Weiderin sadantoiston menetelmä.

[Leelucky]

Aattelin ottaa vielä kuukauden 4-jakosella heavy duty-tyylisellä
treenillä ja sen jälkeen koettaa jotain ihan itselle uutta.
Eteeni osui vanha artikkeli Weiderin sadantoiston menetelmästä ja heräsi kiinnostus onko kukaan pakkiksen jäsenistä kokeillu kyseistä treenimenetelmää?Jos on niin millasin tuloksin?

 

[Dragon]

Itse HD-tyylistä 100 toistolla ei ole mitään hajua mutta olen joskus testannut 100:lla toistolla, hyvin kevyillä painoilla, että ottaako liike sinne minne tahtoisin.

 

[Leelucky]

tää thread olis kyll kuulunu ton tonne treeni ja ravinto puolelle.
Älkee ampuko...

 

[repeh]

Kokeiltua on tullut, jos on kyse samasta asiasta. Eli 100 toistoa yhteen putkeen, tai jos ei pysty, pieni tauko ja heti samaa rataa loppuun asti. 1 sarja/liike.
Kokeile tuota kreatiinikuurilla, ja saat itsesi niin hirveään pumppiin ettei moista ole ennen nähty =)
Joskus menee välipalana tuollainen treeni, tai jos tympii tms.

 

[subotai]

Hola,

tein tuossa toissapäivänä vähän tuon tyylisen rintatreenin. Olkapääni on sökö, joten en ole voinut tehdä mitään punnerrusliikkeitä n. kolmeen kuukauteen.
no kuitenkin tein siis seuraavaa:

(pitkät lämmittelyt etc)
penkki:
3 x 60 x tanko(20kg)
3 x 20 x 40kg
vinop:
3 x 20 x 40kg
ristitalja
3 x max(30-40) x 15kg

noilla surkeilla pumppiliikkeillä sain rintalihakset oikeesti sikakipeeksi. Painoa oli maximissaan siis toi haikeat 40kg (penkkienkkani 137,5).
Toisaalta siis en ole siis tehnyt penkkiä etc. vähän yli kolmeen kuukauteen, joten kipu johtuu myös siitä. Tuleehan tuossa kuitenkin rinnalle toistoja jotaa 400..huh.
Pumppi oli kuitenkin mahtava ;) ja olkapää ei vihoitellut kertaakaan. Aion siis treenata ko. lihakset tuolla tavalla jatkossakin.

 

[AnaMaki]

Pohkeille testasin tuota joskus. Tein yhden sadan toiston sarjan seisten ja yhden sadan toiston sarjan istuen. Sarjat oli kyllä ultimate-tuskaa ja viikkoon sen jälkeen ei kävelty kunnolla.

 

[Omskakas]

Aattelin ottaa vielä kuukauden 4-jakosella heavy duty-tyylisellä
treenillä ja sen jälkeen koettaa jotain ihan itselle uutta.
Eteeni osui vanha artikkeli Weiderin sadantoiston menetelmästä ja heräsi kiinnostus onko kukaan pakkiksen jäsenistä kokeillu kyseistä treenimenetelmää?Jos on niin millasin tuloksin?

En ole Weiderin menetelmästä kuullutkaan, mutta olen tehnyt aika-ajoin sarjoja pienillä painoilla ja suurilla toistoilla. Tarkoitus on antaa lihaksille "shokki" tekemällä jotakin, johon se ei ole tottunut. Esimerkiksi 2 sarjaa pohkeillenousuja 100 toistolla jalkapäivänä "viimeistelijänä" takaa sen, ettei seuraavana parina päivänä tee mieli portaisiin. :evil: Myös bootstrapperit ovat mukavaa "sadan toiston materiaalia". Korkea toistomäärä pienen vastuksen kanssa pitäisi vaikuttaa ns. hitaisiin lihassoluihin.

 

[Leelucky]

Kokeiltua on tullut, jos on kyse samasta asiasta. Eli 100 toistoa yhteen putkeen, tai jos ei pysty, pieni tauko ja heti samaa rataa loppuun asti. 1 sarja/liike.
Kokeile tuota kreatiinikuurilla, ja saat itsesi niin hirveään pumppiin ettei moista ole ennen nähty =)
Joskus menee välipalana tuollainen treeni, tai jos tympii tms.

Jep juuri kyseistä menetelmää tarkoitin,eipä taida olla moni testannu.
Voi olla suuri henkinen kynnys vaihtaa niistä "isoista" painoista esim. kyykyssä
pelkkään 20kg:n tangoon.Kiitos kreatiini vinkistä täytyypi testata.

 

[Fatso]

IMO 100 toistoo vaatii jo hiukan liian pienen painon. Oma modifikaationi on 50 toistoo, otetaan paino jolla menee n. 25 putkeen, 10-20s lepo ja taas jatketaan sarja + paussi sydeemiä kunnes 50 on täynnä. Kehittyminen näkyy tässä siinä että ekalle menee enempi toistoja ja 50 tulee täyteen vähemmällä sarja määrällä. Sitten kun saa riittävän vähäisellä sarjamäärällä läpi niin pikkusen lisää painoa. Ehkä ei kannata ihan niin kauan sinnitellä että saisi yhdellä sarjalla läpi, siihen voi mennä hiukka aikaa

 

[Viltteri]

Eikö tässä satasen sarjassa ollut tarkoituksena, että niitä ei tehdä ihan yhteen pötköön, vaan parina kolmena sarjana, joista tulee yhteenlaskettuna se sata toistoa. Idea on saada lihassolut kehittämään paremman aerobisen suorituskyvyn toivossa valtavasti lisää mitokondrioita, jolloin solun kokokin kasvaa. Näin muistan nuorena poikana jostain lukeneeni. Oliko lie sama artikkeli kuin aloittajalla?

 

[Dopey]

Mä olen noita aikanaan kokeillut (niinkuin about jokaista muutakin treenisysteemiä). Idiksenä on just, että pusketaan niin monta kuin menee, pari syvää henkäystä, jatketaan jne. niin kauan että sarjaan on tullut tuo 100 toistoa täyteen. Sitten kun se menee 1-3 sarjalla niin lisää rautaa tankoon.

Mitä nyt muistan tuosta niin laskemisen kanssa tuli hulluksi ja voimat putosivat rajusti (tein pelkkiä satasia muutaman viikon). Prässiin toi sopi ehkä parhaiten, aika twilight zonelle pääsi reisien kiusaamisessa.

En tekisi enää kuin ehkä viimeiseksi liikkeeksi splittiohjelmassa.

 

[teemal]

Empä tiiä meneekö kuinka huti aiheesta mutta kuitenkin...
Itse tympäännyin siihen kun ei enää hauiksessa tuntunut ns. missään normaalitreenien jälkeen.
Kokeilin samantyylisellä hommalla eli kevyet painot a' 5kg ja toistoja 25 X 9 hyvin lyhyillä pausseilla käsien asentoja ja otteita hieman vaihtaen. Kyllä kuulkaa seuraavana päivänä tuntui. :D