voimaviikkoja vai sekaviikkoja ? kumpi järkevämpää ?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

tiieitiijuu

Liittynyt
17.9.2003
Viestejä
834
Ikä
42
Jos tekee ensimmäisen liikkeen kaikki sarjat toistoalueella 3-5 ja loput liikkeet samalle lihasryhmälle toistoalueella 8-11 onko tästä haittaa voimankehityksen kannalta ?

Vai olisiko järkevämpää pitää kokonaan voimaviikkoja ja tehdä pelkästään toistoalueilla 3-5 kaikki liikkeet ?

Lihaa siis ollaan hakemassa kaikkialle muualle paitsi jalkoihin jotka ovat jo liian isot. (Jaloille siis teen pelkästään 2-5 toistoalueella)

Voimaa siis haetaan junnaavien sarjapainojen takia
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Lihaa siis ollaan hakemassa kaikkialle muualle paitsi jalkoihin jotka ovat jo liian isot. (Jaloille siis teen pelkästään 2-5 toistoalueella)

:david: :david: :david:
 
tiieitiijuu sanoi:
Jos tekee ensimmäisen liikkeen kaikki sarjat toistoalueella 3-5 ja loput liikkeet samalle lihasryhmälle toistoalueella 8-11 onko tästä haittaa voimankehityksen kannalta ?
Click to expand...

Tarttis tietää vähän enempi ohjelmastasi, ennenkuin tähän kysymykseen voi vastata... mutta noin yleensä ottaen voimatreenissähän tehdään usein juurikin niin, että pääliikkeessä tehdään useampia, lyhyitä sarjoja, ja apuliikkeissä sitten vähän pitempiä. Itse tosin kyllä pitäisin ne apuliikkeetkin max. 8:ssa toistossa, muttei se nyt mikään kiveenhakattu sääntö ole.

Ethän sitten rutista jatkuvasti sarjoja loppuun asti? Se nimittäin kyllä alkaa haitata voimankehitystä ennen pitkää.
 
Habankorppu sanoi:
Pistäppä kuva niistä sun yli-isoista reisistä. :eek:
Click to expand...

Ei ne mitkään yli-isot kehonrakentajan näkökulmasta ole, mutta en näe mitään hyötyä niistä polven yläpuolella höllyvistä lihapaloista ennemmin voimaa ja kestävyyttä jalkoihin lisää, kuin "turhaa" massaa.
 
Gillyanne sanoi:
Tarttis tietää vähän enempi ohjelmastasi, ennenkuin tähän kysymykseen voi vastata... mutta noin yleensä ottaen voimatreenissähän tehdään usein juurikin niin, että pääliikkeessä tehdään useampia, lyhyitä sarjoja, ja apuliikkeissä sitten vähän pitempiä. Itse tosin kyllä pitäisin ne apuliikkeetkin max. 8:ssa toistossa, muttei se nyt mikään kiveenhakattu sääntö ole.

Ethän sitten rutista jatkuvasti sarjoja loppuun asti? Se nimittäin kyllä alkaa haitata voimankehitystä ennen pitkää.
Click to expand...

Perus nelijakoinen 6pv:n kierrolla. 1. rinta&hauis, 2. jalat, pohkeet --2päivää off-- 3. Selkä, vatsat 4. Olkapäät, ojentajat. 3-5 sarjaa 3-5 toistoalueella ensimmäinen liike, 2-3 sarjaa toinen liike 8 ja 2 sarjaa 8-11 toistoalueella 1-2s pidolla kolmannessa liikkeessä. Pienille lihasryhmille 2 liikettä ja suuremmille 3. Toistot menee ihan fiiliksen mukaan ja jos tuntuu ettei tulis enää sitä yhtä toistoa niin jätän tekemättä ettei mene failureen.
 
Corpral-03 sanoi:
No kyllä sä aika Deivid olet jos sanot jalkojasi liian suuriksi!! Laita kuvia niin nähdään!
Click to expand...

62cm keskeltä mitattuna ~10 rasvoilla ja voin kuvitella, että niihin tulee senttejä lisää rasvan kertyessä talvea kohti. Kyllä ne minun näkökulmastani on liian suuret, jos akademiksit saatana hiertää. Enkä ole osallistumassa koskaan isojen miesten missikilpailuihin niin en isoja jalkoja mihinkään tarvitsekkaan. Enemmän hyödyn vahvoista jaloista elämässäni ja kyllähän ne äkkiä kasvaa, jos mielipide sattuu muuttumaan jossain vaiheessa elämää.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
En ole täysin varma ymmärsinkö kysymystäsi. Tuo ensimmäinen vaihtoehto siis kuulostaisi mielestäni hieman voimaohjelmalta, eli pääliikkeisiin tietty paljon sarjoja ja toistot 4-10 ja apuliikkeissä vähemmän sarjoja ja toistot 6-15. Jos puhutaan tiukoista sarjoista, kovia kolmosia on kyllä aivan turha tehdä esim. tumpuille tai ylipäänsä pienissä liikkeissä. Otsikon kysymykseesi; mielummin voimakaudet ja bodykaudet erikseen. Voimailupuolelta löytyy rutkasti hyviä runkoja voimailuohjelmiin.

Loppuun kysymys itsellesi, ymmärsinkö kysymyksesi vai olenko ihan pihalla? :)
 
niklas86 sanoi:
En ole täysin varma ymmärsinkö kysymystäsi. Tuo ensimmäinen vaihtoehto siis kuulostaisi mielestäni hieman voimaohjelmalta, eli pääliikkeisiin tietty paljon sarjoja ja toistot 4-10 ja apuliikkeissä vähemmän sarjoja ja toistot 6-15. Jos puhutaan tiukoista sarjoista, kovia kolmosia on kyllä aivan turha tehdä esim. tumpuille tai ylipäänsä pienissä liikkeissä. Otsikon kysymykseesi; mielummin voimakaudet ja bodykaudet erikseen. Voimailupuolelta löytyy rutkasti hyviä runkoja voimailuohjelmiin.

Loppuun kysymys itsellesi, ymmärsinkö kysymyksesi vai olenko ihan pihalla? :)
Click to expand...

joo emmä kolmosia oo tehny, ku jaloille ja mavea vääntäny. näille pienemmille lihasryhmille on tullu tehtyä 4-5 toistoa jotka ei mitään paikat paskaksi moneksi viikoksi aggressiolla toteutettuja ole olleet. mitenkäs pitkään kannattaa voimaa vähintään tehdä, että siitä on jotain hyötyä ? kuukausi ? kaksi ?

sinun ja gillyannen vastaukset olivat juurikin sellaisia mitä hain kiitos niistä :kippis1:
 
tiieitiijuu sanoi:
mitenkäs pitkään kannattaa voimaa vähintään tehdä, että siitä on jotain hyötyä ? kuukausi ? kaksi ?
Click to expand...

Kuukausi on mun mielestä auttamatta liian lyhyt aika, mutta kahdessa voi saada jo jotain aikaan. Itse kuitenkin koittaisin hieman pidempää, vaikka 12 viikkoinen peruskausi voimaohjelmasta, parin viikon piikaukset, maksimitesti ja sitten 8-12 viikon pituinen bodykausi ja taas homma alusta.
Esimerkiksi näin:

Voimakausi 3*4*75% -> 6*6*80% tai vaikka 3*8*65% -> 6*10*70%
Nämä siis pääliikkeille kyykky, penkkipunnerrus, maastanosto/rinnalleveto ja prosentit ykkösmaksimista. Tarkoituksena volyymin kasvatus. Apuliikkeitä 1-3 sarjaa, ei loppuun asti, toistot 6-15.

Bodauskausi 3*10*50% -> 6*15*55%

Auttoiko jotain? Voimailupuolelta kannattaa tutustua etenkin seuraaviin ketjuihin:

3*4->6*6
5*5

Tsemppiä treeniin! :whip:

Edit: Toi bodauskauden esimerkki on kyllä hieman vajavainen, mutta senhän voit toteuttaa samalla tavalla kuin olet tähänkin asti sen tehnyt.
 
Tämän ajattelin polkaista käyntiin ja nyt vain mietityttää se, että mikä mahtaa olla realistinen maksimi kyykylle, kun 5x180 menee hackissa. (190 ? 195 ?) Ykköstä en uskalla enkä tule koskaan uskaltamaan ottamaan toisen vammapolven takia.

Sitten voimailun kannalta mitkä ovat ei loppuun asti sarjoja ? Jätetään 1, 2, 3 toistoa varalle (?)

Bodauskautta en kyllä noin ajattele toteuttaa :D vaan teen edelleen fiiliksen mukaan toistoalueella 8-10 miten ennenkin :)

1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80
 
tiieitiijuu sanoi:
Sitten voimailun kannalta mitkä ovat ei loppuun asti sarjoja ? Jätetään 1, 2, 3 toistoa varalle (?)
Click to expand...

Tosi vaikea sitä on tuolla lailla määritellä - saavat ne raskaat sarjat raskaita olla, mutta kuitenkin niin, ettei ole epäilystäkään siitä, etteikö se viimeinenkin nousisi (ja vieläpä niin, että tekniikka pysyy kasassa).

Valitsemasi progressio on kyllä hyvä, itsekin vedin sen tuossa taannoin pari kertaa läpi. :)
 
Gillyanne sanoi:
Tosi vaikea sitä on tuolla lailla määritellä - saavat ne raskaat sarjat raskaita olla, mutta kuitenkin niin, ettei ole epäilystäkään siitä, etteikö se viimeinenkin nousisi (ja vieläpä niin, että tekniikka pysyy kasassa).

Valitsemasi progressio on kyllä hyvä, itsekin vedin sen tuossa taannoin pari kertaa läpi. :)
Click to expand...

joo siis tarkotin niitä eristäviä liikkeitä missä tehdään kaseja, että miten ei tiukkoja niiden kannattaa olla.. osaan ilmaista itseäni erittäin epäselvästi kirjallisesti :rolleyes: :kippis1:
 
Ah, OK. No en kyllä apuliikkeitäkään runttaisi loppuun asti, niiden on kuitenkin tarkoitus olla APUliikkeitä, ja vahvistaa lähinnä niitä heikkoja kohtia.

Hyvä nyrkkisääntö on, että pääliikkeiden treenien koventuessa apuliikkeet vastaavasti keventyvät, ja kääntäen.
 
nyt on menossa 5x5x70% viikko. tuli tässä mieleen, että eikös lihas kasva voimaohjelmallakin ainakin jonkinverran, kun kaseja tehdään kumminkin kaikissa apuliikkeissä ? oli muuten aika helvetti 5x5x70% penkkipäivä :D
 
5x5x70% pitäs kyllä olla tosi helppo. jos se on tuskaa niin varmaan on yläkanttiin prossat laskettu:rolleyes: . ite ainaki pystysin lykkiin loputtomiin vitosia 70%, siltä se ainaki tuntui silloin kun tein prosentti ohjelmalla.
 
joo kyllä sarjakestävyys on aika kaameella tasolla, jos 5*5*70% on hankala. 8*5*85% jo saa olla...
:)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom