Yhden jalan maastaveto: pakaroiden tappo by Dr Abs

[jhulmi]

Usein pojat ja tytöt kyselee hyviä pakaraliikkeitä. Harvemmin bodareiden, mutta jonkun verran yleisurheilijoiden käytössä on yhden jalan maastaveto smith-telineessä tai jos tasapaino riittää, niin myös vapaalla tangolla. Liike ottaa toki alaselkäänkin, mutta monen mielestä paras pakaraliike
Tasapainon kannalta myös erinomainen ja toisaalta kyykkyä, hackiä ja prässiä parempi polville. Tässä liikkeessä pitää tukijalan polvea aktiivisesti työntää ulospäin, ei missään nimessä sisälle!

Tässä klippi:

http://www.youtube.com/watch?v=jkDdPH1bGsI

Suosittelen ottamaan mukaan reeniohjelmaan, tai ainakin kokeilemaan!

Ekalla kertaa tuskin tasapaino pitää vielä kovin hyvin eli ottakaa iisisti älkääkä hermostuko vaikkei heti onnistukaan! Kannattaa aloittaa varovaisesti että pystyy istumaan seuraavina päivinä :evil: Itselläni on tuossa nyt 105 kg rautaa, sillä menee ehkä n. kymppi.


EDIT: Linkki vaihdettu uuteen Timba79:n toimesta.

 

[Gdane]

Jeps.. tämä samoten kun yhenjalan julle (vasta tuli ohjelmaan) ja selänojennukset yhellä jalalla on kyllä kaikki aika kivoja liikkeitä.. mää kumarran tätä kans


Edit: eikä mitään smittejä :evil:

 

[jarska]

Vapailla painoilla tuota on tullut tehtyä suorinjaloin. :whip: Normaali sjmv käy vain selkään.

 

[Hilppa]

mikä on biisi taustalla?

 

[Grotesk]

Normaali sjmv käy vain selkään.

Silloin on tehty normaali sjmv totaalisen väärin! Tuota herr doctorin liikettä pitää testata joku kaunis päivä.

 

[jarska]

Silloin on tehty normaali sjmv totaalisen väärin! Tuota herr doctorin liikettä pitää testata joku kaunis päivä.

Tai alaselkä on heikko.:(

 

[jhulmi]

mikä on biisi taustalla?

Pahus ku nyt ei ole levyä käsillä ku oon pääsiäisen "vietossa". Dark Tranquilityä se on, muistaakseni joltain n. 2000 vuoden levyltä Hävettää kun en muista ollenkaan biisien nimiä

 

[Kride]

Pahus ku nyt ei ole levyä käsillä ku oon pääsiäisen "vietossa". Dark Tranquilityä se on, muistaakseni joltain n. 2000 vuoden levyltä Hävettää kun en muista ollenkaan biisien nimiä

Menee aika ulkomuistista tuo biisin nimi, mutta taitaapi olla Dark Tranquility - The Wonders At Your Feet.

 

[Gdane]

osuva nimi on biisillä tuohon reeniin

 

[kvu]

Jos haluaa lisää haastetta, niin yhden jalan tempaus ja työntö ovat hyvä valinta. Näyttää kömpelöltä oikeidenkin nostajien tekemänä.

Yhden jalan selkäpenkki on kanssa aika julma takareiden/pakaran maksimivoimaliike.

Yhden jalan nostoissa on muuten mielenkiintoista se, että niissä pystyy nostamaan yli sen 50% maksimista. Eli jos raaka rinnalleveto on vaikka 120kg, niin henkilö pystyy melko varmasti nostamaan yhdellä jalalla ainakin jotain 70kg. Liikkeen kuormitus toki siirtyy paljon muillekin lihaksille, mutta henkilö saa rasitettua maksimaalisesti tuota yhtä jalkaa rasittamatta kuitenkaan selkäänsä ja muita lihaksia niin kovasti, kuin jos hän tekisi kahdella jalalla ja sen vaatimilla painoilla.

Ovathan yhden jalan nostot vähän pellilyn maineessa, mutta ehkä niistäkin voi kehittää jotain hyödyllistä.

 

[jhulmi]

Menee aika ulkomuistista tuo biisin nimi, mutta taitaapi olla Dark Tranquility - The Wonders At Your Feet.

Juu tuo se oli tosiaan, olis pitänyt muistaa kun halusin että liittyis jotenkin jalkareeniin ollen samalla loistobiisi


Yhden jalan liikkeet ovat tosiaan aliarvostettuja! Ei niillä kovia veren hormonivasteita tai hapenottoa saada aikaan, mutta on ne paikallisesti tosi hyviä ja vähemmän rasittavia tosiaan selälle kun painot on niin pienet. Tasapaino ja koordinaatio kehittyy myös hyvin.

 

[lmk]

Tuleeko tuo liike pelkästään hanuriin vaiko myös takareisiin? Hullu se nyt hanuria alkaa kasvattamaan :D

 

[jhulmi]

Tuleeko tuo liike pelkästään hanuriin vaiko myös takareisiin? Hullu se nyt hanuria alkaa kasvattamaan :D

Riippuu hieman tekniikasta miten tekee, mutta ottaa se myös takareisiin. Jalat suorana venyttää erilailla ja tuntuu takareisissä erilaiselle kuin jalat koukussa. Jalat suorana on siis hyvin lähellä suorin jaloin mavea sillä erotuksella, että liike on puhtaammin jaloille koska kuorma on pienempi selälle.

Kyllähän hanurin kasvattaminen niin ettei takareiskat kasva paljoa on monelle tärkeää, esim. monille tytöille.

 

[Ratu]

Kiits paljon videosta!

Hyvä, että jotkut viitsii tehdä tälläisiä opettavisia videoita ja kuvasarjoja! Tuotakin liikettä olisi vaikea sanoin kuvailla. Tälläiset nostaa palstan tasoa roimasti. :5:

 

[hoplaa90]

hyvä video oli:thumbs:

 

[Gdane]

Riippuu hieman tekniikasta miten tekee, mutta ottaa se myös takareisiin. Jalat suorana venyttää erilailla ja tuntuu takareisissä erilaiselle kuin jalat koukussa. Jalat suorana on siis hyvin lähellä suorin jaloin mavea sillä erotuksella, että liike on puhtaammin jaloille koska kuorma on pienempi selälle.

Kyllä tämä on semmoinen liike että itse kun ensimmäistä kertaa yhdellä jalalla jumppailin (kiitokset jto:lle kun liikkeen pariin ohjasi) niin silmät oli kyllä hämmästyksestä soikiona kun ihan totuttelupainoilla jo sarjan jälkeen tykytti, tikkuilu ja pakotti takareittä ihan tosissaan kovasti!

 

[Angelos]

Huomauttaisin tuosta lantion vajaasta liikkeestä. Lantio pitäisi viedä loppuun asti liikkeessä, korostetusti "munat eteen." Vai onko tälle lantion vajaalle liikkeelle tarkoitus?

 

[jhulmi]

Huomauttaisin tuosta lantion vajaasta liikkeestä. Lantio pitäisi viedä loppuun asti liikkeessä, korostetusti "munat eteen." Vai onko tälle lantion vajaalle liikkeelle tarkoitus?

Periaatteessa tolle liikkeelle ei ole olemassa mitään standardeja, mutta on totta, että tossa videossa ei lantio liiku eteen lopussa ihan optimaalisesti, ainakin jos ajatellaan yleisurheilua. Vajavuus itsellä tossa pätkässä liittynee melko isoihin romuihin ja toisaalta smith-telineeseen, jossa suoritettuna liike jää usein hieman vajaaksi. Itselle tuo on sopiva tapa reenata niin, ettei selkä satu. Loppuojennus lantio eteen usein tuottaa hieman ongelmia samoin kuin maven loppuojennus.

 

[dammann]

Pari kuukautta sitten tein tuota salilla, ja joku tyyppi tuli kysymään kummia:
Kyselijä: "Onks tuolla liikkeellä joku pointti vai?"
Minä: "Joo, se on yhden jalan maastaveto."
K: "No onko tuolla liikkeellä joku pointti?"
M: "Ottaa takareiteen."
K: "No onko tuossa liikkeessä joku pointti?"

Tässä vaiheessa kypsyin ja jätin vastaamatta. Ainoita kertoja, kun on ottanut päähän salilla käydessä:wall:

 

[Emmah]

Kyllähän hanurin kasvattaminen niin ettei takareiskat kasva paljoa on monelle tärkeää, esim. monille tytöille.

Woot? En oo kyllä vielä yhdenkään punttimimmin kuullut valittavan, että takareidet kasvais liikaa suhteessa hanuriin!