Vyöstä eroon

[Hofmeister]

Siirryin salilla tehtävistä eristetyistä laiteliikkeistä tankopainoilla tehtäviin yhdistelmäliikkeisiin (romanialainen maastaveto, kyykky, kulmasoudut, penkkipunnerrukset) pari-kolme kuukautta takaperin. Käytin alusta asti vyötä. Olen käyttänyt 0.8x oman painoni verran painoa, mutta en ole lisännyt painoja vielä siitä vähään aikaan. Pyrin siihen että kaikki liikkeet sujuvat 'oikeaoppisesti' ja helposti ennen kuin lähden nostamaan painomäärää.

Nyt tuttu vihjaisi että kannattaisi lopettaa se vyön käyttö. Kokeilinkin viime kerralla tehdä nuo yllämainitsemani liikkeet ilman vyötä, ja tuntui sujuvan jollain tapaa helpommin kun vyö ei kiristänyt eikä painanut kylkiä. Toisaalta oli seuraavana yönä niskat ja yläselkä tosi jäykkinä. Parasta joka tapauksessa lienee päästä vyöstä eroon? Se ehkä auttoi minua alussa, mutta sitten siitä rupesikin olemaan vain haittaa.

Millaisia vyökokemuksia teillä on ollut kanssa ja ilman? Sama muuten rannehihnojen kanssa. Päätin että mieluummin kehitän sormivoimat hartiavoimia vastaaviksi ja vasta sen jälkeen lisään painoa. Ajattelin jotenkin sinnepäin että silloin lopputulos on tasapainoisempi, ja lihasvoima "hyödyllisempää arkikäytössä", if you catch my drift.

Ajatuksia?

 

[Platii]

Vyökokemuksista sen verran kun alusta asti tekee liikkeet esim. mave,kyykky ilman vyötä niin samalla myös keskivartalon lihakset vahvistuu ja näin ollen kroppasi alkaa tottua painoihin pikkuhiljaa ja tästä kun edetään maltillisesti painoja nostaen niin huomaat että koko kroppa pysyy paremmin hallinnassa isoimmillakin romuilla. Tietysti jossain tulee jokaisella se raja vastaan mistä eteenpäin on hyvä alkaa käyttää vyötä. Toisille se tuo hyvinkin paljon apua ja toisille taas ei niinkään.

Vetoremmeistä sen verran että itse en ole niitä koskaan nähnyt tarpeelliseksi, jos ei painot pysy esim. mavessa/kulmasoudussa on käytössä liikaa painoa IMO..

Muut jatkakaa tästä.

 

[Dippi]

Itse olen pitkälti treenannut ilman vyötä sekä maastavedot että kyykyt. Vasta äskettäin olen alkanut käyttämään kyykssä vyötä ja silloinkin vasta, kun sarjapainot alkavat nousta 85% paikoille. Ykkösissä tietenkin vyö on käytössä. Maastavedossa en ole oikein koskaan saanut vyöstä mitään irti, eli se menee ilman vyötä koko ajan.

Keskikropalle suosittelen avuksi staattisia vatsoja, voimapyörää ja ryssäkiertoja painolevy suorilla käsillä.

 

[Janpa]

Uskaltaisko joku heittää minkäänlaista lukua tosta vyön hyödystä kyykyssä, tuntuu itellä olevan keskikropassa heikko linkki ton suhteen..?

 

[Ukko-Pekka]

Siirryin salilla tehtävistä eristetyistä laiteliikkeistä tankopainoilla tehtäviin yhdistelmäliikkeisiin (romanialainen maastaveto, kyykky, kulmasoudut, penkkipunnerrukset) pari-kolme kuukautta takaperin. Käytin alusta asti vyötä. Olen käyttänyt 0.8x oman painoni verran painoa, mutta en ole lisännyt painoja vielä siitä vähään aikaan. Pyrin siihen että kaikki liikkeet sujuvat 'oikeaoppisesti' ja helposti ennen kuin lähden nostamaan painomäärää.

Nyt tuttu vihjaisi että kannattaisi lopettaa se vyön käyttö. Kokeilinkin viime kerralla tehdä nuo yllämainitsemani liikkeet ilman vyötä, ja tuntui sujuvan jollain tapaa helpommin kun vyö ei kiristänyt eikä painanut kylkiä. Toisaalta oli seuraavana yönä niskat ja yläselkä tosi jäykkinä. Parasta joka tapauksessa lienee päästä vyöstä eroon? Se ehkä auttoi minua alussa, mutta sitten siitä rupesikin olemaan vain haittaa.

Millaisia vyökokemuksia teillä on ollut kanssa ja ilman? Sama muuten rannehihnojen kanssa. Päätin että mieluummin kehitän sormivoimat hartiavoimia vastaaviksi ja vasta sen jälkeen lisään painoa. Ajattelin jotenkin sinnepäin että silloin lopputulos on tasapainoisempi, ja lihasvoima "hyödyllisempää arkikäytössä", if you catch my drift.

Ajatuksia?

Noissa mainitsemissasi liikkeissä käyttäisin vyötä vain maastanostossa ja kyykyssä ja niissäkin vain kun sarjapainot menevät yli 65 % maksimista. Penkissä vyöstä tuskin hirveästi on hyötyä mikäli et tee sitä kauhealla kaarella. Kulmasoudussa mielestäni ei ole järkevää käyttää vyötä mikäli ei ole jotain vammoja, jotka pakottavat siihen. Ilmeisesti olet aika uusi treenaaja ja vasta harjoittelet oikeita tekniikoita. Varmaan kaverisi on siinä mielessä oikeassa, että ilman vyötä tehtynä liikkeet kehitättävät tukilihaksia vahvemmiksi isompia rautoja silmälläpitäen.

En kylläkään usko, että vyön pois jättäminen on aiheuttanut niskakipua tai ainakin kuulostaa hieman oudolta. Ennen voimanostoa harrastaessani vältin rannehihnojen käyttöä, jotta puristusvoima olisi parantunut. Nyt kun sitä miettii jälkeen päin niin voihan olla, että forkut oli vaan ainaisessa jumissa liiasta treenaamisesta. Mielestäni rannehihnoja kannattaa tietyissä liikkeissä käyttää (esim taljat). Saat paremmin kohdistettua treenit. Voithan tehdä maastanoston ilman remmejä. Kyllä se puristusvoima siitä kasvaa. Tuo mainitsemasi sormivoimien kehittäminen hartiavoimien tasolle kuulostaa kyllä vähän hassulta. Kai se voima tulee mainitsemissasi liikkeissä muualta kuin hartioista. No joo. Aika tarpeeton kommentti tuo viimenen. Arkikäytössä tuskin tulee puristusvoiman kanssa ongelmia tai riippuu kai siitä mitä meinasit puristella.

 

[Hofmeister]

Kiitokset neuvoista.

Juu, en minä vyötä tietenkään penkkipunnerruksessa käyttänyt, vaan noissa jalat maassa -liikkeissä vaan (mave, kulmasoutu, kyykky). :D

Luulisin että se niskakipu johtuu alaselän yleisestä heikkoudesta. Olen tehnyt vain romanialaisia maastavetoja, enkä lainkaan suorin jaloin maastavetoja. On meinaan ollut vähän liian hyvin selkäytimessä se "nostetaan reisillä, ei selällä" -sääntö joten olen välttänyt selällä nostamista viimeiseen asti. Täytyy kai varovasti ottaa suorin jaloin maastavetokin mukaan ohjelmaan. Voisi ehkä harjoitella julleilla ensin, tai jotain...