Voisko joku selventää termejä..

[KR1M]

Voisko joku vähän selventää noita termejä mitä täällä nyt porukka on käytellyt, kun olis tarkoitus ruveta salilla käymään, mut en o saanu täysin tyyppien neuvoista selvää.

Eli ensinnäkin toi fishin neuvoma aloittelijan reeniohjelma on ilmeisesti hyvä

------------------------------------------------------------------------------

Rinta: Koita jos sellanen pystypenkkihässäkkäkone kelpaisi. En tiedä mikä sen nimi on, mutta sellanen penkki jossa istutaan ja työnnetään suoraan eteenpäin...

Selkä: Ylätalja 3*10-12

Olkapäät: Pystypunnerrus tangolla 3*10-12

Hauis: Kääntö tangolla 2*10-12

Ojentaja: Taljapunnerrus 2*10-12 / Dippi jos jaksaa

Reidet: Prässi 3*10-12

Pohkeet: smithissä/koneessa 3*10-12

vatsat: 3 sarjaa

alaselkä: 2 sarjaa (selänojennus/hyvää huomenta)

Leukoja päälle jos jaksaa vetää.

------------------------------------------------------------------------------

Mutta olis kiva toisaalta tietää mitä esim. että onko ylätalja se semmonen tanko jota vedetään alas?
Ja mitä tarkottaa hauiksen kääntö tangolla?
Dippi ?!
Entääs taljapunnerrus :itku:

Joo kait ne siinä oli. Eli saisko neuvoo? (tietty paikan päälläkin vois kysellä... )

 

[elukka]

Search, F.A.Q. ;)

 

[iivili]

Iisisti KR1M, kyllä se siitä. Tervetuloa palstalle ja hyvän harrastuksen pariin!

Kaksi hyvää keinoa FAQin ja Searchin lisäksi:
1) Hommaa palaveri jonkun kokeneen punttireenaajan kanssa (jota pidät vielä järkevänä tyyppinä), jossa pyydät häntä selostamaan kysymäsi asiat ja pari ziljoonaa muutakin vastaavaa perusjuttua
2) Painu kirjastoon ja lainaa kaikki mahdolliset punttireeniä käsittelevät kirjat sekä lue ne.

Ainiin, ja kolmantena surffaile inetissä. Pakkis on hyvä, mutta muitakin hyviä saitteja on, esim. www.exrx.net. Muista olla kriittinen kaiken löytämäsi tiedon suhteen ja miettiä omia tavoitteitasi samalla. Siitä se lähtee!

 

[Äijä]

Originally posted by KR1M
Mutta olis kiva toisaalta tietää mitä esim. että onko ylätalja se semmonen tanko jota vedetään alas?
Ja mitä tarkottaa hauiksen kääntö tangolla?
Dippi ?!
Entääs taljapunnerrus

Ylätalja: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Hauiskääntö tangolla: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Dippi: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
Ojentajapunnerrus taljassa: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Mä vaihtaisin tosta ohjelmasta pystypunnerrukset vipunostoihin sivulle. Etuolat saa jo iskua penkissä ja dipissä.

 

[KR1M]

Kiitos kiitos kaikille!!