Yöaikainen syömättömyys, koska iskee katabolia?

[Hulkki]

Eikö ois hyvä lopettaa tuo yöajan hullutus ja siitä stressaaminen.

Kyllä se kehtitys tai lihasmassa pysyminen saavutetaan muilla asioilla, kuin murtehtimalla muutamasta "proteiinittomasta" tunnista.

Kyllä mielestäni kannattaa ruokavalioa suunnitellessa pari minuuttia uhrata tuostakin murehtimiselle, ja laittaa sinne illalle sitä hitaasti imeytyvää proteiinia ja hyviä rasvoja, koska sen jälkeen jutusta ei tarvitse enää kantaa huolta - sen kun pahemmin asiaa miettimättä vetää joka ilta ne suunnitellut mössöt naamaan.

Pitkällä tähtäimellä tämä tuottaa varmasti parempia tuloksia kuin se, ettei ikinä murehdita mistään eikä näin ollen myöskään koskaan suunnitella ruokavaliota sen tarkemmin. Syödään kuukausi- tai vuositolkulla vähän mitä sattuu mutta ollaan murheettomia koska ei silloin alussa tarvinnut 5 minuutin ajan ottaa kauheaa stressiä siitä mitä illalla kannattaisi syödä ja miksi.

 

[Pertti 123]

Kyllä mielestäni kannattaa ruokavalioa suunnitellessa pari minuuttia uhrata tuostakin murehtimiselle, ja laittaa sinne illalle sitä hitaasti imeytyvää proteiinia ja hyviä rasvoja, koska sen jälkeen jutusta ei tarvitse enää kantaa huolta - sen kun pahemmin asiaa miettimättä vetää joka ilta ne suunnitellut mössöt naamaan.

Pitkällä tähtäimellä tämä tuottaa varmasti parempia tuloksia kuin se, ettei ikinä murehdita mistään eikä näin ollen myöskään koskaan suunnitella ruokavaliota sen tarkemmin. Syödään kuukausi- tai vuositolkulla vähän mitä sattuu mutta ollaan murheettomia koska ei silloin alussa tarvinnut 5 minuutin ajan ottaa kauheaa stressiä siitä mitä illalla kannattaisi syödä ja miksi.

Niin siis lähinnä ajattelin sitä, että jos yleensäkkin syö ennen nukkumaan menoa proteiinia, niin ei mene pahasti metsään. Oli se nyt sitten tonnikalaa, kananmunia, lihaa tai vaikka kaseiinia. Eli kehitys ei varmaan kärsi lähes ollenkaan, jos ei tuon pidemmälle ajattele asiaa (eli öjyt ja muut säädöt). Vai ristiinnaulitsetko minut edelleen Hulkki???;)

 

[Hulkki]

Niin siis lähinnä ajattelin sitä, että jos yleensäkkin syö ennen nukkumaan menoa proteiinia, niin ei mene pahasti metsään. Oli se nyt sitten tonnikalaa, kananmunia, lihaa tai vaikka kaseiinia.

Tuosta olen aivan samaa mieltä, varsinkin juuri noiden proteiinilähteiden kohdalla. Sen sijaan esimerkiksi heraa en mielelläni illalla ota jos löytyy jotain hitaampaakin. Tietysti paremman puutteessa herakin kelpaa.

Eli kehitys ei varmaan kärsi lähes ollenkaan, jos ei tuon pidemmälle ajattele asiaa (eli öjyt ja muut säädöt).

Hyvät rasvat ovat mielestäni vielä melko tärkeä juttu iltapalassa, koska ne ensinnäkin hidastavat nautitun proteiinin imeytymistä ja tasaavat verensokeria (jolloin esimerkiksi kasvuhormonia pääsee erittymään unen aikana). Ja on aika helppoa vetää protskudrinkin tai tonnikalan mukana hieman öljyä, tai vaikka napostella niitä pähkinöitä. Stressiä on tietysti turha ottaa jos joskus noin unohtaa tehdä tai kaapista ei löydy öljyä / pähkinöitä / vastaavaa.

Yleisesti olisi siis hyvä pyrkiä ottamaan sekä hidasta proteiinia, että hyviä rasvoja ennen nukkumaan menoa. Hiilareita ei tarvitse hampaat irvessä välttää, mutta toisaalta olisi aika typerää ruveta syömään jotain ranskanleipää tai juomaan mehua illalla.

 

[Mariko]

No nyt oon ottanut vielä just ennen nukkumaanmenoa raejuustoa öljyn kera sekä aamuisin heraa ennen lenkkiä. En tiedä todellisista fysiologisista vaikutuksista, mutta onpahan kuulkaa henkisesti helpompaa juosta, kun ei tartte ajatella, että nyt ne lihassolut purkautuu että suhina käy... Kiitos vastauksista!

 

[vlk77]

Kyl mä olen illalla aina panostanu hitaaseen proteiiniin ja hyviin rasvoihin. Aamulla oon vetäny puol litraa vettä ja rasvanpolttonapit naamaan ja lähteny kävelemään. Ootteko tosiaan sitä mieltä et jos ottaa protskua ennen lenkkiä niin elimistö ei käytä sitä polttoaineena? Mä oon aina luullu et jos haluu polttaa rasvaa niin mennään oikeesti tyhjällä mahalla lenkille..

 

[Hulkki]

Ootteko tosiaan sitä mieltä et jos ottaa protskua ennen lenkkiä niin elimistö ei käytä sitä polttoaineena? Mä oon aina luullu et jos haluu polttaa rasvaa niin mennään oikeesti tyhjällä mahalla lenkille..

Proteiinia, ainakaan kohtuulisissa määrissä otettuna, ei käytetä niin helposti energiaksi kuin rasvaa ja/tai hiilihydraattia. Juju onkin siinä, ettei vedetä sitä proteiiniakaan kovin paljon, vaan korkeintaan sellainen 20-25 grammaa ja sekin riittävän kauan ennen lenkin alkua jotta se kerkeäisi pilkkoutumaan aminoiksi verenkiertoon.

Sakkeus osaa sanoa tästä huomattavasti enemmän.

 

[vlk77]

Täytynee pistää harkintaan sitten munkin et alanko ottamaan pikkuisen protskua ennen lenkkiä. Joutuis vaan heräämään vieläkin aiemmin... Mites jos otan bcaa:ta? Voinko sitten painella suoraan lenkille? Kuinka paljon sitä ottais?

 

[Manuel]

Päteekö sama homma hiittaillessa, kun normaalissa aamulenkissä? Eli protskua kannattaa vähän vetästä naamaan ja se ei haittaa rasvan palamista?

 

[warlord79]

ihme stressi kaikilla mitä suuhunsa laittaa... mässää vaan niin helvetisti koko ajan mitä vaan suustansa alas saa ja viikonloput vedetään punssia paripäivää putkeen, ja kyllä se patti silti kasvaa eikä paljo stressiä pukkaa... :kippis1:

 

[Laffer]

ihme stressi kaikilla mitä suuhunsa laittaa... mässää vaan niin helvetisti koko ajan mitä vaan suustansa alas saa ja viikonloput vedetään punssia paripäivää putkeen, ja kyllä se patti silti kasvaa eikä paljo stressiä pukkaa... :kippis1:

Joo niinpä niin. Syö sinä vaan mitä haluat ja millon haluat mutta saattaa olla tulokset vähemmän haluttuja. Ja kuka tässä nyt on stressaamisesta puhunut, porukka vaan haluaa mahdollisimman paljon tietoa ravinnosta ja sen oikeaaikaisesta nauttimisesta.

 

[Axel]

Nyt tarttis kataboliapelkoinen immeinen infoa.

Jatkuvasti puhutaan siitä, että päivällä pitää syödä 3 tunnin välein, ok, tämä on helppo järjestää, mutta mua huolettaa nyt yöaika. Elikkä montako tuntia porukka on syömättä yöllä ja onko ihan jotain tiettyä tuntimäärää, jonka jälkeen pitäisi työntää protskua koneeseen?

Olen nyt lähinnä huolissani siitä, että kun teen lähes joka aamu (n. 5/7) tunnin lenkin, tuleeko syömättömyysaika liian pitkäksi. Laitan esimerkin tyypillisestä illasta aamuun -aikataulustani:

Klo 22 iltapala: Reilunkokoinen tonnari/kanasalaatti tai rahkasysteemi + öljyä
Klo 24-08 unta palloon
Klo 08-09 aamulenkki, yleensä kävellen, joskus juosten
Klo 09- suihkut sun muut
Klo 09.30-10 aamiainen, joka on päivän selkeesti isoin ateria.

Tässä tulee siis noin 12 tuntia syömättä, onko liikaa? Niinä päivinä, kun ei ole aamulenkkiä, on syömätön aika noin 10 tuntia.

Yritän nyt päästää teidät sekavan pääni sisälle: olen siis jotenkin ajatellut niin, että kun herää, estyy katabolia joko syömällä tai liikkumalla. Siis jos nousen klo 8 ja en tekisi mitään ja söisin klo 10 = paha, ja elimistö olisi 2 tuntia kataboliassa, mutta kun nousen klo 8 ja lähden saman tien liikkeelle, näin ei tapahtuisi, vaan kroppa alkaisi käyttää ensisijaisesti varastorasvoja energiantuotantoon. Valaiskaa nyt ystävät hyvät mua, onko tässä mitään perää vai olenkohan tämän(kin) ajatukseni temmannut jonkun anuksesta? Entäs sitten tuo, että lenkin jälkeen menee vielä 30-60 min. ennen ruokailua? Tiriseekö siinä rasvat vai lihakset?

Eli pitäisiköhän vielä yrittää syödä jotain juuri ennen nukkumaan menoa, ei vaan tunnu kovin luontevalta syödä enää keskellä yötä? Älkää ehdottako protskudrinkkiä, haluan nauttia proteiinini kiinteässä muodossa. Tosin kai siihenkin voisi opetella, sillä niin kuin tavataan sanoa: naisen täytyy tehdä mitä naisen täytyy tehdä ;) Vai pitäisikö ennen aamulenkkiä napata jotain proteiinipitoista, kuten näköjään tekevät monet, jotka käyvät aamulla salilla (itselläni salitreeni on aina illalla)? Miten energia-aineenvaihdunta eroaa aerobisen/salitreenin välillä, niinkuin lihaskadon pelon näkökulmasta katsottuna

Ystävällisin terveisin

Fastiltä ainakin löytyy se Promix tuote joka on tarkoitettu juuri otettavaksi ennen nukkumaanmenoa se on hitaasti imeytyvää, ja se samalla ehkäisee kataboliaa, mielestäni ois tuo ainakin sulle hyvin sopiva?

 

[Primitive82]

Onko kukaan miettinyt kuinka paljon kortisolitasot nousevat tällaisen pohdinnan tuloksena? Entäpä paljonko sitten testosteroni ja kasvuhormonitasot laskevat? Vai nousevatkohan kasvuhormonitasot?
Jos vaikka kortisoli taso nousee esim. 200nmol/l tasolta 300nmol/l tasolle, 15min intensiivisen pohdinnan/stressin seurauksena, niin paljokohan lihaksia sillon palaa? Ja testosteroni erityshän siinäkin kärsii, kun kortisolin määrä nousee. Eli teoriassa voisiko olla, että testosteronia erittyisi jopa 1/3 vähemmän kuin normaalisti, jos siis oletetaan, että muut tekijät pysyvät vakioina ja testosteronieritys korreloi kortisolitason kanssa lineaarisesti. Miten sitten käy? Kannattaako tuollaisessa tilanteessa ottaa äkkiä heraa? Miten jos satun stressaamaan 30min? Pitääkö ottaa heraa kaksinkertainen määrä verrattuna 15 minuutin stressiin?

Ps: En halua loukata ketään..Mutta onko oikeasti kannattavaa stressata tuollaisista asioista noin paljon? Myönnän itsekin olevani ajoittain erittäin hc-hifisti, mutta en usko, että se on kovinkaan paljon kotiinpäin. Jopa päinvastoin...Eli normaalit asiat kuntoon, ruoka, lepo ja treeni. Se perinteinen pyhä kolminaisuus.

 

[nevahood]

tottahan se on että monesti tulee kiinnitettyä liikaa huomioita hifistelyyn, kun perusasiat menee metsään ja kovaa. esim. porukka käyttää kreatiinia ja ihmettelee miksei tule tulosta. todellisuudessa syövät kerran tai kahdesti päivässä. =D

 

[Kas-vain]

ihme stressi kaikilla mitä suuhunsa laittaa... mässää vaan niin helvetisti koko ajan mitä vaan suustansa alas saa ja viikonloput vedetään punssia paripäivää putkeen, ja kyllä se patti silti kasvaa eikä paljo stressiä pukkaa... :kippis1:

Joo ihme homma vedin koko pääsiäisen keittoa oikeen urakalla sillä seurauksella, että tänään uskallauduin vasta ekaa kertaa punttikselle. Vieläkin on tärinät mitä mainioimmat mutta silti otin 12x105 penkistä ja viime torstaina meni vain 10x100 ja sekin oli sarjaenkka. Eli tällä perusteella kokovartalopuudutus ilman minkäänlaista tietoa ravinnosta (mökiltä on heikko lähteä hakemaan ruokaa kun kukaan ei ollut ajokunnossa) ja silti tuli jonkin näköistä kehitystä. Mitäköhän jos aloittais tänään uudestaan ja pistäis elämän risaseksi niin kuukauden päästä menis jo samalla tahdilla 10x150?! Mutta luulis että stressiä alkais siinä vaiheessa pukkaamaan..

 

[Hulkki]

vedin koko pääsiäisen keittoa oikeen urakalla sillä seurauksella, että tänään uskallauduin vasta ekaa kertaa punttikselle. Vieläkin on tärinät mitä mainioimmat mutta silti otin 12x105 penkistä ja viime torstaina meni vain 10x100 ja sekin oli sarjaenkka.

No eipä sun kohdalla ole ihmekään, sulla ja Moukarilla on näköjään tavallisesta ihmisestä sen verran poikkeava fysiologia ja kehon biologinen toiminta, että alkoholi toimii ikään kuin neljäntenä makroravinteena aiheuttamatta mitään negatiivisia sivuvaikutuksia.

Voisi olla tutkijoilla teissä ihmettelemistä; jampat kaatavat viinaa kurkkuun tiukempaan tahtiin kuin kilpakehonrakentajat roinaavat, ja silti molemmat on sellaisia mörrimöykkyjä, että ulkopuoliset ei tiedä mitä nuokin on ottanut. :D

 

[gotto]

No eipä sun kohdalla ole ihmekään, sulla ja Moukarilla on näköjään tavallisesta ihmisestä sen verran poikkeava fysiologia ja kehon biologinen toiminta, että alkoholi toimii ikään kuin neljäntenä makroravinteena aiheuttamatta mitään negatiivisia sivuvaikutuksia.

Alkoholin pudottamien testotasojen ylikompensaatio?

 

[Kas-vain]

Voisi olla tutkijoilla teissä ihmettelemistä; jampat kaatavat viinaa kurkkuun tiukempaan tahtiin kuin kilpakehonrakentajat roinaavat,

Joo vois olla jyväskylässä ihmettelemistä kun lähettis Moukarin kanssa vähän "viimeistelemään" ja sit vedettäis joku kuntotesti piuhat ja mittarit kiinni... Parhaat tulokset ja enkat on kuitenkin tullu, kun ennen sm-kisoja on viikkoa ennen kadottu "pikku" ruottinristeilylle ja sit vikat herkistelyt :urjo: asenteella. Ainoa että Moukarilla kestää toi palautuminen 2päivästä 2viikkoon riippuen juomingeista :D

ja silti molemmat on sellaisia mörrimöykkyjä, että ulkopuoliset ei tiedä mitä nuokin on ottanut. :D

No tosta en itseni suhteen ole satavarma :D