Jos treenaa samaa lihasryhmää kerran viikossa, mutta tekee samaa liikettä vain 2 viikon välein, esim. rinnalle viikolla 1 tavallista penkkiä ja viikolla 2 penkkiä käsipainoilla, niin joko keho ehtii 2 viikossa "unohtaa miten tiettyä liikettä tehdään" ja kehitys näin hidastua.
Kasvu päinvastoin hidastuu, kun lihas tottuu tiettyyn liikkeeseen. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö liikeratoja ja suoritustekniikoita liikkeeseen x tai y pitäisi hinkata kohdalleen, vaan sitä, että ei kannata tehdä 5 vuoden ajan samoja liikkeitä joka treenissä. Itselläni on tapana ollut tehdä liikkeet fiiliksen mukaan ja näin lihas saa "uudesta" liikkeestä ihan eri tavalla uutta ärsykettä.
Vaihteluhan on hyväksi! Mutta jossakin threadissa oli juttua siitä, että joku logiikka kannattaa siinä vaihtelussakin pitää, käy helposti niin, että ei ees huomaa ettei kehitykkään mihinkään kun tekee aina eri tavalla eikä ole mitään säännöllisyysttä!!
Itellä no tapana vaihdella sitä viimestä liikettä melko useinkin ja pääliikkeitä vähän harvemmin. Enemmänkin vaihdan liikkeiden järjestystä reenissä.
Olen viimeisen vuoden aikana ruvennut ottamaan jalkatreeninkin
joka toinen kerta maastanostopainotteisena ja joka toinen kerta kyykkypainotteisena ja tulosta on tullut pitkästä aikaa.Rintaliikkeissäkin vaihtelen vuoro treenikierroilla penkkiliikkeet vino-ja tasapenkin välillä.Ennen otin ne samalla kerralla ja homma ei toiminut.Pientä kehitystä näiden ansiosta näinkin pitkän punttihistorian jälkeen(10-vuotiaana koukkuun jäin)
