Weiderin menetelmä, täyttä paskaako?

[Pasi_K]

Nyt pitäisi alkaa treenaamaan. Tähän mennessä on tullut satunnaisesti käytyä nostelemassa jotain (viimeksi joskus keväällä) eli oikeastaan voi sanoa että ihan aloittelija olen. Ikää 18v ja kokoa on 172.5cm/72.8kg, paino sisältää turhan paljon läskiä :jahas:

Tuo Weiderin menetelmä kiinnostaisi koska menin tuollaisen ostamaan, onko ihan toimiva ohjelma? Vaikuttaisi ainakin ihan suht järkevältä....

Välipäivinä (ti. & to. ehkä la.) kävisin lenkillä, eikai siitä haittaakaan ole? Samalla loppuisi alkoholin käyttö ja tupakkiakaan en polta joten asiat pitäisi olla suht hyvin.

Tavoitteena ei ole tulla ihan hulkiksi (sehän on vain unelma :evil: ) vaan saada läskiä pois, lihaksia suuremmiksi ja näkyviin.

 

[NatuSan]

Pistä hakusanaksi Weiderin menetelmä. Juttua löytyy.

 

[mtk77]

Tavoitteena ei ole tulla ihan hulkiksi (sehän on vain unelma :evil: ) vaan saada läskiä pois, lihaksia suuremmiksi ja näkyviin.

Kun tavoitteet ovat nuot, on melkolailla välttämätöntä ruveta kiinnittämään huomiota ruokavalioon. Punttitreeni aika harvoin vähentää rasvanmäärää kovinkaan paljoa.

Aloitetaan vaikka nykyisestä ruokavaliosta. Mitä tulee syötyä? Sen pohjilta nämät palstan ravinto gurut varmaan muokkaavat ruokavalion kohdilleen.

 

[Replay]

Joskus kaukaisella kahdeksankymmentä luvulla kun puntit kotiin ostin niin tuolla tuli veivattua kun ohjeet tulivat muitten vermeittein mukana. Muistaakseni vielä ihan kelvollisin tuloksin. Vähän reilun vuoden taisin sillä menetelmällä treenata.

 

[Pasi_K]

Olishan tuota hakua pitänyt älytä käyttää heti alkuun, tyhmä minä. Kyllähän tuo vaikuttaa olevan toimiva joten aloitan tuolla weiderin menetelmällä.

Ruokavalio... Ensinnäkin joskus keväällä oli kiloja hetkellisesti jopa 85kg, kesällä ne sitten tippui ihan itsestään ilman liikuntaa tuohon nykyiseen n. 73kg Siihen se sittein jämähti. Tähän syyksi että loppui ylimääräinen mässäily ja armoton iltasyönti. Mutta asiaan;

-Aamulla (klo 6-7): pari leipää ja lasi maitoa/mehua, joskus jopa puuroa, makaroonia yms.

-Koulussa (klo 11-12): Lämmintä ruokaa hiukan, pari leipää ja muutama lasi maitoa.

-Kotona (klo 17): Normaali ateria, pari lasia maitoa, joskus leipää.

Illalla ei tule otettua yleensä mitään joten klo 17 tulee syötyä sen verran että normaalisti aamulla vasta alkaa hiukomaan. Leipä nyt yleensä on ihan mitä sattuu olemaan tarjolla paahtoleivästä ruisleipään. Maidon tilalla joskus vettä tai täysmehua. Nykyään olen alkanut syömään hedelmiä jos tuntuu että jotain pitää jyrsiä. Multitabsiin olen luottanut ja niitä napsinut jo useamman vuoden.

 

[Crowley]

Kyllä tuohon pari ateriaa kannattaa lisätä. Välipala 2-3h kouluruuan jälkeen ja sitten vähä hiilarinen iltapala. Joku viisaampi saa kertoa nuista ravinto koostumuksista tai search kehiin juttua löytyy tooosi paljon.

 

[hernekeppi]

Joo parannettavaa on kyllä.Syöt nyt kolme kertaa päivässä, sen voi tuplata kuuteen.Eli hyvä perussääntö on syödä n.6 ateriaa päivässä, ja n.3 tunnin välein.Mutta Ennen harjoitusta edeltävä ateria tulisi syödä n.2 tuntia ennen treeniä.Ja se palautusjuoma suoraan harjoituksen jälkeen, ja sitten 45min- maks 2tunnin päästä kunnon ruokaa naamariin.


Ota hiilarit hyvistä lähteistä, kuten täysjyvä- ja ruisleipä, erinlaiset puurot, peruna, makaroni, täysjyväriisi, vihannekset jne.Jätä huonot pois, eli kaikki sokerimömmöt, sokeroidut limsat, karkit, leivokset jne.

Syö n.2-3g protskuja painokiloa kohden.Kaikki lihat, kanat, maitorahkat, rajejuustot, kalat, kananmunat jne.Hyviä protsku lähteitä löytyy paljon.

Huonot tyydyttyneet rasvat minimiin, ja hyvät tilalle, kuten kalaöljy, rypsiöljy, oliiviöljy jne.

Kuten Mr.Crowley sanoi jo, eli illan viimeisellä aterialla hiilarit minimiin, koska niitä et yön aikana tarvitse..Toki, jos treenaat myöhään, ja treenin jälkeinen ateria jää viimeiseksi, niin sitten on hyvä olla hiilarit mukana, koska ne palauttavat kehoa treenistä.Muuten viimeisen aterian tulisi sisältää hyvät rasvast, ja protskut, koska rasva hidastaa proteiinien imeytymistä, ja täten yön aikana lihakset saavat rakennusainetta niistä.Esimerkkiksi ateria voisi olla, 200g rajejuustopurkki ja 2rkl rypsiöljyä.

Muutenkin aamupala ja treeninjälkeinen ateria ovat päivän tärkeimmät ateriat.

Jos painon pudotus on tarkoitus, niin sitten kalorit olisi hyvä laskea.300-500 kaloria miinuksella olisi hyvä, eli omakulutus-300-500 kaloria.Ja dieetillä sitten kannattaa karsia ne kalorit pois hiilareista, ja pitää ne protskut kumminkin siinä 2-3g per painokilo, niin lihaksia ei niin paljon katoa pois painonpudostuksen aikana.

Hyvä kalorilaskuri ->http://laam.ath.cx/ruoka

Hyödyllinen sivu -> http://www.fineli.fi/

Käytä paljon Hakua vielä, niin löytyy asiaa lisää, ja opit varmasti.Lue myös alan kirjallisuutta, käy vaikka kirjastosta lainaamassa.

 

[Porkkanaraastin]

Mä tota Weiderin menetelmää käytin kans sen 6kk (?) ja hyvinhän se pelitti. teorian kannalta se oli täyttä paskaa, mutta ohjelmat oli ihan OK ja liikkeet selitettiin ihan hyvin. Se kirja oli enemmänkin motivaatiopaukku, koko ajan puhuttii Herkulesmaisista reisistä jne.
Jos sulla on ylimääräistä rasvaa niin mä en lähtisi bulkkaamaan vaan dieetille heti ja tota weiderin menetelmää vaan takomaan. Allekirjoittaneella ainakin lihaa tuli hyvää vauhtia ja rasvaa katos. Mun mielestä kannattais tuo "hyöty" käyttää hyväksi, se lisäsi motivaatiotakin melkoisestikin ja sitte siitä punttailusta tuli vaivihkaa elämäntapa.

 

[Pasi_K]

Treeniaika on yleensä siinä 18.00-19.00. Tuosta palautusjuomasta enemmän infoa, mistä ja mitä?

 

[hernekeppi]

Lukaseppa aluksi nämä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18589&highlight=palautusjuom*

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22281&highlight=palautusjuoma

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=21324&highlight=palautusjuoma

Siinä on heti pari threadia palautusjuomasta.Jos nuitten jälkeen tulee palautusjuomasta vielä kysymyksiä, niin kysy ihmeessä.On sitten helpompi vastata, kun on hieman tietoa jo pohjastaan sulla, koska sitten kysyt varmasti yksityiskohtaisemman kyssärin.

 

[Pasi_K]

Hmm... Jos tuota aluksi ostaisi valmista palautusjuomaa ettei tarvitse alkaa sekoittelemaan, siitä ei tule kuin ongelmia :wall:

Mitäpä ja mitenkä tungen suuhuni sitten noina päivinä kun ei tee punttitreeniä, joko laiskottelua tai säkin hakkaamista/lenkkeilyä?