Yöaikainen syömättömyys, koska iskee katabolia?

[Mariko]

Nyt tarttis kataboliapelkoinen immeinen infoa.

Jatkuvasti puhutaan siitä, että päivällä pitää syödä 3 tunnin välein, ok, tämä on helppo järjestää, mutta mua huolettaa nyt yöaika. Elikkä montako tuntia porukka on syömättä yöllä ja onko ihan jotain tiettyä tuntimäärää, jonka jälkeen pitäisi työntää protskua koneeseen?

Olen nyt lähinnä huolissani siitä, että kun teen lähes joka aamu (n. 5/7) tunnin lenkin, tuleeko syömättömyysaika liian pitkäksi. Laitan esimerkin tyypillisestä illasta aamuun -aikataulustani:

Klo 22 iltapala: Reilunkokoinen tonnari/kanasalaatti tai rahkasysteemi + öljyä
Klo 24-08 unta palloon
Klo 08-09 aamulenkki, yleensä kävellen, joskus juosten
Klo 09- suihkut sun muut
Klo 09.30-10 aamiainen, joka on päivän selkeesti isoin ateria.

Tässä tulee siis noin 12 tuntia syömättä, onko liikaa? Niinä päivinä, kun ei ole aamulenkkiä, on syömätön aika noin 10 tuntia.

Yritän nyt päästää teidät sekavan pääni sisälle: olen siis jotenkin ajatellut niin, että kun herää, estyy katabolia joko syömällä tai liikkumalla. Siis jos nousen klo 8 ja en tekisi mitään ja söisin klo 10 = paha, ja elimistö olisi 2 tuntia kataboliassa, mutta kun nousen klo 8 ja lähden saman tien liikkeelle, näin ei tapahtuisi, vaan kroppa alkaisi käyttää ensisijaisesti varastorasvoja energiantuotantoon. Valaiskaa nyt ystävät hyvät mua, onko tässä mitään perää vai olenkohan tämän(kin) ajatukseni temmannut jonkun anuksesta? Entäs sitten tuo, että lenkin jälkeen menee vielä 30-60 min. ennen ruokailua? Tiriseekö siinä rasvat vai lihakset?

Eli pitäisiköhän vielä yrittää syödä jotain juuri ennen nukkumaan menoa, ei vaan tunnu kovin luontevalta syödä enää keskellä yötä? Älkää ehdottako protskudrinkkiä, haluan nauttia proteiinini kiinteässä muodossa. Tosin kai siihenkin voisi opetella, sillä niin kuin tavataan sanoa: naisen täytyy tehdä mitä naisen täytyy tehdä ;) Vai pitäisikö ennen aamulenkkiä napata jotain proteiinipitoista, kuten näköjään tekevät monet, jotka käyvät aamulla salilla (itselläni salitreeni on aina illalla)? Miten energia-aineenvaihdunta eroaa aerobisen/salitreenin välillä, niinkuin lihaskadon pelon näkökulmasta katsottuna

Ystävällisin terveisin

 

[juffe]

tätä olen itsekin sillointällöin miettinyt, mutta parhaaseen tulokseen päässyt aikalailla kun illalla vaan pitää huolen proteiininsaannista ja aamulla ottaa protskut heradrinkistä.

 

[Willie]

Itse syön viimeisen kerran juuri ennen nukkumaanmenoa, yleensä "nautin" kalaöljyn ja huuhtelen pahan maun suustani rahkalla. Vaikuttaa esimerkkiisi sovitettuna ainakin 2 tunnin verran.

 

[reebus]

Eli pitäisiköhän vielä yrittää syödä jotain juuri ennen nukkumaan menoa, ei vaan tunnu kovin luontevalta syödä enää keskellä yötä? Älkää ehdottako protskudrinkkiä, haluan nauttia proteiinini kiinteässä muodossa. Tosin kai siihenkin voisi opetella, sillä niin kuin tavataan sanoa: naisen täytyy tehdä mitä naisen täytyy tehdä ;) Vai pitäisikö ennen aamulenkkiä napata jotain proteiinipitoista, kuten näköjään tekevät monet, jotka käyvät aamulla salilla (itselläni salitreeni on aina illalla)? Miten energia-aineenvaihdunta eroaa aerobisen/salitreenin välillä, niinkuin lihaskadon pelon näkökulmasta katsottuna

Ystävällisin terveisin

Itse vedän suunnilleen joka ilta ennen nukkumaanmenoa protskudrinkin + öljyä. Aamulla ainakin on parempi fiilis (ei ole niin kauhea nälkä) kuin jos olisi jättäny proteiinijuoman vetämättä. Siitä en sitten tiedä, että vaikuttaako tuo aamun kataboliaan.

Ennen aamulenkkiä en vetäisi proteiinia, koska siinä on (muistaakseni) vaarana, että keho käyttää ensiksi proteiinia energialähteenä ja vasta sen jälkeen rasvaa -> rasva ei pala niin tehokkaasti. Korjatkaa ihmeessä, jos puhun täyttä puppua.

 

[Wintikka]

Jos on noin huolissaan, niin yöllä esim. kuselle käydessä voit kiskoa 30-40 g protskua huiviin, niin ainakin pääsee eroon "pelkotiloista" .... ;-))

 

[Taha]

Olen antanut itselleni kertoa, että proteiini imeytyy neljässä tunnissa. Öljy hidastaa prosessia parilla tunnilla. Tässä on kuitenkin vain osa prosessia ja lopusta voit alkaa huolehtia, kun olet Suomen kansallisella huipputasolla kehonrakennuksessa.

 

[Omskakas]

Yritän nyt päästää teidät sekavan pääni sisälle: olen siis jotenkin ajatellut niin, että kun herää, estyy katabolia joko syömällä tai liikkumalla. Siis jos nousen klo 8 ja en tekisi mitään ja söisin klo 10 = paha, ja elimistö olisi 2 tuntia kataboliassa, mutta kun nousen klo 8 ja lähden saman tien liikkeelle, näin ei tapahtuisi, vaan kroppa alkaisi käyttää ensisijaisesti varastorasvoja energiantuotantoon. Valaiskaa nyt ystävät hyvät mua, onko tässä mitään perää vai olenkohan tämän(kin) ajatukseni temmannut jonkun anuksesta? Entäs sitten tuo, että lenkin jälkeen menee vielä 30-60 min. ennen ruokailua? Tiriseekö siinä rasvat vai lihakset?

Jos olet ollut yön syömättä, olet katabolisessa tilassa. Liikunta, olkoon se sitten aerobista tai anaerobista, ei pysäytä kataboliaa vaan itseasiassa pahentaa sitä. Jos haluat vähentää yöllistä ja aamullista lihaksen hävikkiä, syö hiukan (100-200g) raejuustoa juuri ennen nukkumaanmenoa ja aamulla pieni proteiinidrinkki/glutamiinia ennen lenkille lähtöä.

 

[Mariko]

Liikunta, olkoon se sitten aerobista tai anaerobista, ei pysäytä kataboliaa vaan itseasiassa pahentaa sitä

No hitto vie :( .
Kiitos tiedosta, täytyy ottaa ainakin toi raejuusto mukaan kuvioon ennen nukkumaan menoa.

Ja Wintikka: Eihän nyt yöllä kusella käydä, silloin nukutaan. Nih.

 

[punttipiru]

No hitto vie :( .
Kiitos tiedosta, täytyy ottaa ainakin toi raejuusto mukaan kuvioon ennen nukkumaan menoa.

Ja Wintikka: Eihän nyt yöllä kusella käydä, silloin nukutaan. Nih.

ota ehdottomasti myös se heradrinkki (20 g) ennen aamulenkkiä... pitää kortisolitasot hallinnassa eikä vaikuta heikentävästi rasvan palamiseen

 

[Metri]

Sakkeus se kerran sanoi miun iltapalan olevan erinomainen, koska siinä on hitaasti imeytyvää protskua. Eli sen uskoisi pitävän katabolian kaukana pitemmän aikaa. Se on kaikessa yksinkertaisuudessaan tällainen:

Puolet lämminsavulohikuutiopakkauksesta yhden raejuustopurkillisen kera.

Lohen rasvahan on terveellistä, ja tuossa tulee protskua molemmista aineksista. Myöntää täytyy, että ei tämä ole jokailtainen palaseni. Mutta silloin kun kaupasta löydän tuota lohta, hamstraan sitä heti kolmisen pakettia. Entinen raejuustonvihaaja on kokenut kääntymyksen ja nappaa kauppareissuillaan ainakin kaksi purkkia.

Joskus korvaan lohen tonnikalalla, ja viime aikoina olen sotkenut sekaan myös ananasmurskaa. Tulee maittavampaa, varsinkin kun maustan tuota vielä yrteillä, sitruunapippurilla, tillillä tai kalamaustesekoituksella. Silloin kyllä otan lusikallisen ruokaöljyä.

 

[TommyTiger]

Haaraketjuiset aminohapot voisivat olla hyvä lisä ennen aamuaerobista! Ne on aika kalliita, mutta jos on rahaa, niin miksikäs ei. HMB olisi myös yksi vaihtoehto, mutta on todella kallista. Itse en ole noita kokeillut, mutta hyvin niitä markkinoidaan. Siittenhän on good night proteiini, jossa on hitaasti imeytyvää kaseiinia ja siihen on lisätty jotain terniheraa ym. taikoja... Jos harjoitus ohjelmasi tuottaa tulosta, niin ei sun tarvi olla huolissasi kataboliasta. Aamuaerobinen sopivalla sykkeellä polttaa pääsääntöisesti kehon rasvoja ja hieman glykogeenivarastoja. Kuntosali polttaa pääsääntöisesti hiilihydraatteja, eli se sun iltatreeni on hyvä, koska silloin sinulla on glykogeenivarastot täynnä. Tiedä se, että jos aamulla kädet tärisevät lenkin jälkeen, niin olet katabolisessa tilassa 100% varmuudella. Yksi huono juttu on se, jos on nukkunut todella pitkään ja sitten lähtee ns. aamulenkille. Mä en lähde koskaan aamulenkille, jos olen ollut esim. 10h syömättä. (8-9h syömättä on mulle ehdoton takaraja).

 

[Hulkki]

Mun mielestä tuo katabolian minimoiminen on helvetin simppeli juttu.

1. Vedetään ennen nukkumaanmenoa reilusti (noin 60 g) jotain hitaasti imeytyvää proteiinia ja vielä hyviä rasvoja päälle; esimerkiksi juuri jotain kiinteää lihaa ja/tai kaseiinia jota saa sellaisenaan tai eri maitotuotteista. Kaseiini muodostaa paakkuja vatsassa jotka sitten pikku hiljaa hajoavat -> kaseiini luovuttaa aminohappoja verenkiertoon vielä 7 tuntia nauttimisen jälkeenkin. Kun vielä heitetään öljyjä päälle jotka hidastavat tuota imeytymistä saadaan nukkua ihan rauhassa kataboliaa pelkäämättä.

2. Aamulla ennen aerobista vedetään aminohappoja (itse olen käyttänyt l-glutamiinia ja BCAA-aminohappoja; myös l-karnitiini, tauriini yms. ovat oivat lisä cocktailiin) naamariin veden kanssa, tai jos voidaan odottaa parikymmentä minuuttia ennen kuin lähdetään hikoilemaan niin sellainen 20-30 g heraa ja 5 g glutamiinia.

 

[Weeboom]

1. Vedetään ennen nukkumaanmenoa reilusti (noin 60 g) jotain hitaasti imeytyvää proteiinia ja vielä hyviä rasvoja päälle; esimerkiksi juuri jotain kiinteää lihaa ja/tai kaseiinia jota saa sellaisenaan tai eri maitotuotteista. Kaseiini muodostaa paakkuja vatsassa jotka sitten pikku hiljaa hajoavat -> kaseiini luovuttaa aminohappoja verenkiertoon vielä 7 tuntia nauttimisen jälkeenkin. Kun vielä heitetään öljyjä päälle jotka hidastavat tuota imeytymistä saadaan nukkua ihan rauhassa kataboliaa pelkäämättä.

Tulihan se hulkki tänne, piti vähän odottaa.

Olisko tietoa kuinka kauan soijaprotsku (n.30g) maidon (0,5l) ja rypsärihuikan kanssa kestää estämään kataboliaa?

 

[Timba79]

Tää nyt ehkä vähän sivuaa aihetta. Mutta kun se lepo kuitenkin on yksi tärkeimmisät asioista, niin eikös sitä kannattas enemmän olla huolissaan siitä, että nukkuuko sen yön hyvin vai huonosti?? Sillä jos nukkuu huonosti niin varmaan aika pieni vaikutus on sillä mihin aikaa säätää noiden heradrinkkien kanssa, tää oli pelkkää mutuilua sitten.

 

[Laffer]

Mun mielestä tuo katabolian minimoiminen on helvetin simppeli juttu.

1. Vedetään ennen nukkumaanmenoa reilusti (noin 60 g) jotain hitaasti imeytyvää proteiinia ja vielä hyviä rasvoja päälle.

Jos tuon proteiinin ottaa jauhona niin saa aika paljon vetää eli lähemmäksi 3dl! Melkoinen satsi

 

[Hulkki]

Jos tuon proteiinin ottaa jauhona niin saa aika paljon vetää eli lähemmäksi 3dl! Melkoinen satsi

Niin, mitä sitten?

Itse vedän yleensä reilut 2 dl maustamatonta maitoproteiinia (Wrange Prime Milk, 80% kaseiini / 20% hera) rypsiöljyn (20g) kanssa vedessä ja mutustelen päälle 30-50 g maapähkinöitä. Proteiinia tulee 50-60 grammaa, hiilareita alle 5g ja hyviä rasvoja 30-40 g. Drinkin tekemiseen menee 1-2 minuuttia ja se menee alas yhdellä kulauksella, eikä pähkinöidenkään kanssa paria minuuttia pidempään nokka tuhise.

 

[Laffer]

Joo no itse en ehkä pystyisi vetämään tämän hetkistä yöproteiinia noin paljoa koska se on "vähän" paksua tavaraa. Ja joudun laittamaan 1dl protskua n. 4dl vettä ja jos ottaisin sen 3dl niin tulisi semmoinen 1,5L drinkki. No toi wrangen kama on varmaan vähän ohuempaa kuin oma supra.

 

[Mörk-ö]

Eikö ois hyvä lopettaa tuo yöajan hullutus ja siitä stressaaminen. Keskitytään siihen treeniin ja hyvään syömiseen ja nukkumiseen. Stressi pois. Jos ei oo dieetti päällä ni syö koko päivä hyvin ja keskity harjoittelemiseen. Illallakaan ei tarvitse niitä kirottuja hiilareita varoa. :thumbs: Kalorit on hyvästä massan hankkimisessa, ainakin itse oon saanut massaa kunnon bulkilla (otettuani ne kertyneet läskit pois). Massaa! Voimaa!- teos on kyllä hyvä lukea neuvojen tarpeeseen (No, onhan siellä osa treeniohjelmsta ihan pepusta kuten se supermassaohjelma) :urjo:

 

[Pertti 123]

Älä nyt ihmeessö ote ongelmaa aiheesta. Vaikka vikat 3 tuntia ei oliskaan uutta protskua vatsassa, niin sou vot. Ei se kataboilia ehdi siinä nukkuessa kovin pahaksi äityä. Kyllä se kehtitys tai lihasmassa pysyminen saavutetaan muilla asioilla, kuin murtehtimalla muutamasta "proteiinittomasta" tunnista.

 

[ljp]

Eikö ois hyvä lopettaa tuo yöajan hullutus ja siitä stressaaminen. Keskitytään siihen treeniin ja hyvään syömiseen ja nukkumiseen. Stressi pois. Jos ei oo dieetti päällä ni syö koko päivä hyvin ja keskity harjoittelemiseen. Illallakaan ei tarvitse niitä kirottuja hiilareita varoa. :thumbs: Kalorit on hyvästä massan hankkimisessa, ainakin itse oon saanut massaa kunnon bulkilla (otettuani ne kertyneet läskit pois). Massaa! Voimaa!- teos on kyllä hyvä lukea neuvojen tarpeeseen (No, onhan siellä osa treeniohjelmsta ihan pepusta kuten se supermassaohjelma) :urjo:

Ei ruokavalion viilaamisessa mitään vikaa ole. Sä voit toki syödä miten haluat ja milloin haluat, mutta jotkut haluaa optimoida juttuja. Ravinnosta ei ikinä tiedä tarpeeksi..

edit:

Pertille: se kehitys tulee KOKONAISUUDESTA ja ei tämä mun mielestä mikään turha aihe ole