Weider pro 4500:lla treeni?

[Derminator]

Yritin etsiä kyseistä laitetta täältä, mutta silmääni ei ainakaan pistänyt missään.

Asiaan.
Asun vähän turhan kaukana salista, jotta voisin käydä siellä säännöllisesti, vaikka kovasti haluaisinkin.
Kotoa löytyy Weider Pro 4500, vatsalihaspenkki,käsipainot ja leuanvetotanko.

Weider Pron harjoitusasemat:
- Butterfly
- ylätalja
- reisiojennus ja -koukistus
- alatalja
- rintaprässi
- hauiskääntöpenkki

Onko näillä vehkeillä mahdollista saada minkäänlaista toimivaa ohjelmaa massan kehittämiseen?
Peruskunto on kohdallaan, jalat ovat hyvässä kunnossa, koska pyöräilen ja juoksen päivittäin.

Kiitän jo etukäteen, tämä on ensimmäinen postini sivustolla

 

[apulus]

Saa noista hyvänkin ohjelman mikäli sulla on niin isot käsipainot että voit vetää maasta ja kyykätä niiden kanssa Jos taas ei ole, niin hyvä jalkatreeni/alaselän treeni on varmaan aika vaikea tehdä, luultavasti tuossa laitteessa on niin pieni painopakka ettei ojennuksia ja koukistuksia voi kovin kauaa treenata.. Toki voit tehdä yhden jalan kyykkyjä tarvittaessa, käsipainot kourassa, pohjenousuja jne. Yläselän saa ihan hyvin treenattua jo leuanvedolla ja käsipainoilla luultavasti kädet ja olkapäät. Rinnankin varmaan saa esim. etunojapunnerruksilla ku laitat painoja reppuun ja repun selkään. Vatsan myös saa hyvin.. Toistomäärät 6-15 per sarja, lisäpainojen kera tarpeen mukaan, eli ei kannata niitä sadan toiston sarjoja nitkuttaa..

Sulla on harhaluulo tuo että jalat on hyvässä kunnossa. Voin kertoa ettei se aerobinen liikunta lihasta kasvata Riippuu tietenkin että onko sulla tavoitteena rimppakintut vai lihaksikkaat jalat..

 

[Derminator]

Kiitoksia jo noista ohjeista, oli hyviä neuvoja, joita varmasti käytän hyödykseni. Käsipainoja löytyy joku 40kg/kädelle. Eipä noissa jaloissa, mitään erityistä lihasta ole ja kyllä niitäkin pitää treenata, ettei sitten myöhemmin nolota kävellä luudanvarsilla, jos muu kroppa olisi paremmassa kunnossa =D Pitänee kysellä joltain henkilöltä noille vehkeille treeniohjelma, jolla alottaisi ja soveltaa sinun antamiasi neuvoja myös =) Laittakaa ihmeessä lisää neuvoja, nuori on pelkkänä korvana!

Nuori ja nuori, vanhempi kuin edellinen kirjoittaja :D Tietoa näyttää silti löytyvän