Voimatreeni

[Henkka16]

Nyt on tullut Savolaisen 4 jakoisella ohjelmalla reenailtua muutama kuukausi ja massaa saatu ihan mukavasti. Seuraavaksi tekis mieli alkaa panostamaan voimapuoleen vähän enemmän. Oisko kellään mitään hyviä vinkkejä heittää tai vaikka ihan koko ohjelmaa? Ymmärtääkseni voimatreenissä pitäisi tehdä vähemmän eristäviä liikkeitä ja enemmän penkin ja kyykyn kaltaisia liikkeitä. Sarjat varmaan jotain 4-6 toiston luokkaa? Entä montako liikettä per lihas? Savolaisen treenissä rinta/hauis/vatsa päivänä oli muistaakseni yhteensä 14 liikettä.

 

[Powerhousu]

Jotenkin vaikuttaa siltä että olet sen verran aloittelija vielä että kehityt parhaiten ihan jollain starting strengthillä esimerkiksi eikä mitään ihmeellisempiä kannata vielä miettiä. Noi kysymyksetkin oli vähän ympäripyöreitä mitkä tuntuu siltä että sulla on koko voimatreeni aiheena hukassa. Ihan alusta asti ei voi tässä lähteä opettamaan koska aihe on tooooodella laaja, joten ehkä toi voimapuolen ketjuiden kahlaaminen ja erilaisten ohjelmien tutkiminen toisi vähän näkökulmaa ja opettaisi sen perusajatuksen mistä voi sitten lähteä kysymään tarkempia kysymyksiä.

Esimerkiksi montako liikettä per lihas on ihan mahdoton vastata. Jos tavoitteena on esim. voimanosto niin koko kysymyskin on vähän nurinkurinen, koska siinä ei treenata lihaksia vaan liikkeitä. Penkkipunnerrusta voi esimerkiksi tehdä muutamasta useaan kymmeneen sarjaan viikon aikana ja siihen päälle apuliikkeet minkä on sitten tarkoitus vahvistaa sitä pääliikettä ja ne valitaan omien heikkouksien mukaan. Eli tästä näet vähän miten mahdoton tällaisiin kysymyksiin on vastata.

 

[OlaviVirta]

Kuten Powerhousu tuossa kertoo niin aihe on laaja. Tuo starting strengh on hyvä lähtökohta ja kannattaa uskoa sitä.
Jos voimatreenin alkuvaiheen kiteyttää muutamaan ranskalaiseen viivaan niin:
- Etsi sali jossa on kokeneita nostajia.
- Tee harjoitukset pitkällä tangolla
- Tekniikat kuntoon heti alussa. Pyydä apua kokeneemmilta. Apua kyllä saa kun kysyy.
- Voimanostoliikkeitä treenamalla ei voi mennä harhaan.

 

[Täysiii!]

Kuten Powerhousu tuossa kertoo niin aihe on laaja. Tuo starting strengh on hyvä lähtökohta ja kannattaa uskoa sitä.
Jos voimatreenin alkuvaiheen kiteyttää muutamaan ranskalaiseen viivaan niin:
- Etsi sali jossa on kokeneita nostajia.
- Tee harjoitukset pitkällä tangolla
- Tekniikat kuntoon heti alussa. Pyydä apua kokeneemmilta. Apua kyllä saa kun kysyy.
- Voimanostoliikkeitä treenamalla ei voi mennä harhaan.

Millä?

 

[OlaviVirta]

^ no juu, epäselvä sanonta. Tuota termiä käytetään meidän kinkeripiirissä kuvaamaan painonnosto- tai voimanostotangolla
tehtäviä perusliikkeitä.