteja joita kukaan ei kuitenkaan noudata. Ja jos noudattaa niin 95 % todennäköisyydellä nostaja on joko alitreenattu tai ylitreenattu. Tälläinen ohjelma siis osuu tai ei osu.

Nojoo, toi on tietysti totta, mutta sama koskee varmaan aikalailla kaikkia "pakasta vedettyjä" ohjelmia. Hyvää saa vain räätälöimällä ja omat vahvuudet/heikkoudet tunnistamalla.

Mutta mistä parempi pohja, josta lähteä rakentamaan itselleen yhdistettyä ohjelmaa?