Yhden jalan maastaveto: pakaroiden tappo by Dr Abs

[rahkanaama]

Nämä Hulmin videot on ollut kyllä hyviä. Ei mitään peruskauraa mistä on jauhettu kyllästymiseen asti vaan melko innovatiivisia. Otin jo vatsareeneistä pari liikettä käyttöön ja seuraavissa treeneissä testaan myös tätä.

Woot? En oo kyllä vielä yhdenkään punttimimmin kuullut valittavan, että takareidet kasvais liikaa suhteessa hanuriin!

No et varmasti. Näin miehenä täytyy muistuttaa, että eihän kukaan niistä takareisistä ole kiinnostanut, se on persus mikä ratkaisee. Ja se mitä löytyy takareisistä on kaikki pois persuksista, näin yksinkertaisesti sanottuna.

Siis jos unohdetaan kisatouhut ja muu lavalla keikarointi.

 

[jhulmi]

Nämä Hulmin videot on ollut kyllä hyviä. Ei mitään peruskauraa mistä on jauhettu kyllästymiseen asti vaan melko innovatiivisia. Otin jo vatsareeneistä pari liikettä käyttöön ja seuraavissa treeneissä testaan myös tätä.


No et varmasti. Näin miehenä täytyy muistuttaa, että eihän kukaan niistä takareisistä ole kiinnostanut, se on persus mikä ratkaisee. Ja se mitä löytyy takareisistä on kaikki pois persuksista, näin yksinkertaisesti sanottuna.

Siis jos unohdetaan kisatouhut ja muu lavalla keikarointi.

Niin siis juuri noin. Peppu näyttää tytöllä liian pienelle jos takareidet on suhteessa liian isot kuten melko monella on IMO. Eli tietysti silloin pitäisi reenata eristetysti peppua ja sehän onnistuu parhaiten liikkeillä, jotka rasittaa erityisesti lonkan alueelta pakaralihasten toiminnan mukaisesti eli lonkan ojennus ja loitonnus. Sinänsä takareisiä ei koskaan saa eristettyä liikkeestä, koska hamstrings-lihasryhmä on kaksinivelinen eli aina on mukana myös lonkan ojennusliikkeessä. Takareiden alaosan reenaaminen onkin erityisen hankalaa jos joku haluaa ettei pakarat kasvaisi...Ja toisaalta ison pakaralihaksen reenissä käytännössä aina reenautuu myös hieman takareidet (lonkan loitontajaa gluteus mediusta eli pakaran yläosaa voi reenata sen sijaan melko eristetysti). Samoin kuin etureisien suhteen kiertämällä jalkaa pystyy rasituksen suhdetta biceps femoris vs. semitendinosus vs. semimembranosus vaihtelemaan.

 

[jhulmi]

Woot? En oo kyllä vielä yhdenkään punttimimmin kuullut valittavan, että takareidet kasvais liikaa suhteessa hanuriin!

Tämä on tietysti siinä mielessä totta, että takareisien reenaaminen on usein aika hankalaa ja vaatii kikkailuja vs pakarat, joita tulee usein reenattua monessakin liikkeessä. Ja takareisien heikohkosta kehityspotentiaalista perusliikkeillä on melko hyvin tutkimusnäyttöäkin.

 

[Mconen]

No et varmasti. Näin miehenä täytyy muistuttaa, että eihän kukaan niistä takareisistä ole kiinnostanut, se on persus mikä ratkaisee. Ja se mitä löytyy takareisistä on kaikki pois persuksista, näin yksinkertaisesti sanottuna.

Siis jos unohdetaan kisatouhut ja muu lavalla keikarointi.

Eipäs yleistetä. Kivan muotoiset takareidet on naisella oikein ihqut, kuten myös etureidet ja pohkeet.

 

[Nicky]

Kokeilin tänään tätä liikettä ja oli kyllä pakarat ihan tulessa :D Hyvää vaihtelua nämä vähän "erikoisemmat" liikkeet. Varmasti tulee jatkossakin tehtyä silloin tällöin

 

[Pates]

Koitinpa tänään, kun tahtoo olla aina hikistä hommaa saada perse tuleen millään aiemmin kokeilemalla liikkeellä. Tasapainoa tuohon kyllä saa hakea aika kovasti, mutta näillä pakaroilla ei ole huomenna mukavaa :D

 

[Ämmbee]

Woot? En oo kyllä vielä yhdenkään punttimimmin kuullut valittavan, että takareidet kasvais liikaa suhteessa hanuriin!

Niin, ei se ole lähes mahdollistakaan. Takareidet nimittäin menevät pakaroiden alle, joten pakara pullistuu samalla kun takareisi kasvaa. Sitäpaitsi ovat molemmat lihasryhmät hyvin sidonneita urheilijan yleislihasmassaan.

 

[Ämmbee]

Tuleeko tuo liike pelkästään hanuriin vaiko myös takareisiin? Hullu se nyt hanuria alkaa kasvattamaan :D

Ei se kuitenkaan kasva kovin paljoa, se on ihan täys myytti että esim. perse voisi yhtäkkiä paisua. Ja jos on kasvakseen niin sitten se on geeneissä etkä muutenkaan voi sille mitään... Silloin olet luultavasti kumminkin vahva tyyppi eikä mikään kynäniska.

Mainittakoon vielä, että gluteuslihakset voi lukea ryhtilihaksiin, jotka parantaa ryhtiä ja vähentää selkäongelmia. Pakaroiden vastapari taas ovat lonkankoukistajat (liian vahvat ja kireät sellaiset aiheuttaa selkäongelmia) ja mikäli niillä on selvästi enemmän voimaa kuin ojentajissa niin ei ryhti ole kovin hyvä.

Toisaalta vaihteleehan se estetiikka aina välillä... Mutta kuitenkin yllä on mun mielipide.

 

[fergie]

Tässä olis mun mielestä pakaralihasliike nro 1. Askelkyykky taaksepäin otetulla askeleella smithissä tai vapaalla tangolla. En ikinä ole millään muulla liikkeellä saanut niin hyvää tuntumaa pakaralihakseen ja takareiden yläosaan.

Suoritustekniikasta: Tehdään aina yksi sarja yhdellä jalalla. Pidetään paino kokoajan tukijalla. Ota pitkä askel taakse, ikäänkuin työnnät jalan niin taakse kun se vain menee. Kun jalka on takana, pidä se maassa 1 sekunti. Älä kuitenkaan päästä painoa sille. Selkää voi päästää kumartumaan sopivasti eteenpäin..tehostaa entisestään pakaroihin kohdistuvaa liikettä. Kun nouset ylös pidä paino kokoajan tukijalan päällä ja ikäänkuin vedä taaimmainen jalka takaisin eteen. Toistoja voi vaihdella vaikka välillä 3-20. Tässä liikkeessä kannattaa kiinnittää erityistä huomiota siihen negatiiviseen vaiheeseen. Kun tämän liikkeen tekee oikein, niin ai että sitä tunnetta mikä on pakaroissa seuraavana päivänä!!

 

[Since 1988]

yhden jalan sjmv otta mulla pahasti vasemman jalan lonkkaan kun teen vasemalla, johtunee tekniikasta. isoja rautoja ei uskalla vielä käyttää, mutta onhan toi hiukan selkä ystävällisempi liike..

 

[Meja]

Haittaako jos jalka ei ole edestä katsottuna pystysuorassa, vaan taittuu lantion kohdalta pieneen kulmaan? Tai toisin sanoen lantio työntyy vähän sivuun sinne maassa olevan jalan puolelle. Näin tuntuu käyvän väkisin, kun painopistehän ei ole suoraan yhden jalan päällä...

 

[assis]

Haittaako jos jalka ei ole edestä katsottuna pystysuorassa, vaan taittuu lantion kohdalta pieneen kulmaan? Tai toisin sanoen lantio työntyy vähän sivuun sinne maassa olevan jalan puolelle. Näin tuntuu käyvän väkisin, kun painopistehän ei ole suoraan yhden jalan päällä...

Painopisteen pitäisi pysyä tukijalan päällä - jos lantio kääntyy vapaan jalan puoleen, voi olla vaikeuksia pysyä pystyssä ainakin vapaalla tangolla tehtäessä. Aivan kuin seisoisit yhdellä jalalla.

 

[Super5]

Kysytäänpä nyt tässä sitten tämä. Joskus kun muutamia kertoja tuota kokeilin, niin sille jalalle jolla oli juuri "mavetettu" tuli armoton kipu kun laski raudat maahan ja astui pois tangolta (ei tosiaan mitään lihaskipuja, jotain sellasta kun oltas pesarilla löyty jalkaan, mutta koko jalkaa särki) 80kg oli tangossa, eli ei vielä niin hirmuisesti ja sarjan jälkeen meinas se jalka lähteä alta, kun sattu niin vitusti. Lähteekö tämä ongelma liikkeeseen tottumisen kanssa pois, vai teenkö jotain väärin, tai jotain vinkkiä tähän?

 

[risumies]

Jaa´a, vaikea tuota on arvailla mikä tuon aiheutti, mutta villinä veikkauksena, että pakaran alla oleva piriformis-lihas olisi voinut hieman kramppailla ja painaa issiahermoa aiheuttaen tuon jalan särkemisen ja alta lähtemisen tunteen.

 

[jhulmi]

Kannattaa aloittaa tuo liike varovaisesti vähitellen lisäten painoja ja liikelaajuutta! Ja jos ei tunnu sittenkään hyvälle niin ei muuta kuin a) tekniikka ja liikkuvuus kuntoon tai b) vaihda liikettä. Risumiehen vaikkauksen lisäksi voi olla myös että teet liikkeen niin että painetta tulee myös tonne selän seudulle (selkä pyöreänä, ei kunnolla tukevuutta liikkeessä?) ja sieltä asti tuo issias ärtyy.

 

[Mongolian_chop]

voisiko tohtori upata klipin uudestaan, linkki on kuollut tällä hetkellä...

 

[mikkovee]

yuubatuubista noi löytyy http://www.youtube.com/jhulmi

 

[Hempukka.]

Aloin tehdä tuota yhden jalan mavea smithissä sen jälkeen, kun normimavessa huomasin, että tuntuma oli selässä pääosin vasemmalla puolella. No, liike tuntui hyvälle, selässä en huomannut rasituksessa epätasapainoa ja huippuliikehän tämä on pakaran yläosalle. Mutta kuinkas sitten kävikään? Kuukausia tuota tein ja pikkuhiljaa huomasin, että vasemman puolen pitkät selkälihakset ovat aikasta paljon paksummat kuin oikealla puolella. Alunperin tuossa liikkeesä yritin nimenomaan panostaa oikealla puolella tehtävään liikkeeseen, koska tiedostin, että selän vasen puoli pyrkii tekemään valtaosan työstä kaikissa selän ojennusliikkeissä. Minun on jotenkin hankala hahmottaa tämän liikkeen kinetiikkaa, joten osaisiko joku viisaampi neuvoa. Jotenkin olisi loogista ajatella, että jos tässä liikkeessä tekee oikealla jalalla töitä, niin myöskin oikea puoli selästä aktivoituisi vasenta puolta enemmän. Mutta minulla se ei näköjään päde. Eli mietin nyt sitä, että ei kai se mene niin, että vasen puoli selästä aktivoituu enemmän oikean jalan ollessa maassa ja päinvastoin? Itselläni en oikein pysty tätä testaamaan, kun lähtökohtaisesti selän hermotus tai kropan akselit sun muut on päin mäntyä, koska oikeata puolta selästä on niiiiiiin vaikea aktivoida.

 

[risumies]

Hempukka: -Kyllä tuo yhden jalan mave on enempi takareisi-pakara liike kuin selän harjoitus, teki sen sitten smithissa taikka vapaalla, joten se ei kyllä parhaimmillaan ole selän alueen lihojen epätasapainojen korjailuun. Ennemmin selän ojennuksia yhdellä jalalla, erillaisia kierto nostoja ym. joissa pistetään se selkä oikeasti töihin.

Ja jos nuo hermotusongelmat on pitempään jatkuneita, hankala niitä on itsekseen lähteä korjailemaan, kun sitä omaa liikettä on melkolailla mahdoton tarkkailla ja huomata siitä ne poisopeteltavat virheet.

Näkemättä kun on mahdoton sanoa kippaileeko lantio, kiertyykö ruoto, pysyykö polvet linjassa, miten jalkapöydän ja nilkan hallinta ja niin päin pois. Ammattilaisen ohjauksessa moiset asiat selviää ja päästään keksimään keinoja ongelmien poishoitamiseksi.

Tuosta viisaudesta en tiedä, mutta tuollaisia tuli mieleen. Tiedä sitten onpiko nuista apua, mutta jos edes jotain ajatuksia herättäis.

"osaisiko joku viisaampi neuvoa"

 

[Loomer]

Hei, meitsi diggailee tästä liikkeestä kanssa. Yksi selkäystävällisimpiä liikkeitä ja tulee hyvä tuntuma pakaraan. Olen kyllä käyttänyt enemmän satunnaisesti tasapainoiluun kuin varsinaiseksi voimaliikkeeksi .. 50kg:n käsipainolla jo aika haasteellinen itselle, varsinkin jos maasta asti nostaa. Kai tuota levytanko/smith-versiotakin voisi kokeilla joskus.