Yötyön vaikutus treenin laatuun/ palautumiseen

[dinosmalls]

Terve. Elikkäs itse olen yöduunari ja tehnyt töitä pimeellä puolella kohta kolmisen vuotta ja se alkaa olla perus rutiinia henkisesti ja että fyysisesti. Mutta pohdiskelen aina että, että olisiko urheilukehitys nopeampaa, jos treenaisi päivät ja nukkuisi yöt. Päivätreeneissä ja yönukkumisessa hormoonitasot olisivat aina tasapainossa ja nukkumisen aikataulu on säännöllistä. työkalenteri näyttää usein pari päivää yötä, pari vapaata ja taas yötä. ei kuullosta terveelliseltä. Itse olen aina kuitannut sekavan vuorokausirytmini sillä että nukkuu ja syö tarpeeksi ennen ja tietenkin jälkeen treenien, ni pitäis pahimmat muuttujat kurissa. Onko näin?

Itse pidän yöduunista, kun voi herää aamupäivällä n 14:00. syödä ja olla pari tuntii ja lähtee treeneihin 16:00 jälkeen. sitten pirteenä töihin illalla.

 

[schwartzy]

unen laatuun vaikuttaaa tietty valoisuus

 

[dinosmalls]

Ainahan voi vippakonstei käyttää ja aamulla laittaa pimennysverhot yms, mutta puhun nyt biologisesta kellosta ja sitä ei tietääkseni voi huijata. Yötöiden jälkeen tietää taas valvoneensa.

"melatoniinin eritys lisääntyy pian pimeyden tulon jälkeen, on huipussaan kello 02–04 välillä aamulla ja vähenee yön loppupuolella. -wikipedia."
En tiedä onko luetattavaa, mutta ajaa kysymykseni.

 

[alexandrantonia]

Itselläni oli pimennysverhot eikä kyllä vaikuttanut yötyö unen laatuun. Enemmän ehkä rytmin jatkuva vaihteleminen teki hallaa, mutta jos tekee pelkästään yötöitä niin kyllä se kroppa siihen tottuu.

 

[dinosmalls]

Joo kyllä. Itsellä on vaa taipumus vaihtaa yörytmi päivärytmiks yhdelläkin vapaapäivällä. Ei vois enempää vituttaa valvoo vapaapäivä hihhuloiden yöllä yksin himas, ku muualla nukutaa. Tuntee ittensä iha friikiks :D