Voinko "leventää" itseäni treenaamalla?

[Krice]

Ja prässi jää kyllä auttamatta toiseksi kun puhutaan pakaran lihaksiston treenaamisesta.

Prässilläkin voi treenata lihaksia, pieni muistutus. Ei se eroa mitenkään kovin olennaisesti muista liikkeistä, jotka rasittavat lihaksia. Prässiä ei ole vaan tarkoitettu kovin tyhmille ihmisapinoille, jotka lataa sankaripainot ja tekee osittaisia toistoja.

 

[Wilhelm Rommel]

Hidas, syvältä tehty bulgarialainen kyykky, GHR ja SJMV on varmasti toimiva perse/takareisitreeni jos ei halua tai voi kyykätä. Etureiskoille sitten prässiä, hakkia ja ojennuksia, toimii.

 

[nium]

Jokainen tekee, mitä haluaa, mutta meitsi kyykkää. Ja se on IMO melkeinpä kivointa mitä salilla voi tehdä. Aloittajallekin sitä suosittelisin, samoin askelkyykky tekee hyvää takapuolelle.

http://www.youtube.com/watch?v=Bfy1j8tdaow

 

[Heibou]

Topicin toinen osio eli lantion/vyötärön leventäminen. Itselläni (mies) on erittäin leveä lantio ja kapea vyötärö jolloin kylkiluiden loppuessa vyötärö kapenee paljon ja "tössähtää" sitten lonkkaluihin luoden erittäin epäesteettisen vaikutelman. Ylettyykö esim latsit noin alas että saisi tasoitettua eroja?

 

[beginner]

Topicin toinen osio eli lantion/vyötärön leventäminen. Itselläni (mies) on erittäin leveä lantio ja kapea vyötärö jolloin kylkiluiden loppuessa vyötärö kapenee paljon ja "tössähtää" sitten lonkkaluihin luoden erittäin epäesteettisen vaikutelman. Ylettyykö esim latsit noin alas että saisi tasoitettua eroja?

Ei latsit niin alas yllä. Vatsalihasten koon kasvattaminen on ensimmäinen mieleen tuleva asia, joka voisi ongelmaa pienentää

 

[Edenith]

Tässä vielä kuvaa

Päätin nyt vielä kuvan laittaa tosta lantiosta, jos joku vaikka osaisi kuvan avulla neuvoa paremmin: )

http://aijaa.com/008479890383

Eli tommonen ihmeellinen lättänä ja kapea peppu ja lantio siis löytyy, samoin hartiat samaa luokkaa: (
Ja kyllä, uskokaa tai älkää, olen Aikuinen ja synnyttänyt nainen.

 

[Razorblade]

Kyykkyä ja reiden loitontajia+lähentäjiä raskailla painoilla vaan rohkeesti tekemään, sillä toi perse muotoutuu Lantiota on vaikee leventää kovinkaan paljoa koska luusto sen muodon määrää pitkälti, sopivalla dieetillä saa vyötäröä kavennettua ja maastavedolla+taljaliikkeillä+kulmasoudulla hartioita levennettyä jollon tuo suhde näyttää hieman erilaiselle. Maastaveto ja kulmasoutu vahvistavat hyvin alaselkääkin, mutta voivat myös hieman leventää sitä. Muuten vaihtoehdot on nuo aiemmin mainitut joilla saa hieman paksuutta perälautaan ja reiden yläosille leveyttä...

 

[ojr]

Niin kysehän on ihan tavoitteista. Jos haluaa jumpata kuntoilun vuoksi tehden niitä liikkeitä joita on helppo tehdä ja jotka tuntuu kivalta, on prässit ym oikein mainioita laitteita. Jos haluaa kehittyä niin hyvin kuin mahdollista, niin kyllä se 50kg:n lisääminen kyykkysarjamaksimiin enemmän muokkaa kehon koostumusta ja ulkoista olemusta toivottuun suuntaan kuin 50kg lisääminen jalkaprässisarjaan..

ps. Lantio levenee syömällä.
ps.ps. Peck-deckillä ja ristitaljalla voi korvata penkkipunnerruksen.

 

[Ukraina]

Tää sivusto on mennyt alaspäin kuin lehmän häntä, joka ikisessä ketjussa on eipäs juupas väittely, se varmasti auttaa aloittelijaa paljon kuin täällä pari herraa vämmää kyykyn ylivoimaisuudesta, ne jalat kasvaa varmasti tavalla tai toisella kunhan vastusta riittää.

Itsekkään en todellakaan löisi aloittelijalle kyykkyä ensimmäiseksi liikkeeksi, asia erikseen kun tukilihaksisto alkaa olla kunnossa.

 

[Razorblade]

Tää sivusto on mennyt alaspäin kuin lehmän häntä, joka ikisessä ketjussa on eipäs juupas väittely, se varmasti auttaa aloittelijaa paljon kuin täällä pari herraa vämmää kyykyn ylivoimaisuudesta, ne jalat kasvaa varmasti tavalla tai toisella kunhan vastusta riittää.

Itsekkään en todellakaan löisi aloittelijalle kyykkyä ensimmäiseksi liikkeeksi, asia erikseen kun tukilihaksisto alkaa olla kunnossa.

Tuossahan nyt haettiinkin sitä leveyttä lantioon ja reisiin jota ei prässillä nyt saa sen enempää mitä kyykylläkään sekä paksuutta peräosastoon, jota taas saa parhaiten sjmv:llä ja kyykyllä joten miks vemputtamaan prässiä? Ja jos tukilihaksiston kuntoon haluaa niin ei se millään vitun prässillä hinkkaamalla parane koska yläkroppa ei joudu aktiivisesti tukemaan liikettä! On se helvetin hienoa sitten prässissä liikutella 200kg painoja ja siirtyy kyykkäämään kun jalat jaksas nostaa vaikka mitä, mutta selkä pettää alta. Sitten se kaikki prässäilyllä hankittu jalkavoima menee hukkaan kun teet pelkällä tangolla jotta saat tekniikan ja keskikropan hallinnan kuntoon.

Kyykky ei ole vitun vertaa vaarallisempi liike alottelijalle kunhan sen malttaa tehdä kunnolla ja sopivilla painoilla. Pyytää vaikka kaverin tai salin henkilökunnasta jonkun tarkistamaan tekniikkaa parit ekat kerrat kun sitä tekee!

 

[stone-cold]

Tää sivusto on mennyt alaspäin kuin lehmän häntä, joka ikisessä ketjussa on eipäs juupas väittely, se varmasti auttaa aloittelijaa paljon kuin täällä pari herraa vämmää kyykyn ylivoimaisuudesta, ne jalat kasvaa varmasti tavalla tai toisella kunhan vastusta riittää.

Itsekkään en todellakaan löisi aloittelijalle kyykkyä ensimmäiseksi liikkeeksi, asia erikseen kun tukilihaksisto alkaa olla kunnossa.

No eikös se yks kyykyn hyvistä puolista ole et vahvistaa just alkuunsa sitä tukilihaksistoo. Niinkun aiemmin joku tais sanoo ''nyt vittu oikeesti''. Kyykky on ihan parhautta ja sopii just alottamiseen (kuhan tekniikka haltuun) koska vahvistaa koko tukilihaksistoo ym. kroppaa. Ja jalkojen massaliikkeenä yksinkertasesti paras.

Päätin nyt vielä kuvan laittaa tosta lantiosta, jos joku vaikka osaisi kuvan avulla neuvoa paremmin: )

http://aijaa.com/008479890383

Eli tommonen ihmeellinen lättänä ja kapea peppu ja lantio siis löytyy, samoin hartiat samaa luokkaa: (
Ja kyllä, uskokaa tai älkää, olen Aikuinen ja synnyttänyt nainen.

Noniin nyt meillä on ennen kuvia, sit vaan se ohjelma käyttöön (kyykyllä), syömiset kuntoon ja puolenvuoden päästä jälkeen kuvia :P

Kyykkyperse

 

[Ukraina]

Tuossahan nyt haettiinkin sitä leveyttä lantioon ja reisiin jota ei prässillä nyt saa sen enempää mitä kyykylläkään sekä paksuutta peräosastoon, jota taas saa parhaiten sjmv:llä ja kyykyllä joten miks vemputtamaan prässiä? Ja jos tukilihaksiston kuntoon haluaa niin ei se millään vitun prässillä hinkkaamalla parane koska yläkroppa ei joudu aktiivisesti tukemaan liikettä! On se helvetin hienoa sitten prässissä liikutella 200kg painoja ja siirtyy kyykkäämään kun jalat jaksas nostaa vaikka mitä, mutta selkä pettää alta. Sitten se kaikki prässäilyllä hankittu jalkavoima menee hukkaan kun teet pelkällä tangolla jotta saat tekniikan ja keskikropan hallinnan kuntoon.

Kyykky ei ole vitun vertaa vaarallisempi liike alottelijalle kunhan sen malttaa tehdä kunnolla ja sopivilla painoilla. Pyytää vaikka kaverin tai salin henkilökunnasta jonkun tarkistamaan tekniikkaa parit ekat kerrat kun sitä tekee!

Jahas, en nyt kyllä todellakaan tarkoittanut että tukilihaksisto kehittyy prässillä, ei jaksa rautalangasta vääntää.

 

[Ukraina]

Jahas, en nyt kyllä todellakaan tarkoittanut että tukilihaksisto kehittyy prässillä, ei jaksa rautalangasta vääntää.

Edit Tehkää nyt ihan millä teette, kasvaa ne jalat muullakin kuin kyykyllä, tajutkaa nyt se.

 

[Timba79]

Edit Tehkää nyt ihan millä teette, kasvaa ne jalat muullakin kuin kyykyllä, tajutkaa nyt se.

Juuri näin. Kyykky on hyvä liike, mutta MIKÄÄN liike ei ole korvaamaton ellet nyt sitten satu olemaan voimanostaja jonka ura jää vähän puutteelliseksi jos ei tee jotain näist kolmesta suoritteesta jotka ko. lajiin kuuluu. :jahas:

 

[Ripee]

Lantio ainakin levenee naisilla kohtuu helpostin tuolla ruokavaliolla!
Sitähän sä kysyit:D

 

[Cynepmeh]

Paljooon kyykkyä oli aloittelija tai ei..

 

[Frank Drebin]

Kun kyse on pitkähköstä naisesta, niin vastaus on kyllä että et voi juurikaan itseäsi treenaamalla 'leventää'.

Sillä nyt ei pahemmin ole lopputuloksen kannalta merkitystä, että teetkö kyykkyä, askelkyykkyä vaiko prässiä. Kaikilla näillä tuloksia saa, ja suosittelenkin vaihtelun vuoksi tekemään näitä kaikkia. Kurinalaisella treenillä toki hieman muotoa (lihasta) sinne 'ongelma-alueille' saa, mutta mitään dramaattista muutosta 'leveyteen' on kyllä turha odottaa.

 

[ipsoo]

Juuri näin. Kyykky on hyvä liike, mutta MIKÄÄN liike ei ole korvaamaton ellet nyt sitten satu olemaan voimanostaja jonka ura jää vähän puutteelliseksi jos ei tee jotain näist kolmesta suoritteesta jotka ko. lajiin kuuluu. :jahas:

Minkä takia pitäis korvata joku parempi ja kokonaisvaltaisempi liike jollain liikkeellä mistä hyöty ei ole yhtä suuri? Käsittääkseni henkilöllä ei mitään esteitä kyseistä liikettä ole tehdä.. Tottakai korvaavia liikkeitä löytyy, mut jos mahdollista miks ihmeessä ei tekis sitä liikettä mikä käy enemmän kaikkialle? :wall:

 

[tauros]

Ketjun aloittajalle vähän vinkkiä

Jos mahdollista niin ota yhteyttä johonkin personal traineriin tai kuntosalivalmentajaan, niille selität nuo samat jutut. Saat niiltä ohjelman millä treenata, ja jos haluat niin myös opastukset miten eri liikkeet tehdään. Samalla voit keskustella ravinnosta ja laittaa sen kuntoon, sillä se on erittäin tärkeä ja olennainen osa kehitystä.
Tämä on varmasti turvallisin, tehokkain ja nopein tapa päästä jyvälle koko salihommasta Ja pääset luutavasti näin nopeiten tavoitteeseen
Tosin tuommoinen setti maksaa jonku verran, että se pienenä miinuksena.

Jos ei syystä tai toisesta ole mahdollisuutta tuommosille yllämainituille palveluille, niin suosittelen seuraavaa treeniä sinulle

Ensin lämmittelet lihaksia huolellisesti. 10-15min pyöräilyä, crosstraineria, soutua, kävelyä. Sen jälkeen lyhyet venytykset lihaksille (5-10s)

1. Jalkaprässi / askelkyykky: 3x15-20
2. Rintaprässi / penkki: 3x15-20
3. Ylätalja / alatalja: 3x15-20
4. Vatsarutistus / istumannousu: 3x15-20
5. Selänojennus: penkissä / lattialla: 3x15-20

Loppuverryttely. 10min matalatempoista pyöräilyä, soutua, kävelyä, crosstraineria. Venytykset (20-30s).
Sarjojen välissä pidät noin 30s palautukset. Treenikerrat alkuun 1-3 kertaa viikossa.

Tuolla ohjelmalla teet aluksi 1-2 kuukautta. Tuossa on joka lihasryhmälle pari vaihtoehtoa mistä valita, toki on paljon muitakin vaihtoehtoja mitä voi tehdä, mutta nuo on mielestäni helpoimmasta päästä opetella, ja siksi laitoin nuo tuonne. Suorita liikkeet suht maltillisilla painoilla, että saat kunnolla harjoiteltua tekniikat kuntoon. Tuon 1-2 kuukauden jälkeen voi ohjelmaa vähän muuttaa, ja ottaa mukaan raskaampia perusliikkeitä. Mutta alussa kannattaa totutella lihaksia ensin siihen salillakäyntiin, ja se kannattaa minusta tehdä helpoilla ja turvallisilla liikkeillä

Jos henkilöllä olisi ollut entuudesta hieman kokemusta salilla käynnistä, niin olisin suositellut toisenlaista ohjelmaa, mutta koska kyseessä on täysi aloittelia, niin mielestäni on hyvä lähteä liikkeelle tuommoisella ohjelmalla. Kyykyt, maastavedot ehtii sitten opetella myöhemmin, ne ei ole välttämättä niin oleellisia aloittelioille, koska niitten tekniikka on vaikea oppia.

 

[Timba79]

Minkä takia pitäis korvata joku parempi ja kokonaisvaltaisempi liike jollain liikkeellä mistä hyöty ei ole yhtä suuri? Käsittääkseni henkilöllä ei mitään esteitä kyseistä liikettä ole tehdä.. Tottakai korvaavia liikkeitä löytyy, mut jos mahdollista miks ihmeessä ei tekis sitä liikettä mikä käy enemmän kaikkialle? :wall:

No ei varmaan kukaan mitään tuollaista väittänytkään? Tämä vaan on niin typeryyden huippu, että nämä ainoot kommentit on tyyliin, kyykkyä kyykkyä kyykkyä. vois sitä varmaan pikkusen oikeasti jotain yrittääkin jos on pakko replytä ylipäätään. Tämä on aina sama laulu näissä ketjuissa joissa puhutaan alakropasta.

Hyvään treeniohjelmaan kuuluu kyykky, mutta ei se nyt yksin ole mikään oikotie onneen.