Voimistelijat ei punttaa ja hanskat on silti komeet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja onion
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
fotos.jpg


3_35lnue01sportgala_yuri_van_geldera4f.jpg


Yuri van Gelder
 
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/468/

tuossa esim tuo sammakkoseisonta tekkee pahhaa ranteille, onko kyse vain reenin puutteesta kun ranteet ei liiku tarpeeksi, muistan että muksuna ei käsilläseisontakaan tehny pahhaa vaan nyt on toinen ääni kellossa.

youtubesta mm löyty kyllä perkeleesti kehonpainoa hyväkskäyttäen reenaamisesta, taidampa alakaa harrastaa sitä enämpi. :rock:
 
merkkari sanoi:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/468/

tuossa esim tuo sammakkoseisonta tekkee pahhaa ranteille, onko kyse vain reenin puutteesta kun ranteet ei liiku tarpeeksi, muistan että muksuna ei käsilläseisontakaan tehny pahhaa vaan nyt on toinen ääni kellossa.

youtubesta mm löyty kyllä perkeleesti kehonpainoa hyväkskäyttäen reenaamisesta, taidampa alakaa harrastaa sitä enämpi. :rock:
Click to expand...

Sammakkoseisonta tuntu aikasemmin pahalta ranteille, mutta siinon joku taika että sen oppii. En tiiä onko liikkuvuudesta kiini, itellä tuntuu että on ranteet ainaki tiukentunu vaan mitä enemmän tekee. Sitä löytää semmosen ergonomisen asennon. Siitähän tuossa frogstandissa on kysymys, ja tuo että "pidä kädet niin suorana ku voit" on tietenki vaan ohjenuora, koska jos alat helpottaan liian aikasessa vaiheessa harjottelua, ei sulla oo mahiksia pitää esmes planchea ollenkaan.

/tolkku
Oon ite nyt jonkuaikaa reenannu juurikin tuolla dragondoorin oppaalla (2kk reenannu, joka toinen päivä vähintään, 1min "työaikaa" per planche/lever) ja pystyn pitään tuck planchea 37sek ja leveriä toinen jalka suorana 35sek. Kyllä tuossa ainaki väistämättä pihviä olkapäihin ja yläselkään tulee, vaikka ei yrittäiskään. Eli jos tuo 2x4 tunnin äärimmäisen optimistinen arvio olympiatason valmennetun kilpavoimistelijan reenitunneista pitää paikkansa, niin ymmärtää hyvin että nuo jätkät ja mimmit on kovassa kunnossa.

Nuita frogstand/tuck planche/straddle planche progressioita on tosi heleppo tehä, niitähän voi tehä melkeen missä vaan. Jos teet maksimissaan puolet siitä ajasta mihin tiedät pystyväs per pito, kehityt varmasti ihan sairaan nopeaa ja voit reenata niin monta kertaa päivässä ku huvittaa. Välipäiviä kandee tietenki pitää.. Mutta itellä ainaki alussa tuli helposti joku 5min työaikaa per pito kun innostu pitkin päivää aina yritteleen että josko kestäis pidempään :)
 
ChildInTime sanoi:
Oon ite nyt jonkuaikaa reenannu juurikin tuolla dragondoorin oppaalla (2kk reenannu, joka toinen päivä vähintään, 1min "työaikaa" per planche/lever) ja pystyn pitään tuck planchea 37sek ja leveriä toinen jalka suorana 35sek.
Click to expand...

Voisitko valottaa vähän nuita reenimetodejas. Mulla tosiaan alkaapi 14vkon työharjottelu ja reenaus jääpi painojen osalta kokonaan pois, eli aikaa nuille touhuille olis :rock:
 
merkkari sanoi:
Voisitko valottaa vähän nuita reenimetodejas. Mulla tosiaan alkaapi 14vkon työharjottelu ja reenaus jääpi painojen osalta kokonaan pois, eli aikaa nuille touhuille olis :rock:
Click to expand...

Eli teen just niinku tuossa artikkelissa neuvotaan.

Tuo treeni on pähkinänkuoressa näin:
- Alota helpolla, jatka vaikeampaan. Frog stand -> Tuck Planche -> Straddle Planche -> Full planche
Levereissä samah homma. Ja tuon reenin idea on se "never to failure" homma, paitsi sillon ku testaat kauanko jaksat.

Vinkkejä:
- Alotat Frogstandilla. Kun jaksat pitää frogstandia 60sek putkeen, vaihdat tuck plancheen.
- Tuck Planchessa alotat pelkästään kannattamalla kroppaas käsien varassa, älä välitä lantion ja polvien asennosta kunhan kädet on ainoa osa joka koskee maahan. Kun jaksat tätä 60sek niin voit vaihtaa vaikeampaan plancheen (straddle).
- Frogstandissa käsien asennolla ei ole kauheasti väliä. Tuck planchessa kädet täysin suorana. Straddlessa alkaa jo olla sen verran hooceetä että siinä on pakko taivuttaa käsiä, mutta idyllistä ois pitää ne suorana.
- Jos frogstandissa tuntuu ranteissa ikävälle, kokeile ottaa samannäkönen "ote" maasta ku tuo pentu tuola dragondoorin artikkelissa, eli taivutat sormet samallalailla.
- Jos tuntuu ranteissa ikävältä yleisesti, et todennäkösesti jännitä niitä tarpeeksi.
- Kokeile aina välillä myös L-Seat pitoa niin keskikeho ja lonkankoukistajat ei huuda tuckissa leipää.
- Sarjat/toistot ei merkkaa kauheasti mitään, pyrit vaan siihen että jossain välissä saat 60sek putkeen pidettyä. Tuo jäbä suosittelee 1min työaikaa per reeniliike per reenikerta, meinaten että voit esim tehä 6x10sek tai 2x30sek jne, ei mitään merkitystä, mutta sitten ku jaksat 1x60sek ni vaiha vaikeampaan/vaikeuta liikettä. Teen ite pitkin päivää aina jonku 20sek pitoa, niin tulee päivän mittaan reilummin työaikaa mutta ei siltikään tunnu että ois reenannu kauheasti.

Sanoin jo mutta sanon vielä: vältä failurea ku ruttoa. Jos haluat nopeasti tuloksia, tee ennemmin vaan monta sarjaa pitkin päivää, eli jos tiiät että jaksat 30sek pitää frogstandia, pidä sitä 10-15sek useampi kerta päivässä.

Tää selitys ei ilmeisesti oo mun vahvimpia puolia, mutta aika selkeät ohjeet tuola dragondoorin takana on.

Kerroppa sitten miltä tuntuu tuo homma jos jaksat alkaa reenaileen. Itellä ainaki oli huisia kattoa ku joka reenikerran jälkeen näytti yläkroppa siltä että ois tullu taas eksponentiaalisesti lisää lihassäikeitä. Ei tuo mikään massatreeni ole, mutta kyllä sillä saa kropan ihan kivikovaksi.


Muscleup hommat
Click to expand...
Nuista muscleupeista voin sanoa että mulla ainaki löi ranteet tuhannenpaskaksi ku koitin väkisin opettaa ittelleni falsegrippiä. Se meni vähän aikaa hyvin, mutta sitten ku kädet alko väsymään niin ei enään oikein irronnu. Vois juutuubiin lykätä sen ainoan kerran ku se onnistu :D
 
ChildInTime sanoi:
- Jos tuntuu ranteissa ikävältä yleisesti, et todennäkösesti jännitä niitä tarpeeksi.
Click to expand...

Veikkaisin että liikkuvuudesta on kuiten kyse, kun ei tällaset tönköt taivu yksinkertasesti kun 45asteen kulumaan. mutta eiköhän nekin reenillä aukene. Saa nähä mitä tuleman pitää, 175cm/90kg tällä hetkellä, eli ei mikään ihanne paino tohon hommaan, voi olla että vähän aikaa menee että räpylät tottuu tuontyyliseen reeniin. Rasvaakin vois pudotella kyllä pois pari kiloa ainakin.

Mutta kiitoksia kovasti vinkeistä ja että aukasit tota juttua mulle kun en kerenny vielä koko artikkelia etes lukemaan :) Reenailee ->
 
Itse on tullut monta kertaa aloitettua tuollainen treeni, joskus treenattiin käsilläseisontaa ja myöhemmin kokeiltiin leveriä. Aina vain jäänyt homma alkutekijöihinsä.
Nyt voisi kokeilla treenata tuota planchea ChildInTimen antamilla ohjeilla.

Itse olen katsellut ohjeita tuolta Beastskills sivuilta.
 
makez sanoi:
Itse on tullut monta kertaa aloitettua tuollainen treeni, joskus treenattiin käsilläseisontaa ja myöhemmin kokeiltiin leveriä. Aina vain jäänyt homma alkutekijöihinsä.
Nyt voisi kokeilla treenata tuota planchea ChildInTimen antamilla ohjeilla.

Itse olen katsellut ohjeita tuolta Beastskills sivuilta.
Click to expand...

Tuo yhen jalan kyykky on muuten hyvä liike, kerran valmentaja neuvo sitä tekemään junnuna, ja sitähän on sitten tehty. jalat on valovuosia etellä muuta roppaa muutenkin ton lätkänpellaamisen jäljiltä.


mutta konsensus; tuntuu että omaa painoa hyväksikäyttäen saa ihmeitä aikaan. ainakin vaihtelusta menee jos ei muuta :whip:
 
merkkari sanoi:
Tuo yhen jalan kyykky on muuten hyvä liike, kerran valmentaja neuvo sitä tekemään junnuna, ja sitähän on sitten tehty. jalat on valovuosia etellä muuta roppaa muutenkin ton lätkänpellaamisen jäljiltä.


mutta konsensus; tuntuu että omaa painoa hyväksikäyttäen saa ihmeitä aikaan. ainakin vaihtelusta menee jos ei muuta :whip:
Click to expand...

Pistoolit on kyllä kuningasliike. Kaikin puolin.

Makez: Kerkeet punttaamaan koko ikäs, mutta jos NYT alotat tuon pitoreenin ja taistelet vaikka kolme kuukautta sen kans, niin takaan että saat sen jälkeen punttaamisesta irti eksponentiaalisesti enemmän. Toisaalta kerkeäähän sitä nuita pitojaki harjotella, mutta veikkaan että punttaamisesta on huonompi hyöty nuihin pitoihin kuin pidoista punttaamiseen.

EDIT: Merkkarille vielä: Jos tuntuu että ei riitä nuo veto- ja työntöpidot, ja haluat välttämättä hypertrofiaa repiä jostain ilman painoja, niin tee yhdenkäden-yhdenjalan punnerruksia (strict) eli perse on linjassa ylempänä kuin olkapäät (eli ei rockypunnerruksia). Ja tietenki nuo mainitut pistoolit. Siihen vielä hommaat voimapyörän joka kulkee kätsysti kokoajan mukana niin eipä sitä muuta tarvi.
 
ChildInTime sanoi:
Makez: Kerkeet punttaamaan koko ikäs, mutta jos NYT alotat tuon pitoreenin ja taistelet vaikka kolme kuukautta sen kans, niin takaan että saat sen jälkeen punttaamisesta irti eksponentiaalisesti enemmän. Toisaalta kerkeäähän sitä nuita pitojaki harjotella, mutta veikkaan että punttaamisesta on huonompi hyöty nuihin pitoihin kuin pidoista punttaamiseen.
Click to expand...

Itseasiassa tuo punttaaminen on jo jonkun aikaa ollut taka-alalla, tai oikeammin kokonaan poissa kuvioista, mitä nyt äijä-jumppassa tulee käytyä kuntopiiri meiningillä riehumassa.

Motivaatio hiipui tuohon sali punttailuun ja kahden pienen pojan isänä (3 ja 2v.) illalla riittää muutakin puuhaa kuin salille lähtö. Vaimokin on yrittäjä ja joutuu tekemään paljon töitä myös iltaisin, niin tulee ilta pyörittyä tiiviisti poikien kanssa kolmistaan.

Tuossa jokunen aika sitten aloin säännöllisemmin jumppailemaan kotona. Jumppa koostuu erilaisista omalla painolla tehtävistä liikkeistä höystettynä muutamalla käsipaino liikkeellä. Nämä treenit sijoittuvat yleensä tuonne myöhempään iltaan, poikien jo mentyä nukkumaan.
Muuta kuntoilua on sitten 1-2 krt viikossa uintia ennen töihin menoa ja tarkoitus olisi aloittaa taas myös lenkkeily.

Nyt siis kiinnostaisi yrittää opetella taas joku tuollainen pito juttu, juurikin planche tai lever.
Omaan kuvioon sopisi hyvin juuri tuollainen 1min työaikaa per liike per kerta tai useampi lyhyt setti päivän aikana useampana päivänä viikossa. Kun treenit kuitenkin pääasiallisesti tulisi tehtyä myöhään illalla ja vkloppuna päiväuniaikaan.
 
Jos kiinnostaa hommata "halvalla" renkaat, niin googleen voimistelurenkaat hakuun ja compact -merkkisiä renkaita löytyy ny poistuva malli -50%, eli 35eurolla, tulee hihnat mukaan tietenkin. Laitoin ite heti kyllä tilaukseen.
 
merkkari sanoi:
Ei jumalauta.. taidan raahata jostain nojapuut kämpille :rock:
Click to expand...

Kerro sitten mistä löysit niin saan itellekki.

...Vaikka nojapuuthan on huijausta ;)
 
ChildInTime sanoi:
Kerro sitten mistä löysit niin saan itellekki.

...Vaikka nojapuuthan on huijausta ;)
Click to expand...

Joo, leuanvetotankokin on douppinkia, pitäs levitoida leukoja ;) Mutta koulussa meinasin tehä jonkunlaiset nojapuut, tai sitten miksi niitä ny sanotaan, englanniks parallets. Oisko ne paralletit sitten? :)
 
Back
Ylös Bottom