Volyymin nosto 10x100 -> 20x100

[Rommi]

Olkapää alkaa olla taas kunnossa ja pääsee penkkaamaan. Viime viikolla meni 10x100, 7x100. Eilen 13x100, 10x100. Sopivasti tässä just treeniohjelman vaihto menossa ja otin sitte tavoitteeksi tuon 20x100kg. Miten tuo käytännössä kannattaa toteuttaa? Otanko joka treenissä nuo 2 kovaa max. sarjaa vaiko miten vaihdan toistoja/sarjoja. Mielellään en isommilla romuilla vielä ottaisi olkapään parasta ajatellen. Apuliikkeet yleensä 2sarjaa KPVP ja 3sarjaa VP taljassa. Voimatasot parhaillaan ollut 2x115x6 ja 2x120x3. Vappuun mennessä jos tuo 20x100kg ottas niin sittepä vaikka -> :kippis1:

 

[jto]

tollanen joka treenissä pari loppuun asti -tyylinen systeemi kehittää hermostotasolla kyseisen liikkeen toistomaksimia määrätyn aikaa, mutta sitten tulee yleensä vastaan aika totaalinen stoppi ja raudat laskee. yleensä tollanen nousujohteisuus uuden liikkeen tai systeemin kanssa kestää 3-8vkoa.

jos haluat pitää hommat mahdollisimman kauan progressiivisina ja nostaa esim. 30*100, kannattaa niitä treenejä muutella ja noi kestovoimatreenitkin rytmittää määrän ja tehon mukaan.

 

[Timba79]

Eikös tällaisessa treenaamisessa päde ihan samat kikat mitä sotilaspenkkituloksen kehittämisessäkin? Paino nyt vaa on määrätty tohon satkuun ja tyyli on varmaan ihan perinteinen jalat massa. Mutta harjoittelu luulisi mutuilemalla olevan aika samanlaista.

 

[Rommi]

Juu oispa menty perse edellä puuhun jos en ois kysyny viisaammilta. jto aika paljo painotit noissa s-penkki thredeissä maksimin nostamista niin sieltä ne toistotkin sitte tulee. Pitääpä tässä olkapään salliessa alkaa sitte vaan romuja nostamaan ja vaikka 2 viikon välein tehdä tuota kestovoimaa.