WB ohjelma aloittelijalle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hyttynen
  • Aloitettu Aloitettu
tuota noin liikun nyt hieman oudoilla vesillä koska en ole voimanostaja....

MUTTA ei ole mitään järkeä aloittaa wsb treenejä jos kaveri on harjoitellut vasta 1 vuoden ajan!!! Pohjat täytyy luoda paljon paremmin ennenkuin moiseen tehostukseen voi edes harkita lähtevänsä.

Tunnen paljon voimanostajia jotka ovat erittäin kokeneita ja käyttävät roinaa ja silti keikkuvat wsb-treeneillä kokoajan ylikunnon rajamailla ja erittäin alttiina loukkaantumisille kyseisen treeni menetelmän takia.

Ja sanottakoon tämä nyt vielä kerran :WSB> EI NATURAALEILLE
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Originally posted by colemanni
tuota noin liikun nyt hieman oudoilla vesillä koska en ole voimanostaja....

MUTTA ei ole mitään järkeä aloittaa wsb treenejä jos kaveri on harjoitellut vasta 1 vuoden ajan!!! Pohjat täytyy luoda paljon paremmin ennenkuin moiseen tehostukseen voi edes harkita lähtevänsä.

Tunnen paljon voimanostajia jotka ovat erittäin kokeneita ja käyttävät roinaa ja silti keikkuvat wsb-treeneillä kokoajan ylikunnon rajamailla ja erittäin alttiina loukkaantumisille kyseisen treeni menetelmän takia.

Ja sanottakoon tämä nyt vielä kerran :WSB> EI NATURAALEILLE
Click to expand...

Joo no,jos treeniä on takana vuosi niin WSB ei ole kyllä se tehostamis keino mitä kannattaa,käyttää. Muuten en ole Colemannin kanssa samaa mieltä,WSB sopii naturaaleillekkin,MUTTA palautumisen kanssa oltava extra tarkkana WSB ajaa nopeammin ylikuntoon,kun mikään muu! Itsellä on paikkojen kanssa ollut ongelmia ja kuuden viikon WSB treenin jälkeen kaikki paikat ovat kunnossa,paremmassa mitä aloittaessa.Millä tahansa treenitavalla,jossa treenataan liikaa saa niin natun,kun roidaajankin varmasti ylikuntoon.
 
....

Joo WSB ei ole kyllä mikään hyvä vaihtoehto aloittelijalle. Mutta mitään syytä en näe siinä miksi naturaali ei voisi sillä treenata?

Itellä historia on tällainen: 10 vuotta treeniä takana, joista 3 viimeistä vuotta hiukan varmemmalla otteella. Roinaamista takana n. 6 vuotta ja yhteensä n. 10 kuuria. Viime syksynä tiputin painon 104kg->83,5. Ja aloitin treenaamaan WSB systeemillä tämän vuoden tammikuussa. Paino tällä hetkellä 82kg ja yhteistulos 20 kiloa parempi kuin 104 kiloisena.

Aloittelijan ja kaikkien WSB systeemin aloittajien kannattaa ottaa huomioon, että pelkän WSB:n omaksuminen vie kuukausia. Ei riitä, että lukee sen pienen vihkosen ja lähtee salilla tekemään box-kyykkyä maksimi ykköseen. Liikkeiden opetteluun meni minulta muutama kuukausi.

Tällä hetkellä kun astelen salille, niin päätän vasta siellä minkä liikkeen teen sen päivän maksimivoimaksi. Tarkoitan tällä, että siinä vaiheessa kun pystyy koko 8.viikon kierroksen treenaamaan ilman, että täytyy orjallisesti katsoa mikä liike tulee seuraavaksi treenivihosta, niin voi sanoa että on oppinut hiukan treenaamaan WSB systeemillä.
 
Minkästyyppinen treeniohjelma olis aloittelijalle hyvä? (siis nimenomaan voima (nosto), ei body-ohjelma)

Mielipiteitä?
 
no mutta mutta, täs on vaan sellanen ikävä ongelma, et ei ole helppo luopua ohjelmasta joka nostaa penkin 110---->120 neljässä viikossa!
että vaikka kuinka olisin aloittelija niin ei se helppoo oo noin toimivasta ohjelmasta luopua :(
 
Originally posted by Olbe
Painoa lisäten kolmosia lämmittelyksi,niin kauan,että tuntuu ettet jaksa enää kolmosta.Tästä pudotat toistomäärän yhteen ja nostat niin kauan,että maksimi tulee vastaan.Siis näin maximipäivänä, ja dynaamiset otetaan erikseen.
Click to expand...
aijaa...hyvä kun sanoit. mä en oo oikeen koskaan saanu selville mikä on kolmen toiston maksimi, onks tää nyt se? vai onks se tää ilman noita ykkösiä?
 
semmonenki kävi mieles et jos tekis räjähtävää esim vain 40-50%:lla? tolloin ainaki ylikunnon vaara pienenis ja ohan se hyvä jo aloittelijana saada tota räjähtävyyttä? maximii on treenannu jo about 1/4vuotta ykkösil, kakkosil ja kolmosil eikä oo viel ikinä ollu ylikunnost tietookaa.
 
Originally posted by Olbe
Painoa lisäten kolmosia lämmittelyksi,niin kauan,että tuntuu ettet jaksa enää kolmosta.Tästä pudotat toistomäärän yhteen ja nostat niin kauan,että maksimi tulee vastaan.Siis näin maximipäivänä, ja dynaamiset otetaan erikseen.
Click to expand...

Ite olen taas hieman eri mieltä tai ainakin teen eri tavalla. Siinähän on myös WSB:n yksi kikka, se pitää tehdä itselle sopivaksi...kuitenkin..
Maksimipäivänä pienemmillä painoilla teen enemmän toistoja. Kun saavutan n.60% päivän n. maksimista alan tekemään vain ykkösiä. Sitten lisäilen painoa ykkösiä tehden niin kauan, että enempää ei nouse. Siihen päälle sitten pari sarjaa pohjaa..

Jos tekee jotain maksimeja kolmoseen, niin kyllä se sieltä ykkösestä on aika radikaalisti pois.. Ekassa raskaassa apuliikkeessä sit voi ottaa 3-5 toiston sarjoja..

Mutta kuten sanoin, jokainen muokkaa ohjelman itselleen sopivaksi ja toimivaksi..
 
Originally posted by Hyttynen
semmonenki kävi mieles et jos tekis räjähtävää esim vain 40-50%:lla? tolloin ainaki ylikunnon vaara pienenis ja ohan se hyvä jo aloittelijana saada tota räjähtävyyttä? maximii on treenannu jo about 1/4vuotta ykkösil, kakkosil ja kolmosil eikä oo viel ikinä ollu ylikunnost tietookaa.
Click to expand...


Ei se nopeuspäivä vie ylikuntoon. Pikemmin palauttaa. Eri asia on sit, jos käytät vastuskumeja tai ketjuja...
 
Kellään linkkiä tohon johonkin sivuille mikä kertois tosta hyvää-huomenta liikkeestä enemmän? meinaan tulee aika eroavia kommentteja välistä siitä miten se tehdään oikein
 
nojoo...siitä on variaatioita. selkä pyöreänä, selkä suorana, perse melko kauas taakse eli polvet ei koukistu paljon...mitään linkkiä ei tuu just nyt mieleen, mutta kattele saken sivuilta. siellä on paljon asiaa tai vaikka ota yhteyttä äijään
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom