Yhdistelmäjako

[HarriKo]

Hei

Olen miettinyt tässä uutta treeniohjelmaa. Aiemmin on treenattu Arskan kuusijakosella ohjelmalla muutama kuukausi ja sen jälkeen noin puolivuotta Arskan kaksjakosella kahdesti viikossa ja yksi voimapäivä siihen lisäksi. Nyt on heränny aatoksia, että voisi kokeilla muutakin kuin Arskan ohjelmia.

Treenipäiviä olisi tarkoitus olla viisi viikossa. Olen miettinyt kaksi ja kolmejakoisen yhdistelemistä:

MA - selkä/rinta
TI - jalat/vatsat
KE - kädet/olkapäät

PE - yläkroppa
LA - jalat/vatsat

Olisiko järkevää tehdä PE ja LA treenit voimapainotteisesti? Onko tässä jaossa ylipäätänsä mitään järkeä? Vai olisiko parempi tehdä kolmijakoista ohjelmaa viitenä kertana viikossa?

 

[Wilhelm Rommel]

Googlaa PHAT niin saat valmiin paketin joka toimii. Ole hyvä.

 

[HarriKo]

Elikkä silloin olisi jako tuossa PHATissa:

MA - yläkroppa - voima
TI - alakroppa - voima

TO - selkä ja olkapäät - perus
PE - jalat - perus
LA - rinta ja ojentajat - perus

MA ja TI
Yläkropan voimapäivänä siis yksi työntävä voimaliike ja yksi vetävä voimaliike 3-5 toistoilla. Apuliikkeet 6-10 toistoa. Tehdäänkö ykkösiä? Alakropan voimapäivänä yksi voimaliike 3-5 toistoa ja apuliikkeet 6-10. Tarkoitus ei ole ilmeisesti lisätä painoja sarjojen välissä ja tehdä sarjoja loppuun vaan esim. 3x6 toistoa.

TO, PE ja LA
Treeni aloitettaisiin yhdellä liikkeellä jossa 6 nopeaa sarjaa 3-5 toistolla. Toistot muissa liikkeissä 8-20. Lihasryhmästä riippuen 2-7 liikettä per lihasryhmä. Ei sarjoja loppuun asti ja lisätä painoja sarjojen välissä.

Mille päivälle vatsat? Joka päivä vähän? Liikkeet lienee tietyin rajoituksin vapaasti valittavissa. Arskan ohjelmassa oli progressiota niin, että lisättiin painoa sarjojen välissä ja tehtiin esim. 10, 8 ja 6 toistoa. Mikä taas tässä ohjelmassa ei varmaankaan tarkoitus. Olenko ymmärtänyt nyt oikein PHATin?

 

[The Monkey]

Elikkä silloin olisi jako tuossa PHATissa:

MA - yläkroppa - voima
TI - alakroppa - voima

TO - selkä ja olkapäät - perus
PE - jalat - perus
LA - rinta ja ojentajat - perus

MA ja TI
Yläkropan voimapäivänä siis yksi työntävä voimaliike ja yksi vetävä voimaliike 3-5 toistoilla. Apuliikkeet 6-10 toistoa. Tehdäänkö ykkösiä? Alakropan voimapäivänä yksi voimaliike 3-5 toistoa ja apuliikkeet 6-10. Tarkoitus ei ole ilmeisesti lisätä painoja sarjojen välissä ja tehdä sarjoja loppuun vaan esim. 3x6 toistoa.

TO, PE ja LA
Treeni aloitettaisiin yhdellä liikkeellä jossa 6 nopeaa sarjaa 3-5 toistolla. Toistot muissa liikkeissä 8-20. Lihasryhmästä riippuen 2-7 liikettä per lihasryhmä. Ei sarjoja loppuun asti ja lisätä painoja sarjojen välissä.

Mille päivälle vatsat? Joka päivä vähän? Liikkeet lienee tietyin rajoituksin vapaasti valittavissa. Arskan ohjelmassa oli progressiota niin, että lisättiin painoa sarjojen välissä ja tehtiin esim. 10, 8 ja 6 toistoa. Mikä taas tässä ohjelmassa ei varmaankaan tarkoitus. Olenko ymmärtänyt nyt oikein PHATin?

Ei niitä vatsoja tarvii kauheesti hinkata. Treenien perään vähän esim. voimapyörää tai dragonflagia niin kehittyy kyllä huomaamatta. Kyykyt ja mavet kehittää jo sikana.