- Liittynyt
- 16.8.2007
- Viestejä
- 53
Löytyykös kellään kokemusta ja/tai tarkempaa tietoa kiristelystä plussa - miinus jaksojen vuorottelulla ?
Idea tuossa on, että 2-3 viikon miinusta seuraa 2-3 viikon plussa jakso. Näitä vuorottelemalla voitaisiin siis pitkällä aikavälillä kenties jopa lisätä lihasmassaa samalla kun rasvaprosenttia tiputettaisiin.
Tämmöistä menetelmää soveltaa mm. Chad Waterury kirjassaan "The 10/10 Transformation - Lose 10 pounds of Fat, Gain 10 pounds of Muscle" [http://www.chadwaterbury.com/10-10-transformation.asp] Jossa 12 viikon aikana olisi tarkoitus plussa - miinus jaksoja vuorottelemalla lisätä 4-5kg lihasta ja polttaa saman verran rasvaa, jolloin paino on sama kuin alussa, mutta fyysiikka on muuttunut hurjasti.
Samoin Massaa! Voimaa! kirjassa[1] puhutaan tämmöistä kalorisyklityksestä keinona saada massaa ilman liiallista rasvaa.
Homman idea on mm. Massaa! Voimaa! kirjan mukaan se, että miinuksilla ensimmäisen kahden viikon aikana menetetään vain vähän lihasmassaa vaikka oltaisiin rajuillakin miinuksilla. Kun taas päinvastoin plussakaloreilla ensimmäisen kahden viikon aikana painonlisäyksestä on vain vähän rasvaa, tulee loppusummaksi parhaimmillaan enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa.
Syy miksi tämä tuntuu perinteistä "kisa" -dieettiä houkuttelevammalta on ensinnäkin se, että en ole kilpaileva kehonrakentaja, joten rasvoja ei tarvitse saada kuin semmoiselle mukavalle tasolle, eikä ns. kisakireäksi. Toisekseen rasvaprosenttia enemmän painaa vaakakupissa voimatasojen säilyttäminen, joka ainakin teoriassa voisi onnistua tällä tavalla paremmin.
[1] Massaa! Voimaa! - pakkislaisten "Suden pentujen käsikirja"
Idea tuossa on, että 2-3 viikon miinusta seuraa 2-3 viikon plussa jakso. Näitä vuorottelemalla voitaisiin siis pitkällä aikavälillä kenties jopa lisätä lihasmassaa samalla kun rasvaprosenttia tiputettaisiin.
Tämmöistä menetelmää soveltaa mm. Chad Waterury kirjassaan "The 10/10 Transformation - Lose 10 pounds of Fat, Gain 10 pounds of Muscle" [http://www.chadwaterbury.com/10-10-transformation.asp] Jossa 12 viikon aikana olisi tarkoitus plussa - miinus jaksoja vuorottelemalla lisätä 4-5kg lihasta ja polttaa saman verran rasvaa, jolloin paino on sama kuin alussa, mutta fyysiikka on muuttunut hurjasti.
Samoin Massaa! Voimaa! kirjassa[1] puhutaan tämmöistä kalorisyklityksestä keinona saada massaa ilman liiallista rasvaa.
Homman idea on mm. Massaa! Voimaa! kirjan mukaan se, että miinuksilla ensimmäisen kahden viikon aikana menetetään vain vähän lihasmassaa vaikka oltaisiin rajuillakin miinuksilla. Kun taas päinvastoin plussakaloreilla ensimmäisen kahden viikon aikana painonlisäyksestä on vain vähän rasvaa, tulee loppusummaksi parhaimmillaan enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa.
Syy miksi tämä tuntuu perinteistä "kisa" -dieettiä houkuttelevammalta on ensinnäkin se, että en ole kilpaileva kehonrakentaja, joten rasvoja ei tarvitse saada kuin semmoiselle mukavalle tasolle, eikä ns. kisakireäksi. Toisekseen rasvaprosenttia enemmän painaa vaakakupissa voimatasojen säilyttäminen, joka ainakin teoriassa voisi onnistua tällä tavalla paremmin.
[1] Massaa! Voimaa! - pakkislaisten "Suden pentujen käsikirja"
